Kĩ thuật chạy ngắn hoàn chỉnh chia làm 4 giai đoạn: xuất phát, chạy lao, chạy giữa quãng và về đích... KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.[r]
(1),
,
,
,
(2)CHẠY CỰ LI NGẮN
CHẠY CỰ LI NGẮN
I TIỂU SỬ.
(3)I TIỂU SỬ.
I TIỂU SỬ.
- Chạy kĩ vận động
của người Từ thời xa xưa, người
đã biết sử dụng chạy để đuổi bắt vật
hoặc chạy trốn bị chúng công.
- Qua nhiều năm tháng, chạy trở thành
môn thể thao hấp dẫn.
-
Chạy tổ chức thi đấu theo nhiều cự li
khác nhau: 60m,80m,100m
(4)I TIỂU SỬ.
I TIỂU SỬ.
Em cho biết chạy cự li ngắn cự li nào?
+ Chạy cự li ngắn: 60m, 80m, 100m, 200m
400m
Em cho biết chạy cự li trung bình cự li
nào?
+ Trung bình: 800m, 1000m, 1500m…
Em cho biết chạy cự li dài cự li nào?
+ Dài: 42195m…
(5)II KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
II KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
Kĩ thuật chạy ngắn hoàn chỉnh chia làm giai đoạn:
xuất phát, chạy lao, chạy quãng đích.
1 Giai đoạn xuất phát.
* Cách đóng bàn đạp:
- Bàn đạp trước cách vạch xuất phát 1,5 bàn chân
-Bàn đạp sau cách vạch xuất phát bàn chân
-Hai bàn đạp cách theo chiều ngang bàn chân nằm ngang ( 10cm-20cm)
(6)II KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
II KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
• Kĩ thuật xuất phát
-Khi nghe lệnh vào chổ: + Đi từ phía bên bàn đạp
sau, lên đứng trước bàn đạp
+ Chống hai tay lên đường chạy (không chạm vạch XP) đặt chân vào bàn đạp trước, chân lại vào bàn đạp sau
+ Quỳ gối chân sau, thu hai tay chống sau vạch xuất phát
-Khi nghe lệnh “Sẵn sàng…) từ từ nâng mông lên cao vai, ý nghe hiệu lệnh
-Khi nghe lệnh “Chạy” Đạp chân sau vào bàn đạp bước trước, hai tay rời khỏi
mặt đất Tiếp theo đạp chân trước bước trước
(7)II KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
II KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
2 Giai đoạn chạy lao.
Em quan sát hình cho biết sau xuất phát thân người so với mặt đất nào?
(8)II KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
II KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
3 Giai đoạn chạy quãng.
Đây giai đoạn chạy vơi tốc độ cao -Duy trì tần số độ dài bước chạy
-Thời kì đạp sau bước chạy tích cực -Đánh tay nhịp với bước chạy
-Chân chạm đất phía trước nửa trước bàn chân -Chạy thẳng
(9)