Xây dựng mô hình câu lạc bộ thể thao giải trí cho sinh viên trường đại học an giang – tỉnh an giang

1 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƯỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO TP.HỒ CHÍ MINH o0o ĐÀO CHÁNH THỨC XÂY DỰNG MƠ HÌNH CÂU LẠC BỘ THỂ THAO GIẢI TRÍ CHO SINH VIÊN TRƯỜNG ĐẠI HỌC AN GIANG – TỈNH AN GIANG LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC TP HỒ CHÍ MINH - NĂM 2020 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƯỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO TP HỒ CHÍ MINH o0o ĐÀO CHÁNH THỨC XÂY DỰNG MƠ HÌNH CÂU LẠC BỘ THỂ THAO GIẢI TRÍ CHO SINH VIÊN TRƯỜNG ĐẠI HỌC AN GIANG – TỈNH AN GIANG Ngành: Giáo dục học Mã số: 9140101 LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC Cán hướng dẫn khoa học: GS.TS Huỳnh Trọng Khải PGS.TS Lương Thị Ánh Ngọc TP HỒ CHÍ MINH - NĂM 2020 LỜI CAM ĐOAN Tơi xin cam đoan cơng trình nghiên cứu riêng tơi, số liệu, kết trình bày luận án trung thực chưa cơng bố cơng trình khác Tác giả luận án Đào Chánh Thức MỤC LỤC Lời cam đoan Mục lục Danh mục từ viết tắt Danh mục bảng luận án Danh mục biểu đồ, hình, sơ đồ luận án DANH MỤC TỪ VIẾT TẮT ] VIẾT TẮT THUẬT NGỮ TIẾNG VIỆT TTGT Thể thao giải trí CLB Câu lạc TDTT Thể dục thể thao XHH Xã hội hóa TN Thực nghiệm ĐC Đối chứng GYM Gymnasium (Gymnastics) CCVC Công chức, Viên chức SV Sinh viên ĐHAG Đại học An Giang DANH MỤC BẢNG TRONG LUẬN ÁN BẢNG Bảng 1.1 Bảng 1.2 Bảng 1.3 Bảng 1.4 Bảng 1.5 Bảng 1.6 Bảng 1.7 Bảng 1.8 Bảng 2.1 Bảng 2.2 Bảng 3.1 Bảng 3.2 Bảng 3.3 Bảng 3.4 Bảng 3.5 Bảng 3.6(a) Bảng 3.6(b) Bảng 3.7 Bảng 3.8 Bảng 3.9 Bảng 3.10 Bảng 3.11 NỘI DUNG TRANG Các yếu tố ảnh hưởng đến hoạt động tham gia giải trí 28 (Torkildsen, 2005) Các hoạt động TDTT Mỹ theo đặc điểm phân loại 43 năm 1990 Chi tiêu cho thiết bị giải trí cá nhân và/chi phí cho 44 trung tâm Mỹ Các hoạt động thể thao hàng đầu Mỹ năm 1990 44 Thành tố hệ thống dịch vụ-giải trí đại Hình thức tổ chức phát triển TTGT 49 Hoạt động giải trí dân Mỹ 16 tuổi (khảo sát từ 55 2000 – 2002) Một số mơn TTGT ngồi trời phát triển (SGMA, 55 2002) Nội dung mẫu phiếu điều tra khảo sát: (dự kiến) 67 Thống kê miêu tả phương pháp chun gia 68 Các loại hình giải trí, TTGT An Giang 85 Tần suất tham gia loại hình TTGT An Giang Tốp 10 hoạt động giải trí thời gian rảnh rỗi 89 người dân An Giang Tốp 10 hoạt động TTGT thời gian rảnh rỗi 89 người dân An Giang Thực trạng hình thức hoạt động TTGT sinh viên ĐHAG Thực trạng CLB TDTT tự phát SV ĐHAG [46] Thực trạng hoạt động TTGT SV ĐHAG Hiện trạng sở vật chất ĐHAG Nhận định chuyên gia điều kiện tổ chức hoạt động TTGT ĐHAG Ý kiến chuyên gia nhu cầu thành lập CLB TTGT ĐHAG Nhu cầu tham gia CLB TTGT môn TTGT yêu thích SV ĐHAG Ý kiến chuyên gia, lãnh đạo việc thành lập CLB TTGT ĐHAG Bảng 3.12(a) Nhu cầu tham gia CLB TTGT sinh viên Bảng 3.12(b) Nhu cầu thành lập CLB TTGT lãnh đạo, chuyên gia 94 95 96 97 98 101 103 103 BẢNG Bảng 3.13(a) Bảng 3.13(b) NỘI DUNG TRANG Các nguyên nhân ảnh hưởng đến hoạt động TTGT SV ĐHAG Khó khăn thuận lợi hoạt động TTGT tổ chức tư nhân Bảng 3.14(a) Sự cần thiết thực mơ hình CLB TTGT ĐHAG Bảng 3.14(b) Nội dung tiêu chí xác định mơ hình CLB TTGT tổng hợp chi tiết tiêu chí xác định mơ hình CLB Bảng 3.15 TTGT Tổng hợp ý kiến xác định cấu tổ chức thành viên Bảng 3.16 CLB TTGT Tổng hợp ý kiến xác định quy trình thành lập CLB Bảng 3.17 TTGT Bảng 3.18 tổng hợp ý kiến chuyên gia đóng góp quy chế tổ chức Bảng 3.19 Điều kiện tài sinh viên ĐHAG Khảo sát khoản sinh hoạt phí hàng tháng SV Bảng 3.20 ĐHAG Khảo sát mức đóng hội phí sở TDTT bên Bảng 3.21 ngồi Bảng 3.22 Thăm dò mức đóng hội phí hoạt động CLB TTGT Bảng 3.23 Khảo sát khung thời gian tổ chức hoạt động CLB TTGT Bảng 3.24 Điều lệ tổ chức hoạt động CLB TTGT Kết lựa chọn tiêu đánh giá sức khỏe thể chất Bảng 3.25 SV So sánh tiêu nhóm ĐC TN1 (NAM) - Trước Bảng 3.26 TN So sánh tiêu nhóm ĐC TN2 (NAM) - Trước Bảng 3.27 TN So sánh tiêu nhóm TN1 TN2 (NAM) - Trước Bảng 3.28 TN So sánh tiêu nhóm ĐC TN1 (Nữ) - Trước Bảng 3.29 TN So sánh tiêu nhóm ĐC TN2 (Nữ) - Trước Bảng 3.30 TN So sánh tiêu nhóm TN1 TN2 (Nữ) - Trước Bảng 3.31 TN Bảng 3.32 So sánh tiêu nhóm ĐC TN1 (Nam) - Sau 108 109 115 117 122 125 125 128 135 144 BẢNG Bảng 3.33 Bảng 3.34 Bảng 3.35 Bảng 3.36 Bảng 3.37 Bảng 3.38 Bảng 3.39 Bảng 3.40 Bảng 3.41 Bảng 3.42 Bảng 3.43 Bảng 3.44 Bảng 3.45 Bảng 3.46 Bảng 3.47 Bảng 3.48 Bảng 3.49 NỘI DUNG TRANG TN So sánh tiêu nhóm ĐC TN2 (Nam) - Sau TN So sánh tiêu nhóm TN1 TN2 (Nam) - Sau TN So sánh tiêu nhóm ĐC TN1 (Nữ) - Sau TN So sánh tiêu nhóm ĐC TN2 (Nữ) - Sau TN So sánh tiêu nhóm TN1 TN2 (Nữ) - Sau TN So sánh tiêu nhóm ĐC Nam – Trước Sau TN So sánh tiêu nhóm TN1 Nam – Trước Sau TN So sánh tiêu nhóm TN2 Nam – Trước Sau TN So sánh tiêu nhóm ĐC Nữ – Trước Sau TN So sánh tiêu nhóm TN1 Nữ – Trước Sau TN So sánh tiêu nhóm TN2 Nữ – Trước Sau TN Kết đánh giá lợi ích sức khỏe tinh thần, xã hội hội viên Đánh giá lợi ích sức khỏe tinh thần, xã hội nhóm TN1 TN2 So sánh lợi ích sức khỏe tinh thần, xã hội nhóm Đánh giá mức độ hài lòng hệ thống dịch vụ CLB TTGT Khảo sát biến đổi số lượng hội viên CLB TTGT Lợi nhuận CLB TTGT thời điểm tháng 10/2017 10/2018 175 175 176 177 178 181 DANH MỤC BIỂU ĐỒ, HÌNH, SƠ ĐỒ TRONG LUẬN ÁN THỂ LOẠI Hình Sơ đồ Biểu đồ TT NỘI DUNG TRAN G 1.1 Các mức độ tham gia TTGT người 22 1.2 Tháp nhu cầu Maslow (năm 1954) 23 1.3 Các thành phần cung ứng sở vật chất giải trí 46 1.4 Kết khảo sát lợi ích TTGT người dân (2005) 50 1.1 Phân loại giải trí (theo Trương Hồng Đàm) 32 3.1 Mơ hình tổ chức hoạt động CLB TTGT 124 3.1 Các loại hình TTGT An Giang 3.2 So sánh tăng trưởng tiêu thể chất Nam 3.3 So sánh tăng trưởng tiêu thể chất Nữ 3.4 Mức độ hài lòng hội viên dịch vụ mô CLB TTGT 178 3.5 Sự biến đổi số lượng hội viên loại hình 180 3.6 So sánh lợi nhuận CLB TTGT thời điểm 10/2017 10/2018 182 10 PHẦN MỞ ĐẦU Khi sống ngày cải thiện nhu cầu hoạt động TTGT cần thiết cho người, đặc biệt học sinh, sinh viên Việc hoạt động TDTT đem lại sức khỏe thể chất, tinh thần Do việc hình thành câu lạc TTGT trường Đại học& Cao đẳng điều cần thiết học sinh, sinh viên cho người Câu lạc TTGT thành lập với mục đích tạo điều kiện vào thời gian rảnh rỗi cho sinh viên tham gia vui chơi rèn luyện sức khỏe giải trí Ở nước tiên tiến hoạt động câu lạc TTGT phần lớn thiếu niên tham gia hưởng ứng tích cực [93] Nghiên cứu cho thấy 70% số thiếu niên thời gian rảnh tham gia hoạt động TTGT Ngoài ra, hoạt động câu lạc bộ, đặc biệt học sinh, sinh viên hình thức hoạt động tự nguyện tham gia trường xã hội Nhu cầu hoạt động TTGT niên