MỘT số PHƯƠNG PHÁP để NÂNG CAO THỂ lực CHO học SINH lớp 4

ỦY BAN NHÂN DÂN QUẬN THANH XUÂN TRƯỜNG TIỂU HỌC ĐẶNG TRẦN CÔN - SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP ĐỂ NÂNG CAO THỂ LỰC CHO HỌC SINH LỚP Họ tên: Trần Ngọc Túy Môn: Thể dục Cấp học: Tiểu học NĂM HỌC: 2018 - 2019 MỤC LỤC A ĐẶT VẤN ĐỀ Lý chọn đề tài Trong năm gân với lớn mạnh kinh tế giới nước khu vực tạo tiền đề thúc đẩy kinh tế Việt Nam đường công nghiệp hố đất nước, song song với phát triển khoa học công nghệ cao sử dụng máy móc đại (tự động hóa) để sản xuất cải vật chất chủ yếu, người sử dụng sức lao động tay chân ngày Bên cạnh số học sinh thường ham chơi trò chơi điện tử, internet Thích ăn, uống đồ ăn chứa nhiều chất chất béo, tham gia hoạt động thể dục thể thao dẫn đến tượng thừa chất dinh dưỡng ngày nhiều, biểu thừa cân, béo phì ngày phổ biến Đây nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường, huyết áp, tim mạnh Để làm tốt điều Đảng nhà nước ta không ngừng quan tâm đến giáo dục, phát triển giáo dục nói chung giáo dục thể chất nói riêng Qua nhiều năm giảng dạy mơn Thể dục Trường công tác, nhận thấy việc rèn luyện sức khỏe nâng cao thể lực, trang bị cho em học sinh có thể khỏe mạnh, lực tốt, có sức khỏe tốt để tiếp tục học tập lên cao nữa, trang bị cho em kiến thức kĩ cần thiết để tham gia vào hoạt động học tập, cơng tác Đồn, Đội nhà trường địa phương tham gia lao động sản xuất Với lí việc phát triển tố chất thể lực để nâng cao sức khỏe cho em học sinh vấn đề cần thiết Mục đích nghiên cứu Tạo cho em say mê, hứng thú môn học, nhằm nâng cao thể lực tăng cường sức khỏe, đảm bảo cho thể em phát triển hài hòa cân đối, giữ gìn hình thành tư ngắn, phát triển hệ thống quan nội tạng thể tim mạch, hô hấp, hệ xương, hệ Tăng cường trình trao đổi chất, củng cố rèn luyện hệ thống thần kinh, phát triển tố chất vận động, nâng cao lực làm việc, trang bị cho học sinh tri thức kĩ năng, 1/23 kĩ xảo vận động cần thiết cho hoạt động khác sống Góp phần vào việc hình thành thói quen đạo đức, phát triển trí tuệ, rèn luyện tính tổ chức kỉ luật, tác phong nhanh nhẹn, có tinh thần tập thể cao Nhiệm vụ nghiên cứu 3.1 Nhiệm vụ nâng cao sức khỏe Sức khỏe tài sản thiêng liêng, vốn quý người cộng đồng xã hội Yêu cầu việc tập luyện thể dục thể thao nhằm phát triển hài hòa hình thái chức thể, tư thế, trình độ, tăng trưởng học sinh, chức năng lực hoạt động hệ thống quan thể như: thần kinh, tuần hoàn, hơ hấp, vận động Hình thái chức phát triển phát huy tối ưu lực hoạt động như: đi, chạy, nhảy, ném Để đạt trình độ thể lực tốt, phát triển phẩm chất thể lực như: sức nhanh, sức mạnh, sức bền 3.2 Nhiệm vụ giáo dưỡng Giáo dục phẩm chất vận động cần thiết cho sống hàng ngày như: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, đồng thời trang bị cho học sinh tri thức cần thiết lĩnh vực thể dục thể thao với mục đích sử dụng có hiệu phương tiện tập luyện sinh hoạt, học tập lao động 3.3 Nhiệm vụ giáo dục Hình thành phát triển phẩm chất đạo đức tốt cho học sinh như: ý thức tổ chức buổi tập, thống quyền lợi cá nhân quyền lợi tập thể tập luyện Mặt khác thông qua tập luyện thi đấu thể dục thể thao tăng cường tính đồn kết hữu nghị, hiểu biết lẫn Đồng thời hình thành phẩm chất, ý chí cho học sinh tinh thần vượt gian khổ, ý chí kiên cường rèn luyện tinh thần dũng cảm, tính linh hoạt, mưu trí, phẩm chất cần cho người động sáng tạo Góp phần tích cực vào việc giáo dục trí tuệ, giáo dục lao động giáo dục thẩm mỹ cho học sinh Phương pháp nghiên cứu Để giải nhiệm vụ đề tài tơi có phương pháp sau: 4.1 Nghiên cứu lí luận Tơi sử dụng tài liệu có liên quan đến đề tài nhằm mục đích thu thập 2/23 tri thức lí luận lựa chọn hồn tồn phù hợp với đặc điểm tâm sinh lí học sinh tiểu học làm sở phân