SKKN nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa ưỡn thân cho nữ học sinh lớp 11c7 THPT lam kinh, thọ xuân –thanh hóa

trung học phổ thông việc áp dụng các bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ chocác em có ý nghĩa rất lớn trong môn nhảy xa và các môn thể thao khác.Một điều đáng chú ý là trong những nă

1 MỞ ĐẦU

1.1 Lí do chọn đề tài.

Đất nước ta đang trong giai đoạn công nghiệp hoá hiện đại hoá, thực hiện dângiầu nước mạnh xã hội công bằng văn minh, xây dựng và bảo vệ tổ quốc xã hội chủnghĩa Việc đào tạo con người có đầy đủ tri thức và thể chất là vấn đề cốt lõi và có

ý nghĩa quyết định đến sự thành công

Cùng với sự phát triển mạnh mẽ về kinh tế, khoa học kỹ thuật và sự quan tâmcủa Đảng và Nhà nước thì thể dục thể thao đã phát triển mạnh mẽ nhất là thời giangần đây Là một bộ phận không thể thiếu trong quá trình đổi mới đất nước cũngnhư con người phát triển toàn diện, có đầy đủ phẩm chất: Trí, đức, thể, mĩ, laođộng, thể dục thể thao (TDTT) còn là nguồn động lực cổ vũ to lớn cho mọi tầng lớpnhân dân Mặt khác, TDTT góp phần nâng cao vị thế chính trị của Đất nước với cácquốc gia trên thế giới, mang lại tình đoàn kết các dân tộc, các quốc gia khác nhau.Sức khoẻ là vốn quí của con người, tập TDTT là chìa khoá để giữ gìn và pháttriển vốn quí đó Lúc sinh thời Chủ tịch Hồ Chí Minh đã viết lời kêu gọi toàn dântập thể dục: "Giữ gìn dân chủ xây dựng đất nước, gây dựng đời sống mới, việc gìcũng cần có sức khoẻ mới thành công Mỗi một người dân yếu ớt làm cho cả nướcyếu ớt một phần, mỗi người dân khoẻ mạnh, tức là làm cho cả nước khoẻmạnh….Dân cường thì nước thịnh, tôi mong đồng bào ai cũng tập thể dục, tự tôingày nào cũng tập." (trích tuyển tập Hồ Chí Minh tập 4 trang 122 - NXB Sự Thật -1984)

Điền kinh là môn thể thao cơ bản nhất và phổ biến Nó chiếm một vị trí quantrọng trong hệ thống giáo dục, trong nhà trường các cấp, tập luyện Điền kinh có tácdụng nâng cao sức khoẻ, giáo dục tinh thần dũng cảm, tính kiên trì, bền bỉ và pháttriển toàn diện các tố chất thể lực như sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo…Trong môn nhảy xa việc chuẩn bị các tố chất thể lực mà đặc biệt là sức mạnhtốc độ có ý nghĩa quan trọng quyết định thành tích nhảy xa Đặc biệt là ở lứa tuổi

trung học phổ thông việc áp dụng các bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ chocác em có ý nghĩa rất lớn trong môn nhảy xa và các môn thể thao khác.

Một điều đáng chú ý là trong những năm trở lại đây, tại các hội khoẻ PhùĐổng các cấp thì thành tích và kỹ thuật của các em khi thi đấu các môn điền kinh

đã được nâng cao, đặc biệt là môn nhảy xa

Vì vậy việc lựa chọn xây dựng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ phù hợpvới lứa tuổi các em để đạt được thành tích cao trong thể thao có ý nghĩa thiết thực.Song một vấn đề cấp bách ở đây là làm thế nào phát triển toàn diện các tố chất thểlực nói chung và phát triển sức mạnh tốc độ nói riêng một cách có hiệu quả để tăngthành tích, kích thích phong trào Điền kinh Để phát triển sức mạnh tốc độ chongười tập người ta dùng các bài tập đa dạng về nội dung, phương pháp tập luyện,hình thức tập luyện nhưng chỉ mới áp dụng ở các trung tâm thể thao lớn, các trườngnghiệp vụ TDTT, lớp năng khiếu TDTT ở các thành phố lớn Còn ở các tỉnh, huyện

và miền núi thì hầu như chưa được áp dụng Ngoài nguyên nhân khách quan là dođiều kiện sân bãi, dụng cụ tập luyện còn đơn sơ thiếu thốn thì còn nguyên nhân chủquan là việc giáo viên, huấn luyện viên còn thiếu hoặc trình độ chưa cao nên trongquá trình giảng dạy, huấn luyện chưa phát huy hết khả năng người tập Việc giảngdạy, huấn luyện ở một số nơi còn quá chú trọng kỹ thuật mà xem nhẹ việc pháttriển tố chất thể lực hoặc có chú ý nhưng đạt hiệu quả thấp do thiếu khoa học hoặcmắc sai lầm