có vị trí quan trọng xã hội hình thành kỹ năng, kỹ thuật môn thể thao khả giao tiếp xã hội rộng rãi [93],[27] Trong sống đại, mục tiêu sức khỏe ưu tiên hàng đầu Đặc biệt môi trường giáo dục, học sinh, sinh viên tham gia hoạt động thể thao, câu lạc TTGT giúp ích cho họ giải trí lành mạnh, giảm thoái quen xấu như: uống rượu bia, hút thuốc Những nghiên cứu nước tiên tiến Anh, Úc…Hyoung LJ, Kye PS, Ok LM, (2000) cho giới trẻ tham hoạt động TTGT câu lạc hướng tới lối sống lành mạnh,có sức khỏe thể chất, tinh thần tốt nơi để tìm kiếm tài thể thao cho nước nhà.[58] Khái niệm TTGT xuất phát từ nước phương Tây có kinh tế phát triển phần hoạt động giải trí Trong lúc nghỉ ngơi, người thích hoạt động rèn luyện thể theo ý thích, ví dụ leo núi, bơi lội, đấu vật hay tham gia trò chơi kéo co, nhảy dây thun, tiến hành thi đấu theo quy tắc vốn có Từ đó, khái niệm hình thành, khái niệm TTGT Nếu đứng góc độ “khởi nguồn thể thao từ giải trí” TTGT có lịch sử lâu đời Tuy nhiên, TTGT thức trọng từ thập niên 70 kỷ 20 Vào cuối thập niên 80 kỷ 20, J.R Jelly, nhà “xã + Các khoản chi hoạt động CLB sau: Xây dựng, mua sắm, sửa chữa, trang thiết bị, dụng cụ, bồi dưỡng huấn luyện, trọng tài, BTC giải, chi phí y tế, hành chính, hội nghị chi phí thù lao thành viên quản lý CLB, HLV, HDV CHƯƠNG VII ĐIỀU KIỆN ĐỂ THÀNH LẬP VÀ ĐĂNG KÝ HOẠT ĐỘNG CLB TTGT Điều 13: Các điều kiện thành lập CLB TTGT bao gồm: SV, CCVC thành viên xã hội có nhu cầu tham gia CLB TTGT Môn TTGT phát triển rộng rãi; Nhà trường có đủ điều kiện kết hợp tổ chức tư nhân (nếu có) có uy tín bề dày hoạt động; Cơ sở vật chất đội ngũ chuyên môn tổ chức TTGT tư nhân (nếu có) bảo đảm cho hoạt động với số lượng tiềm Kinh phí hoạt động Được ủng hộ tổ chức Đảng lãnh đạo quyền (Ban giám hiệu) Cơ sở vật chất/ trang thiết bị đội ngũ HLV, HDV phải bảo đảm cho quy mô hoạt động CLB Điều 14 Các bước tiến hành thành lập CLB TTGT: Thành lập CLB TTGT phải hội đủ điều kiện điều 13 Bước 1: Lãnh đạo trường báo cáo Đảng ủy để có chủ trương thành lập CLB TTGT Bước 2: Khảo sát, đánh giá thực trạng hoạt động giải trí, TTGT HSSV, CCVC trường; điều kiện sở vật chất, đội ngũ cán chuyên trách, HSSV, CCVC có nhu cầu hoạt động mơn TTGT Bước 3: Khảo sát tổ chức tư nhân TTGT điều kiện sở vật chất, uy tín hoạt động, đội ngũ chuyên môn Bước 4: Nhà trường tiến hành chọn lựa sở tổ chức XHH sở TTGT tư nhân (nếu có) thích hợp có đủ điều kiện cần thiết tiến hành Bước 5: Tổ chức hội nghị bầu cử hiệp thương (nếu có) kết hợp đơn vị để tiến hành thống điều khoản quy chế để thành lập CLB Bước 6: Hiệu trưởng định thành lập CLB TTGT kèm theo danh sách ban chủ nhiệm, tiểu ban Biểu tượng (nếu có) điều lệ hoạt động CLB Điều 15: Đăng ký tổ chức hoạt động CLB TTGT Chủ nhiệm CLB TTGT báo cáo với Hiệu trưởng ĐHAG đăng ký với quan TDTT cấp Hồ sơ đăng ký gồm: Đơn xin đăng ký hoạt động Quyết định thành lập CLB TTGT Biểu tượng CLB TTGT Chương trình hoạt động nhiệm kỳ BCN CLB TTGT năm Kế hoạch hoạt động CLB năm phòng VH-TT-DL cấp phép hoạt động CHƯƠNG VIII NGHĨA VỤ VÀ QUYỀN LỢI CLB TTGT Điều 16: Nghĩa vụ CLB TTGT + Có trách nhiệm tham gia thi đấu, hội thao, hoạt động kỷ niệm lễ, hội truyền thống nhà trường, địa phương, thành phố, tỉnh có u cầu + Giáo dục trị, đạo đức truyền thống trường, ĐHAG, truyền thống CLB, truyền