Thien Tap cho nguoi ban ron

THIỀN TẬP CHO NGƯỜI BẬN RỘN Thích Nhất Hạnh -o0o MỤC LỤC Thức dậy vào buổi sáng Múc nước đổ vào chậu, thau hay vặn nước máy để rửa mặt Chải Tắm gương sen, gội đầu, chải đầu, cạo râu, mặc áo Ngồi thở Đi cầu, tiểu Làm thức ăn sáng Ăn sáng Đối trị tập khí 10 Phá bỏ ngục tù khứ 11 Thiền 12 Quay nương tựa 13 Là Hoa Tươi Mát 14 Là Núi Vững Vàng 15 Nước Tĩnh Lặng Chiếu 16 Đi qua bão 17 Hiểu Thương 18 Cha Thức dậy vào buổi sáng Ngay thức dậy, bạn mỉm cười liền lập tức, nụ cười mang tính giác ngộ: bạn ý thức ngày bắt đầu hăm bốn tinh khơi quà mà sống hiến tặng cho bạn Đó tặng phẩm quý giá Bạn đọc thầm đọc lớn tiếng thơ này: Thức dậy miệng mỉm cười Hăm bốn tinh khôi Xin nguyện sống trọn vẹn Mắt thương nhìn đời Bạn nằm yên giường, buông thẳng hai tay hai chân cách thoải mái đọc thi kệ Thở vào, đọc thầm câu đầu Thở ra, đọc thầm câu thứ hai Thở vào, đọc câu thứ ba Thở ra, đọc câu thứ tư Và với nụ cười, bạn ngồi dậy, quơ dép vào phòng rửa mặt Múc nước đổ vào chậu, thau hay vặn nước máy để rửa mặt Bạn có nhiều hạnh phúc thời gian rửa mặt, súc miệng chải đầu, cạo râu hay tắm, bạn biết đem ý thức chiếu rọi vào bạn làm Ví dụ mở nước, bạn biết nước bắt đầu chảy từ vòi nước bạn biết nước từ đâu chảy tới tận phịng rửa mặt bạn Bạn thầm đọc thi kệ sau đây: Nước từ nguồn suối cao Nước từ lịng đất sâu Nước mầu nhiệm tn chảy Ơn nước tràn đầy Bài thi kệ giúp bạn thấy nước từ đâu tới, biết nước từ đâu tới Cái thấy thiền quán Bạn biết bạn may mắn, nước khơng bị cúp Cái biết đem lại cho bạn hạnh phúc Cái biết chánh niệm Chánh niệm ý thức, khả nhận diện xảy giây phút Cái xảy bạn mở nước có nước chảy Ở làng Mai bên Pháp bị cúp nước Mỗi lần biết khổ khơng có nước hạnh phúc có nước Cái hạnh phúc nhận diện nhớ tới đau khổ! Tơi thường mở nước nhẹ lấy bàn tay hứng nước mát lạnh phải vào hai mắt Bên mùa Đông nước lạnh lạnh lắm! Cái cảm giác nước lạnh gây nên ngón tay, hai mắt gò má rấtdễ chịu Bạn nhận diện cảm giác Bạn tỉnh hẳn cảm giác Bạn tận hưởng cảm giác Bạn hạnh phúc nhờ bạn biết trân quý nước nhờ tâm niệm biết ơn bạn Lấy gáo múc nước chum hay vại để đổ vào thau rửa mặt thế, bạn để tâm ý vào động tác, đừng suy nghĩ đến chuyện khác quan trọng phải thấy có niềm vui động tác, đừng làm hấp tấp cho mau xong Thiền ! Thiền có mặt thực cho giây phút sống, khả nhận diện giây phút sống tặng phẩm sống, tặng phẩm đất trời Cái hạnh phúc gọi thiền duyệt (The joy of meditation) Chải Đây thử thách cho bạn Bạn có tới hai phút để chải Làm để bạn có hạnh phúc thời gian ngắn ngủi ấy? Đừng hấp tấp, đừng cố chải cho mau xong Phải đem hết tâm ý đặt vào việc chải Bạn có để chải Bạn có bàn chải, có kem có để chải Tơi tám mươi tuổi, mà chải tơi có hạnh phúc: tơi thấy đến tuổi mà cịn có mươi để chải mầu nhiệm Đây thách thức: chải để bạn có thảnh thơi hạnh phúc thời gian từ phút đến hai phút chải Làm có thiền, thành công Đây kệ bạn sử dụng chải răng: Chải súc miệng Cho nghiệp nói Miệng thơm lời chánh ngữ Hoa nở tự vườn tâm Những thi kệ giúp ta đưa ý thức trở với giây phút Ta đừng bị kẹt vào thi kệ, ta có niệm, có định, ta an trú ta khơng cần đến thi kệ đâu Tắm gương sen, gội đầu, chải đầu, cạo râu, mặc áo Trong kỳ cọ, xoa xà phòng, cạo râu, chải đầu, mặc áo, ta thực tập ta chải Ta để tâm ý hoàn toàn vào ta làm Ta làm cho thong dong, cho hạnh phúc, thể cạo râu, chải tóc, cạo đầu việc quan trọng đời Đừng để suy tư kéo ta khứ, tương lai hay làm ta kẹt vào lo lắng, sầu khổ, giận hờn Bạn tập đi, vài ba ngày thấy tiến bộ, giống tập đàn, chơi bóng bàn, tập hát Bạn tập sống sâu sắc thảnh thơi giây phút đời sống hàng ngày Mà muốn vậy, tâm ý phải rời bỏ khứ, rời bỏ tương lai rời bỏ ưu tư để trở với giây phút Giây phút giây phút chứa đựng sống với tất mầu nhiệm Ngồi thở Có người ngồi thiền lần nửa giờ, bốn mươi lăm phút nhiều Ở xin bạn ngồi hai ba phút Nếu sau thấy ngồi thiền dễ chịu, bạn việc ngồi thêm, ngồi Nếu nhà bạn có bàn thờ Phật bạn ngồi trước bàn Phật Nếu khơng, bạn chọn nơi thích hợp, trước cửa sổ, ngồi nhìn trời Sắm gối nhỏ, dày chừng mười tới mười lăm phân, kê mông; hai bàn chân xếp lại đầu gối đặt xuống bên gối nhỏ, mông đầu gối trở thành ba chân vạc, ngồi vững, khơng kẹt, ngồi lâu khơng tê chân Chọn gối nhỏ có chiều dày thích hợp với bạn Bạn đốt nhang cho khung cảnh thoát Tay cầm nhang cho khoan thai, tập trung tâm ý vào việc đốt nhang cắm nhang vào bình Làm cho có tâm (niệm) tập trung (định) đốt nhang Tâm ý hoàn toàn có mặt đốt nhang Ngồi xuống, để lưng đầu thành đường thật thẳng, thẳng mà không cứng Thở vào ý tới tác động thở vào nơi bụng nơi ngực Thở ý tới tác động thở nơi bụng nơi ngực "Thở vào, để ý tới tác động thở vào nơi bụng ngực Thở ra, để ý tới tác động thở nơi bụng ngực tơi." "Thở vào, tơi ý thức có mặt tồn thân tơi Thở ra, tơi mỉm cười với tồn thân tơi." "Thở vào, tơi ý thức có mặt căng thẳng đau nhức tồn thân tơi Thở ra, tơi bng thả căng thẳng đau nhức tồn thân tơi." "Thở vào, thấy dễ chịu thở vào Thở ra, thấy thoải mái thở ra." Bài tập muốn, bạn thực tập nhiều lần ngày, sở làm, để dừng lại, thư giãn, nhiều tươi mát Đi cầu, tiểu Bạn tập thiền cầu hay tiểu Đi cầu tiểu quan trọng thở, đi, ngồi, ăn, uống, thắp hương Phải có sống, phải có niềm vui cầu hay tiểu Phải sống sâu sắc phút cầu hay tiểu Để hết tâm ý vào việc cầu tiểu Bng thư, có mặt hồn tồn, cảm thấy thoải mái, thích thú cầu hay tiểu Nghĩ đến trường hợp táo bón, nhiễm trùng đường tiểu, cầu tiểu khơng được, đau, bạn thấy cầu tiểu khơng có vấn đề lạc thú Bạn có cần thi kệ khơng? Nó đây: Khơng dơ không Không bớt không thêm, Bát Nhã Ba La Mật Khơng có pháp Trong cầu tiểu, chải bước đi, bạn đầu tư 100% thân tâm bạn vào việc Đó Thiền! Làm thức ăn sáng Làm thức ăn sáng thiền tập! Nấu nước sôi, pha trà, lọc cà-phê, nấu cháo trắng, nướng bánh mì, chiên cơm nguội, đặt bàn… tất việc làm chánh niệm, nghĩa ý thức sáng tỏ bạn làm đó, bạn vui làm đó, xảy giây phút Chánh niệm lượng thắp sáng ý thức chiếu rọi vào xảy Chánh niệm trái tim thiền tập Khi pha trà mà bạn ý thức pha trà, khơng nghĩ tới khứ, không nghĩ tương lai, tâm đặt hết vào việc pha trà, bạn có chánh niệm Chánh niệm giúp ta sống sâu sắc giây phút sống ngày! Ai có khả chánh niệm, với người thực tập chánh niệm hùng hậu hơn, người có khả an trú nhiều Thời gian làm thức ăn sáng biến thành buổi thiền tập, vui Nếu có người khác xuống bếp chuẩn bị làm thức ăn sáng, bạn nên xuống bếp giúp