Một số bài tập nhằm nâng cao thể lực và thành tích chạy ngắn cho học sinh lớp 10

MỤC LỤC PHẦN 1: MỞ ĐẦU 1.1 Lý chọn đề tài 1.2 Mục đích nghiên cứu 1.3 Nhiệm vụ nghiên cứu 1.4 Đối tượng nghiên cứu 1.5 Phương pháp nghiên cứu PHẦN 2: NỘI DUNG SÁNG KIẾN 2.1 Cơ sở lý luận sáng kiến kinh nghiệm 2.2 Đặc điểm hệ vận động tâm sinh lý lứa tuổi 2.3 Thực trạng học sinh học nội dung chạy ngắn 2.4 Các tập chuyên môn áp dụng để giảng dạy chạy ngắn 2.5 Hiệu đạt sau thực nghiệm PHẦN 3: KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 3.1 Kết luận 3.2 Kiến nghị Tài liệu tham khảo 2 3 4 5 12 13 13 14 16 PHẦN I – MỞ ĐẦU 1.1 Lý chọn đề tài Bước vào thời kì đổi khởi đầu từ nghị Đại hội Đảng toàn quốc lần thứ VI (1986) công tác thể dục thể thao nói chung cơng tác giáo dục thể chất trường học nói riêng, ln ln Đảng – Nhà nước quan tâm đầu tư chất lượng giáo dục thể chất trường học yêu cầu cấp bách để bồi dưỡng đội ngũ cán khoa học kỹ thuật, quản lý kinh tế, an ninh quốc phòng, điều kiện nhiệm vụ đất nước đường đổi Ngày đất nước ta đường công nghiệp hoá, đại hoá với hiệu “khoẻ để xây dựng bảo vệ tổ quốc” hiểu ý nghĩa tác dụng việc tập luyện thể dục thể thao đem lại sức khoẻ cho người hoàn thiện thể chất cho nhân dân hệ trẻ Việt Nam Có thể nói sức khoẻ người yếu tố hợp thành quan trọng lực lượng sản xuất, có sức khoẻ lao động, có lao động có sáng tạo làm cải vật chất Đất nước có mạnh với lớn mạnh nhiều ngành nước, thể dục thể thao ngày Đảng nhà nước quan tâm đưa thể dục thể thao phát triển bề rộng lẫn chiều sâu Điền kinh môn thể thao số mơn có lịch sử phát triển lâu đời, chiếm vị trí quan trọng chương trình thi đấu đại hội Olympic quốc tế, điền kinh phát triển với đời xã hội loài người Từ phương pháp để người xưa vượt qua hào rãnh, săn bắt hái lượm .chạy dần trở thành phương tiện rèn luyện để phát triển tố chất thể lực, đặc biệt tốc độ, sức mạnh tốc độ, phát triển linh hoạt, khéo léo trở thành môn thể thao Đặc biệt môn điền kinh môn thể thao “Nữ Hồng” mơn thi đấu có nhiều nội dung để vận động viên lựa chọn phù hợp Trong kỹ thuật chạy ngắn nội dung thường vận động viên có trình độ cao lựa chọn để thi đấu, kỹ thuật phức tạp, đòi hỏi người tập phải nắm vững kỹ thuật, phải tư động tác đồng thời thực động tác cách nhịp nhàng, thục Trong sống nay, vị trí cơng tác thể dục thể thao nhà trường xác định tầm quan trọng Thơng qua giáo dục mơn thể dục giúp rèn luyện cho học sinh đức tính gan dạ, dũng cảm, nhanh nhẹ, giúp cho học sinh nắm kĩ để tập luyện giữ gìn sức khoẻ, nâng cao thể lực, góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, thói quen tự giác tập luyện thể dục thể thao giữ gìn vệ sinh Có tăng tiến thể lực, thi đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể thể khả thể dục thể thao thân Trong giáo dục thể chất, điền kinh nói chung mơn chạy cự ly 100m nói riêng mơn thể thao bản, có vị trí quan trọng giáo dục thể chất huấn luyện thể thao nước ta Trong chương trình thể dục thể thao cho học sinh trung học phổ thông mơn học trọng điểm, thơng qua học tập tập luyện mơn điền kinh nói chung mơn chạy ngắn nói riêng thúc đẩy q trình trao đổi chất thể cải thiện nâng cao chức quan nội tạng, phát triển toàn diện tố chất thể lực lực hoạt