Đang tải... (xem toàn văn)
Năng lượng chúng ta cần nạp mỗi ngày tùy thuộc vào: độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và hoạt động hàng ngày của mình: bạn có chơi thể thao không, vận động nhiều hay ít…... Mức tiê[r]
(1)Mỗi ngày người cần lượng cho hoạt động?
Trong đời sống ngày, nghe nói nhiều vấn đề calo, nhưng chúng ta thật hiểu calo gì? Bằng cách mà ta có calo? Calo sản sinh nào? Cách tính lượng calo cần thiết cho thể mỗi ngày?
Do vậy, viết này,VnDoc đề cập giải thích kỹ để bạn có nhìn thấu đáo calo - nguồn lượng thiết yếu cho thể
(2)calo, kcal công thức quy đổi từ thức ăn sang lượng Chúng ta thường nhầm tưởng hai khái niệm Calories Kilocalories, thực tế 1000 calo= 1kcal đời sống hàng ngày gọi calo (đơn vị calo nhỏ 1000 lần so với kcal, nên tính calo khơng đủ lượng cho thể đâu nhé!)
Kcal gì?
1 kilocalories = kcal = 1000 calo = Lượng lượng cần thiết để nâng nhiệt độ 1000ml nước lên 1oC.
Kcal đơn vị bạn thường thấy bao bì loại thực phẩm thông dụng, nhiên số quốc gia họ lại tính đơn vị jun hay kilojun, bạn thầm hiểu sau: 1kcal = 4.2 kilojun
Năng lương hàng ngày mà thể cần quy đổi thành calo, kcal kilojun
Năng lượng thể đến từ đâu?
Nguồn lượng trì cho sống, hoạt động thể đến trực tiếp từ thức ăn ăn hàng ngày, mà cụ thể từ: tinh bột, chất béo, chất đạm chủ yếu chất béo thành phần chứa nhiều lượng Một số số trung bình lượng chất béo, tinh bột, đạm sau:
1 gram chất béo cung cấp khoảng kcal
1 gram chất đường bột cung cấp khoảng kcal gram chất đạm cung cấp khoảng kcal
Mỗi người cần lượng ngày?
(3)Mức tiêu thụ calo tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động, tính chất cơng việc, trọng lượng, khả hấp thụ…Các bảng số liệu mức tiêu thụ calo giúp bạn tính tốn mức tiêu thụ calo hợp lý cho thân, tránh tình trạng béo phì ngày phổ biến
Calorie cần thiết cho nam giới
(4)Cách tính lượng calo cần thiết cho thể
Nhu cầu lượng lúc nghỉ:
(5)Ví dụ: Nam niên 20 tuổi, nặng 55kg Nhu cầu lượng lúc nghỉ ngày là: REE = (15,3*55) + 697 = 1520,5Kcal
Nhu cầu lượng theo hoạt động thể
(6)Ví dụ: Nam niên 20, nặng 55kg Có hoạt động 24h: leo núi hay luyện tập cử tạ giờ, ngủ-nghỉ 8h, làm thư ký văn phòng 8h, ăn uống 2h, làm việc nhà 3h
(7)Bạn tự thiết lập cho bảng nhu cầu lượng cho ngày ngày tuần Từ đó, bạn tự thiết lập phần ăn thích hợp cho Cân lượng gì?
Cân lượng thuật ngữ cân lượng nạp vào với lượng mà tiêu hao Về để trì cân nặng ổn định, lượng nạp phải tương đương với lượng tiêu hao
Việc điều chỉnh cân nặng (muốn tăng cân, giảm cân) hoạt động dựa nguyên lý
(8)