thống văn hóa An Giang cho hội viên, chấp hành chủ trương sách nhà nước + Hàng năm phải lập báo cáo hoạt động cho ĐHAG phòng (sở) VH-TT-DL + CLB có nghĩa vụ đóng góp vận động viên (nếu có) cho tỉnh, ngành có yêu cầu Điều 17: Quyền lợi CLB TTGT: + Được cấp phép hoạt động hoạt động theo chương trình đăng ký + Được phép vận động đầu tư, tài trợ cá nhân, đoàn thể tổ chức xã hội theo luật định + Được tham gia thi đấu hệ thống quy định mang biểu tượng, cờ CLB thi đấu thể thao cấp + Được phép quãng cáo cho doanh nghiệp, tố chức hợp pháp + Được phép kinh doanh, sản xuất có điều kiện + Được tham gia thi đua khen thưởng, bình bầu, xét danh hiệu cá nhân, CLB trường CHƯƠNG IX TỔ CHỨC THỰC HIỆN VÀ ĐIỀU KHOẢN THI HÀNH Điều 18 Tổ chức thực Quy chế tổ chức hoạt động CLB TTGT sở để đơn vị ĐHAG vận dụng chi tiết hóa phù hợp với đặc điểm đơn vị Hội thể thao ĐH chuyên nghiệp trường có kế hoạch đạo, kiểm tra giám sát tổ chức hoạt động CLB TTGT theo quy định quy chế Điều 19 Điều khoản thi hành Quy chế tổ chức hoạt động CLB TTGT bao gồm chương, 19 điều Có hiệu lực thi hành từ ………/………./20…… Trong trình tố chức thực hiện, xét thấy cần thiết sửa đổi, bổ sung cho phù họp với thực tiễn HIỆU TRƯỞNG Phụ lục 10 CHƯƠNG TRÌNH HOẠT ĐỘNG THỰC NGHIỆM MƠ HÌNH CLB TTGT (CLB GYM CLB Karate) - Thời gian buổi tập 60 – 90 phút (theo khung rảnh hội viên) - Tập luyện theo sở thích tự nguyện - Tập luyện buổi/tuần (khuyến khích) - Câu lạc phải tuân thủ đảm bảo điều kiện hoạt động sau: NỘI DUNG CLB TTGT Mục đích: Tăng cường hoạt động giải trí, TTGT cho sinh viên thời gian nhàn rỗi Giúp sinh viên tự tin, yêu đời, học tốt hơn… Tạo điều kiện cho thành phần dân cư trường tham gia hoạt động giải trí, TTGT Góp phần hồn thiện mục tiêu đào tạo toàn diện nhà trường, đơn vị Phát triển phong trào CLB TTGT sinh viên, thành phần dân cư trường Ngăn chặn tệ nạn xã hội xâm nhập học đường như: Cờ bạc, đua xe,… Nhiệm vụ: Tuyên truyền vận động SV thành phần dân cư trường có sở thích tham gia hoạt động Phát triển sức khỏe thể chất, tinh thần, xã hội cho người tham gia Tổ chức hướng dẫn nhóm, lớp hoạt động; Quản lý phát triển hội viên Đảm bảo hoạt động CLB tuân thủ theo quy định pháp luật Tính chất, đặc điểm: Là hoạt động TDTT giải trí, TTGT trường học Là hình thức hoạt động CLB TTGT trường học Có thể kết hợp với thành phần TTGT bên (tư nhân) Thời gian nhàn rỗi, tự giác, vừa sức Cơ cấu tổ chức: Ban chủ nhiệm tiểu ban: - Chủ nhiệm - 1-2 Phó chủ nhiệm - Tiểu ban Tổ chức - Kế hoạch - Tiểu ban Tài - Cơ sở vật chất - Tiểu ban Y tế - Đ.ngoại - T.truyền - Tiểu ban hưỡng dẫn chuyên môn Đối tượng tham gia Sinh viên, cán công chức, viên chức; Các thành phần dân cư ngồi trường có nhu cầu tham gia Nội dung cách thức hoạt động Hướng dẫn cho người tham gia theo nhóm, lớp Hoạt động theo nhóm, lớp, cá nhân Thời gian tự do, nhàn rỗi, vừa sức Tổ chức biểu diễn, giao lưu dịp lễ hội Tham quan du lịch Sản phẩm CLB TTGT nâng cao sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần sức khỏe xã hội cho hội viên; Số lượng hội viên gia hoạt động thường xuyên thời gian nhàn rỗi; Ngân chặn tệ nạn xã hội nhà trường; Mang lại lợi nhuận kinh tế cho đơn vị I Nội dung hướng dẫn luyện tập CLB GYM II Nội dung hướng dẫn luyện tập Karatedo đại I Nội dung hướng dẫn luyện tập CLB GYM GYM