động cho học sinh Trường trung học phổ thông Yên Định nằm thị trấn Quán Lào tảng thể lực, tố chất sức mạnh tốc độ học sinh hạn chế Đặc biệt thành tích mơn chạy ngắn học sinh cịn thấp Từ em cảm thấy chán nản thiếu cố gắng, thiếu tích cực tập luyện Vì ảnh hưởng đến kết học tập Vậy nguyên nhân gây nên tượng này? Làm cho em có hứng thú với mơn học đạt thành tích cao mơn học này? Từ phân tích nêu tơi mạnh dạn nghiên cứu đề tài sau: “Một số tập nhằm nâng cao thể lực thành tích chạy ngắn cho học sinh lớp 10” 1.2 Mục đích nghiên cứu - Cùng với hoạt động giáo dục khác, giáo dục thể chất góp phần giáo dục em phát triển tồn diện Đức, Trí, Thể, Mỹ lao động sản xuất thực mục tiêu đào tạo Giáo dục Đào tạo đề Thông qua kết đề tài “Một số tập nhằm nâng cao thể lực thành tích chạy ngắn cho học sinh lớp 10” nhằm tạo cho học sinh tính tự giác, tích cực, chủ động tập luyện thể dục thể thao Giúp em nắm vững phương pháp tập luyện môn chạy 100m Từ tơi lựa chọn số tập phương pháp tập luyện phù hợp tối ưu để đưa vào tập luyện phát triển thể lực, sức mạnh tốc độ môn chạy ngắn phù hợp với học sinh Từ nâng cao chất lương hiệu công tác giảng dạy môn chạy ngắn nhà trường - Nghiên cứu nhằm đưa phương pháp giảng dạy vào trình dạy học, qua để kiểm tra đánh giá kết tác dụng khẳng định tính thiết thực tập giảng dạy môn chạy ngắn cho học sinh lớp 10 1.3 Nhiệm vụ nghiên cứu * Để hoàn thành tốt đề tài xác định ba nhiệm vụ sau: Nhiệm vụ 1: Thực trạng tập luyện kỹ thuật, thể lực thành tích mơn chạy 100m học sinh lớp 10 trường trung học phổ thông Yên Định yếu Nhiệm vụ 2: Nghiên cứu, xây dựng hệ thống tập nhằm nâng cao thể lực thành tích mơn chạy ngắn cho học sinh lớp 10 trường trung học phổ thông Yên Định Nhiệm vụ 3: Đánh giá hiệu tập lựa chọn áp dụng giảng dạy chạy ngắn cho học sinh lớp 10 nhằm nâng cao thành tích mơn chạy ngắn qua tuần tập luyện học sinh trường trung học phổ thông Yên Định 1.4 Đối tượng nghiên cứu - Tôi lựa chọn 20 học sinh nam lớp 10 mà trực tiếp giảng dạy trường trung học phổ thông Yên Định Chia thành nhóm, nhóm đối chứng gồm 10 em, nhóm thực nghiệm gồm 10 em 1.5 Phương pháp nghiên cứu Để giải nhiệm vụ đề tài, sử dụng phương pháp nghiên cứu sau a Phương pháp nghiên cứư tổng hợp tài liệu Các tài liệu liên quan đến đề tài, nhằm tìm hiểu tình hình phát triển thể dục thể thao nói chung mơn điền kinh nói riêng nước giới Hệ thống lại kiến thức, xác định nhiệm vụ, lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi, tìm hiểu nguồn gốc tác động tập phát triển thể lực sức mạnh tốc độ b Phương pháp quan sát sư phạm Qua quan sát em học sinh lớp 10 để đánh giá tiếp thu lượng vận động, khả phối hợp vận động hứng thú em với tập đưa Qua để sử dụng khối lượng vận động, cường độ vận động phân bố tập cho hợp lý, phù hợp cho tâm sinh lý lứa tuổi với điều kiện cụ thể c Phương pháp sử dụng Test Để đánh giá sức mạnh tốc độ chung em trước sau thực nghiệm sử dụng: + Test chạy bước nhỏ 30m ( s ) đánh giá sức mạnh tốc độ + Test chạy nâng cao đùi 30m ( s ) đánh giá sức mạnh tốc độ + Test chạy đạp sau 30m ( s ) đánh giá sức mạnh tốc độ + Test chạy tốc độ cao 30m ( s ) đánh giá sức mạnh tốc độ + Test chạy tốc độ cao 60m ( s ) tốc độ tối đa, đánh giá sức mạnh tốc