người ấy, mời người làm chánh niệm, hai thực tập sống giây phút tại, biến thời gian làm thức ăn sáng thành niềm vui Ăn sáng Bạn đặt để buổi ăn sáng thảnh thơi yên vui Đừng đọc báo, đừng mở máy truyền hình, đừng nghe đài phát Ngồi thẳng, nhìn thức ăn bàn, nhìn người, thở mỉm cười, để nhận diện trân q Bạn nói câu với người ngồi trước mặt bạn Ví dụ: Có mẹ ngồi ăn sáng với con, hạnh phúc quá! Hoặc: Hôm trời nắng đẹp, bố nhớ thăm vườn nằm võng cho Hoặc: Hôm anh thu xếp sớm chút để có dịp giúp em làm cơm chiều, v.v… Những câu nói để cơng nhận có mặt quý giá người thương, thực tập chánh niệm Có chánh niệm tất trao đổi bữa ăn sáng có cơng giúp bạn người khác nhận diện trân q điều kiện hạnh phúc có Rửa bát, dọn bàn sau ăn sáng trở thành niềm vui vào ngày đẹp trời Đối trị tập khí Tập khí thói quen, thói quen xấu, lặp lại nhiều lần Thói quen mà ta phải nhận diện chạy tương lai Có thể thói quen (tập khí) truyền xuống từ tổ tiên cha mẹ Ta mải lo lắng cho tương lai nên khơng có khả sống sâu sắc an lạc Ta có niềm tin âm ỉ lịng ta chưa thể có hạnh phúc ta cần số điều kiện khác, thực có hạnh phúc Ta suy đốn, dự kiến, chuẩn bị, mơ ước “điều kiện hạnh phúc” mà ta có tương lai Và ta chạy tương lai, giấc ngủ Hoặc ta có nhiều lo lắng, sợ hãi tương lai, khơng biết tương lai sao, lo lắng, bồn chồn không cho phép ta an trú Phép thiền tập bạn đem tâm Làm để bạn nhận diện tập khí bạn bị lơi Bạn cần ý tới thở mỉm cười với tập khí ấy: Ơ hay, lại bị tập khí kéo Nhận diện tập khí, tập khí bng bỏ bạn, bạn có tự để sống an vui Mới bắt đầu thiền tập, bạn phải nhận diện ngày nhiều lần Biết sống an lạc tập khí, thói quen tốt Những thói quen này, bạn cần phải tập luyện có Chải răng, mặc áo, tắm gội, lái xe, bộ… bạn để hết tâm ý vào việc bạn làm, tìm an lạc hạnh phúc giây phút Nếu bạn có thực tập thở ý thức, bạn có hội nhận diện tập khí bạn nhiều lần nhận diện, tập khí khơng kéo bạn theo Đây bắt đầu thảnh thơi, giải thoát, an lạc Phép tu gọi nhận diện đơn Tập khí ta ơi, ta biết mi biểu Bạn khơng cần vật lộn với nó, khơng cần đàn áp nó, cần nhận diện Chánh niệm lượng có khả nhận diện xảy ra, có tập khí bạn 10 Phá bỏ ngục tù khứ Có người ln bị q khứ ám ảnh, tiếc thương, hờn oán, hối hận khổ đau làm cho họ suốt ngày bị giam hãn ngục tù khứ, khơng thể sống thảnh thơi giây phút Quá khứ thật không cịn nữa, có ấn tượng, hình ảnh cịn lại chiều sâu tâm thức Những ám ảnh ta, phong tỏa ta, ảnh hưởng đến cách hành xử ta giây phút Những ta nói ta làm bị chúng thúc đẩy Như ta tự Hơi thở chánh niệm cho ta biết phút đe dọa đó, đau thương đó, tàn ác khơng cịn có mặt ta an trú cách an toàn giây phút Hơi thở chánh niệm cho ta biết ấn tượng ấy, hình ảnh khơng phải thực ý thức giúp cho ta khỏi vịng ảnh hưởng ám ảnh ấn tượng Cũng Tôn Ngộ Không trước cầu cứu với Phật Bà Quan Âm vẽ vòng tròn dặn Tam Tạng đừng bước khỏi vòng tròn đó, u qi khơng thể làm Tam Tạng Tôn Ngộ Không vắng mặt Nhưng Tôn Ngộ Không rồi, yêu quái hình thành phụ nữ lâm nguy cầu Tam Tạng tới cứu giúp, Tam Tạng bị lừa, bước khỏi vịng trịn u qi bắt đầu nắm Tam Tạng Cái vịng trịn tượng trưng cho sống có thật giây phút Nếu ta biết thở, biết ngồi yên, biết chánh niệm ta cịn vịng trịn, ta