+ Với tay trái: đứng chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay trái.. Trong khi quạt nước, bàn tay hơi khum lại nh[r]
(1)CHƯƠNG TRÌNH TỰ CHỌN HỌC SINH KHỐI – – - MÔN BƠI LỘI
A Nội dung giảng dạy áp dụng từ ngày 3/2/2020 – 16/2/2020: 1 Kỹ thuật bơi sải
Cách thực hiện:
- Giai đoạn 1: Tập chân trườn sấp cạn
Giai đoạn 1: Tập chân trườn sấp cạn
+ Ngồi lên thành hồ bơi, người ngả sau, chân duỗi thẳng + Nâng lên đập xuống liên tục thành thục
(2)- Giai đoạn 2: Tập chân trườn sấp nước
Giai đoạn 2: Tập chân trườn sấp nước
+ Nằm sấp mặt nước, tay nắm thành bể đồng thời duỗi thẳng tay, chân + Đập chân trườn sấp liên tục tập cạn, thuận thục quen với môi trường nước Các động tác cần phải nhịp nhàng, mềm dẻo
+ Đập chân trườn sấp với ván bơi theo chiều ngang thành bể Cố gắng trì cho mực nước ngang bụng ngực
Lưu ý: ln giữ gối thẳng q trình thực động tác.
(3)- Giai đoạn 3: Tập sải tay cạn
Giai đoạn 3: Tập sải tay cạn
Các tập bơi sải giai đoạn bạn nên tập trườn sấp cho tay
+ Với tay phải: đứng chân trái lên trước, chân phải sau Tiếp theo, đặt tay trái lên đầu gối trái, người khom phía trước Sau đó, đưa tay phải thẳng phía trước bắt đầu quạt nước sườn sấp tay phải
+ Với tay trái: đứng chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối phải, người khom phía trước quạt nước trườn sấp tay trái
(4)- Giai đoạn 4: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở cạn
Giai đoạn 4: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở cạn
+ Đứng khom người phía trước, hai tay bạn quạt nước liên tục, đồng thời luân phiên nghiêng người qua bên, nhấc chân phía sau giống đập chân trườn sấp
+ Khi nghiêng người qua bên nhấc chân bên phía sau, đồng thời nâng cao khuỷu tay cách thoải mái để chuẩn bị động tác vào nước
(5)- Giai đoạn 5: Tập sải tay nước phối hợp thở
Giai đoạn 5: Tập sải tay nước phối hợp thở
+ Đứng bể bơi cho mực nước ngang ngực Người khom phía trước chút, dùng tay luân phiên quạt nước Khi cảm thấy sức nặng muốn tiến người phía trước nhiều tốt
(6)- Giai đoạn 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở nước
Giai đoạn 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở nước
+ Lướt nước khoảng 1m bơi Lúc chân, tay phối hợp với hít thở nhịp nhàng Khi tập bơi nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức
+ Tập bơi thật nhiều lần thường xuyên bơi nhanh, dứt khoát động tác thật thoát, thục
(7)Cách thở bơi sải nào?
- Tư đầu: xoay nhẹ, lưu ý không nhấc lên hẳn khỏi mặt nước
- Thực hít vào sớm tay thực động tác trả trước bên xoay đầu - Tiến hành thở đoạn vào nước kéo nước