tích kết thu 4.2 Nghiên cứu thực tiễn Tôi tiến hành quan sát trình tập luyện học sinh với tổ chức, hướng dẫn giáo viên Quan sát tinh thần, thái độ, kết tập luyện chia nhóm, chia tổ tập luyện 4.3 Nghiên cứu thực nghiệm Tôi tiến hành dạy thực nghiệm theo hướng khơi dậy tính tích cực, tính giáo dục để nâng cao thể lực cho học sinh trường công tác, sử dụng số biện pháp nhằm hỗ trợ cho việc tập luyện kỹ thuật động tác, tăng hiệu tập Phạm vi nghiên cứu Đối tượng học sinh lớp trường công tác 3/23 B GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I Cơ sở lý luận Giáo dục thể chất môn học cấp học, ngành học hệ thống giáo dục từ Tiểu học đến Đại học Trong hệ thống giáo dục giáo dục thể chất trình giáo dục tác động có mục đích, có kế hoạch, có phương pháp phương tiện nhằm phát triển lực vận động người Cụ thể rèn luyện kỹ năng, hình thành kỹ xảo vận động phát triển phẩm chất thể lực Chính mà ngành giáo dục nước ta nay, giáo dục chất trở thành môn bắt buộc quan trọng để giáo dục cho hệ trẻ, góp phần tạo nên phát triển hài hòa thể chất tinh thần cho người Giáo dục thể chất mặt giáo dục tồn diện, đồng thời phận khơng thể tách rời nghiệp giáo dục Đảng nhà nước ta Sự nghiệp giáo dục nói chung giáo dục thể chất nói riêng góp phần quan trọng việc đào tạo hệ trẻ phát triển tồn diện, hồn thiện nhân cách, trí tuệ thể chất để phục vụ nghiệp công nghiệp hóa - đại hóa đất nước, giữ vũng tăng cường an ninh quốc phòng Các số số lượng bên phát triển tố chất bao gồm thay đổi số đo chiều cao, cân nặng, vòng đo, lực bóp tay, sức bật, sức bền… Còn đặc điểm phát triển thể chất mặt chất lượng thể trước hết biến đổi khả chức phận thể theo thời kì giai đoạn phát triển lứa tuổi, tình trạng sức khỏe, giới tính trình độ tập luyện Phát triển thể chất vừa trình tự nhiên phát triển sở tự nhiên theo bẩm sinh di truyền tuân theo quy luật tự nhiên như: quy luật thống thể với môi trường, quy luật tác động qua lại thay đổi cấu trúc chức thể, quy luật thay đổi lượng dẫn đến thay đổi chất Nó vừa phụ thuộc vào điều kiện sống xã hội hoạt động người điều kiện phân phối sử dụng sản phẩm vật chất (ăn, uống); sinh hoạt (vui chơi giải trí, nghỉ ngơi); lao động sản xuất, giáo dục, thể dục thể 4/23 thao Sự phát triển tố chất thể lực cho học sinh điều khiển theo dẫn dắt giáo viên để hướng phù hợp với phát triển cá nhân nhu cầu xu xã hội Học thuyết Các Mác Ăng-ghen giáo dục toàn diện Lê-Nin sâu phát triển sáng tạo Người quan tâm sâu sắc đến tương lai hệ trẻ, đến sống họ “Thanh niên đặc biệt cần u đời sảng khối, cần thao lành mạnh, thể dục, bơi lội, tham quan, tập thể lực, hứng thú phong phú tinh thần, học tập, phân tích nghiên cứu cố gắng phối hợp tất hoạt động với nhau, tinh thần minh mẫn sáng suốt phụ thuộc vào thân thể khỏe mạnh" Các Mác - nhà khoa học lý luận nhấn mạnh “Giáo dục tương lai kết hợp lao động sản xuất với trí dục thể dục Đó khơng biện pháp để tăng thêm sức sản xuất xã hội, mà biện pháp để đào tạo người phát triển toàn diện" Bác Hồ - Lãnh tụ vĩ đại dân tộc Việt Nam sinh thời Bác quan tâm đến hoạt động thể dục thể thao, tư tưởng Bác đặt tảng xây dựng thể dục thể thao nước ta, khẳng định có tính chất cách mạng cơng tác thể dục thể thao, nhu cầu khách quan xã hội phát triển, nghĩa vụ người dân yêu nước Mục tiêu thể dục thể thao tăng cường sức khỏe nhân dân, góp phần cải tạo nòi giống, làm cho dân cường, nước thịnh Ngày 27 tháng năm 1946 Bác lời kêu gọi toàn dân tập thể dục Người cho nhân dân thấy “Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc cần có sức khỏe thành cơng" mà muốn có sức khỏe “nên luyện tập thể dục" coi “bổn phận người dân yêu nước" “Mỗi người dân yếu ớt tức làm cho xã hội yếu ớt, người dân mạnh khỏe tức nước mạnh khỏe" Trong thư gửi hội nghị