Tuy nhiên, không vì vậy mà các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu tăng cân quá mức, bởi nhiều nguy cơ sức khỏe có thể xảy ra với cả mẹ và bé khi cân nặng của mẹ vượt chuẩn cho phép.. Dưới đâ[r]
(1)Mức cân nặng chuẩn bà bầu trình mang thai
Mang thai thời gian bạn tăng nhiều cân bạn phải tự hào điều cân nặng bà bầu có tỷ lệ thuận với cân nặng thai nhi Cứ kg mẹ tăng thêm mang thai, bé cưng nặng thêm 7,35 gram Tuy nhiên, khơng mà chun gia khuyến khích mẹ bầu tăng cân mức, nhiều nguy sức khỏe xảy với mẹ bé cân nặng mẹ vượt chuẩn cho phép Dưới điều cần biết cho bà bầu để sở hữu cân nặng chuẩn suốt trình mang thai mang lại cho mẹ thai nhi phát triển tốt nhất
Một nghiên cứu 500.000 phụ nữ mang thai, cơng bố tạp chí y học The Lancet gần đây, phát rằng, kg cân nặng bà bầu, cân nặng thai nhi đạt 7,35 gram Những mẹ bầu tăng thêm 24 kg thai kỳ có gấp đơi hội sinh nặng 4kg so với mẹ tăng từ 8-10 kg Tuy nhiên, chuyên gia không khuyến khích việc tăng cân mang thai nhiều, vấn đề sức khỏe kèm theo với cân nặng Ngoài biến chứng nguy hiểm tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, cao huyết áp nguy sinh mổ cao, nghiên cứu mối nguy sức khỏe tương lai bé Theo đó, bé chào đời với cân nặng “khủng” có nguy mắc bệnh béo phì, hen suyễn, vàng da, vấn đề đường huyết ung thư cao bình thường
1 Bà bầu cân chuẩn?
(2)Tùy theo giai đoạn thai kỳ, cân nặng bà bầu có
thay đổi Ở giai đoạn tháng đầu, mẹ bầu nên tăng khoảng 1,5–2 kg Tuy nhiên, với mẹ bầu thiếu cân, bạn nên cố gắng tăng thêm 2,5 kg, mẹ thừa cân nên tăng thêm khoảng kg
6 tháng tiếp theo, cân nặng có xu hướng tăng theo “cấp số nhân”, tuần mẹ tăng thêm khoảng 0,5 kg Nếu có thân hình “cò hương”, mẹ nên tranh thủ nạp thêm nhiều chất dinh dưỡng bổ sung vào giai đoạn Đối với mẹ mũm mỉm, bạn nên giới hạn cân nặng, ổn định tăng thêm 200-300 gram tuần
2 Bà bầu tăng nhiều cân mang thai đâu?
Ngoài em bé bụng mẹ, thời gian mang thai, mẹ bầu phải “gánh” nhiều thứ làm cân nặng mẹ tăng vọt thêm Đó lý mẹ tăng thêm 13 kg bé chào đời nặng trung bình từ 3-4 kg
Nhau thai: Là phần kết nối thai nhi tử cung, chịu trách nhiệm cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi, thai chiếm khoảng 0,5-1 kg tổng trọng lượng mẹ bầu
Nước ối: Cũng nặng khoảng 0,5-1 kg, nước ối chứa nhiều protein, carbonhydrate nhiều dưỡng chất khác để nuôi thai
Bộ ngực: Tuyến sữa phát triển chuẩn bị sẵn sàng đón bé cưng chào đời góp phần làm trọng lượng thể tăng thêm khoảng 1–1,4 kg
(3) Tích trữ chất béo: Để chuẩn bị cho q trình sinh cho bú, thể mẹ bầu bắt đầu tích trữ chất béo Điều làm tăng tổng khối lượng thể thêm khoảng 2,7–4 kg
Tử cung: Tử cung người phụ nữ tăng gấp 500 lần mang thai Vì vậy, khơng có ngạc nhiên tử cung nhân tố góp phần vào mức cân nặng bà bầu Tử cung tăng thêm 1–2,3 kg bạn mang thai
Như vậy, với tất thay đổi thể, việc bạn tăng thêm khoảng 13 kg thời gian mang thai khơng cịn điều q khó hiểu
3 Bà bầu ăn gì để tăng cân
nhanh?
(4)Nếu mẹ bầu nhẹ cân n ên ăn bổ sung thêm nhiều thực phẩm có đủ
chất dinh dưỡng:
Ăn đủ loại thức ăn giàu đạm tôm, cua, trứng sữa, từ 150–170g/ngày Trong suốt thai kỳ, thai phụ nên tăng từ 9–14 kg, mang đa thai tăng từ 15– 20 kg
Bổ sung loại vitamin vitamin B1, B6, vitamin E sắt, folate, canxi… theo dẫn
Ăn đủ chất ăn đa dạng loại thực phẩm, đặc biệt nên ăn nhiều trái tươi, rau củ, ngũ cốc, loại hạt, thực phẩm giàu protein Ăn 4-5 bữa ngày để đảm bảo thai nhi bụng nhận đầy đủ chất dinh dưỡng
Ngoài ra, mẹ bầu cần ý khám thai kiểm tra cân nặng mẹ thai nhi thường xuyên Tập thể dục đặn tạo tâm lý thoải mái, tránh stress giúp giảm nguy thai nhi nhẹ cân
4 Bà bầu thừa cân nên ăn gì?
(5)Mẹ bầu thừa cân nên lưu ý điều sau để đưa mức cân nặng bà bầu hợp lý vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi:
Khoảng chiều tranh thủ ăn xong buổi tối, sau cố gắng khơng ăn Ăn sau hay trễ tối nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng thai kì Buổi tối trước ngủ bạn có cảm giác đói đói tí thành cơng Nếu có cảm giác đói q trước ngủ, bạn uống ly sữa nóng để dằn bụng, đừng lục nồi cơm
Các mẹ cố gắng ăn theo cách khoa học để vừa ăn nhiều thích, mà không bị tăng cân ảnh hưởng đến sức khoẻ mẹ bé…
Sau ăn nhiều vào buổi sáng giảm dần “sức ăn” vào buổi trưa tối Trưa tối chủ yếu ăn cơm nhà, có rau, canh, cơm nhiều khoảng nửa chén thơi Ăn vừa bụng ngưng khơng ăn đến có cảm giác no căng nha mẹ bầu
(6)thể cần nhiều lượng, ăn nhiều không
Sử dụng nhật ký dinh dưỡng thai kỳ theo dõi lượng thực phẩm dưỡng chất bạn nạp vào thể để bạn nạp đủ dưỡng chất yêu cầu Nó hữu dụng để bạn theo dõi tâm trạng mức độ đói bạn Từ đó, bạn thứ bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng mang thai
Chú ý bổ sung axit folic: Theo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên bổ sung từ 400 đến 800 microgram axit folic ngày chế độ dinh dưỡng mang thai Thế thực tế hầu hết nạp khơng đủ Phụ nữ thừa cân cần lượng axit folic nhiều Những phụ nữ có nguy em bé bị khuyết tật ống thần kinh lại cần liều lượng cao Tuy nhiên, bạn không dùng liều lượng nhiều khuyến nghị mà không kiểm tra với bác sĩ trước
Nên ăn thức ăn chứa protein bữa ăn chính, phụ tránh thức ăn chứa đường tinh luyện bột trắng Điều giúp lượng đường máu bạn mức ổn định bạn không bị đói