Đang tải... (xem toàn văn)
Bạn ngồi trên giường và từ từ vươn người về phía trước, kéo tay chạm vào ngón chân.. Nếu không thể với tới bàn chân, bạn có thể duỗi chạm vào mắt cá, cẳng chân, đùi, thoải mái vươn xa hế[r]
(1)10 động tác yoga duỗi người nên thực trước ngủ
Yoga môn thể dục dành cho lứa tuổi, số người cho yoga đòi hỏi nhiều độ dẻo dai 10 động tác cực dễ chứng minh điều ngược lại, chưa kể giúp hạ đường huyết, giảm căng thẳng dễ ngủ
(2)Động tác lý tưởng cho muốn dành vài phút yên tĩnh để xoa dịu tâm hồn trước ngủ Bạn ngồi xếp thoải mái giường, thẳng lưng, cánh tay thư giãn, hít thở sâu lần Chỉ tập trung vào nhịp thở không để suy nghĩ làm vướng bận, đừng lo lắng phải vài phút bạn tĩnh tâm
Tư 2: Vươn người
(3)Tập trung thở để tăng cường tuần hoàn máu Tư 3: Đứa trẻ
Quỳ gối, gập người xuống, trọng lượng đè lên hai bắp chân Hai tay duỗi song song với bàn chân Hít thở sâu
Tư 4: Vặn mình
(4)từ xoay lại vị trí ban đầu Lập lại, đổi bên
(5)Đây tư giúp thư giãn tốt Bạn nằm ngửa hoàn toàn thoải mái giường, co hai chân lại chạm vào hình tay duỗi thoải mái bên sườn Nếu cảm thấy căng thẳng, đặt 1-2 gối đầu gối để nâng chân lên
(6)Đây động tác thiền đặc trưng Làm cách giúp giảm nhẹ căng thẳng cho đôi chân đồng thời thúc đẩy máu huyết lưu thông Bạn nằm ngửa sát tường, chân dựa thẳng lên tường Để tay xi bên sườn, lịng bàn tay úp Thở nhẹ, duỗi chân cao hết mức
(7)Nằm ngửa co đầu gối phía ngực Bắt chéo bàn chân ôm lấy cẳng chân Dùng lực nâng người ngồi dậy lại trở tư nằm ngửa co chân Thở đặn Tư giúp lưng hông giãn nở
Tư 8: Chim bồ câu
(8)Tư 9: Nằm xoay người
(9)Tư 10: Con cá
(10)