cán thể dục thể thao toàn miền Bắc Người dạy “Muốn lao động sản xuất tốt, cơng tác học tập tốt, cần có sức khỏe Muốn có sức khỏe thường xun tập luyện dục thể thao Vì vậy, 5/23 nên phát triển phong trào dục thao cho rộng khắp" Bác dặn “Cán thể dục thao phải học tập trị, nghiên cứu nghiệp vụ hăng hái công tác, nhằm phục vụ sức khỏe nhân dân công tác công tác cách mạng khác" Đảng - Bác Hồ chứng ta coi trọng công tác thể dục thể thao, xem Giáo dục thể chất phận khăng khít giáo dục cộng sản chủ nghĩa Ngày đất nước đứng trước đổi phát triển phong trào thể dục thể thao trọng, góp phần vào giáo dục người tồn diện Đặc biệt trường phổ thơng việc phát triển tố chất thể lực để nâng cao sức khỏe cho em học sinh vấn đề cần thiết Đây mục đích để tơi lựa chọn đề tài để nghiên cứu II Thực trạng vấn đề Thuận lợi Trong bối cảnh ngành Giáo dục Đào tạo nỗ lực đổi phương pháp dạy học theo hướng phát huy tính sáng tạo, chủ động học sinh hoạt động học tập nhằm phù hợp với xu thời đại, em có điều kiện để tiếp thu nhiều tri thức khoa học cách tiếp cận vấn đề ngày tiến Những năm gần đội ngũ giáo viên thể dục ngày nâng cao mặt chất lượng Các giáo viên có trình độ chuẩn chuẩn Hàng năm, đa số giáo viên dự lớp tập huấn chuyên môn Về số lượng ngành giáo dục chứng ta có tương đối đầy đủ giáo viên đảm bảo cho việc giảng dạy Hiện việc giáo dục thể chất cho học sinh nhà trường phát triển nhiều tổ chức xã hội gia đình quan tâm Đặc biệt sách Đảng - nhà nước ta coi trọng giáo dục xem giáo dục nhiệm vụ “quốc sách hàng đầu” Tổng chi cho giáo dục 20 % tổng thu ngân sách nhà nước, thuận lợi em học sinh có điều kiện tiếp thu tri thức khoa học cách tốt 6/23 Khó khăn Chúng ta thường nghĩ rằng, luyện tập thể dục thể thao đơn giản để thư giãn rèn luyện bắp, nhiên, thực tế cho thấy luyện tập thể dục thể thao có nhiều lợi ích khác Vì chưa biết đến tác dụng việc tập luyện thể dục thể thao nên nhiều học sinh chưa coi trọng việc tập luyện thể dục thể thao Tâm lí ngại luyện tập thể dục thể thao tồn phận không nhỏ học sinh Nhiều nghiên cứu việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên liên tục 3-4 buổi/tuần, buổi từ 30 - 40 phút trở lên, tập tập có cường độ trung bình trở lên nâng cao thể lực tăng cường sức khỏe Nếu nghỉ tập luyện dài làm giảm sút hiệu tập luyện Hiện em học sinh trường việc thực tập luyện thể dục thể thao đặn khoa học khiêm tốn Ngoài tiết Thể dục tuần học chương trình khóa em có ý thức rèn luyện thêm giờ, cụ thể vào buổi chiều sau học xong buổi sáng sớm thức dậy Qua khảo sát thực tiễn học sinh lóp 4A0 năm học 2018-2019 có 37,1% em học sinh thường xuyên tập luyện thể dục thể thao Điều cho thấy việc ý thức tập luyện thể dục thể thao phát triển thể lực em học sinh thấp * Nguyên nhân khó khăn: - Các em chưa có ý thức đầy đủ tầm quan trọng việc tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe cho thân - Các em chưa có hứng thú tập luyện, khơng trì tập luyện thường xun, thích tập, khơng thích thơi, tính tự giác tích cực tập luyện chưa cao - Ngoài số học sinh biểu thích thú bị lơi vào trò chơi điện tử, Chat mạng, nên thời gian dành cho hoạt động thể dục thể thao III Các biện pháp giải vấn đề - Lứa tuổi học sinh tiểu học - tuổi đến 11 - 12 tuổi giai đoạn em trang bị hệ thống kiến thức kỹ 7/23 1.2 Phương pháp tập sức mạnh gắng sức gần tối đa - Tập sức mạnh tương.