Để giúp độc giả và người bệnh hiểu rõ hơn, sau đây VnDoc sẽ chia sẻ một số tư thế đứng, ngồi, nằm đúng cách để phòng bệnh cột sống.. Theo bác sĩ Tăng Quốc Chí, Chuyên khoa Ngoại thần kin[r]
(1)Một số tư cách để
không bị bệnh cột sống
Các bệnh liên quan cột sống bệnh dễ mắc phải người vận động hoặc đứng, ngồi, nằm sai tư Những hoạt động đơn giản hàng ngày tưởng chừng khơng quan trọng mà lại có ảnh hưởng lớn đến cột sống Để giúp độc giả và người bệnh hiểu rõ hơn, sau VnDoc chia sẻ số tư đứng, ngồi, nằm đúng cách để phòng bệnh cột sống
Theo bác sĩ Tăng Quốc Chí, Chuyên khoa Ngoại thần kinh, Bệnh viện Tâm Trí Sài Gòn, vận động tư lưu ý để phòng tránh trị liệu vấn đề liên quan đến cột sống thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, viêm cứng khớp, viêm dây chằng Bên cạnh cần tập thể dục hợp lý để tăng cường độ dẻo dai cho xương khép khả tái tạo mô tế bào chỗ
Bác sĩ khuyên người có biểu tê nhức, đau mỏi, bất thường cổ, lưng, khớp gối, chân, tay nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra tư vấn hướng cải thiện Nếu tình trạng nhẹ, bác sĩ hướng dẫn biện pháp điều trị không dùng thuốc gồm chỉnh sửa tư thế, tập luyện, vật lý trị liệu Nếu mức độ đau nhiều, cần chụp X-quang, MRI, CT để chẩn đốn kết hợp thuốc giảm đau, giãn Khi có chứng rõ ràng tổn thương thần kinh, phải can thiệp phẫu thuật
Nhiều trường hợp bệnh nhân cột sống phát sớm, chỉnh sửa lại tư vận động kết hợp tập vật lý trị liệu cải thiện đến 60-70%, hiệu điều trị tốt vài ngày đến tuần Sau số hướng dẫn bác sĩ để phòng tránh bệnh lý cột sống
1 Tư đứng
(2)Tư sai: Đầu chúi phía trước lưng phẳng đầu chúi phía trước, vai cong, cơ bụng yếu, lưng võng
Tư đứng giúp hạn chế bệnh
cột sống
2 Ngồi
Tư ngồi
đúng
(3)3 Tư nằm ngửa
Khi nằm ngửa, nên giữ thẳng trục đầu - cổ - thân - chân Không nên gối cao
Tư nằm ngửa
4 Nằm nghiêng
Tư đúng: Chân co nhẹ gối đưa phía trước Chân đưa phía trước, gác gối ơm Tay để trước mặt Lưng thẳng, nghiêng người phía trước hay phía sau
Tư nằm nghiêng
đúng 5.
Khiêng vật nặng, lấy vật thấp
(4)Tư (trước), sai (sau)
6 Đặt vật
nặng xuống
thấp
Tư đúng: Ôm vật sát nặng sát vào người Dang hai chân vai Cong hai đầu gối, từ từ hạ vật nặng xuống, giữ lưng thẳng
Tư (trước), sai (sau)
7 Bế em bé
Tư (trước), sai (sau)
Tư thế
đúng: Quỳ xuống, bế em bé sát vào thân Giữ lưng
thẳng, thẳng hai chân đứng lên
8 Khi đứng yên
(5)Chuyển sức nặng từ chân sang
chân đứng lâu
9 Hạn chế
mang giày
cao gót vì
sẽ làm tăng độ ưỡn cột sống thắt lưng
(6)10 Lấy vật cao tầm đầu
Nên đặt sát ghế vào vị trí cần lấy vật Đứng lên ghế vững
chắc độ cao phù hợp để lấy vật Kéo sát vật vào người từ
từ bước xuống ghế Nếu vật nặng nên nhờ thêm người
đứng đỡ giúp.
Tư sai (trước),
(7)11 Mang xách balo, cặp
Tư đeo ba lô
(8)12 Hạn chế làm việc bên, xoay cổ mức
Không nên sử dụng cổ mức
13 Tư ngồi làm việc với máy tính
(9)Tư ngồi máy tính
14 Ngồi dậy từ giường nằm xuống
Nằm nghiêng người phía cạnh giường Co hai gối lại Thịng hai chân ngồi cạnh giường Chống hai tay lên để ngồi dậy Không nên ngồi bật dậy Khi nằm xuống làm ngược lại bước
Tư ngồi dậy
15 Làm
việc thấp
(10)(11)Không nên nằm sấp
Nên tránh lắc cổ, bẻ cổ, xoắn vặn lưng mức, massage mạnh gây ê ẩm, nằm xem tivi, nằm nệm mềm, nằm võng nằm sấp Không nên ngồi lâu, đứng lâu giờ, tư lom khom sinh hoạt, làm việc hàng ngày