tiếp xúc với sống có mặt mà khơng cịm bị ma quỷ đau thương, hiểm nguy khứ điều khiển ta Nếu khứ, bạn bị đối xử độc ác, lợi dụng tình dục, trải nghiệm khổ đau, bạn phải biết cách thực tập để phút giây thấy xảy q khứ, cịn giây phút bạn an tồn, khơng có hiểm nguy ác độc Nhận diện bóng ma khứ, nói với chúng chúng bóng ma khơng có thật, cách tự giải phóng khỏi ngục tù khứ Thực tập thở, đi, ngồi, làm việc chánh niệm vài tuần lễ, bạn thành công cảm xúc đau buồn không trở lại 11 Thiền Thiền phép tu mầu nhiệm giúp cho ta có mặt giây phút phút Mỗi bước chân có ý thức giúp ta tiếp xúc với mầu nhiệm sống có mặt Bạn phối hợp thở bước chân cách bình thường dù hè phố, trước sân ga hay bên bờ sơng Thở vào bạn bước hai bước, quán chiếu về, tới Đã tức với sống giây phút tại, tới tức gặp sống rồi, khơng cần vội vã, bơn ba, tìm kiếm Quê hương sống nằm giây phút Chỉ giây phút có thật, khứ tương lai bóng ma Những bóng ma tác dụng đưa tới tiếc nuối, khổ đau, lo lắng, sợ hãi Nếu bước chân bạn đưa bạn với bóng ma khơng cịn có quyền hành bạn Thở ra, bạn bước ba bước nói thầm ta về, ta tới Hoặc về, tới Con tới quê hương đích thực sống mầu nhiệm có mặt, khơng cịn lang thang tìm kiếm Đi tức dừng lại Dừng lại, thiền chỉ, samatha Ta dừng lại tổ tiên, ơng bà cha mẹ ta dừng lại Ta bước bước thảnh thơi tất tổ tiên có mặt tế bào thể ta bước bước thảnh thơi ta Bạn người có hiếu trần gian bạn dừng lại bước bước thảnh thơi cho tổ tiên cho cha mẹ Đã - Đã tới - Bây - Ở Vững chãi - Thảnh thơi - Quay - Nương tựa Bài kệ lời thiền ngữ để giúp cho bạn an trú vững chãi giây phút tại, nắm lấy lời thiền ngữ cho vững bạn thiết lập có mặt bạn cách vững chãi tại, lên cầu thang bạn nắm vững thành vịn cầu thang khơng té “Bây giờ, đây” địa sống, nơi ta về, nơi ta tới, nơi ta có quê hương, có bình an, có hạnh phúc, nơi ta gặp gỡ tổ tiên, bạn bè cháu ta Thiền tập để ta luôn trở nơi chốn Mỗi bước chân bạn đưa bạn với sống giây phút Bạn thử thực tập thiền chậm xem Bước bước, thở vào bước, nói: “Con về” Mình phải đầu tư trăm phần trăm thân thể tâm trí vào bước chân thở thực về, tới Nếu ý thức (Niệm) tập trung (Định) bạn vững vàng bạn 100%, tới 100% Nếu chưa thực tới 100% nơi địa “bây đây” bạn đừng bước thêm bước Cứ để tư mà thở bạn dừng lại rong ruổi tâm ý, bạn thực tới trăm phần trăm giây phút Lúc ấy, bạn mỉm cười, nụ cười thành công, chiến thắng, bạn bước thêm bước nữa, với thiền ngữ “Đã tới” Bước chân vững chãi dấu ấn vị quốc vương sắc lệnh Bàn chân bạn ghi dấu ấn tới mặt đất Đi chế tác lượng thảnh thơi vững chãi Đi tiếp xúc với mầu nhiệm sống Đi ni dưỡng, trị liệu Có người nhờ thiền mà chữa bệnh “Vững chãi, thảnh thơi” nghĩa bạn khơng bị khứ lôi kéo, không bị tương lai lôi kéo, bạn có tự Đây khơng phải tự kỷ ám thị, mong cầu, bạn an trú bạn có vững chãi có tự Thảnh thơi không bị ma khứ tương lai lôi kéo Thảnh thơi không hấp tấp chạy tương lai Vững chãi thảnh thơi tảng hạnh phúc đích thực “Quay nương tựa” tập mà đức Thế Tôn trao truyền cho vị đệ tử ngày gặp gỡ cuối trước Ngài qua đời 12 Quay nương tựa Bụt nói có nơi an tồn mà trở lúc muốn: hải đảo tự thân Trong tự thân bạn có hải đảo an tồn, trở bạn khơng cịn bị sóng gió đời kéo Attadipasaranam