Đang tải... (xem toàn văn)
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung axit folic và vitamin B12 trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể giúp ngăn ngừa tới 70% nguy cơ dị tật thai nhi liên quan đến não và tủ[r]
(1)Thực phẩm “thần kì” giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu mà tiền đề ngăn ngừa nguy dị tật thai nhi Nhất với 15 thực phẩm sau đây, nguy dị tật bé giảm đến 50% Các mẹ bầu không cần lo lắng, cần chăm bổ sung loại thực phẩm sau vào phần ăn ngày làm giảm thiểu nguy dị tật thai nhi
Theo khuyến cáo chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung axit folic vitamin B12 giai đoạn đầu thai kỳ giúp ngăn ngừa tới 70% nguy dị tật thai nhi liên quan đến não tủy sống Ngoài uống thuốc bổ sung, thực phẩm tự nhiên nguồn folate an toàn dồi dành cho mẹ bầu Tuy nhiên, axit folic có thực phẩm nào, bầu có biết?
(2)Không giàu axit folic, cam nguồn cung cấp lượng lớn vitamin C chất xơ cho thể Nếu khơng thích ăn cam, bầu uống nước cam vắt, cách đơn giản để bổ sung thêm lượng nước cần thiết ngày
2 Sữa, chế phẩm từ sữa
Nhắc đến sữa chế phẩm từ sữa, hẳn mẹ bầu nghĩ đến lượng canxi protein dồi Nhưng bầu có ngạc nhiên biết nguồn axit folic dồi dào? Trung bình, ly sữa 250 ml, bầu bổ sung khoảng 15 mcg axit folic cho thể
3 Măng tây
Là loại rau chứa hàm lượng folate cao nhất, trung bình 180
gram măng tây cung cấp khoảng 268 mcg axit folic, đáp ứng 1/3 nhu cầu ngày mẹ bầu Bên cạnh đó, theo nghiên cứu, măng tây chứa nhiều chất xơ loại vitamin cần thiết vitamin B6, B12, vitamin C, K, A… Tuy tốt cho sức khỏe, bầu không nên ăn nhiều măng tây đâu nhé!
4 Rau bina
So với loại rau sẫm màu, hàm lượng axit folic rau bina cao hẳn Đây lựa chọn hoàn hảo để bổ sung thêm chất sắt cho bà bầu, bina loại rau chứa lượng chất sắt đáng kể
5 Bông cải xanh
(3)6 Lòng đỏ trứng
Tập trung vitamin A, D, cholin nhiều axit folic, lòng đỏ trứng gà lựa chọn hào hảo, không ngăn ngừa dị tật thai nhi mà tốt cho phát triển trí não bé cưng
7 Đậu tương
Trong họ hàng đậu, đậu tương loại có hàm lượng folate dồi Để tận dụng nguồn dinh dưỡng từ đậu tương, bầu thêm sữa đậu nành, đậu hũ… vào thực đơn Hơn nữa, so với loại thịt, hàm lượng protein đậu tương không thua chút đâu nhé!
(4)Bên cạnh khả ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh nhờ axit folic, thành phần kẽm khoai tây hỗ trợ nhiều cho phát triển tế bào não cho thai nhi
9 Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Bữa ăn sáng hoàn hảo giúp mẹ bầu hấp thụ tốt chất xơ, axit folic số dưỡng chất quan trọng khác Hơn nữa, ngũ cốc trở thành ăn vặt dinh dưỡng khơng thể thiếu cho mẹ bầu công sở
(5)Cung cấp đồng thời lượng lớn axit folic chất béo lành mạnh omega 3, bơ tốt cho hệ tim mạch mẹ bầu trí não bé cưng
Bơ loại trái cực giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe Vậy cụ thể, cơng dụng bơ gì, bà bầu ăn bơ có tốt khơng? Mẹ tìm hiểu thơng tin sau nhé!
11 Các loại hạt
Bầu nên thủ sẵn cho túi hạt hướng dương, đậu phộng, hạt dẻ, óc chó… để nhâm nhi lúc “buồn miệng Không giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi, hàm lượng chất béo omega loạt hạt góp phần vào q trình hình thành phát triển tế bào thần kinh thai nhi
(6)Là “bình dân” biết giá trị dinh dưỡng vơ to lớn đậu bắp Ngồi folate, loại vitamin lượng chất xơ đậu bắp giúp bầu ngăn ngừa táo bón, tăng cường hệ miễn dịch tim mạch
13 Bắp (ngô)
Chắc hẳn nhiều mẹ bất ngờ biết, bắp nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp axit folic Không nhiều, cần trái bắp luộc giúp bầu bổ sung 20% nhu cầu folate thai kỳ
(7)Nổi tiếng với hàm lượng vitamin A cần thiết cho thị giác thai nhi, thường xuyên ăn cà rốt cách mẹ bảo vệ cho phát triển toàn diện bé Với ly nước ép ngày, 5% nhu cầu axit folic mẹ đáp ứng
15 Cần tây