độ + Test chạy kéo tạ đến 5kg ( s ) đánh giá sức mạnh tốc độ d Phương pháp thực nghiệm sư phạm Sau xác định lựa chọn số tập tơi tiến hành phân nhóm thực nghiệm 20 học sinh lớp 10 với điều kiện tập luyện khác là: + Nhóm đối chứng: Gồm 10 em tập luyện theo giáo án nội dung tập phân phối chương trình lớp 10 trung học phổ thơng + Nhóm thực nghiệm: Gồm 10 em tập luyện theo giáo án mà lựa chọn, tập với cường độ cao tuần PHẦN 2: NỘI DUNG SÁNG KIẾN 2.1 sở lý luận sáng kiến kinh nghiệm Đề tài “Một số tập nhằm nâng cao thể lự thành tích chạy ngắn cho học sinh lớp 10” Kỹ thuật chạy ngắn hoạt động tự nhiên có chu kỳ kỹ thuật khơng thể thiếu vận động viên tập luyện môn chạy ngắn Là mơn học có tính hấp dẫn mạnh mẽ để phát triển sức mạnh, sức nhanh tố chất khéo léo Khi thực động tác chạy với tốc độ cao có tác dụng lên hầu hết nhóm bắp tham gia hoạt động, tăng cường hoạt động hệ tuần hồn, hệ hơ hấp hệ thống quan khác, phát triển tố chất thể lực, tăng cương sức khỏe hoàn thành tốt nhiệm vụ học tập Đặc điểm chạy ngắn chạy với tốc độ cao với cường độ lớn khoảng thời gian ngắn Để đạt thành cao chạy ngắn đòi hỏi học sinh phải hội tụ đầy đủ yếu tố thể lực, sức nhanh, sức mạnh, sức bền tốc độ phối hợp tay chân nhịp nhàng cần áp dụng cho học sinh tập phù hợp với độ tuổi, giới tính Giúp cho học sinh phát triển tồn diện tố chất đạo đức, tác phong, ý thức tự giác, kỷ luật để thực tốt nội dung môn học, nâng cao sức khỏe thành tích chạy ngắn 2.2 Đặc điểm hệ vận động tâm sinh lý lứa tuổi a Đặc điểm hệ thống vận động + Đối với hệ xương Hệ xương giai đoạn phát triển mạnh chiều dài Hệ xương sụn khớp đòi hỏi điều kiện tốt để phát triển hồn thiện Giáo dục thể chất có tác dụng tốt đến phát triển hệ xương phải ý tư thế, đến cân đối hoạt động để tránh phát triển sai lệch hệ xương kiềm hãm phát triển chiều dài + Đối với hệ Hệ em phát triển chậm phát triển của hệ xương, chủ yếu phát triển chiều dài, thiết diện chậm phát triển Do phát triển không đồng bộ, thiếu cân đối nên em không phát huy sức mạnh chóng mệt mỏi Vì cần ý tăng cường phát triển toàn diện cho lứa tuổi + Tố chất sức nhanh Tố chất phát triển sức nhanh sớm phát triển sức mạnh, thời kì phát triển tố chất nhanh quan trọng tuổi học sinh tiểu học trung học sở + Tố chất sức mạnh Sức mạnh lực chống đỡ khắc phục sức cản bên nhờ nỗ lực bắp Đối với môn chạy ngắn cần quan tâm đến phát triển sức mạnh tốc độ người tập Để phát triển sức mạnh tốc độ cần sen kẽ tập phát triển sức nhanh luyện tập mức với phương pháp dùng sức lớn Như q trình cho học sinh tập luyện mơn chạy ngắn cần đưa vào tập sức mạnh tốc độ nhóm chi dưới, giúp cho việc thực kĩ thuật chạy ngắn cách xác nhanh + Tố chất khéo léo Khéo léo lực tiếp thu động tác nhanh ứng phó kịp thời với thay đổi bất ngờ Xác định đánh giá tố chất khéo léo việc khó, tính khoảng thời gian tiếp thu động tác Để rèn luyện khéo léo cần phải tập luyện nhiều loại hình động tác, nhờ trình tập luyện để tiếp thu động tác tố chất khác phát triển theo b Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi + Tâm lý Lứa tuổi Tuổi học sinh trung học phổ thơng lứa tuổi dậy giai đoạn nhạy cảm Sự phát thể mạnh mẽ, hoạt động linh hoạt nên em ln muốn thử sức theo nhiều phương hướng khác