có nghĩa quay nương tựa (saranam) nơi hải đảo (dìpa) tự thân Khi bạn trở với thở ý thức, bạn trở với bạn, bạn tiếp xúc với hải đảo an toàn nơi tự thân bạn, nơi có tổ tiên, quê hương tam bảo Bụt, Pháp Tăng Thở để ý tới thở bắt đầu quay Quay với thở, với thân thể, với cảm thọ, với tri giác, tâm tư với tâm thức Đó năm yếu tố làm nên tự thân: thân thể (sắc), cảm giác (thọ), tri giác (tưởng), tâm tư (hành), nhận thức (thức) Năm yếu tố gọi năm uẩn (skandha) Hơi thở có ý thức đem thân tâm mối, thở, tất thân thể, cảm giác, tri giác, tâm tư nhận thức bạn trở tiếp xúc với thở ấy, bạn cất lwn tiếng hát người gia đình im lặng lắng nghe! Hơi thở làm lắng dịu thân tâm, đưa thân tâm mối tạo hài hịa năm uẩn Chính lúc ấy, hải đảo tự thân biểu làm chỗ nương tựa an toàn cho tất năm uẩn Bài kệ đầy đủ sau: Quay nương tựa hải đảo tự thân Chánh niệm Bụt soi sáng xa gần Hơi thở pháp bảo hộ thân tâm Năm uẩn Tăng, phối hợp tinh cần Thở vào, thở Là hoa tươi mát Là núi vững vàng Nước tĩnh lặng chiếu Không gian thênh thang Bài kệ bạn thực tập lúc gặp khó khăn, hiểm nguy, lúc bạn cần phải có đủ bình tĩnh để biết nên làm khơng nên làm giây phút Ví dụ ngồi máy bay nghe báo có khơng tặc đe dọa phi hành đồn, thay cuống cuồng lo sợ có hành động làm cho tình trở thành nguy hiểm hơn, bạn trở với thở thực tập phần đầu kệ Sự có mặt chánh niệm có mặt Bụt, soi sáng cho để biết nên làm khơng nên làm Hơi thở chánh niệm có mặt chánh pháp bảo hộ cho thân tâm Và năm uẩn bạn nương tựa vào Bụt Pháp, đặt che chở Bụt Pháp, đại diện cho Tăng, có hịa hợp, có trầm tĩnh, có lắng dịu, thở điều hợp thành thực tại, năm uẩn ngơi báu thứ ba, Tăng Có Bụt, Pháp Tăng bảo hộ, bạn khơng cần phải lo lắng Trong trạng thái trầm tĩnh ấy, bạn hành xử pháp để giúp cho tình trạng trở nên an tồn Vào lúc bình thường, thực tập kệ đem lại nhiều vững chãi an lạc; thực tập quy y (quay nương tựa) nơi tam bảo cách đích thực, thực tập, lượng Bụt, Pháp Tăng thực có mặt cho bạn Khơng thể có an tồn lớn Dù có chết ta chết bình an 13 Là Hoa Tươi Mát Ta có hạnh phúc ta có đủ yếu tố tươi mát Với yếu tố tươi mát, ta làm cho người khác hạnh phúc Ta phải đóa hoa thật khu vườn nhân loại Một em bé chơi, ngủ; nhìn em bé ta thấy thật bơng hoa Cái mặt bơng hoa, bàn tay bơng hoa, bàn chân bơng hoa, miệng bơng hoa a bơng hoa nó, phiền tạp đời làm cho ta bớt nhiều tính chất tươi mát ta Khóc nhiều q hai mắt bạn đâu cịn nữa? Nguyễn Bính viết: Em khơng khóc nữa, khơng than Đây thơ hận cuối Không than hẳn hồn tươi lại Khơng khóc đơi mắt Bạn thở vào đi, buông thư thân thể mỉm cười Nét nhăn mặt bạn khơng cịn nữa, nụ cười môi bạn giúp bạn phục hồi lại đóa hoa tươi mát Các nhà điêu khắc khứ cố diễn tả nụ cười tươi mát trầm tĩnh từ bi mặt tượng Bụt Trên mặt bạn có gần ba trăm bắp; lo lắng, buồn giận sợ hãi, bắp co rúm lại căng thẳng ra, người khác nhìn thấy sợ Nếu bạn thở vào có ý thức căng thẳng bạn thở ra, bạn bng thư mỉm cười Như căng thẳng biến bạn phục hồi tính tươi mát bơng hoa nhân loại sẵn có bạn Lắng dịu, thư giãn, phục hồi tươi mát, thực tập thiền Chỉ dừng lại, làm cho lắng dịu, cho tươi mát Thở vào, thấy hoa; thở ra, cảm thấy tươi mát hoa 14 Là Núi Vững Vàng Hạnh phúc bình