tách từ từ gốc “gymnasium” Hi Lạp cổ đại với ý nghĩa “các hoạt động, luyện tập, vận động cho thể”, người Hi Lạp xưa coi trọng vẻ đẹp hình thể lý bạn thường bắt gặp tranh hay tượng Hy Lạp với hình tượng to lớn Trong tiếng Anh Gym viết tắt từ “Gymnastics” với nghĩa tương tự ( tập thể dục để giữ vóc dáng) Tập gym hình thức thể dục thể thao vừa giải trí, vừa khỏe đẹp nhiều người lựa chọn để phục vụ cho nhu cầu làm đẹp vóc dáng, tăng cân, giảm cân, nâng cao sức khỏe, giải tỏa căng thẳng sau ngày làm việc mệt nhọc Bảng hướng dẫn cách hít thở cho tập nhóm chính: Các Ngực Lưng xơ Các tập thường tập Cách hít thở - Các đẩy ngực ngang, dốc lên, dốc xuống với tạ tạ đơn - Tạ xuống hít vào suốt q trình hạ tạ Nhớ hít chậm sâu - Khi dùng sức đẩy tạ lên thở - Hít đất Các fly với cable, tạ đơn, ép ngực - Các kéo xô rộng tay, hẹp tay, ngược tay, ngồi kéo ngang với cable - Các row (Đứng kéo) tạ, tạ đơn (one arms dumbbell rows) - Các hít xà rộng, hẹp, trung bình, ngược tay - Hít trước kéo - Khi dùng sức kéo xà, tay cầm xuống phía người (Các bánh tạ lên) thở - Khi thả xà, tay cầm lên xa người (Các bánh tạ xuống) hít vào suốt q trình Nhớ hít chậm sâu - Hít trước row - Khi dùng sức kéo tạ lên thở - Hạ tạ xuống hít vào suốt q trình hạ tạ - Hít trước kéo người lên - Thở kéo người lên - Các đứng, ngồi đẩy tạ, tạ đơn cho vai Vai Bụng - Các đứng, ngồi nâng tay Raise (Ở ta hay gọi fly cho vai) - Khi dùng sức đẩy tạ lên, nâng tay lên thở - Bao gồm gập người, nâng chân - Xuống hít vào - Các kéo cáp Đùi sau Hamstrin g - Lên thở -Tham khảo viết chi tiết tại: Hướng dẫn chi tiết hít thở gập bụng - Hít trước kéo - Các duỗi (Extension) - Hít vào tay lên (Bánh tạ xuống) - Thở tạ lên - Các tay (Curl) - Hít vào tạ xuống - Thở đưa tạ lên (Cuộn lên) Tay trước Quads - Hạ tạ xuống, hít vào suốt trình - Khi dùng sức đưa tay cầm xuống (bánh tạ lên thở ra) Tay sau Đùi trước - Hít vào hạ người xuống - Hít trước đẩy nâng vai - Các Squat, hack squat, lungs - Hít vào suốt trình hạ tạ xuống - Hạ người xuống hít vào - Đẩy người lên thở - Các đá chân cho đùi trước - Đưa chân lên thở - Các gấp chân sau - Hạ chân xuống tì hít vào suốt trình - Dùng lực gập chân thở - Duỗi chân hít vào suốt q trình Gym dành cho tất người, khơng phân biệt tuổi tác hay giới tính, nam tập gym, nữ tập gym mang lại cho người tập nhiều lợi ích thân hình đẹp săn chắc, tăng sức mạnh cho bắp, ngăn ngừa chấn thương bệnh xương khớp, nam nữ tập gym tăng cường khả sinh lý Một thân hình đẹp giúp bạn mặc quần áo đẹp hơn, tự tin giao tiếp từ nhiều người ngưỡng mộ đánh giá cao khơng ngoại hình mà cơng việc Nói người tập gym muốn có vóc dáng đẹp cần phải kỷ luật khoa học lối sống thói quen sinh hoạt ăn uống ngày Lịch tập gym nam buổi/ tuần Đây lịch tập thông dụng mà huấn luyện viên thường thiết kế cho người bắt đầu tập với chế độ tập luyện cho tồn nhóm thể với buổi tập chia (2-4-6 3-5-7) tuần Mức độ tập luyện (mức tạ) từ nhẹ trung bình Mục đích để thể làm quen với việc tập luyện, tập nặng từ đầu khiến thể thực không kỹ thuật dễ chấn thương Câu hỏi đặt mức tạ nhẹ trung bình bao nhiêu? Để biết ta cần biết qua khái niệm One Rep Max (1RM), khái niệm khối lượng tạ lớn mà bạn nâng/kéo/đẩy với lần Mức tạ nhẹ trung bình có mức độ khoảng 30-70%x1RM Để xác định mức RM người sử dụng theo cơng