đối: Trọng lượng lớn số lần lặp lại trung bình * Bài tập: Chống đẩy, nằm ngửa gập bụng, lò cò chân - Tập sức mạnh tổc độ Sử dụng trọng lượng nhỏ tốc độ nhanh liên tục * Bài tập: Bật nhảy chân nhảy xa, nhảy cao - Sức mạnh - bền: Trọng lượng nhỏ, lặp lại nhiều lần đến giới hạn * Bài tập: Chạy bền quãng đường Nữ: 300m; Nam: 400 - 500m  Biện pháp: - Người tập luyện cần tập với tập trọng lượng trung bình nhỏ, lặp lại tối đa gần tối đa - Khi sức khỏe tốt sử dụng tập có trọng lượng trung bình với số lần lặp lại giới hạn, thời gian nghỉ đủ khoảng 3-4 phút để hồi phục - Trong buổi, tập sử dụng hai đến ba tập trên, nghỉ quãng hợp lí, số lần lặp lại phù hợp với đối tượng học sinh Hiệu biện pháp tạo điều kiện để tiếp thu kĩ thuật động tác, tăng nhanh hình thái (cơ to ra), ngăn ngừa chấn thương, phù hợp với người tập, nâng cao thể lực sức khỏe cho người tập 1.3 Phương pháp gắng sức tối đa (sức mạnh tuyệt đối) Sử dụng phương pháp tăng tiến, phương pháp lặp lại, tập với gắng sức tối đa nhằm huy động lớn máy thần kinh - tham gia hoạt động * Bài tâp: Đẩy xe cút kí, kéo xà đơn  Biện pháp: - Mới mở đầu tập luyện trọng lượng khoảng 40 - 50 % sau tăng dần lên với cường độ 90 - 100 % sức tối đa thời gian nghỉ đầy đủ - 10 phút để hồi phục Hiệu biện pháp tăng nhanh phát triển bắp, có sức khỏe tốt phù hợp với người thường xuyên tập luyện 1.4 Phương pháp tập sức mạnh tốc độ Sử dụng phương pháp lặp lại, phương pháp tăng tiến, phương pháp biến đổi * Bài tập: Tập sức bật chân thuận giậm nhảy cao, nhảy xa, 10/23  Biện pháp: Sử dụng tập có trọng lượng nhỏ, yêu cầu tốc độ nhanh, liên tục; quãng nghỉ ngắn, lặp lại tối đa Hiệu biện pháp tạo điều kiện tốt để tiếp thu động tác mới, tăng hình thái cơ, phát triển tốc độ, tăng cường thể lực sức khỏe cho người tập 1.5 Tập sức mạnh - bền * Biện pháp: Sử dụng tập trọng lượng nhỏ, lặp lại nhiều lần đến giới hạn * Bài tâp: Chạy 30m Sức mạnh thể động tác đạp sau tích cực, lặp lại - lần, nghỉ quãng từ - 10 phút tập lại Hiệu biện pháp tăng nhanh sức mạnh - bền bắp, tăng cường thể lực nâng cao sức khỏe * Lưu ý tập luyện sức mạnh: - Hạn chế tập sức mạnh tĩnh, tránh tập nín thở, - Sau tập cần thả lỏng bắp tích cực Phải tuân thủ nguyên tắc tập luyện Phương pháp, biện pháp phát triển sức nhanh 2.1 Khái niệm Sức nhanh tổ hợp đặc tính hình thái - chức thể xác định đặc tính tốc độ động tác phản ứng vận động Sức nhanh có nhiều loại khác nhau, chúng bao gồm thành phần sau: Phản ứng vận động; Tốc độ động tác; Tần so động tác 2.2 Phương pháp phát triển phản ứng vận động Có hai loại: phản ứng vận động đơn giản phản ứng vận động phức tạp 2.2.1 Phản ứng vận động đơn giản: Là lặp lại tín hiệu biết trước xuất cách bất ngờ động tác định trước * Bài tập: Phản ứng với tiếng còi, phát lệnh cờ hiệu chạy ngắn Nên tập luyện thường xuyên tăng phản ứng vận động - Phương pháp tập luyện phản ứng lặp lại thật nhanh tín hiệu xuất đột ngột biến đổi bất ngờ hoàn cảnh xung quanh * Bài tập: Lặp lại nhiều lần xuất phát thấp chạy ngắn, thay đổi hướng 11/23 chạy theo tín hiệu, hình thành cảm giác tốc độ * Biện pháp: - Người tập cố gắng phản ứng lại với tín hiệu tốc độ lớn thực động tác Sau lần tập giáo viên báo thời gian để em biết - Thực người tập tự đánh giá thời gian Sau giáo viên báo thời gian thực tế so sánh Nhiều lần người tập cảm giác tốc độ xác - Chạy với tốc độ định trước Có nghĩa người tập định trước thời gian khối lượng tập luyện Hiệu biện pháp giúp phát triển phản ứng nhanh người tập sức nhanh tốc độ, đồng thòi cảm nhận sức lực thực tập, nâng cao tinh thần tự giác tích cực tập luyện 2.2.2 Phương pháp tập phản ứng vận động phức tạp Tập phản ứng vật di động thường gặp mơn bóng môn đối kháng cá nhân * Bài tâp: Tập thi đấu bóng đá Trò chơi với bóng Phản ứng vận động gắn liền với việc phải lựa chọn hành động cần thiết 12/23 hành động xảy để đáp lại cách thích hợp với thay đổi tình tập luyện thi đấu mơn bóng  Biện pháp tâp luyện: - Tăng tốc độ di chuyển đối tượng - Tăng đột ngột đối tượng - Rút ngắn cự li, thu hẹp hình dạng đối tượng Hiệu biện pháp rèn luyện cho người tập phải nhận biết đối tượng nhanh, đánh giá nhanh phương hướng tốc độ vật