nhau, nên hành vi em phức tạp mâu thuẩn Vì cần phải thường xuyên giám sát giáo dục cho phù hợp sở sở phát huy tính tự giác tích cực, sáng tạo, biết điều chỉnh tổ chức hoạt động tạo điều kiện cho em phát huy hết khả thể dục thể thao thân + Hệ thần kinh Não phát triển hoàn chỉnh, hoạt động thần kinh chưa ổn định hưng phấn chếm ưu Do học tập em tập trung tư tưởng thời gian kéo dài, nội dung nghèo nàn, hình thức hoạt động đơn điệu thần kinh nhanh chóng mệt mỏi dễ phân tán ý Vì nội dung học tập luyện phải phong phú, phương pháp tổ chức học phải linh hoạt làm mẩu xác Ngồi cịn tăng cường tập luyện ngồi hình thức vui chơi khác để làm phong phú khả hoạt động phát triển tố chất thể lực cách toàn diện + Hệ tuần hoàn Tim phát triển chậm so với phát triển mạch máu, sức co bóp yếu, khả điều hồ hoạt động tim chưa ổn định nên hoạt động q căng thẳng chóng mệt mỏi Vì tập luyện thể dục thể thao thường xuyên ảnh hưởng tốt đến hoạt động tuần hoàn, hoạt động tim thích ứng Nhưng q trình tập luyện cần phải đảm bảo nguyên tắc vừa sức nguyên tắc tăng tiến giáo dục thể dục thể thao, tránh hoạt động sức đột ngột + Hệ hô hấp Hệ hô hấp em phát triển hoàn thiện, rèn luyện thể chất cho em phải toàn diện, phải ý phát đến hô hấp, hướng dẫn em phải biết cách thở sâu, thở biết cách thở tập luyện thể dục thể thao Như tập luyện, hoạt động lâu có hiệu Tóm lại: Trong q trình giảng dạy huấn luyện điền kinh nói chung mơn chạy ngắn nói riêng, cần vào đặc điểm phát triển tố chất, đồng thời dùng phương pháp huấn luyện khoa học, xúc tiến cho việc phát triển tố chất thể lực kĩ thuật môn chạy ngắn cho người tập nói chung cho học sinh nói riêng Từ tơi nghiên cứu lựa chọn tập để áp dụng cho em tập luyện 2.3 Thực trạng học sinh học nội dung chạy ngắn nhà trường Để giảng dạy tốt mơn chạy ngắn phải phối hợp giảng dạy có hiệu phương pháp tập phát triển sức nhanh, sức bền tốc độ giúp em học sinh nắm vững kỹ thuật, nâng cao thành tích học tập thi đấu Thành tích cao chạy ngắn phụ thuộc nhiều vào yếu tố thể lực, sức nhanh, sức mạnh tốc độ, sức bện tốc độ Phương pháp tốt để phát triển sức nhanh tập phản ứng nhanh, nâng cao tần số động tác, phối hợp nhiều tập khác đạt hiệu cao Các tập phát triển sức nhanh tập bổ trợ mà lựa chọn giảng dạy cho em tập luyện để phát triển tố chất thể lực sức nhanh, mạnh, khéo léo, linh hoạt giúp học sinh nắm vững kiến thức vận dụng vào tập luyện thi đấu Trước áp dụng tập phương pháp Tôi chọn 20 học sinh nam khối 10 chia thành hai nhóm, nhóm (A) nhóm đối chứng gồm 10 học sinh nam, nhóm (B) nhóm thực nghiệm gồm 10 học sinh nam, Để kiểm tra kết ban đầu mơn chạy 100m, tơi chia thành tích làm loại để kiểm tra Và so sánh thành tích hai nhóm với Để kiểm tra kết ban đầu môn chạy 100m, tơi chia thành tích thành loại để kiểm tra - Loại Giỏi: Chạy đạt thành tích từ 15”00 đến 16”20 - Loại : Chạy đạt thành tích từ 16”21 đến 17”00 - Loại TB : Chạy đạt thành tích từ 17”01đến 17”40 - Loại Yếu: Chạy đạt thành tích từ 17”41 trở lên Sau tiến hành kiểm tra hai nhóm chạy cự ly 100m ban đầu thu kết qua sau Kết kiểm tra ban đầu Thứ tự Nhóm đối chứng (A) Nhóm thực nghiệm ( B) Ghi Thành tích Xếp loại Thành tích Xếp loại 15”00 15”01 Giỏi Giỏi 15”45 15”10 Giỏi Giỏi 15”47 