Đang tải... (xem toàn văn)
Những quy tắc dưới đây cần phải tuân thủ: Mỗi tối 1 loại hoa quả, mỗi ngày 2 lần ăn rau, trong thức ăn hàm chứa thực vật tinh bột nhưng không nên quá nhiều, mỗi ngày một lần ăn thịt, cá [r]
(1)Chống mệt mỏi hiệu cho dân văn phòng
1 Cân thực phẩm quan trọng
Thực phẩm cân đương nhiên đa dạng hóa, tránh dinh dưỡng không tốt làm cho thể suy yếu
Những quy tắc cần phải tuân thủ: Mỗi tối loại hoa quả, ngày lần ăn rau, thức ăn hàm chứa thực vật tinh bột không nên nhiều, ngày lần ăn thịt, cá trứng; sau cịn có bữa ăn thiếu chế phẩm từ sữa
2 Bổ sung thích hợp đường carbohydrate
Đường Carbohydrate thành phần dinh dưỡng nhất, nguồn lượng chủ yếu cho thể Tất vận hành quan thể, đặc biệt não cần tiêu hao đường Mỗi ngày 50%-55% lượng bổ sung cho thể phải dựa vào đường
(2)mà cịn bổ sung lượng thường xun Những thực phẩm hàm chứa phong phú đường hỗn hợp: cơm, bánh mỳ, chế phẩm từ bột mỳ Tuy nhiên không cần thiết bữa ăn, ngày ăn bữa đủ
3 Chuyên gia ẩm thực: bánh quy cung cấp lượng
Thành phẩn chủ yếu bánh quy lúa mỳ, lượng bánh quy cung cấp đến từ carbohydrate Bánh quy chuyên dùng bữa sáng đảm bảo cung cấp cho
chúng ta lực dồi tận bữa trưa Nếu lại dung nạp thêm đó, trứng, uống cốc sữa bữa sáng hồn chỉnh đầy đủ lượng
Thời gian nghỉ giải lao chiều ăn miếng bánh quy uống cốc nước hoa giúp bạn tràn đầy nhiệt tình cơng việc đến tận lúc tan tầm
4 Đừng quên vitamin C
Công hiệu chống mệt mỏi vitamin C tất biết, ra, vitamin C cịn có cơng trợ giúp tăng cường miễn dịch Quả kiwi, hoa loại cam, quýt, hoa màu đỏ, rau tươi đủ máu hàm chứa đại lượng vitamin C
5 Chuyên gia ẩm thực: hoa cung cấp vitamin
Cơng việc bình thường não cần nhiều loại vitamin khoáng chất Vitamin B vitamin C đặt biệt quan trọng để trì trí lực thể lực cho thể Vitamin B11 loại vitamin thiếu cho vận hành hệ thống thần kinh sinh trưởng phát triển thể, có lợi nâng cao lực học tập trí nhớ
Hàm lượng vitamin B11 dâu tây, dưa ngọt, rau xanh cao Vitamin C giúp trì nhận thức hoạt động tiến hành thuận lợi Hàm lượng vitamin C
(3)6 Không xem nhẹ dung nạp sắt
Rất nhiều phụ nữ khơng thích ăn thịt đỏ, nhiên chất sắt hàm chứa thịt đỏ thành phần tế bào đỏ, bảo đảm cung cấp xy cho quan thể Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, biểu mệt mỏi cực độ Nguồn chất sắt tốt gan, huyết, loại thịt đỏ, chim bồ câu, sò hến vv
7 Quả khô thuốc bổ sung lượng
Sau tập luyện thể lực hoạt động não lực, gặm nhấm vài hoa khô hoa quả, nhanh chóng bổ sung thể lực Nên để mơ khơ, hạnh
nhân loại hoa khô khác túi để tiện sử dụng cần thiết
8 Sữa mực quan trọng
Mỗi buổi sáng tốt uống cốc sữa Sữa cung cấp phong phú Canxi, thành phần quan trọng xương cốt mạnh khỏe
Khi ngủ, uống cốc sữa ấm: chất Tryptophan sữa thúc đẩy hình thành chất Serotonin-5, loại chất hợp sức giúp não điều giải giấc ngủ