Với những lý do trên chúng tôi mạnh dạn đi sâu nghiên cứu đề tài:

"Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa ưỡn thân cho nữ học sinh lớp 11C7 THPT Lam Kinh, Thọ Xuân –Thanh Hóa"

1.2 Mục đích nghiên cứu.

1.2.1 Nghiên cứu lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho môn nhảy xa ưỡn thân ở nữ học sinh lớp 11C7 trường THPT Lam Kinh - Thọ Xuân - Thanh Hóa.

1.2.2 Bằng thực nghiệm sư phạm, vận dụng vào giảng dạy và đánh giá thành tích của hai nhóm khi thực hiện các bài tập

1.3 Đối tượng nghiên cứu:

- 10 nữ học sinh lớp 11C7 trường THPT Lam Kinh - Thọ Xuân - Thanh Hóa.

1.4 Phương pháp nghiên cứu.

1.4.1 Phương pháp đọc, phân tích và tổng hợp tài liệu

Phương pháp này là tổng hợp các nguồn thông tin và thu thập tài liệu về vấn

đề mà đề tài nghiên cứu, có được cách đánh giá sức mạnh tốc độ, có cơ sở lý luận

để tiến hành giải quyết các mục tiêu nghiên cứu

1.4.2 Phương pháp phỏng vấn

Đề tài sử dụng phương pháp phỏng vấn để thu thập và xử lý thông tin ban đầu

từ các chuyên gia theo phương pháp phỏng vấn gián tiếp nhằm thu thập, tham khảocác nội dung như nguyên tắc, xây dựng kế hoạch, lựa chọn nội dung huấn luyện vàcác bài tập hợp lý để phát triển sức mạnh tốc độ, lựa chọn các test và phương phápđánh giá

1.4.3 Phương pháp quan sát sư phạm

Tiến hành quan sát nắm những diễn biến cụ thể, ghi chép lại thành văn bản,đánh giá kết quả nhận xét kết quả học tập ở mỗi buổi học trong những giờ giảngdạy để xác định kết quả học tập, từ đó ứng dụng bài tập sát với đối tượng nghiêncứu, đảm bảo tính khoa học trong ứng dụng và quá trình giảng dạy

1.4.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm

Để thực hiện mục đích nghiên cứu, đề tài sử dụng những nội dung kiểm trađánh giá trình độ sức mạnh tốc độ của nữ học sinh nhằm thu thập số liệu cho việcchứng minh tính khoa học của các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ trong nhảy xa

được xác định cho nữ học sinh lớp 11C7 trường THPT Lam Kinh Thọ Xuân Thanh Hóa.

-1.4.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm

Sau khi đã lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ, đề tài sử dụngphương pháp thực nghiệm và so sánh kết quả song song để kiểm tra tính khoa học

và tính hiệu quả của các bài tập đã chọn

1.4.6 Phương pháp toán học thống kê

Phương pháp sử dụng toán học thống kê để phân tích và xử lý số liệu thu thậpđược trong quá trình nghiên cứu đề tài

1 Giá trị trung bình cộng

n

x X

n

i i

1 2

n

i i

 (với n < 30)

3 Độ lệch chuẩn:    2

4 Tính t: Công thức so sánh 2 tỷ lệ quan sát ở mẫu bé

B A

n

n n

x x t

2 2 1

B B A

A

n n

x x x

1

) ( ) (

) )(

(

y y x

x

y y x x r

i i

n

i

i i

2 NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM.

2.1 Cơ sở lí luận của sáng kiến kinh nghiệm.

Như chúng ta đã biết sức mạnh tốc độ là khả năng sinh lực của cơ thể trongcác động tác nhanh với thời gian ngắn, có rất nhiều các bài tập được sử dụng nhằmphát triển sức mạnh tốc độ tuy nhiên không phải bài tập nào cũng mang lại hiệu quảcho quá trình huấn luyện Vì vậy khi lựa chọn các bài tập thì người giáo viên, huấnluyện phải nắm rõ được cơ chế tác động của các bài tập đó lên cơ thể vận độngviên, đồng thời việc sử dụng mỗi loại bài tập cần phải nghiên cứu và thử nghiệmnhiều lần trong thực tiễn