15”35 Giỏi Giỏi 16”35 16”65 Khá Khá 16”49 16”67 Khá Khá 16”60 16”87 Khá Khá 16”89 16”96 Khá Khá 17”19 17”01 TB TB 17”21 17”39 TB TB 17”23 17”25 10 TB TB Sau tiến hành kiểm tra ban đầu tơi thấy thành tích hai nhóm chưa cao Từ để xây dựng cho học sinh có thái độ học tập đắn, học sinh tích cực, chủ động sáng tạo tập luyện, hiểu kỹ thuật giai đoạn, để tập luyện thi đấu cự ly chạy 100m cách tốt Từ thực kỹ thuật nâng cao thành tích đảm bảo an tồn tập luyện Trong trình giảng dạy cự ly chạy 100m để đạt kết cao, trước tập luyện phải xây dựng cho em hiểu khái niệm Thế chạy cự 100m? Chạy 100 có tác dụng sức khỏe? Sau đến trình tự tập để giảng dạy, giảng dạy kết hợp phương pháp phân tích động tác, làm mẩu động tác, cho học sinh xem giáo cụ trực quan Sau tơi tiến hành giảng dạy hai nhóm sau Nhóm thứ (A) nhóm đối chứng, tập luyện theo giáo án tập theo phân phối chương trình tập luyện theo phương pháp cũ Nhóm thứ hai (B) nhóm thực nghiệm, Tập luyện theo giáo án tập luyện tập biên sọan riêng mà đúc rút q trình giảng dạy Cả hai nhóm áp dụng tập luyện tuần thời gian tập luyện 2.4 Các tập chuyên môn áp dụng để giảng dạy chạy ngắn Qua thực tế giảng dạy môn chạy ngắn trường trung học phổ thông n định tơi thấy thành tích em chưa cao, nguyên nhân xuất phát từ thể lực em yếu, chưa nắm vững kỹ thuật, số động tác kỹ thuật chưa đúng, phối hợp tay chân chưa nhịp nhàng Trong giảng dạy chạy cự ly ngắn cần phải giúp học sinh rèn luyện kĩ năng, rèn luyện thể lực lĩnh hội kiến thức cách đầy đủ, thực hành tốt kỹ thuật đồng thời phát sớm sai lần thường mắc học sinh có biện pháp khắc phục sai lầm cách tối ưu a Các tập kỹ thuật chạy ngắn + Xây dựng khái niệm kỹ thuật chạy ngắn cho học sinh - Cho học sinh xem tranh ảnh, hình mẫu vận động viên có động tác kỹ thuật đúng, đẹp Tìm hiểu đặc điểm chạy học sinh thơng qua biện pháp sau - Giáo viên phân tích thị phạm cho cho học sinh quan sát - Chạy bước nhỏ nhằm mục đích tăng tần số bước chạy, phối hợp động tác nhịp nhàng + Dạy kỹ thuật chạy đường thẳng - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc, chạy tốc độ cao nhằm mục đích tăng tần số bước chạy - Tập chỗ thực kỹ thuật đánh tay tăng dân tần số biên độ đánh tay + Dạy kỹ thuật xuất phát chạy lao sau xuất phát - Giới thiệu cho học sinh cách đóng bàn đạp cho học sinh tập đóng bàn đạp cho phù hợp với thân - Tập thực kỹ thuật sau lệnh “vào chỗ!”, “sẵn sằng!” “chạy!” - Tập hoàn thiện kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp + Dạy chạy chuyển tiếp từ chạy lao sang chạy quãng - Kẻ đường thẳng cho học sinh chạy vạch vẽ sẵn Yêu cầu học sinh chạy đặt chân đường thẳng - Chạy tốc độ cao 60m đường thẳng sau chạy theo quán tính - Xuất phát thấp, chạy lao, chạy quãng 60m đường thẳng sau chạy theo quán tính - Chạy lặp lại đoạn 60m với tốc độ ngần tối đa Học sinh ý thực kỹ thuật chạy quãng, phối hợp tay chân nhịp nhàng kết hợp hô hấp + Dạy kỹ thuật đích - Cho học sinh xem tranh ảnh, hình mẫu vận động viên có động tác kỹ thuật đẹp - Phân tích kỹ thuật làm mẫu kỹ thuật cho học sinh quan sát - Căng dây đích chạy chậm – 10m thực kỹ thuật đánh đích - Chạy tốc độ cao 60m thực kỹ thuật đánh đích + Hồn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn - Đóng