Chỉ với vài động tác đơn giản và sự kiên trì tập luyện, một số bài tập cho đôi chân, đặc biệt là phần bắp đùi và mông có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể.. Sumo Squats.[r]
(1)Bài tập giúp đôi chân thon gọn
Bạn mong muốn có đơi chân thon gọn săn Chỉ với vài động tác đơn giản và kiên trì tập luyện, số tập cho đôi chân, đặc biệt phần bắp đùi và mông giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể.
Sumo Squats
Đứng thẳng người với chân dang rộng vai chút Kiểm tra để đảm bảo bàn chân bạn đổi hướng góc 45 độ Nhẹ nhàng thực tư ngồi xuống chân bạn song song với sàn Khi cong người, chắn bạn cảm thấy gân chân mông siết chặt, dấu hiệu cho thấy tập có hiệu
Butt Bridges
(2)Reverse Lunges
Nếu nhàm chán với tập Lunges thông thường, thay đổi tập chân chút cách tập ngược lại Thay khuỵu chân phía trước, lùi bước khuỵu chân bạn gần quỳ Quay lại trạng thái ban đầu lặp lại động tác với chân lại Động
tác cải thiện bắp toàn chân
(3)Động tác thực tốt mặt sàn trơn Hãy bắt đầu việc nằm ngửa xuống sàn Hai tay đặt hai bên thể, lòng bàn tay úp xuống Từ từ nâng hông lên đẩy hai bàn chân gần lại mơng Đẩy vị trí ban đầu lặp lại
(4)Tay trái cầm tạ nhẹ, tay phải đặt lên eo Vươn người phía trước, hạ trọng lượng thể xuống mặt sàn vươn chân phải sau Lặp lại với tay phải cầm tạ vươn chân trái sau
(5)Mỗi tay cầm tạ nhẹ, để tay xi người Nâng gót chân khỏi mặt sàn ngón chân đoạn đường thẳng tròn tùy ý phút Bài tập khơng tốt cho bắp chân mà cịn làm săn mơng
Goblet Squats
Có nhiều tập squat goblet squats tập tốt Bắt đầu việc dùng hai tay giữ đầu tạ nhỏ trước ngực Từ từ hạ đầu gối hạ mông xuống bắp đùi bạn song song với sàn
(6)