thức sau : 1RM = Trọng lượng tạ * (1+ 0.033 x số lần lặp lại) Ví dụ bạn nằm đẩy ngực mức tạ 60kg nâng tối đa lần 1RM bạn 60 x (1+0.033 x8) = 75,84 kg Đương nhiên cơng thức có mức xác tương đối để tham khảo số thay đổi theo thời gian tập Các nhóm cho tập gym bao gồm: + Nhóm Ngực: Ngực giữa, ngực trên, ngực (người chưa nên tập ngực ngay) + Nhóm Tay: Bắp tay (trước sau), cẳng tay + Nhóm Vai: Vai trước, vai giữa, vai sau, cầu vai + Nhóm Lưng: Cơ xơ, lưng trên, lưng giữa, lưng + Nhóm Chân: Đùi trước, đùi sau, bắp chuối Các tập gym cho nhóm cơ: Bài tập gym nam cho nhóm Ngực: Ngực giữa: Barbell Bench Press (ghế nằm đẩy tạ đòn) Dumbbell Concentration Curl (cuốn tạ đơn tập trung) Bắp tay sau: Dumbbell Tricep Extension (Nhấc tạ đơn sau đầu) Triceps Pushdown V-bar (Kéo cáp V-bar) Bài tập gym cho nhóm Cơ vai: Seated Barbell Press Behind Neck (Ngồi đẩy tạ đòn sau cổ) Standing Military Press (Đứng đẩy tạ đòn thẳng lên) Bài tập gym cho nhóm Lưng, Xơ: Wide Grip Lat Pull Down (Kéo xô trước mặt) Seated Low Row (Ngồi chèo cáp) One Arm Dumbbell Row (Một tay chèo tạ đơn) Bài tập gym cho nhóm Chân: Seated Leg Curl (Cuốn chân tập đùi sau) Seated Leg Press (Đạp máy đùi trước) Đây tập gym dành cho người bắt đầu tập luyện đủ nhóm (Tập luyện để giải trí, khỏe đẹp) Mỗi bạn lặp lại 2-3 hiệp, hiệp thực 10-12 lần với mức tạ nhẹ trung bình để đảm bảo động tác thực kỹ thuật Nếu sử dụng tạ nặng dễ dẫn đến sử dụng quán tính để đẩy tạ dễ gây chấn thương, nhiên không nên nâng mức tạ nhẹ (mức tạ mà bạn nâng đươc khoảng 2530lần/ hiệp) Thời gian nghỉ hiệp phút 2-3 phút chuyển mới, tránh nghỉ lâu (quá 5phút) giảm hiệu tập luyện Đối với lịch tập gym dành cho người bạn thực vòng tháng sau chuyển sang tập chuyên sâu cho nhóm Lưu ý: - Chương trình tập luyện GYM với mục đích khuyến khích thành viên CLB, khơng bắt buộc, bạn hồn tồn luyện tập theo sở thích mong muốn - Các bạn hỗ trợ kỹ thuật có yêu cầu với cán hướng dẫn phòng tập, vấn đề khác có liên quan đến phòng tập, trang thiết bị, dụng cụ,… II Nội dung hướng dẫn luyện tập Karatedo câu lạc bộ: Trong nội dung tập luyện chuyên gia, hướng dẫn viên chia làm ba phần chính: Kỹ thuật (Kihon Waza), Quyền (Kata) Đối kháng (Kumite) Kỹ thuật tập luyện từ kỹ thuật kỹ thuật đấm, động tác chân, tấn, ứng dụng thực hành đòn đấm, cú đá, v.v… – Tấn pháp: Mỗi võ sinh Karate muốn đạt trình độ chun mơn cao, điều kỹ thuật trước hết đứng, gọi pháp (Dachi Waza) Tấn pháp quan trọng cần thiết võ sinh móng vững cho tòa nhà cao tầng Bộ Karate gồm có 18 khác Tuy nhiên, qua thực chiến trận mạc bậc thầy sáng tạo thêm nhiều khác Mỗi có khoảng cách khác nhau, hướng mũi bàn chân, dạng hai bàn chân trụ khác Tất tn thủ theo ngun tắc khoa học, tính tốn khoa học, trọng tâm người khoảng cách hai chân, trọng lượng chịu đựng bàn chân Mỗi áp dụng thích nghi cho đòn kỹ thuật làm tăng thêm sức mạnh đòn khoảng cách công phản công Mỗi ổn định làm cho trọng tâm người luôn thăng (F1d1= Fedz, →F21 = -→F12), di chuyển cố định Hoạt động di chuyển chuyển động từ phần thắt lưng trở xuống, ví dụ cầm bát nước đầy ngang thắt lưng muốn nước khỏi tràn ngồi ta phải di chuyển mặt phẳng nằm ngang Trọng tâm người Đan Điền, nơi tập trung sức mạnh thể lực ý lực, bạn cố gắng giữ thăng di chuyển biến không để trồi lên sụt xuống Khi di chuyển bạn