an khơng thể có mặt ta khơng có yếu tố vững chãi Thiếu ổn định thân tâm, ta trở nên bất an, kẻ khác nương tựa trông cậy nơi ta Cho nên, tu tập để đem lại vững chãi ổn định nơi thân tâm việc thiết yếu Với thở chánh niệm, với ngồi vững chãi, ta thiết lập lại vững vàng ta Trong tư kiết già hay bán già (gọi tư hoa sen), thân tâm bạn dễ có vững chãi, bạn biết điều phục thở để đem năm uẩn mối (Năm uẩn: hình hài, cảm giác, tri giác, tâm hành nhận thức) Nếu bạn nắm vững thở, nhận diện cảm giác cảm xúc bạn, biết chấp nhận ơm ấp chúng, bạn có nhiều niềm tin nơi khả bạn điều làm tăng tiến tính cách vững chãi nơi bạn Biết sử dụng thơng minh tình thương, bạn giải khó khăn sống ngày, đức tự tin làm tăng tiến tính cách vững chãi nơi bạn Thở vào, ngồi vững trái núi; thở ra, cảm thấy vững chãi ổn định Thực tập quay nương tựa nơi hải đảo tự thân giúp bạn chế tác thêm tính vững chãi bạn Có đường thực tập tâm linh, biết đường ấy, bạn khơng cịn e ngại, sợ hãi, điều giúp nhiều cho vững chãi bạn “Đã có đường rồi, khơng cịn lo sợ.” Con đường đường Niệm Định Tuệ, đường thực tập năm giới: bảo vệ sống, chia sẻ tài vật với kẻ thiếu thốn, tự bảo hộ bảo hộ cho người an tồn khơng bị nạn tà dâm lạm dụng tình dục tàn hại, thực tập ngữ lắng nghe, tiêu thụ chánh niệm để đừng làm bại hoại thân tâm 15 Nước Tĩnh Lặng Chiếu Nước tĩnh lặng chiếu hình ảnh tâm bình lặng Tâm bình lặng tâm khơng bị tâm hành giận hờn, ghen tị, sợ hãi lo lắng làm cho xao động Bạn hình dung mặt hồ nước tĩnh núi, phản chiếu mây trời đỉnh núi rõ nét nỗi ta chụp hình mây trời đỉnh núi đưa ống kính hướng mặt hồ Tâm ta tĩnh lặng ta phản chiếu thực cách trung thực, khơng làm cho thực méo mó Hơi thở ngồi bước chân chánh niệm làm lắng dịu lại tâm hành giận hờn, sợ hãi, tuyệt vọng Trong kinh Quán Niệm Hơi Thở, Bụt có đưa tập gọi An tịnh tâm hành, làm cho tâm hành an tịnh Tâm hành trạng thái giận hờn, sợ hãi, lo lắng, v.v “Thở vào, tơi nhận diện tâm hành có mặt tơi.” Bạn gọi tên tâm hành Nó bực bội Nó lo lắng, v.v Ta khơng cần phải đàn áp nó, chê trách nó, xua đuổi Ta cần nhận diện có mặt đủ Đó phép nhận diện đơn thuần, khơng tìm cách níu kéo khơng tìm cách xua đuổi “Thở ra, tơi làm lắng dịu tâm hành tôi.” Hơi thở chánh niệm nhận diện ơm ấp tâm hành có khả làm lắng dịu tâm hành Bài tập giống tập mà bạn học để làm lắng dịu thân hành, nghĩa lắng dịu căng thẳng đau nhức thân Bài Bụt dạy kinh Quán Niệm Hơi Thở Bạn người hành giả, nghĩa người thực tập thiền quán, học giả hay lý thuyết gia thiền Vì vậy, bạn nên luyện tập để làm lắng dịu tâm hành, cảm xúc chúng bắt đầu phát Như bạn làm chủ thân tâm không gây đổ vỡ bạn người khác, kể người thương bạn 16 Đi qua bão Có bạn ơm đồm cất giữ, khơng có ích cho bạn mà làm cho bạn thảnh thơi Phải có can đảm bng bỏ Chiếc thuyền bạn chở khẳm quá, dễ bị sóng gió làm lật nhào Phải bỏ bớt thuyền nhẹ Thuyền mau an tồn Bạn hiến tặng cho người thương thảnh thơi ấy, bạn làm bạn có thảnh thơi lịng Có người trẻ khơng có khả đối phó với cảm xúc lớn như: uất ức, giận hờn, chán nản, tuyệt vọng, v.v tự tử Đối với họ, tự tử phương cách để chấm dứt khổ đau Nhưng ta có dịp cho họ phương pháp đối trị cảm xúc, họ có hội làm lắng dịu vượt thắng cảm