bàn đạp chạy cự ly 60m có sử dụng dây đích dây đích - Chạy hoàn thiện 100m chạy tốc độ ngần tối có sử dụng dây đích Học sinh ý phối hợp kỹ thuật giai đoạn, nâng cao thành tích, giáo viên nhận xét ưu điểm cho học sinh để học sinh sữa sai kịp thời cho lần chạy b Các tập mà lựa chọn để áp dụng tập luyện cho học sinh Trong q trình giảng dạy mơn chạy ngắn cần vào đặc điểm phát triển tố chất thể lực, sức mạnh tốc độ , đồng thời dùng phương pháp huấn luyện khoa học, xúc tiến cho việc phát triển tố chất thể lực kĩ thuật môn chạy ngắn cho học sinh Từ tơi nghiên cứu lựa chọn tập để áp dụng cho em tập luyện bổ trợ nâng cao thể lực thành tích chạy ngắn học sinh lớp 10 trình bầy sau: + tập tơi lựa chọn trình bày bảng sau STT Bài tập sức mạnh tốc độ STT Chạy bước nhỏ di chuyển 30m Chạy nâng cao đùi di chuyển 30m Chạy đạp sau 30m Bài tập sức mạnh tốc độ Chạy tốc độ cao 30m Chạy tốc độ cao 60m Chạy kéo tạ từ đến kg 30m + Tiến trình giảng dạy tập STT Tuần x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Tên tập Chạy bước nhỏ di chuyển 30m Chạy nâng cao đùi di chuyển 30m Chạy đạp sau 30m Chạy tốc độ cao 30m Chạy tốc độ cao 60m x Chạy kéo tạ từ đến 5kg 30m x x x x x x x x x x x + Nội dung tập trình bày bảng sau SST Tên tập Khối Mục đích yêu cầu phương pháp tập luyện lượng Chạy bước nhỏ lần Rèn luyện sức mạnh tốc độ di chuyển 30m - Phương pháp tập luyện lặp lại nhiều lần - Yêu cầu học sinh tập luyện tích cực - Thời gian nghỉ lần tập: phút Chạy nâng cao lần Rèn luyện sức mạnh tốc độ 10 đùi di chuyển 30m Chạy đạp sau lần 30m Chạy tốc độ cao 30m lần Chạy tốc độ cao 60m lần Chạy kéo tạ từ 3 lần đến 5kg 30m - Phương pháp tập luyện lặp lại nhiều lần - Yêu cầu học sinh tập luyện tích cực - Thời gian nghỉ lần tập: phút Rèn luyện sức mạnh tốc độ - Phương pháp tập luyện lặp lại nhiều lần - Yêu cầu học sinh tập luyện tích cực - Thời gian nghỉ lần tập: 1phút Rèn luyện nâng cao tốc độ - Phương pháp tập luyện lặp lại nhiều lần - Yêu cầu học sinh tập luyện tích cực - Thời gian nghỉ lần tập: 2phút Rèn luyện nâng cao tốc độ - Phương pháp tập luyện lặp lại nhiều lần - Yêu cầu học sinh tập luyện tích cực - Thời gian nghỉ lần tập: phút Rèn luyện sức mạnh tốc độ - Phương pháp tập luyện lặp lại nhiều lần - Yêu cầu học sinh tập luyện tích cực - Thời gian nghỉ lần tập: phút Dạng tập phát triển thể lực tốc độ, tần số bước chạy, biên độ bước chạy - Chạy bước nhỏ di chuyển 30 m - Chạy nâng cao đùi di chuyển 30 m - Chạy đạp sau 30 m - Chạy tốc độ cao 30 m - Chạy tốc độ cao 60 m - Chạy kéo tạ từ đến 5kg 30m Mục đích tập này: Chạy lặp lại nhiều lần cự ly với tốc độ cao có xác định thời gian hình thức nghỉ đợt chạy nhẹ nhàng thở sâu tích cực Luyện tập chạy lặp lại cự ly chạy ngày dài hơn, tốc độ chạy cao hơn, số lần lặp lại nhiều hơn, thời gian nghỉ Nhằm rèn luyện thể lực phát triển sức mạnh tốc độ vận dụng kỹ thuật chạy quãng đích Học sinh thực yên cầu tập, biết thành tích lần chạy, cần cố gắng không giảm tốc độ lần chạy sau * Đội hình tập luyện Chia nhóm, nhóm thực nghiệm nhóm đối chứng nhóm chia thành hai hàng dọc tập luyện theo đội hình nước chảy X X X X X X X X X Di chuyển Tiến Quay cuối hàng 11 X X X X X X X X X *Giáo viên Để xác định hiệu tiến hành thực