Thông thường khi phát huy tốc độ cao nhất, con người phải khắc phục lực cảnbên ngoài khá lớn (như trọng lực, lực cản không khí…) trong trường hợp đó tốc độđạt được nhờ vào sức mạnh cơ bắp Trong vùng trọng lượng vật thể lớn thì sứcmạnh tốc độ của con người tăng lên và ngược lại Nếu tập luyện làm tăng tốc độ tối

đa thì khả năng tốc độ tối đa và sức mạnh chỉ tăng trong vùng lực cản bên ngoài(còn nếu lực cản bên ngoài tương đối lớn thì thực tế sẽ không ảnh hưởng nhiều đếntốc độ động tác, chỉ tăng động tác trị số tối đa của lực và tốc độ mới làm cho tốc độtăng lên trong vùng lực cản bên ngoài Như vậy về nguyên tắc có thể tăng tốc độmột động tác nào đó bằng hai cách:

+ Tăng tốc độ tối đa

+ Tăng sức mạnh tối đa

Kinh nghiệm giảng dạy huấn luyện cho thấy nâng cao tốc độ tối đa là việc làmkhó khăn trong khi đó nâng cao sức mạnh đơn giản hơn nhiều, vì vậy trong thựctiễn người ta sử dụng rộng rãi các bài tập sức mạnh để nâng cao tốc độ, ở đây hiệuquả của bài tập sức mạnh được nâng cao khi lực đối kháng càng lớn Trong quátrình giảng dạy, huấn luyện sức mạnh để phát triển tốc độ cần phải tuân thủ hainguyên tắc cơ bản sau:

+ Nâng cao sức mạnh tốc độ

+ Giáo dục khả năng phát huy sức mạnh lớn trong điều kiện vận động nhanh.

Để giảng dạy và huấn luyện khả năng nhanh chóng phát huy sức mạnh người

ta sử dụng phương pháp nỗ lực động lực, trong trường hợp này căng cơ tối đa tạonên bằng ngưỡng đối kháng dưới mức tới hạn và tốc độ lớn nhất Trong giảng dạy,huấn luyện sức mạnh tốc độ cần lưu ý rằng động tác phải thực hiện với biên độ cựcđại Nếu thực hiện động tác với biên độ hạn chế (có chỗ dừng) thì những mối liên

hệ bất lợi sẽ được củng cố Vì vậy bài tập gánh tạ phải được kết thúc bằng động táckiễng gót Cần phải sử dụng các bài tập sức mạnh tốc độ với các bài tập sức mạnhđơn thuần và lấy các bài tập sức mạnh đơn thuần làm cơ sở nếu chỉ sử dụng các bàitập tốc độ thì sức mạnh tốc độ sẽ không được nâng lên một cách đáng kể bởi vìtrong các động tác nhanh thời gian tác động lên hệ thần kinh cơ ngắn Song khi tậpsức mạnh đơn thuần để phát triển tốc độ cần lưu ý rằng trong thời gian tập sứcmạnh đơn thuần sức mạnh thường giảm đi chỉ qua 2 - 6 tuần sau khi ngừng hoặcđột ngột giảm lượng vận động đó thì tốc độ mới bắt đầu tăng lên Trong thời giandừng các bài tập sức mạnh đơn thuần người ta sử dụng chủ yếu các bài tập sứcmạnh tối đa Các bài tập sức mạnh chỉ ảnh hưởng tích cực đến sức nhanh khi chúngtăng cường sức mạnh ở các động tác cần phát huy sức mạnh tối đa

- Trong huấn luyện sức mạnh tốc độ cần lựa chọn lượng đối kháng lớn nhấtnhưng vẫn không rối loạn cấu trúc bài tập thi đấu, có như vậy mới có tác động đồngthời với kỹ thuật và tố chất thể lực

Trong các động tác thực hiện với tốc độ cao việc điều chỉnh sai sót trong hoạtđộng rất khó khăn vì vậy việc thực hiện kỹ thuật bài tập với kỹ thuật cao là nhiệm

vụ rất phức tạp và khó khăn, mặt khác giữa kỹ thuật và tốc độ tối đa có mối quan

hệ chặt chẽ với nhau do đó huấn luyện kỹ thuật là thành phần quan trọng tronghuấn luyện tốc độ, trong thực tế người ta thường dạy kỹ thuật bài tập bằng 2 cách:+ Dạy động tác với tốc độ chậm sau đó tăng tốc độ tới mức cực đại