xúc Ta phải nắm bí trước ta bày cho họ Ở Pháp, ngày có khoảng 33 người trẻ tự tử Trong trường học, không dạy cho người trẻ cách thức đối trị cảm xúc Bạn đừng để cảm xúc trào dâng bắt đầu thực tập Cứ bắt đầu thực tập Mai mốt, cảm xúc trào dâng, bạn nhớ thực tập Trước hết, bạn phải biết rằng, cảm xúc cảm xúc, dù cảm xúc mạnh Lãnh thổ người bạn bao la: thân thể, cảm giác, tri giác, tâm hành nhận thức Cảm xúc số 51 tâm hành Nó đến, lại thời gian đi, ta phải chết nó? Ta xem bão tố Nếu ta biết cách chống đỡ, ta an toàn bão xảy Cơn bão kéo dài giờ, vài hay ngày Nếu ta nắm phương pháp thực tập ta ngang qua bão dễ dàng Trong tư hoa sen, tư nằm ngửa, bạn bắt đầu cách thở bụng Đặt hết tâm ý vào bụng, thấy bụng phồng ta thở vào xẹp xuống ta thở Bạn thở thật sâu hoàn toàn ý tới bụng Đừng suy nghĩ hết Chấm dứt suy nghĩ, nhớ tới chuyện thở Trong bão, đọt chỗ dễ bị gãy đổ Thân vững chãi hơn, có nhiều rễ bám sâu vào lịng đất Đọt tượng trưng cho đầu hay suy nghĩ bạn Bạn rời đọt cây, xuống gốc cho vững chãi Gốc bụng dưới, rốn chút, huyệt đan điền Để hết tâm ý vào bụng thở thật sâu Đừng suy nghĩ hết bạn an tồn bão tố cảm xúc diễn Mỗi ngày, thực tập năm phút, sau ba tuần lễ, bạn có thói quen cảm xúc tới, bạn nhớ thực tập Đi qua bão rồi, bạn có niềm tin Bạn tự bảo: kỳ sau, bão cảm xúc trở lại, bạn khơng cịn sợ hãi nó, bạn biết cách xử lý Bạn dạy cho bạn, em bạn, để chúng biết phương pháp thở bụng Nắm tay em bé, bạn bảo em bé thở với bạn, đặt hết tâm ý vào bụng Tuy em bé, có cảm xúc mạnh rồi, học thở để vượt thắng cảm xúc Ban đầu, cần yểm trợ bạn, sau này, tự làm Nếu bạn giáo, hay thầy giáo, bạn dạy cho tất học sinh lớp cách thức thở bụng Có thể số học sinh bạn có đứa thực tập, sau lốc cảm xúc tới với chúng chúng không tự tử Như bạn cứu mạng cho đứa Thực tập tư ngồi tốt Trong tư nằm, bạn để bụng túi nước nóng 17 Hiểu Thương Có phép tu gọi từ bi qn, có cơng đem lại cho bạn nhiều thảnh thơi hạnh phúc Từ có nghĩa đem lại hạnh phúc cho người; Bi có nghĩa làm cho người bớt khổ Chìa khóa để mở cánh cửa từ bi khả hiểu biết khổ đau khó khăn mình, khổ đau khó khăn kẻ Thấy hiểu khổ đau khó khăn dễ dàng thấy hiểu khó khăn khổ đau người Thấy hiểu khổ đau khó khăn người dễ dàng thấy hiểu khổ đau khó khăn Đó thực tập nhìn sâu vào thật thứ thật thứ hai Tứ Diệu Đế Tứ Diệu Đế bốn thực mầu nhiệm thánh thiện Chính nhờ thấy khổ đau khó khăn mà ta thấy đường thoát khổ Con đường thoát khổ thực tập thứ tư, gọi Đạo Đế Sự chuyển hóa chấm dứt khổ đau thực thứ ba, gọi Diệt Đế Diệt khơng có mặt khổ đau Đây ví dụ thực tập: người cha làm khổ đau người Người cha không thấy làm khổ làm khổ Người cha ngỡ rằng, đối xử với bớt khổ Sự thật khơng Sự thật người cha có nhiều khổ đau khó khăn khơng ý thức khổ đau khó khăn (sự thật thứ nhất, khổ đế), không thấy nguyên cớ đau khổ khó khăn (sự thật thứ hai, tập đế) Mình khơng có khả xử lý khổ đau làm khổ người khác, cho người khác gốc rễ niềm đau, nỗi khổ Có thể từ lúc ấu thơ, người cha phải hứng chịu khổ đau, đối xử tàn nhẫn người ông Người ông trút hết giận đau khổ xuống người cha, người cha làm người ông, trút hết giận đau khổ xuống người Khổ đau luân hồi, khổ đau truyền xuống từ hệ tới hệ khác