Bạn nên thực hiện cách hít thở 4-7-8 này 2 lần mỗi tối trước khi đi ngủ trong vòng từ 6-8 tuần, khi bạn đã thành thục và cơ thể quen với cách thức thả lỏng này bạn sẽ dễ dàng chìm sâu và[r]
(1)Mẹo giúp bạn ngủ vòng phút
Rất nhiều người gặp khó khăn muốn vào giấc ngủ, dưới cách để khiến việc thức trắng đêm trở thành khứ.
Tác hại ngủ
Ảnh hưởng đến khả thụ thai
Ngủ đủ giấc giúp thể bạn khỏe khoắn, thoải mái, làm việc, sinh hoạt có “tâm huyết”
Nếu bị ngủ hoạt động sinh học thể bị rối loạn, ảnh hưởng đến hormone, khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi,… nguyên nhân dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, sinh hoạt vợ chồng, làm giảm khả thụ thai bạn
(2)định mang thai sinh nở
Cũng nữ giới, nam giới bị ngủ khiến nhịp sinh học thể họ bị đảo lộn Ban ngày thời gian để bạn hoạt động cơng việc có hiệu sau đêm ngủ ngon giấc
Nhưng điều ngược lại với người bị ngủ Bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, từ lượng hormone nam giới bị rối loạn, ảnh hưởng đến khả sản xuất tinh trùng chất lượng tinh trùng bị giảm
Do đó, khiến chất lượng tình dục giảm xuống kéo theo việc giảm khả thụ thai
Tai biến mạch máu não
(3)vào ban đêm có nguy đột quỵ cao
Nghiên cứu cho ngủ thiếu vào ban đêm nguyên nhân làm tăng nguy mắc bệnh tiểu đường, béo phì tim mạch người
Béo phì tiểu đường
Ngủ ít, ngủ khơng đủ giấc khiến lượng đường máu tăng lên, đồng thời khiến trình trao đổi chất thể bạn bị chậm lại Đây nguyên nhân khiến bạn dễ mắc phải bệnh béo phì tiểu đường
Lo âu trầm cảm
Mất ngủ khiến bạn trằn trọc suốt đêm, khiến tâm trạng không tốt, suy nghĩ điều tiêu cực, làm tăng lo âu, tập trung vào ban ngày Lâu dần chúng khiến bạn bị trầm cảm
Tăng khả mắc ung thư
Một nghiên cứu Anh năm 2008 đăng tải tờ Ung thư cho thấy phụ nữ có thời gian ngủ giờ/ đêm dễ phát sinh ung thư vú
Năm 2010 tờ Ung thư nói phụ nữ tăng nguy phát triển khối u ung thư ruột kết thường xuyên ngủ tiếng đêm
Mắc bệnh tim mạch
Tờ Tim mạch Châu Âu năm 20111 cho hay: Những người ngủ tiếng/ đêm có tới 48% số phát triển bệnh tim mạch qua đời bệnh tim mạch Các nhà nghiên cứu người thiếu ngủ bị tăng nguy mắc chứng sưng viêm, tăng cholesterol máu so với người bình thường ngủ đủ giấc ngày
Mẹo giúp bạn ngủ sau phút
(4)Theo Daily Mail, tiến sĩ Andrew Weil vừa đưa kỹ thuật thở 4-7-8, coi liều thuốc an thần giúp giảm căng thẳng, ngủ sâu 60 giây mà không cần dùng thuốc
Cách thực phương pháp đơn giản, không tiêu tốn thời gian bạn mà hiệu thật tuyệt, tất người áp dụng
(5)Các bước thực hiện:
- Thở hoàn toàn (bằng miệng)
- Ngậm miệng hít vào mũi, đồng thời đếm từ 1-4 - Giữ thở bạn nhẩm đếm từ 1-7
- Thở hoàn toàn miệng nhẩm đếm 1-8
- Tiếp tục lặp lại bước hít vào thở theo quy trình
Bạn nên thực cách hít thở 4-7-8 lần tối trước ngủ vòng từ 6-8 tuần, bạn thành thục thể quen với cách thức thả lỏng bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ sau phút