Tiết 16 : LÝ THUYẾT CHẠY BỀN

Gi¸o ¸n thÓ dôc 9 Gi¸o ¸n thÓ dôc 9 TiÕt TiÕt :16 :16  Lý thuyÕt ch¹y bÒn Lý thuyÕt ch¹y bÒn MỘT SỐ HƯỚNG DẪN TẬP MỘT SỐ HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN SỨC BỀN ( TIẾP THEO) LUYỆN SỨC BỀN ( TIẾP THEO) MC TIấU MC TIấU 1/ KIN THC 1/ KIN THC Giúp học sinh có kiến thức hiểu biết về sức bền và phương pháp tập luyện đơn giản Giúp học sinh có kiến thức hiểu biết về sức bền và phương pháp tập luyện đơn giản 2/ K NNG 2/ K NNG Biết vận dụng vào trong giờ học và tập luyện hàng ngày Biết vận dụng vào trong giờ học và tập luyện hàng ngày 3/ 3/ THI THI Nghiờm tỳc, chỳ ý nghe ging v tham gia xõy dng bi. Nghiờm tỳc, chỳ ý nghe ging v tham gia xõy dng bi. B: Ph­¬ng ph¸p gi¶ng d¹y B: Ph­¬ng ph¸p gi¶ng d¹y  Ph©n tÝch gi¶ng gi¶i, Ph©n tÝch gi¶ng gi¶i, minh ho¹, dÉn chøng minh ho¹, dÉn chøng C: Chuẩn bị của giáo viên C: Chuẩn bị của giáo viên Giáo án, bài tập, câu hỏi tranh ảnh, Giáo án, bài tập, câu hỏi tranh ảnh, băng hình băng hình . . Hái bµi Hái bµi CŨ CŨ : :  C©u 1 C©u 1 : Em : Em hãy hãy cho biÕt søc bÒn lµ g× ? cho biÕt søc bÒn lµ g× ? C©u 2 C©u 2 : Em : Em hãy hãy tr×nh bµy søc bÒn chung vµ søc tr×nh bµy søc bÒn chung vµ søc bÒn chuyªn m«n? bÒn chuyªn m«n? Néi dung Néi dung chÝnh bµi chÝnh bµi häc häc 1. 1. Mét sè nguyªn t¾c Mét sè nguyªn t¾c tËp luyÖn tËp luyÖn  C©u 1 C©u 1 : Em : Em hãy hãy cho biÕt mét sè cho biÕt mét sè nguyªn t¾c tËp luyÖn søc bÒn nguyªn t¾c tËp luyÖn søc bÒn Gồm có các nguyên tắc tập luyện Gồm có các nguyên tắc tập luyện sức bền sau: sức bền sau: Nguyên tắc 1 Nguyên tắc 1 : - Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi : - Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi người. người. Nguyên tắc 2 Nguyên tắc 2 : - Tập từ nhẹ đến nặng dần. : - Tập từ nhẹ đến nặng dần. Nguyên tắc 3 Nguyên tắc 3 : - Tập thường xuyên hàng ngày hoặc 3- : - Tập thường xuyên hàng ngày hoặc 3- 4 lần/tuần, kiên trì không nóng vội. 4 lần/tuần, kiên trì không nóng vội. Nguyên tắc 4 Nguyên tắc 4 :- Trong một giờ học sức bền phải được :- Trong một giờ học sức bền phải được học sau các nội dung khác. Cuối phần cơ bản. học sau các nội dung khác. Cuối phần cơ bản. Nguyên tắc 5 Nguyên tắc 5 :- Tập chạy xong không dừng lại đột :- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột. ngột. Nguyên tắc 6 Nguyên tắc 6 :- Song song với tập luyện cần rèn luyện :- Song song với tập luyện cần rèn luyện kỷ thuật bước chạy. kỷ thuật bước chạy. [...]... sức bền đơn giản Một số bài tập cách tập phát triển sức bền Cách 1 Tập sức bền bằng chạy dích dắc Cách 2 Tập sức bền bằng cách chạy vượt chướng ngại vật Cách 3 Tập sức bền bằng trò chơi vận động nh : nhảy dây, tâng cầu, trò chơi Cách 4 Tập sức bền bằng cách chạy lên dốc Cách 5: Tập sức bền bằng cách chạy xuống dốc Cách 6 : Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên Có thể tập sức bền. .. Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên Có thể tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền Củng cố bài học Giáo viên nêu ra một vài câu hỏi cho học sinh trả lời Cõu hi 1: ? Em hóy cho biết muốn có một sức bền tốt chúng ta cần phải làm như thế nào Muốn có sức bền tốt 1 Thường xuyên luện tập hàng ngày vào sáng sớm hoặc chiều mát 2 Tập đúng phương pháp, nguyên tắc, khoa... mát 2 Tập đúng phương pháp, nguyên tắc, khoa học 3 Khi tập cần chú ý vệ sinh và an toàn trong lúc tập 4 Phải tập từ nhẹ đến nặng dần, tập theo sức của mình Câu hỏi 2: ? Em hóy cho biết một số điểm khác nhau trong chạy nhanh và chạy bền . TiÕt TiÕt :1 6 :1 6  Lý thuyÕt ch¹y bÒn Lý thuyÕt ch¹y bÒn MỘT SỐ HƯỚNG DẪN TẬP MỘT SỐ HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN SỨC BỀN ( TIẾP THEO) LUYỆN SỨC BỀN ( TIẾP THEO). C¸ch 5: C¸ch 5: TËp søc bÒn b»ng c¸ch ch¹y xuèng TËp søc bÒn b»ng c¸ch ch¹y xuèng dèc dèc Cách 6 : Cách 6 : Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy Tập sức bền