Đang tải... (xem toàn văn)
Khởi động chung: xoay các khớp: xoay cổ, vai, khủy tay, động tác tay ngực, xoay hông, gối, gập bụng, cổ tay cổ chân, ép ngang, ép dọc.. Hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao..[r]
(1)TRƯỜNG THCS LƯƠNG ĐỊNH CỦA TUẦN 26+27 HỌC KÌ NH 2019-2020 TỔ THỂ DỤC
BÀI HỌC MÔN THỂ DỤC KHỐI 8 NHẢY CAO – CHẠY BỀN
I MỞ ĐẦU:
1 Khởi động chung: xoay khớp: xoay cổ, vai, khủy tay, động tác tay ngực, xoay hông, gối, gập bụng, cổ tay cổ chân, ép ngang, ép dọc Thực lần x nhịp
2 Khởi động chuyên môn: thực lần x 10m - Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi - Chạy gót chạm mơng II CƠ BẢN:
1 Nhảy cao:
a Phát triển sức mạnh:
- Nâng cao đùi chỗ 30 giây, thực lần, nghỉ lần phút - Lị cị 20m sau đổi chân quay điểm xuất phát, thực lần, nghỉ
giữa lần phút b Các động tác bổ trợ:
- Chạy đà bước giậm nhảy đá lăng thực lần
- Chạy đà bước giậm nhảy đá lăng qua xà thấp, thực lần, nghỉ lần phút
(2)- Chạy đà 5-7 bước thực kỹ thuật qua xà thấp, thực 2-3 lần, nghỉ lần phút
- Chạy đà 7-9 bước thực kỹ thuật qua xà cao, thực 2-3 lần, nghỉ lần phút
- Củng cố: xem video kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua thực lại 2-3 lần
2 Chạy bền: chạy địa hình phẳng, kết hợp hít thở sâu, thực lần, nghỉ lần phút
- Nam: 700m - Nữ: 600m III. KẾT THÚC:
- Căng cơ: căng nhóm chân, đùi, tồn thân, tay