+ Dạy động tác với tốc độ cực đại

Trong cách đầu tiên sau khi học thành thạo kỹ thuật động tác với tốc độ chậmsau đó tăng tốc độ tới mức cực đại có ưu điểm là dễ học và nắm vững kỹ thuậtnhưng cách này lại có nhược điểm là khi tăng tốc độ thì kỹ thuật dễ bị sai lệch.Trong cách thứ hai người học phải tiếp thu kỹ thuật ở tốc độ cực đại, người tậpkhông thể thực hiện hai ý muốn đúng và nhanh cùng lúc, hơn nữa độ phức tạp của

kỹ thuật bài tập vượt quá sức tiếp thu của người tập nên cuối cùng họ không thểtiếp thu một cách chính xác

Để khắc phục những nhược điểm trên trong huấn luyện sức mạnh tốc độ cầntuần thủ hai điều kiện sau:

+ Cần tiến hành dạy học động tác ở tốc độ xấp xỉ tối đa (9/10) để cấu trúc sứcmạnh tốc độ không khác biệt nhiều so với khi thực hiện với tốc độ tối đa đồng thời

có thể kiểm tra kỹ thuật

+ Cần biến đổi tốc độ động tác từ thấp tới cực đại

Qua các yếu tố quan trọng này ta thấy có sự liên quan chặt chẽ đến nhau

Vì vậy khi xây dựng các bài tập này ta thấy có sự liên quan chặt chẽ đến nhau

Vì vậy khi xây dựng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ để nâng cao thành tíchnhảy xa cần phải đảm bảo tính khoa học hợp lý để phát triển đồng đều các yếu tốtrên

2.2.Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm.

Điền kinh là môn thể thao “Nữ hoàng” không chỉ phong phú, đa dạng hấpdẫn, phù hợp mọi lứa tuổi; giới tính, mà còn là một nội dung thi đấu chủ yếu trongcác kỳ Hội thao, Hội khỏe Phù Đổng

Nhảy xa là một môn của điền kinh được giảng dạy trong chương trình cáckhối lớp (từ lớp 11đến lớp 12) của cấp THPT và cũng là một nội dung thi học sinhgiỏi cấp tỉnh

Trường THPT Lam Kinh trong một số năm gần đây đạt được một số kết quả.Năm học 2015 – 2016 đạt giải khuyên nhảy xa nam tại hội thi học sinh giỏi cấp

tỉnh Mặc dù đội tuyển trường THPT Lam Kinh đạt một số giải đáng khích lệ ở một

số nội dung thi khác xong môn nhảy xa vẫn chưa đạt thành tích cao lí do chính là

do thể lực, sức mạnh tốc độ, sức mạnh bột phát của các em học sinh còn yếu,

Chính vì thế, việc giảng dạy, học tập môn nhảy xa một cách cơ bản có hệ thống

ở trường THPT Lam Kinh là một việc cần thiết và càng phải được chú ý đầu tư đểphát triển mới có thể đáp ứng được yêu cầu ngày cao của thực tiễn

Môn nhảy xa là môn thể thao có những yêu cầu cao về năng lực sức mạnh tốc

độ của vận động viên biểu hiện ở mức độ đáng kể như các cú nhảy, sức nhanh thựchiện các động tác khác nhau, tốc độ di chuyển , điều đó khẳng định tố chất sứcmạnh tốc độ trong nhảy xa là rất quan trọng

Trong những năm gần đây, chất lượng đào tạo môn nhảy xa ở trường THPTLam Kinh còn nhiều vấn đề đặt ra cho cán bộ giáo viên chuyên môn, đặc biệt làcông tác huấn luyện đội tuyển của trường như : làm thế nào để phát triển sức mạnhtốc độ ; làm thế nào để các em nắm bắt bài tập nhanh hơn; làm thế nào để chấtlượng đào tạo, bồi dưỡng đội tuyển đồng đều hơn, thành tích tốt hơn…

2.3 Giải quyết vấn đề.

2.3.1 Giải quyết vấn đề 1.

Nghiên cứu lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho môn nhảy xa ưỡn thân ở nữ học sinh lớp 11C7 trường THPT Lam Kinh - Thọ Xuân - Thanh Hóa.