nên phối hợp kỹ thuật khác nhau, với hai tiêu chuẩn: thăng nhanh nhẹn, có đạt yêu cầu pháp Karate – Bộ pháp: Nền tảng Karate ứng dụng kỹ thuật nhuần nhuyễn tập luyện pháp kỹ thuật Bộ pháp (Taisabaki) hữu ích chiến đấu Nó phối hợp nhịp nhàng di chuyển lúc tiến (Susumi Kata), lùi (Modori Kata), bước đôi, chéo, chuyển đổi (Ayumi Ashi), bước lướt (Tsugi Ashi), duỗi chân vừa bước vừa lướt (Okuri Ashi), quay sau (Ushiro Taikawashi) phương pháp di chuyển toàn thân thực chiến gọi Thân pháp (Taikawashi) Khi tập luyện phối hợp thân pháp bạn lưu ý giữ thăng toàn thân Chuyển động toàn thân nhẹ nhàng mềm mại, luôn giữ tư Không nhấc chân khỏi mặt sàn không chà xát mạnh vào mặt sàn Từ vùng thắt lưng trở xuống chuyển động di chuyển tồn thân thể khơng trồi lên thụt xuống mà phải mặt phẳng nằm ngang – Kỹ thuật: Mỗi kỹ thuật (Waza) Karate mang tính khoa học cơng tự vệ Tùy theo vóc dạng tâm lý đối phương, đòn Karate dù vị trí tình phải chủ động tương thích Hiệu đòn cánh tay (từ cùi chỏ đến đầu ngón tay) chân (từ đầu gối đến đầu ngón chân) phát huy tối đa cơng, đỡ đòn phản cơng Cho dù bạn sử dụng đòn thế nào, chưa có ngun lý khoa học khơng phải Karate Bạn muốn đạt trình độ kỹ thuật chuyên môn cao phải dựa vào yếu tố tâm lý nguyên lý khoa học – Sức mạnh: Các kỹ thuật Karate tập trung sức mạnh để tăng hiệu kỹ thuật cần phải lúc chỗ Dùng mặt phẳng tiết diện nhỏ tiếp xúc cú đánh tác dụng mạnh uy lực; Vận dụng nhiều bắp thịt sức mạnh lớn; Muốn tập trung sức mạnh tối đa thể vận dụng bắp thịt đồng chiều đỡ; Sử dụng hợp lực sức cho bắp thịt khác tác dụng; Vận dụng sức mạnh tối đa theo trình tự vận chuyển bắp bắp thịt bụng, hông đến tay chân; Áp dụng nguyên lý vật lý để ổn định hỗ trợ tăng sức mạnh đòn phát – Nguyên lý vật lý: Tận dụng sức mạnh tối đa: Muốn tăng tối đa sức mạnh đòn phải dựa yếu tố sau: Sức mạnh tỷ lệ thuận với độ co dãn bắp thịt Độ công phá sức mạnh tỷ lệ nghịch với thời gian tác dụng Ví dụ: Trong tương tác hai vật A B Nếu A tác dụng lực lên B, B gây lực lên A Hơn nữa, tương tác, A làm thay đổi động lượng B động lượng A bị thay đổi nhiêu theo chiều ngược lại Trong kỹ thuật Karate dùng cách lật tay (đỡ chặt) dùng cách xoay hay xoắn (trong cú đấm), xoay vặn hông (trong cú đá) để tạo vận tốc ban đầu làm đòn mạnh thuận lợi mặt cấu tạo Như bạn biết ngồi động tịnh tiến, có động quay nắm đấm – Nguyên lý tâm lý: Sức mạnh kỹ thuật yếu tố định mà phải phụ thuộc vào yếu tố tâm lý Một võ sĩ Karatedo đạt yếu tố ngun lý mang lại thành cơng thi đấu đời sống: Phải giữ Tâm bình – Trí sáng – Sự hợp tâm trí ý trí Đây sức mạnh vơ biên người ngồi sức mạnh thể chất có sức mạnh bên tinh thần Nếu biết vận dụng hài hoà hai yếu tố tập luyện, chắn thành công, võ thuật mà sống – Điều hoà thở: Hơi thở lúc tăng sức mạnh đòn tránh gây nguy hại cho thân Đối với mơn võ Karate khơng người hiểu sai lệch mơn võ chun dùng sức mạnh ngạnh cơng dũng mãnh, sử dụng nhiều đòn tay mà trọng nhu nhuyễn thở Với quan niệm người ta chưa hiểu đắn, đầy đủ Karate tất kỹ thuật triết lý Thực ra, Karate coi trọng điều hòa khí lực (phương pháp hơ hấp Đan Điền), cương nhu hài hòa có quyền sử dụng tồn chân – Các quyền: Nhiều trường phái Karate cổ luyện tập quyền đến ba năm (Hitori kata no sannen) Nhiều quyền (Kata) có tới hai tên gọi cao thủ Karate sửa tên