di động đối phương để từ chọn kế hoạch hành động, thực kế hoạch với thời gian ngắn 2.3 Phương pháp phát triển sức nhanh tốc độ động tác Sử dụng phương pháp lặp lại, phương pháp lặp lại tăng tiến, phương pháp biến đối yêu cầu người tập thực nhanh động tác riêng lẻ hành động hồn chỉnh phức tạp * Bài tâp: Đặt chân giậm nhảy nhanh toàn hành động giậm nhảy; Chạy 60m với tốc độ cao; Chạy 30m tốc độ tăng dần sau lần tập  Biện pháp: Sử dụng tập thực lặp lại - lần, sau lần tập cần cố gắng để tăng cường độ tốc độ lần tập trước Quãng nghỉ sau lần tập từ - phút Hiệu biện pháp sức nhanh phát triển, tăng nhanh động tác đơn lẻ hỗ trợ cho động tác hoàn chỉnh 2.4 Phương pháp phát triển tần số động tác Tần số động tác tiêu biểu cho hoạt động có chu kì, tần số động tác thể tay, chân hay thân Sử dụng phương pháp lặp lại, phương pháp tăng tiến, phương pháp biến đổi Bài tâp: Chạy 80-100 m, Chạy tiếp sức * Biện pháp: Sử dụng tập tập lặp lại - lần, sau lần tập tăng tiến biến đổi phù hợp với thể lực học sinh, nghỉ ngơi tích cực lần 13/23 chạy 5-8 phút Ngồi sử dụng tập sức mạnh tốc độ, tập nhanh bền trò chơi vận động Hiệu biện pháp tăng cường sức nhanh, nâng cao thể lực sức khỏe cho người tập * Lưu ý: Trong trình tập luyện sức nhanh sử dụng lặp lại nhiều lần dẫn tới tượng “hàng rào tốc độ” thực chất đỉnh kĩ xảo tốc độ Khi tượng “hàng rào tốc độ" xảy cần nhanh chóng sử dụng biện pháp khắc phục sau: - Ngừng tập thời gian thích hợp thời gian cần tập tập bổ trợ kĩ thuật tố chất vận động có liên quan đặc biệt sức mạnh tôc độ, sức mạnh bột phát - Tạo điều kiện để hình thành tần số động tác cao * Ví du: Chạy với người có tốc độ cao hơn, chạy xuống dốc, chạy theo phương tiện xe đạp, xe máy Phương pháp, biện pháp phát triển sức bền 3.1 Khái niệm Sức bền khả làm việc thời gian tương đối dài mà không bị giảm sút cường độ vận động ý chí hay nói cách khác sức bền khả chống lại mệt mỏi hoạt động với thời gian kéo dài Dự vào đặc điểm mệt mỏi ta chia thành sức bền chung sức bền chuyên môn 3.2 Phương pháp, biện pháp phát triển sức bền chung Sức bền chung: Là sức bền hoạt động kéo dài với cường độ trung bình, thu hút hầu hết tham gia hoạt động Sử dụng phương pháp tập luyện đồng liên tục, lặp lại biến đổi phương pháp chủ yếu để nâng cao khả ưa khí thể * Bài tâp: Chạy 300m tốc độ trung bình thời gian 5-7 phút; chạy 200m biến tốc 30m chạy nhanh 70m chạy chậm hết cự li  Biện pháp: Tốc độ trì hay biến đổi nhằm làm cho tim phổi hoạt động nhịp nhàng, cường độ thực 75 - 85 % cường độ tối đa, đủ để tạo nhịp đập 14/23 tim 150 - 180 lân/phút Quãng nghi họp lí Số lần lặp lại xác định theo trình độ tập luyện, tổ chức theo nhóm tập, nhóm nghỉ tích cực 10 - 15 phút Hiệu tăng cừng sức bền, nâng cao thể lực sức khỏe cho người tập 3.2 Phương pháp, biện pháp phát triển sức bền chuyên môn Nhằm phát triển sức bền chuyên môn, phương tiện tập có cường độ hoạt động từ 85% - 100% sức, cường độ tối đa khối lượng trung bình thấp Căn vào lực sức bền chọn phưong pháp sau: Phương pháp liên tục, phương pháp biến đổi, phương pháp ngẫu hứng * Bài tâp: Chạy 200 - 400m liên tục; chạy 400m biến tốc, chạy theo khả học sinh, thi đấu bóng đá * Biện pháp: Duy trì tốc độ, cường độ vận động hợp lý phù hợp với mơn thể thao tập luyện, xác định rõ ràng thông qua mạch đập khoảng 150- 180 lần/phút, thay đổi tốc độ vận động có kế hoạch theo hứng thú người tập Kiên trì chịu khó vượt qua khó khăn, gian khổ lần tập luyện nhằm thực tập cách tốt Hiệu tập phát triển sức bền người tập nâng cao khả chức phận cho số phận quan thể tim mạch, huyết áp, hô hấp đồng thời nâng cao sức khỏe cho người tập Lưu ý: Sự phát triển sức bền phần lớn phụ thuộc vào trình sinh học đảm bảo cho việc hoạt động lâu dài ổn định hệ thần kinh kích