nghiệm đối tượng nghiên cứu 20 học sinh nam khối 10 trường trung học phổ thông Yên định + Nhóm đối chứng: Gồm 10 em nam tập theo khối lượng vận động theo phân phối chương trình + Nhóm thực nghiệm: Gồm 10 em nam tập theo khối lượng vận động mà lựa chọn vào trình giảng dạy 2.5 Hiệu đạt sau thực nghiệm Qua trình thực nghiệm tiến hành thời gian tuần Để đánh giá tập, phương pháp đưa tiến hành kiểm tra hai nhóm sau thực nghiệm đạt kết sau + Kết kiểm tra sau tập tập lựa chọn đạt thành tích bảng sau Thứ tự Nhóm đối chứng (A) Nhóm thực nghiệm ( B) Ghi Thành tích Xếp loại Thành tích Xếp loại 14”35 13”13 Giỏi Giỏi 14”72 13”19 Giỏi Giỏi 15”25 14”03 Giỏi Giỏi 15”55 15”27 Giỏi Giỏi 15”96 15”58 Giỏi Giỏi 16”32 15”81 Khá Giỏi 16”49 16”03 Khá Giỏi 16”51 16”33 Khá Khá 16”58 16”37 Khá Khá 16”63 16”42 10 Khá Khá Kết thu hai nhóm thực nghiệm đối chứng tăng sau tuần tập luyện Từ kết cho ta thấy rõ nhóm thực nghiệm có tăng trưởng cao, đồng ổn định nhóm đối chứng Từ kết nghiên cứu cho thấy hệ thống tập phương pháp cải tiến mà tơi chọn thể tính hiệu quả, phù hợp với đối tượng học sinh Tơi khẳng định tập phương pháp tập luyện mà tơi đưa có tác dụng lớn đến việc áp dụng giảng dạy chạy ngắn Tóm lại: Từ kết nghiên cứu thực nghiệm kết luận sau 12 Qua tuần tập luyện nhóm đối chứng tập theo tập thơng thường tỉ lệ có phát triển khơng cao Nhóm thực nghiệm áp dụng tập phương pháp tập luyện mà tơi đưa thành tích nhóm thực nghiệm cao nhiều so với lúc ban đầu Chứng tỏ tập phương pháp tập luyện tơi đưa có hiệu quả, có tác dụng, đồng thời phù hợp khoa học với lứa tuổi em học sinh lớp 10 trung học phổ thông + Qua nghiên cứu chọn tập giảng dạy chạy cự ly ngắn học sinh nam lớp 10 trường trung học phổ thông Yên Định + Qua tập luyện kiểm tra diễn biến nhịp độ tăng trưởng thành tích hai nhóm thực nghiệm đối chứng tăng, nhóm thực nghiệm có tăng cao, đồng ổn định nhóm đối chứng nhận thấy tập giảng dạy kỹ thuật chạy ngắn học sinh nam khối 10 có hiệu độ tin cậy cao PHẦN 3: KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 3.1 Kết luận Từ kết nghiên cứu cho phép rút nghững kết luận sau: Qua nghiên cứu tài liệu thực tiễn giảng dạy, thân nhận thức rõ tầm quan trọng công tác giáo dục thể chất nhà trường tạo điều kiện thuận lợi để bồi dưỡng cho học sinh khả hình thành động tác có chất lượng tốt hơn, chắn khả thực động tác nâng lên mức đáng kể, học sinh có ý thức việc tự tập luyện hoàn thành tốt tập nhà hình thành thói quen rèn luyện để nâng cao kỹ vận động Điều đáng nghi nhận đa số học sinh hai nhóm hồn thành tốt phương pháp, u cầu mà đề Chất lượng so sánh hai nhóm tập luyện với khoảng thời gian hai nhóm tăng nhóm thực nghiệm (B) thành tích kỹ thuật tăng cách rõ rệt đồng nhóm đối chứng Như với phương pháp tập mà áp dụng cho ta thấy hiệu tích cực học, đảm bảo kiến thức Để tập luyện tập có hiệu giáo viên phải có phương pháp hợp lý, tập phù hợp với lứa tuổi, giáo viên phải nhiệt tình phải ln bám sát khâu lên lớp, đội hình tập luyện phải hợp lý, dạy phải tạo khơng khí sơi nổi, hấp dẫn, thoải mái, vui vẻ lôi em Tạo em hưng phấn tập luyện, tạo cho em khơng khí hứng thú, say mê tập luyện học hiểu ý nghĩa tập luyện thể dục thể thao Vấn đề phát triển thể lực kỹ, chiến thuật cho