gọi ban đầu quyền nhằm tạo thuận lợi cho việc phổ biến chúng Như bạn biết, quyền Karate động tác múa, chuỗi hành động cố định di chuyển kiểu cơng phòng thủ khác Mục đích quyền Karate hệ thống hóa lại đòn cách khoa học quy định sẳn để chiến đấu theo tình Quyền Karate khơng thiệu văn dễ nhớ, dễ thuộc quan trọng người trình diễn phải hiểu ý quyền xuất xứ Mỗi quyền trận đánh trạng thái, tình khác với đòn dứt khốt, mạnh mẽ, phối hợp cương nhu hài hòa Do đó, bạn nên nắm bắt để việc phân ứng dụng quyền có hiệu Mỗi quyền Karate có phương pháp ứng dụng (Bunkai) riêng phải chiến đấu với tám (08) hướng, tưởng tượng xung quanh bạn ln có nhiều địch thủ công nên phải động, sáng tạo theo tình Tùy theo cấp mà học quyền từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp để ứng dụng thực hành theo trình độ mơn sinh Người luyện quyền phải tự kiểm sốt tốc độ, sức mạnh đòn đánh, chuyển động, di động tồn thân Sự xác, thăng bằng, thở, nguồn lực, nhịp điệu phong cách bạn quyền mang ý nghĩa riêng biệt Trong đồ hình (Embusen) Kata Karatedo cổ truyền kết hợp với Karatedo đại ngày chuẩn hóa khoa học: Bạn đứng phương vị trước mặt hướng Khi chấm dứt quyền phải trở vị trí ban đầu Tập luyện quyền Karate luyện tập tinh thần thể xác, bồi bổ khí lực, làm cứng xương bắp rắn Cũng kỹ thuật bản, quyền pháp ngày cao thủ sáng tạo cải biên cách khoa học.Diễn đạt quyền tốt kích thích khơi dậy tính sáng tạo người bạn.Khi trình diễn quyền bạn phải đạt yếu tố: Sự chuyển động, Khí pháp, Tâm pháp, Nhãn pháp, Tấn pháp, Thủ pháp, Cước pháp Thân pháp Nếu trình diễn quyền mà vơ hồn thể dục bình thường mà làm Chính bạn muốn trình diễn quyền tốt không nhầm sang khác Lưu ý chuyển động, nhịp điệu, nhanh lúc chậm phải lúc, đồng thời bạn phải lưu ý ánh mắt, thần thái Bạn nên diễn tả ngoảnh mặt thoát trước động tác phải phù hợp với tình Khơng muốn trình diễn quyền có hồn, truyền cảm bạn phải tìm hiểu xuất xứ đắn người ca sĩ muốn biểu diễn thành công phải tìm hiểu xuất xứ nhạc phải có phong cách riêng Bước đầu tập luyện quyền, bạn nên diễn tả mức độ thật chậm để chỉnh sửa cho chuẩn mực pháp, thân pháp, đòn thế, tư thế, thở trước kính (gương) lớn Tóm lại, trình diễn quyền bạn nên lưu ý số điểm sau: – Sự thể chân thực ý nghĩa quyền – Hiểu kỹ thuật ứng dụng – Lưu ý chuyển động, có nhịp điệu, tốc độ, thăng bằng, độ tập trung lực thao tác – Sử dụng thở đúng, hợp lý để hỗ trợ cho Kime – Nhãn pháp chuẩn (Chankugan) tập trung cao – Tấn chuẩn trọng tâm chân di chuyển sát mặt sàn – Thể Đan Điền (Hara, Taden) hợp lý, không nhô lên nhô xuống di chuyển – Thể kỹ thuật đặc trưng trường phái Ngày nay, Kata trở thành nội dung thi đấu số phong trào thể thao ... trạng loại hình hoạt động TTGT An Giang Đại học An Giang: - Xây dựng mơ hình câu lạc TTGT cho sinh viên trường Đại học An Giang - Ứng dụng đánh giá hiệu hoạt động mơ hình câu lạc TTGT xây dựng Giả... Xây dựng mơ hình câu lạc TTGT cho sinh viên trường Đại học An Giang tỉnh An Giang Mục đích nghiên cứu Mục đích nghiên cứu đề tài nghiên cứu xây dựng mơ hình câu lạc TTGT phù hợp cho sinh viên. ..2 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƯỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO TP HỒ CHÍ MINH o0o ĐÀO CHÁNH THỨC XÂY DỰNG MƠ HÌNH CÂU LẠC BỘ THỂ THAO GIẢI TRÍ CHO SINH VIÊN TRƯỜNG