thích có cường độ lớn Ngồi ý chí thành phần quan trọng để trì cường độ vận động mệt mỏi Khi người hoạt động thời gian kéo dài với cường độ định xuất dấu hiệu mệt mỏi, nhờ có ý chí mà người tập tập luyện trì cường độ hoạt động gọi mệt mỏi có bù đắp Sau nỗ lực ý chí khơng khả trì cường độ hoạt động xuất mệt mỏi bù Đó dấu hiệu buộc phải dừng tập luyện giảm cường độ hoạt động 15/23 Phương pháp phát triển tố chất khéo léo Tố chất khéo léo lực tiếp thu nhanh động tác biến đổi kịp thời, xác, linh hoạt nhiệm vụ vận động cho phù hợp với tình thay đổi bất ngờ hoàn cảnh Tiêu chuẩn tổ chất khóe léo tính phức tạp động tác không gian, thời gian khả dùng lực Ở lứa tuổi 9- (lớp 4), giai đoạn việc phát triển tố chất khéo léo chậm lại Tôi sử dụng phương pháp lặp lại, phương pháp biến đổi, phương pháp trực quan động tác * Bài tâp: Khéo léo qua sào nhảy cao, khéo léo dẫn bóng (trong mơn trò chơi), khéo léo đánh cầu lông, đá cầu * Biện pháp: Lựa chọn tập phối hợp vận động với điều kiện phải có thành phần lạ, đa dạng làm phong nhú thêm kĩ năng, kĩ xảo vận động Tăng độ khó tập phổi hợp yêu cầu cao độ xác vận động, biến đổi linh hoạt cho phù hợp với thay tình xung quanh Phát triển lực phối hợp vận động bàng cách hoàn thiện cảm giác không gian, thời gian, khả giữ thăng Hiệu phương pháp, biện pháp tăng khéo léo, đồng thời phát triển tố chất thể lực khác tình tập luyện, từ nâng cao thể lực sức khỏe cho người tập Phương pháp, biện pháp phát triển tố chất mềm dẻo Mềm dẻo khả thực động tác với biên độ lớn hệ vận động người thực Mềm dẻo thể độ linh hoạt khớp, độ đàn hồi bắp dây chằng Sử dụng phương pháp lặp lại, phương pháp biến đối, phương pháp trực 16/23 quan * Bài tập: Bài thể dục nhịp điệu, trò chơi với bóng, cầu lơng, đá cầu  Biện pháp: Sử dụng tập tập lặp lại nhiều lần, quãng nghỉ hợp lí tùy theo tập nhằm kéo giãn dây chằng, tăng cường độ dẻo khớp, biến đổi linh hoạt cức hình thức tập luyện Lưu ý: - Học sinh lứa tuổi (9 - 10) lớp việc phát triển hai tố chất khéo léo mềm dẻo thường chậm lại ta thường tập tập phối hợp vận động với tố chất thể lực khác sức nhanh, sức mạnh, sức bền, để từ tố chất phát triển lên Ngồi phương pháp biện pháp q trình huấn luyện thể lực cần phải trau dồi phấm chất đạo đức, tâm sinh lí, vệ sinh, khởi động kỹ trước tập luyện thả lỏng, xoa bóp sau tập luyện, chế độ sinh hoạt ăn uống nghỉ ngơi hợp lí, thường xuyên tự kiểm tra theo dõi sức khỏe, rèn luyện tính kỉ luật, ý chí, kiên trì, dũng cảm khắc phục khó khăn tự tin tập luyện để nâng cao sức khỏe cho thân Cần phải đặt kế noạch, nội dung mục đích cho giờ, buổi học Nắm tình hình sức khỏe thân, xếp tập theo trình tự hợp lí lơgic khoa học * Ví du: Tập tập sức nhanh, sức mạnh trước tập tập sức bền, để từ đưa hình thức, phương pháp, biện pháp tập luyện cho phù hợp 17/23 Xây dựng phương pháp kiểm tra y học thể dục thể thao Để nâng cao sức khỏe, nâng cao hiệu giáo dục, ngăn ngừa tác động xấu xảy Thông qua kiểm tra y học giúp người tập nắm vững tình trạng sức khỏe, mức độ phát triển thể lực, trạng thái chức thể phát kịp thời biến đổi thể sở tiến hành lập kể hoạch tập luyện xác Nhiệm vụ cơng tác kiểm tra y học đảm bảo tính đắn hiệu tất hình thức phương tiện Giáo dục Thể chất thúc đẩy phát triển hài hòa, củng cố tăng cường sức khỏe Để thực tốt nhiệm vụ trên, công tác kiểm tra phải tiến hành thường xuyên hình thức sau - Kiểm tra y học thường kỳ tất em học sinh - Theo dõi y học sư phạm em trình tập luyện - Kiểm tra vệ sinh sân bãi, dụng cụ điều kiện tập luyện khác - Đề phòng điều trị chấn thương - Đảm bảo y tế cho hình thức tập luyện thi đấu - Tuyên truyền bảo hiểm y tế cho hình thức tập luyện thể dục thể thao Tự kiểm tra số như: Cảm giác chung, cảm giác ăn uống, giấc ngủ, mạch đập, nhịp