Đúc rút kinh nghiệm thực tế và nghiên cứu trong quá trình giảng dạy và huấnluyện người ta đã sử dụng nhiều phương tiện khác nhau nhằm tăng thành tích chongười tập, trong đó có bài tập sức mạnh tốc độ là thành phần không thể thiếu trongquá trình giảng dạy và huấn luyện nhảy xa, nó cũng là yếu tố thể lực quan trọngquyết định đến thành tích môn nhảy xa

* Những căn cứ để lựa chọn bài tập có hiệu quả:

- Căn cứ vào nguyên lý, đặc điểm, cấu trúc của kỹ thuật

- Căn cứ vào đặc điểm của đối tượng áp dụng bài tập

- Căn cứ vào điều kiện tổ chức giảng dạy, huấn luyện

- Căn cứ vào phương pháp giảng dạy, huấn luyện

- Căn cứ vào nguyên tắc giảng dạy và huấn luyện thể thao

- Căn cứ vào quá trình hình thành và phát triển kỹ năng kĩ xảo

* Sau khi đã lựa chọn bài tập theo căn cứ trên thì cần phải xác định đượcnhững yêu cầu sau:

- Các bài tập phải tác dụng trực tiếp hoặc gián tiếp đối với các quá trình hìnhthành các kỹ năng riêng lẻ và kỹ thuật hoàn chỉnh

- Các bài tập phải phù hợp với đặc điểm tâm sinh lý cũng như trình độ pháttriển thể chất của người tập

- Các bài tập phải làm phong phú kỹ năng kĩ xảo của người tập

- Các bài tập phải khắc phục các yếu tố làm ảnh hưởng tới việc nắm bắt kỹthuật và nâng cao thành tích

- Cần đa dạng hoá các phương tiện tập luyện giúp quá trình chuyển đổi và liênkết kỹ năng tốt hơn

- Các bài tập phải hợp lý, vừa sức và nâng dần độ khó, khối lượng tập luyệnđặc biệt chú ý an toàn trong tập luyện

Từ các tài liệu tham khảo các giáo án giảng dạy, quan sát các buổi giảng dạyhuấn luyện điền kinh tại trường Cao Đẳng TDTT Thanh Hóa, tại sân vận độngThanh Hóa và các trường trung học phổ thông trong huyện, cùng với các căn cứ vàcác yêu cầu của việc lựa chọn các bài tập có hiệu quả trong giảng dạy và huấnluyện chúng tôi đã lựa chọn được các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ trong mônnhảy xa

1 Bật cao liên tục trên hố cát 30 lần x 3 tổ, quãng nghỉ

12 Nằm ngửa trên ghế kéo tạ từ sau đầu lên trên về

trước bụng 10 lần x 4 tổ, trọng lượng tạ 10kg, quãng

nghỉ 4 phút

13 Gánh tạ đứng lên ngồi xuống 10 lần x 4 tổ, trọng

14 Gánh tạ gập gối vuông góc rồi bật kiễng gót cao

thẳng người 7 lần x 4 tổ trọng lượng tạ 25kg, quãng

nghỉ 4 phút

15 Cõng bạn tập trên vai đứng lên ngồi xuống 20 lần x

Bài tập hoàn thiện kỹ thuật

16 Chạy đà 3 - 5 bước giậm nhảy bước bộ trên không 5

19 Nhảy xa với đà ngắn 5 lần x 2 tổ, quãng nghỉ 4 phút 7 46

20 Nhảy xa với đà trung bình 5 lần x 3 tổ, quãng nghỉ 4

21 Nhảy xa với toàn đà 6 lần x 2 tổ, quãng nghỉ 5 phút 15 100Qua bảng 1 chúng tôi lựa chọn được 13 bài tập để đem vào ứng dụng thựcnghiệm Các bài tập được lựa chọn đều có từ 80% số phiếu đồng ý trở lên với cácđối tượng được phỏng vấn là những giáo viên, huấn luyện viên, nhà nghiên cứu cókinh nghiệm, có thâm niên trong giảng dạy và huấn luyện nhảy xa Các bài tậpđược lựa chọn được trình bày ở bảng sau:

Bảng 2 Nội dung bài tập phát triển sức mạnh tốc độ

số lần Mục đích, yêu cầu

Bài tập khắc phục trọng lượng cơ thể

1 Bật cao liên tục trên hố cát 30

lần x 3 tổ, quãng nghỉ 3 phút 90

Phát triển sức mạnh cổ chân, bàn chân

nghỉ giữa quãng 1 phút/lần, 3

phút/tổ

lần bật, nghỉ ngơi tích cực sau mỗi lần thực hiện

4 Bật nhảy qua 7 rào x 5 lần,

Yêu cầu chân chạm đất nhanh, dùng lực ở mũi chân nhiều

8 Gánh tạ bật nhẩy đổi chân lên

9 Nằm ngửa trên ghế kéo tạ từ sau

đầu lên trên về trước bụng 10 lần

x 4 tổ, trọng lượng tạ 10kg,

quãng nghỉ 4 phút

40

Phát triển sức mạnh chi trên,

cơ lưng, cơ bụngYêu cầu tăng dần biên độ động tác

10 Gánh tạ gập gối vuông góc rồi

bật kiễng gót cao thẳng người 7

lần x 4 tổ, trọng lượng tạ 25kg,

quãng nghỉ 4 phút

28

Bổ trợ, tăng phối hợp trọng giậm nhẩy

Yêu cầu xuống chậm lên nhanh

Bài tập hoàn thiện kỹ thuật

11 Chạy đà 3 - 5 bước giậm nhẩy

bước bộ trên không 5 lần x 4 tổ,

quãng nghỉ 2 - 3 phút

20

Nâng cao tính nhịp điệu và sự

ổn định trong chạy đà

12 Nhảy xa với đà trung bình 5 lần

Chúng tôi áp dụng 13 bài tập đã chọn vào việc giảng dạy cho đối tượng là các

nữ học sinh lớp 11C7 trường THPT Lam Kinh đã được chọn và được tiến hànhtheo như đã trình bày ở bảng 2.Cụ thể chúng tôi tiến hành thực nghiệm trong 10tuần, mỗi tuần 3 buổi tập, mỗi buổi tập 90 phút, trong đó bài tập sức mạnh tốc độchiếm khoảng 30 phút

2.3.2 Bằng thực nghiệm sư phạm, vận dụng vào giảng dạy và đánh giá thành tích của hai nhóm khi thực hiện các bài tập

- Được sự cho phép của lãnh đạo nhà trường và sự giúp đỡ của các giáo viêngiảng dạy môn thể dục trường THPT Lam Kinh - Thọ Xuân - Thanh Hóa Chúng tôitiến hành tổ chức thực nghiệm với 10 nữ học sinh lớp 11C7 chia thành 2 nhóm, mỗinhóm có 5 học sinh được gọi là nhóm thực nghiệm và nhóm đối chứng Nhóm thựcnghiệm là nhóm sẽ được tập theo chương trình với các bài tập do chúng tôi chọnnhư đã nêu ở phần trước còn nhóm đối chứng sẽ tập luyện theo chương trình giảngdạy của sách giáo khoa

- Thời gian thực nghiệm: Thời gian đề tài thực nghiệm là 10 tuần, mỗi tuần 3 buổi,mỗi buổi tập 90 phút, trong đó bài tập phát triển sức mạnh tốc độ là 30 phút

- Kiểm tra đánh giá: Để thực hiện đề tài chúng tôi tiến hành 2 đợt kiểm tra:Kiểm tra trước thực nghiệm và kiểm tra sau thực nghiệm Sau đó chúng tôi sẽ tiếnhành so sánh kết quả của 2 lần kiểm tra để thấy rõ hiệu quả của bài tập và phươngpháp giảng dạy mà chúng tôi chọn so với các bài tập và phương pháp giảng dạy cácbài tập cũ

Đợt 1 trước thực nghiệm, chúng tôi tiến hành kiểm tra ban đầu, chọn ra 10 nữhọc sinh có các chỉ số, hình thái cơ thể và thành tích tương đối ngang bằng nhau đểđảm bảo tính công bằng và chính xác cho đề tài.

Bảng 3 Kết quả kiểm tra trước thực nghiệm (n =5) Test

Chỉ số Năm

Bật xa tại chỗ (cm)

2016 2017

2015 2016

2016 2017

2015 2016

2016 2017

Từ bảng 3 ta có thể kết luận: Kết quả kiểm tra ban đầu có điểm chung là

ttính<tbảng , do đó sự khác biệt về thành tích trong kiểm tra ban đầu của các là không