học sinh đặc điểm quan trọng tất môn thể thao, tập phát triển sức nhanh - sức mạnh - khéo léo chuyên môn thể thao yếu tố định đến thành tích thi đấu Vì để thực việc cần phải lựa chọn tập đắn phù hợp áp dụng đối tượng, lứa tuổi, để áp 13 dụng huấn luyện giảng dạy cho em Các tập mà chọn áp dụng vào thực tiễn đem lại hiệu cao, có giá trị thiết thực chuyên môn Từ sáu tập phương pháp luyện tập trên, đưa vào áp dụng tập luyện cho 20 học sinh khối 10 trường trung học phổ thông Yên Định năm học 2019 – 2020 thể tính hiệu quả, đảm bảo có giá trị đủ độ tin cậy cao 3.2 Kiến nghị Qua tuần áp dụng tập phương pháp tập luyện thành tích hai nhóm tăng Tuy nhiên nhóm thực nghiệm tăng cao mắc sai lầm so với nhóm đối chứng Đề tài sáng kiến kinh nghiệm mang tích chất ứng dụng nên làm tài liệu tham khảo giảng dạy huấn luyện chạy ngắn trường trung học phổ thông Việc nghiên cứu, tìm kiếm ứng dụng tập nhằm nâng cao hiệu trình giảng dạy huấn luyện cần thiết quan tâm Với chương trình đổi giảng dạy học tập nay, đổi phương pháp lên lớp giảm lý thuyết, tăng thực hành, phát huy hết khả học sinh, giáo viên người đánh giá nhận xét cho học sinh sữa chữa sai lầm cho học sinh Để học tập luyện tốt môn chạy ngắn đề xuất với nhà trường phụ huynh học sinh cần tăng cường mua sắm trang thiết bị, dụng cụ tập luyện, làm lại sân bãi, nhằm phục vụ cho giảng dạy môn thể dục nói chung mơn chạy ngắn nói riêng tốt 14 Sáng kiến kinh nghiệm nghiên cứu không áp dụng cho học sinh trường THPT Yên Định mà áp dụng rộng dãi cho trường THPT địa bàn huyện Yên Định nói riêng tỉnh Thanh Hố nói chung Vì tơi mạnh dạn đem phần sáng kiến nhỏ 17 công tác giảng dạy trường phổ thông để góp phần chung vào việc đào tạo hệ trẻ Mặc dù ý kiến chủ quan cá nhân tránh sai sót, bất cập mong đóng góp ý kiến bổ sung thầy cơ, đồng nghiệp, cấp quản lý, chuyên gia đầu nghành bổ sung vào đề tài hoàn thiện Xin chân thành cảm ơn! XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Thanh Hoá, ngày 27 tháng năm 2020 Tôi xin cam đoan SKKN viết Tôi không copy người khác Người viết sáng kiến Nguyễn Ngọc Tấn 15 TÀI LIỆU THAM KHẢO Thể dục 10, sách dành cho giáo viên, NXB Giáo dục, 2006 Vũ Đức Thu Tổng chủ biên kiêm chủ biên Thể dục 11, sách dành cho giáo viên, NXB Giáo dục, 2007 Vũ Đức Thu Tổng chủ biên, Tương Anh Tuấn Chủ Biên Điền kinh trường phổ thơng Nhà xuất TDTT Giáo trình điền kinh đại học TDTT 1, Nhà xuất TDTT năm 2000 Điền kinh ( Tập ) Phan Đình Cường, Hồng Đình Cường Huấn luyện chạy Trần Văn Đạo, Trịnh Hùng Thanh NXB TDTT 1997 Sách điền kinh tập NXB TDTT – 1978 tác giả Dương Nghiệp Chí, Mai Văn Mn Trần Văn Đạo 16 ... hứng thú với mơn học đạt thành tích cao mơn học này? Từ phân tích nêu mạnh dạn nghiên cứu đề tài sau: ? ?Một số tập nhằm nâng cao thể lực thành tích chạy ngắn cho học sinh lớp 10? ?? 1.2 Mục đích... thống tập nhằm nâng cao thể lực thành tích mơn chạy ngắn cho học sinh lớp 10 trường trung học phổ thông Yên Định Nhiệm vụ 3: Đánh giá hiệu tập lựa chọn áp dụng giảng dạy chạy ngắn cho học sinh lớp. .. học, xúc tiến cho việc phát triển tố chất thể lực kĩ thuật môn chạy ngắn cho học sinh Từ tơi nghiên cứu lựa chọn tập để áp dụng cho em tập luyện bổ trợ nâng cao thể lực thành tích chạy ngắn học