thở, cân nặng, cảm giác đau bắp, cảm giác tập luyện, thành tích tập luyện hành vi sinh hoạt Các số liệu theo dõi cho phép giải thích biến đổi trạng thái thể xác định khả tập luyện học sinh + Mạch đập: Đo mạch đập trước sau tập luyện đặc biệt sau chạy bền sau buổi tập 10 - 15 phút mà mạch đập cao lúc bình thường 10 - 15 lần/phút lần vận động buổi tập q sức so với trình độ thể lực sức khỏe + Lượng mồ hôi: Mồ nhiều điều kiện mùa hè nóng ẩm điều bình thường, song sau tập luyện thời gian 1-2 mà mồ hôi nhiều, chí ban đêm mồ hơi, đặc biệt thắt lưng dấu hiệu lượng vận động mức chịu đựng + Màu da: Nếu thấy sau tập luyện da đỏ nhiều biểu mệt mỏi lượng vận động cao, thấy da tím, tái biểu mệt mỏi 18/23 mức lượng vận động cao sức + Cảm giác chủ quan: Rất mệt, không chịu đựng được; cảm thấy đau, rát cơ, khớp; cảm giác chóng mặt, buồn nơn Đây dấu hiệu lượng vận động cao mức + Ăn uống: Mệt sau nghỉ ngơi ăn uống ngon miệng dấu hiệu lượng vận động cao phù hợp, ăn không ngon, hết mức ăn hàng ngày lượng vận động cao đến giới hạn chịu đựng thấy chán ăn nhiều bữa biểu lượng vận động cao sức + Giấc ngủ: Mệt mỏi ngủ ngon lượng vận động cao phù hợp Nếu ngủ bị mê sảng, có cảm giác “bị đè nặng ngực” lượng vận động cao đến giới hạn Nếu bị khó ngủ ngủ liên tục dấu hiệu lượng vận động cao sức chịu đựng thân Lưu ý: - Trong tập giáo viên cần quan sát theo dõi biểu cảm giác học sinh theo dấu hiệu - Nếu thấy có biếu đến giới hạn chịu đựng giảm nhẹ yêu cầu tập luyện thay đổi hình thức tập luyện khác để điều chỉnh - Nếu thấy có dấu hiệu vượt giới hạn chịu đựng phải tạm ngừng tập luyện, nghỉ ngơi hồi phục đầy đủ một, vài ngày để theo dõi - Nếu thấy chiều hướng tốt tiếp tục tập luyện nhẹ nhàng, đồng thời quan sát theo dõi sức khỏe, lực cách chặt chẽ cẩn thận - Khi thấy thể trạng thái bình thường từ từ nâng cao lượng vận động cao buổi tập - Khi thấy có biểu mệt mỏi kéo dài cần phải đưa học sinh đến sở y tế đế bác sĩ khám cho dẫn chuyên môn cần thiết Qua q trình tập luyện tơi hướng dẫn cho học sinh ghi mẫu nhật ký kiểm tra tập luyện Cảm nhận người tập 2/1/2019 Ngày tập luyện 3/1/2019 19/23 4/1/2019 Cảm giác chủ Tốt, bình Tốt, bình quan thường thường Trước tập luyện …….lần/phút …….lần/phút Sau tập luyện …….lần/phút …….lần/phút Lượng mồ Nhiều, ít,… Nhiều, ít,… Màu da Tím, tái… Tím, tái… Mạch đập Cảm giác ăn, uống Ngon miệng Ngon miệng không không Ngủ Ngủ Giấc ngủ không không Đối với nhóm học sinh sức khỏe yếu hay nhóm đặc biệt, tự kiểm tra sức khỏe có vai trò quan trọng việc xếp hợp lí nội dung tập luyện Kết kiểm tra phải phân tích thường xuyên có thảo luận học sinh giáo viên để người tập biết rõ trạng thái sức khỏe từ có thái độ đắn tự giác tích cực tập luyện Vì ngồi kiến thức y học thể dục thể thao có ý nghĩa giáo dục học sinh IV Hiệu sáng kiến kinh nghiệm * Đối tượng áp dụng: Học sinh lớp 4A0 năm học 2018 - 2019 * Địa điểm: Tại sân thể dục trường cơng tác Qua q trình giảng dạy tơi thống kê số tố chất thể lực học sinh hai lớp, hai khóa học: 2017 - 2018 2018 - 2019 sau: Chạy 30 tính thời gian (giây) So sánh số tập Bật xa chỗ tính Gập bụng thời quãng đường gian 30 giây, tính (cm) số lần Chạy bền Nữ 300m; Nam 800m Tổng số học Chưa Tốt Đạt 17 54.8 14 45.2 đạt Tốt Đạt Chưa đạt Tốt Đạt Chưa đạt Tốt Đạt Chưa đạt sinh Năm học 31 2017-2018 18 13 58.1 41.9 20/23 0 20 11 64.5 35.5 0 12 19 38.7 61.3 0 Năm học 26 35 2018-2019 74.3 25.7 0 22 13 62.9 37.1 0 24 11 68.6 31.4 0 23 12 65.7 34.3 0 Trong bảng tổng họp số liệu kết rèn luyện số tố chất thể lực em sau: - Chạy 30m tỉ lệ học sinh thực tốt, năm sau cao năm trước 19.46% - Bật xa tỉ lệ học sinh thực tốt, năm sau cao hom năm trước 4.8 % - Gập bụng, tỉ lệ học sinh thực tốt năm sau cao năm trước 4.1% - Chạy bền, tỉ lệ học sinh