Ngoài việc giúp giảm đau lưng thì Pilates được quan tâm đến là nó hỗ trợ việc giảm cân của bạn khá nhiều vì nó tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định như khi bạn tập [r]
(1)Pilates có lẽ khái niệm nghe xa lạ với nhiều người Việt Nam, nhưng với nước ngồi hầu hết biết tới tập luyện để giúp giảm cân giữ dáng bên cạnh tập Yoga tập Gym Vậy tập Pilates tập nào, mời bạn tìm hiểu viết sau VnDoc
Tìm hiểu Pilates Pilates ??
Tác dụng việc tập luyện Pilates Những lợi ích khác từ việc tập Pilates
Một số tập Pilates dễ tập bạn tập theo Pilates ??
Pilates (đọc Pa-lah-teez) phương pháp giảm cân cách kết hợp chuỗi tập thể dục có kiểm sốt để tăng sức mạnh cho bắp cải thiện sức khỏe Ban đầu thiết kế để dành riêng cho cựu chiến binh giúp họ phục hồi chức thể chất tinh thần sau chiến tranh chiến thứ Và với ngày sống bận rộn, đầy căng thẳng lo lắng khiến cảm thấy mệt mỏi Pilates giúp bạn giải tỏa tốt
Pilates ngồi khả tăng cường sức khỏe cịn giúp bạn tăng cường ý chí, cải thiện linh hoạt điều chỉnh vóc dáng cho cân đối Đó lý mà Pilates quan tâm lựa chọn nhiều ngơi hàng đầu Holywood Pilates tập thảm tập Yoga kết hợp với số loại thiết bị máy móc Mặc dù hầu hết người bắt đầu tập cảm thấy khó khăn từ từ thể thích ứng bạn lại u thích nhiều
(2)Với hầu hết người tập luyện nhiều gặp chấn thương, chấn thương lưng thường phổ biến Nhưng bạn tập luyện Pilates đặn, bạn loại bỏ vấn đề khó chịu lưng
Tập luyện tập Pilates giúp cho bạn trung hòa động tác xoay người tăng lượng bắp lưng tạo cân đối cho vóc dáng Nó có khả loại bỏ chân thương gây ảnh hưởng đến lưng bạn
Việc giảm chấn thương lưng kèm với khả tăng bắp linh hoạt cho lưng, Cơ lưng trở nên khỏe rắn hơn, giúp bạn cảm nhận tốt chuyển động thể thay đổi thói quen khơng tốt bạn hay làm gây ảnh hưởng tới lưng
Với việc giảm cân
Ngồi việc giúp giảm đau lưng Pilates quan tâm đến hỗ trợ việc giảm cân bạn nhiều tác động lên tồn thể thay nhóm định bạn tập môn khác Ngay phần bạn nghĩ tới bàn chân trở nên mạnh mẽ rắn chắn
Nguyên tắc việc giảm cân kiểm soát lượng Calo nạp vào Và nhiều người phải ăn kiêng khổ sở Tuy nhiên việc ăn kiêng nhịn ăn dẫn tới tượng bắp, điều ngược lại với nguyên tắc giảm cân
Vậy để giảm cân bắp trì chí tăng thêm Đó tập luyện Pilates Tập luyện Pilates giúp cho thể bạn tăng cường trao đổi chất tốt đốt mỡ tốt Kết hợp tập chung với Cardio cường độ cao tăng cường thêm khả giảm cân hiệu
Những lợi ích khác từ việc tập Pilates
Pilates giúp bạn tăng cường chiều cao tốt cho trẻ tuổi dậy thì, tập giúp cho em bạn có vóc dáng thẳng cân đối Với phụ nữ mang thai tăng cường trình trao đổi chất giảm đau lưng
ngăn chặn vấn đề lưng
Và cuối khả phục hồi chấn thương xương
Việc tập luyện Pilates yêu cầu phải có huấn luyện viên chun nghiệp nói từ đầu khó hay bị nhầm qua Yoga Hãy tìm hiểu trung tâm thật kĩ trước bắt đầu tham gia bạn
Một số tập Pilates dễ tập bạn tập theo
Các tập bạn tập vào buổi sáng, uống lý nước chanh pha mật ong chút muối Mở playlist nhạc nhẹ nhàng mà bạn yêu thích Điều hịa nhịp thở cách hít thở sâu mũi kết hợp động tác hóp bụng + thở miệng để kiểm soát bụng bạn
(3)Động tác nằm xoay chân
Nằm ngửa sàn, đặt tay sau gáy Siết bụng nâng thân bạn lên khoảng 30 độ
Chân phải duỗi thẳng hết cỡ, mũi bàn chân hướng tới trước Chân trái nâng lên cao 90 độ mũi bàn chân hướng lên trần
Xoay chân trái theo chiều kim đồng hồ vịng Sau xoay ngược lại Thực lần sau đổi chân
(4)Động tác chống tay đá chân Chúng ta tập khó chút với
Chống thẳng tay sau nâng thân người lên, mũi bàn tay hướng vào thân người chân duỗi thẳng Cơ thể tạp thành đường thẳng từ mu bàn chân tới co
Giơ chân trái lên cao bạn sau hạ xuống Thực lần đổi chân
Thực động tác chậm tốt cố gắng giữ thể cố định, có chân di chuyển mà Hãy nhắm mắt lại, phiêu theo điệu nhạc điều hịa nhịp thở
Bài tập 3
Duỗi người sang ngang (Side Plank)
Ở tập tưởng tượng chút, biến thành thiên nga Hồ Thiên Nga, khác chút bạn nằm để tạo động tác (Dân Gymer nhìn vào giống Side Plank)
Nằm nghiêng sang phải, chống khủy tay phải làm trụ, tay lại giơ thẳng qua đầu, chân duỗi thẳng đặt chồng lên
Nâng hông lên cao để thể thành đường thẳng, sau nâng chân trái lên cao giữ khoảng 30 giây hạ xuống
Đổi bên lặp lại động tác
(5)Động tác quỳ nâng chân sang ngang
Bài dễ dàng bạn tập tốt Bài bạn tập vào ngày thứ 10 bắt đầu quen
Bàn quỳ xuống thảm với tay chống thẳng Điều chỉnh thăng thể
Duỗi chân trái sang bên trái, song song với sàn nhà, duỗi thẳng mũi bàn chân giúp tăng lực chân đùi Mắt nhìn tới trước tập trung vào điểm Giữ im tư 30 giây đổi bên
VnDoc.