Người cha khơng biết gốc rễ khổ đau (tập đế) Bây người thực tập sau: Thở vào, thấy cậu bé năm tuổi, Thở ra, mỉm cười với cậu bé năm tuổi cịn tơi Thở vào, tơi thấy cậu bé năm tuổi mong manh, dễ bị thương tích, đầy thương tích, Thở ra, tơi ôm lấy cậu bé năm tuổi với tất hiểu biết tình thương Đó giai đoạn đầu thực tập Bạn trở nhận diện ôm ấp em bé bạn Lâu nay, bạn q bận rộn, khơng có hội làm cơng việc Bây giờ, bạn trở nói chuyện với em bé ơm lấy em bé Q trình trị liệu bắt đầu 18 Cha tơi tơi Thực tập thành công rồi, người vào phần thứ hai: Thở vào, thấy cha cậu bé năm tuổi, Thở ra, mỉm cười với cậu bé năm tuổi cha tơi Có thể bạn chưa hình dung ơng thân sinh bạn em bé trai bốn năm tuổi Sự thật hồi ông mong manh, dễ bị thương tích cậu bé hay bé Thở vào, thấy cậu bé năm tuổi cha tơi, mong manh, dễ bị thương tích, đầy thương tích, Thở ra, tơi nhìn cậu bé năm tuổi đầy thương tích với tất hiểu biết thương yêu Có điều bạn chưa biết cậu bé năm tuổi trở thành ông thân sinh bạn có mặt bạn, khơng phải có mặt ơng ta mà thơi Và cậu bé năm tuổi đầy thương tích với cậu bé năm tuổi đầy thương tích trở thành bạn hôm Hai cậu bé không hai cậu bé khác nhau, hai cậu bé cậu bé Cái thấy mầu nhiệm gọi thấy Phi phi nhị (Không phải mà khác nhau) Bạn ôm cậu bé bạn ơm cậu bé Mà bạn ôm cậu bé q trình chuyển hóa xảy thật nhanh Nếu ông thân sinh bạn gặp người dẫn phép tu ơng không tự làm khổ làm khổ bạn Nhưng ơng khơng có may mắn Vì vậy, bạn phải thực tập cho bạn cho ông thân sinh bạn bạn Chuyển hóa ơng thân sinh bạn bạn giúp chuyển hóa cho ơng thân sinh bạn ngồi bạn trở thành dễ dàng nhiều Có người có khó khăn với bố, có người có khó khăn với mẹ Tập chuyển hóa cho bố mẹ, chắn khơng lặp lại cách đối xử với Và “vịng ln hồi” chấm dứt Cái thấy, hiểu khổ đau nguồn gốc khổ đau đem tới thương chấp nhận Thương chấp nhận khỏe có khả giúp người chuyển hóa Người là: chú, bác, cơ, dì, anh, chị, em bạn bè Trong bạn có tâm hành gọi Tuệ Tuệ tức hiểu Đem tâm hành Tuệ vào can thiệp tình trạng đổi khác liền Tuệ (Prajđà) trước hết thấy hiểu khổ đau chất khổ đau Thực tập nhìn sâu, tập vừa rồi, ta làm lớn Tuệ ta Tuệ phải tham dự vào sinh hoạt tâm ý Nhưng có ta qn, khơng chịu không muốn sử dụng Tuệ, lúc ta có đam mê Lúc giờ, ta phải cần đến Niệm can thiệp Niệm tâm hành cần thiết vào bậc cho thực tập Ta phải nhờ Niệm đưa Tuệ tới Có Tuệ ta tới chấp nhận, tha thứ, yêu thương, hạnh phúc Thiếu Tuệ ta tới giận dữ, ganh ghét, khổ đau hận thù -o0o - Nguồn Trang nhà Làng Mai Định dạng ebook: namo84000 Mọi sai sót xin sám hối Mọi công đức xin hồi hướng Pháp Giới Chúng Sinh ... thảnh thơi cho tổ tiên cho cha mẹ Đã - Đã tới - Bây - Ở Vững chãi - Thảnh thơi - Quay - Nương tựa Bài kệ lời thiền ngữ để giúp cho bạn an trú vững chãi giây phút tại, nắm lấy lời thiền ngữ cho vững... dịp cho họ phương pháp đối trị cảm xúc, họ có hội làm lắng dịu vượt thắng cảm xúc Ta phải nắm bí trước ta bày cho họ Ở Pháp, ngày có khoảng 33 người trẻ tự tử Trong trường học, không dạy cho. .. niệm cho ta biết phút đe dọa đó, đau thương đó, tàn ác khơng cịn có mặt ta an trú cách an toàn giây phút Hơi thở chánh niệm cho ta biết ấn tượng ấy, hình ảnh khơng phải thực ý thức giúp cho ta