thực tốt năm sau cao năm trước 27% Trong trình rèn luyện thể lực năm học vừa qua học sinh nhận thấy tình trạng thể lực tăng lên hăn so với năm trước, từ sức khỏe em nâng lên 21/23 C KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Kết luận Trong tập luyện thể dục thao dẫn đến mệt mỏi, làm giảm sút tạm thời lực làm việc Nhờ trình nghỉ ngơi tích cực, ăn uống phù hợp thể phục hồi Quá trình hồi phục diễn sau kết thúc tập luyện kéo dài vài ngày tùy theo mức độ nặng, nhẹ lựng vận động buổi tập trước Hồi phục khơng làm cho chức thể mức ban đầu mà có khả cao (còn gọi hồi phục vượt mức) Tổng hợp hiệu tập luyện giai đoạn định bao gồm nhiều buổi tập tạo thích ứng nâng cao sức khỏe, thể lực, trình độ vận động cho người tập Trong q trình giảng dạy tơi vận dụng số phương pháp, biện pháp trình bày trên, kết đạt sau hai năm áp dụng tương đối tốt tố chất thể lực phát triển lên, phần lớn em học sinh ý thức tự giác tập luyện khắc phục khó khăn, mệt mỏi, gian khổ, ý chí kiên cường sức chịu đựng lượng vận động tương đối lớn thời gian dài để hoàn thành tập nâng cao sức khỏe cho thân Cụ thể việc rèn luyện tố chất thể lực nâng lên rõ rệt, sức khỏe đảm bảo Từ tạo điều kiện tốt cho em có sức khỏe để học tập lên cao bước vào lao động sản xuất tạo nhiều cải vật chất cho xã hội; xây dựng bảo vệ tổ quốc; làm tăng đời sống tinh thần thêm phong phú, dũng cảm, mưu trí cơng việc, tăng cường hiểu biết đồn kết, giúp đỡ lẫn học tập, tránh xa lối sống bê tha phóng túng tệ nạn xã hội, có sống vui tươi, lành mạnh, lạc quan yêu đời * Những kinh nghiệm tập luyện - Tập luyện thể dục thể thao phải thường xuyên, liên tục Trong buổi tập cần xếp tập, thời gian tập luyện phải đảm bảo hệ thống lôgic khoa học Cần tuân thủ nguyên tắc phương pháp tập luyện - Cần phát huy tinh thần tự giác tích cực, chủ động việc rèn 22/23 luyện thể lực, tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe cho thân học sinh - Quá trình tập luyện cần ý khơng nên ăn uống no trước tập giờ, cần khởi động kỹ trước tập luyện thả lỏng sau lần tập Nên đảm bảo vệ sinh sân bãi, dụng cụ tập luyện an tồn sẽ, có ý thức phòng ngừa chân thương trình tập luyện, thường xuyên theo dõi kiểm tra sức khỏe để điều chỉnh tập phù hợp, tập luyện nơi thống mát khơng khí lành, tránh nơi gió mạnh, ẩm thấp, tiếng ồn lớn, nắng chiếu vào mặt vào gáy - Luân phiên thay đổi tập, vận dụng hình thức trò chơi thi đấu nhằm giảm nhàm chán, buồn tẻ tập từ tăng thêm hứng thú, tích cực cho em q trình tập luyện Khuyến nghị Trên kinh nghiệm nhỏ thân phương pháp để nâng cao thể lực cho học sinh lớp áp dụng sử dụng trình giảng dạy môn thể dục nhà trường Trong trình viết nhiều hạn chế, khơng tránh khỏi thiếu sót Tơi kính mong đóng góp chân thành Lãnh đạo cấp đồng nghiệp để đề tài hồn thiện Tơi xin cam đoan sáng kiến kinh nghiệm không chép Xin chân thành cảm ơn ! Hà Nội, ngày tháng năm 2019 Người viết Trần Ngọc Túy 23/23 TÀI LIỆU THAM KHẢO Sách Thể dục lớp 1, 2, 3, 4, Nhà xuất Giáo dục Sách giáo viên thể dục lớp 1, 2, 3, 4, Nhà xuất Giáo dục Sách đặc điểm giải phẩu lứa tuổi học sinh tiểu học Sách đặc điểm tâm sinh lý học sinh lứa tuổi tiểu học 24/23 ... tố chất thể lực để nâng cao sức khỏe cho em học sinh vấn đề cần thiết Mục đích nghiên cứu Tạo cho em say mê, hứng thú môn học, nhằm nâng cao thể lực tăng cường sức khỏe, đảm bảo cho thể em phát... trước tập tập sức bền, để từ đưa hình thức, phương pháp, biện pháp tập luyện cho phù hợp 17/23 Xây dựng phương pháp kiểm tra y học thể dục thể thao Để nâng cao sức khỏe, nâng cao hiệu giáo dục, ngăn... Huấn luyện thể lực để nâng cao sức khỏe cho em học sinh lớp trước hết cần phải thực nhiệm vụ sau: - Giáo dục phẩm chất đạo đức tâm lý - Chuẩn bị thể lực chung, kỹ lực vận động - Các phương tiện