- Thực hiện kĩ thuật động tác: Khi thực hiện động tác phát cầu, tay cầm cầu tung nhẹ cầu lên cao ngang tầm mắt hoặc có thể thả cầu từ trên xuống, sao cho điểm rơi của cầu cách phía trước[r]
(1)TRƯỜNG THCS LƯƠNG ĐỊNH CỦA TUẦN 26+27 HỌC KÌ NH 2019-2020 TỔ THỂ DỤC
BÀI HỌC MÔN THỂ DỤC KHỐI 9 NHẢY CAO - ĐÁ CẦU - CHẠY BỀN
I MỞ ĐẦU:
1 Khởi động chung: xoay khớp: xoay cổ, vai, khủy tay, động tác tay ngực, xoay hông, gối, gập bụng, cổ tay cổ chân, ép ngang, ép dọc Thực lần x nhịp
2 Khởi động chuyên môn: thực lần x 10m - Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi - Chạy gót chạm mơng II CƠ BẢN:
1 Nhảy cao:
a Phát triển sức mạnh:
- Nâng cao đùi chỗ 30 giây, thực lần, nghỉ lần phút - Lò cò 20m sau đổi chân quay điểm xuất phát, thực lần, nghỉ
giữa lần phút b Các động tác bổ trợ:
- Chạy đà bước giậm nhảy đá lăng thực lần
- Chạy đà bước giậm nhảy đá lăng qua xà thấp, thực lần, nghỉ lần phút
(2)- Chạy đà 5-7 bước thực kỹ thuật qua xà thấp, thực 2-3 lần, nghỉ lần phút
- Chạy đà 7-9 bước thực kỹ thuật qua xà cao, thực 2-3 lần, nghỉ lần phút
- Củng cố: xem video kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua thực lại 2-3 lần
2 Đá cầu: a Tâng cầu:
- Tâng cầu cá nhân mu bàn chân, lòng bàn chân, đùi Thực nội dung phút
(3)c Phát cầu thấp chân diện mu bàn chân:
- Thực kĩ thuật động tác: Khi thực động tác phát cầu, tay cầm cầu tung nhẹ cầu lên cao ngang tầm mắt thả cầu từ xuống, cho điểm rơi cầu cách phía trước mu bàn chân đá khoảng 50cm Khi cầu rơi xuống chân phía sau lăng trước duỗi căng chân bàn chân để mu bàn chân tiếp xúc với cầu cách mặt sân khoảng 20 - 30cm
Lực tác dụng vào cầu mạnh hay nhẹ phụ thuộc vào chiến thuật phát cầu mà người chơi sử dụng.Người tập nên sử dụng lực vừa phải để cầu rơi vào ô quy định, thục sử dụng chiến thuật phát cầu
(4)3 Chạy bền: chạy địa hình phẳng, kết hợp hít thở sâu, thực lần, nghỉ lần phút
- Nam: 700m - Nữ: 600m III. KẾT THÚC:
- Căng cơ: căng nhóm chân, đùi, tồn thân, tay