- Động tác 5: chân trái bước sang ngang, hai chân rộng hơn vai thành tư thế đứng, chân trái khuỵu, chân phải duổi thẳng, thân người thẳng nghiên sang trái, hai tay lên chết cao, lòng bà[r]
(1)BÀI THỂ DỤC PHÁT TRỂN CHUNG (NAM)
+Động tác 1-10.
Tư chuẩn bị: đứng nghiêm
- Động tác 1: đứng nũa trước bàn chân, hai tay vung thẳng từ – sang ngang, bàn tay sấp, thân người thẳng, mắt nhìn thẳng
- Động tác 2: hạ gót, hai tai hạ sát thân vung chéo trước thân lên chêch cao, mắt nhìn theo tay, lịng bàn tay hướng vào nhau, thân người thẳng, kết thúc đứng trước bàn chân
- Động tác 3: hạ gót, hai tay vung bắt chéo trước thân xuống – sang ngang – lên cao ngang vai, bàn tay sấp, thân người thẳng, kết thúc đứng trước bàn chân
(2)- Động tác 5: chân trái bước sang ngang, hai chân rộng vai thành tư đứng, chân trái khuỵu, chân phải duổi thẳng, thân người thẳng nghiên sang trái, hai tay lên chết cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, áp sát mang tai, mắt nhìn thẳng
- Động tác 6: Duổi chân trái chuyển trọng tâm dồn vào hai chân, hai tay sang ngang, bàn tay sấp, thân người thắng, mắt nhìn thắng
- Động tác 7: Như động tác 5, đổi bên
- Động tác 8: Đạp chân phải thu với chân trái, hai chân thắng (đứng trước bàn chân), hai tay dưa chếch cao, mắt nhìn theo tay, lịng bàn tay hưởng vào nhau, thân người thẳng
- Động tác 9: Về tư ngồi xổm hai nửa trước bàn chân, hai tay chống đất, bàn tay sấp, hướng trước
- Động tác 10: Duổi thẳng chân thân thành tư the đứng gập thân, ngón tay đan vào nhau, duỗi thẳng phía trước (lịng bàn tay hướng trước), måt nhìn thẳng
(3)(4)- Động tác 11: Như động tác - Động tác 12: Như động tác l0
- Động tác 13 : Về tư ngồi xổm, hai nửa trước bàn chân, thân thắng hai tay chống hơng (bốn ngón phía trước, ngón phía sau)
(5)- Động tác 16 : Bật sang phải
- Động tác 17 : Bật sang phải, kết thúc nhịp hai tay chống đất, bàn tay sấp, hướng trước
- Động tác 18 : Tung hai chân phía sau thành tư nằm chống sấp, thân người thẳng, hai tay duỗi thẳng, hai nửa trước bàn chân tì chống đất
- Động tác 19 : Co tay hạ thân
- Động tác 20 : Trở tư nằm chống sấp, động tác 18
Động tác 21 : Nghiêng người chống tay phải, tay trái duổi thẳng sát thân Động tác 22 : Như động tác 20,
Động tác 23 : Như động tác 19 Động tác 24 : Như động tác 20
Động tác 25 : Nghiêng người chống tay trái, tay phải duổi thằng sát thân Động tác 26: Như động tác 20
- Động tác 27 : Bật thu chân thành tư ngồi xổm, hai tay chống đất, bàn tay sấp, hướng trước, kết thúc động tác 11
- Động tác 28 : Bật nhảy thân thắng, quay 90° sang trái (hỗn xung khí tiếp đất) thành tư đứmg thång, hai chân khép, hai tay chếch cao, mắt nhìn theo tay lịng bàn tay hướng vào
(6)(7)- Động tác 31 : Như động tác 29, đổi bên
- Động tác 32 : Như động tác 30, thu chân phải với chân trái
(8)- Động tác 34 : Vung mạnh hai tay trước - lên chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, duôi căng thân, đầu ngửa
- Động tác 35 : Như động tác 33 - Động tác 36 : Như động tác 34
- Động tác 37 : Đứng thẳng, hai bàn tay đặt sau gáy (căng ngực)
- Động tác 38 - 39 : Duỗi thẳng chân trái sang bên (cố gắng ngang hông), trọng tâm dồn sang chân phải, thân nghiêng sang phải Tay trái duỗi thẳng, tay phải duỗi thẳng sang phải, bàn tay sấp ; giữ giây (động tác 39)
- Động tác 40 : Thu chân trái tay tư đứng thẳng, kết thúc động tác 37
- Động tác 41 - 42 Như động tác 38 - 39, đổi bên - Động tác 43 : Như động tác 40, đổi bên
- Động tác 44 : Duỗi thẳng hai tay sang ngang xoay thân mạnh phía trái, mắt nhìn theo tay trái
- Động tác 45 : Như động tác 43
- Động tác 46 : Duỗi thắng hai tay sang ngang xoay thân mạnh phía phải, mắt nhìn theo tay phải
- Động tác 47 : Như động tác 27
(9)- Động tác 49 : Rơi xuống, chân chạm đất, khuỵu gối (hoãn xung) bật nhảy quay 90° sang phải lên cao, hai tay vung mạnh từ - lên chếch cao, thân căng,long bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay