- Liên tục nâng chân lên xuống, lưu ý đùi và cẳng chân luôn tạo một góc 90 độ, bàn chân không chạm đất.. - Thực hiện 10 lần.[r]
(1)Cách tập lúc ngồi học để giữ gìn vịng eo "con kiến"
Đừng lo việc ngồi bàn học liên tục khiến bạn béo bụng Trái lại, bạn tận dụng điều để giảm cân hiệu
Ngồi nhiều nguyên nhân gây tích mỡ thừa phần thân dưới, dẫn đến béo bụng đùi.Tuy nhiên, yêu cầu học tập làm việc, khơng có cách khác ngồi 6-8 tiếng bên bàn giấy ngày Vậy bạn khơng thử biến bàn, ghế dụng cụ học tập xung quanh thành dụng cụ tập thể dục hiệu nhỉ?
Cùng xem thử tập giảm béo đầy sáng tạo từ mơi trường học tập, làm việc xung quanh bạn nhé!
Động tác 1:
- Ngồi thẳng lưng ghế, chân đặt xuống đất
- Liên tục nâng chân lên xuống, lưu ý đùi cẳng chân ln tạo góc 90 độ, bàn chân không chạm đất
- Thực 10 lần
(2)- Tư chuẩn bị động tác
- Liên tục đưa chân lên xuống động tác 1, người nghiêng bên - Thực bên 10 lần
Động tác 3:
(3)- Giữ nguyên tay chân, xoay người liên tục từ trái sang phải - Thực bên 10 lần
Động tác 4:
- Ngồi thẳng lưng, chân chống xuống đất, tay đặt lên đầu, tay lại cầm sách dày, duỗi thẳng xuống
- Vặn người liên tục từ trái qua phải - Thực bên 10 lần
(4)- Ngồi ghế, hai tay chống xuống ghế, lưng ngả sau, chân khép duỗi thẳng - Liên tục nâng chân cao hết mức hạ xuống
- Thực liên tục 10 lần
(5)- Ngả người góc khoảng 45 độ, hai tay chống xuống ghế sau lưng làm trụ, chân duỗi thẳng