1 Huấn Luyện Thiền Tập Ngắn Hạn Với Sự Cải Thiện Chú Ý Tự Điều Chỉnh Nguyên tác: Short-term meditation training improves attention and selfregulation Contributed by Michael I Posner, August 16, 2007 (received for review July 26, 2007) Tuệ Uyển chuyển ngữ Những nghiên cứu gần khuyến nghị huấn luyện thiền tập cường độ mạnh có phương pháp hàng tháng đến hàng năm phát triển ý Tuy thế, yêu cầu chiều dài thời gian huấn luyện làm cho khó khăn để hướng đến việc xử dụng phân công cách ngẫu nhiên người tham dự,tác động đến điều kiện để khẳng định khám phá Đề tài cho thấy nhóm phân cơng cách ngẫu nhiên đến năm ngày thực hành thiền với ‘phương pháp huấn luyện thân-tâm hiệp nhất’ cho thấy cách bật ý tốt kiểm sốt căng thẳng tốt nhóm tương tự lựa chọn kiểm soát cho ‘sự huấn luyện thư giản’ Phương pháp huấn luyện đến từ truyền thống y học Trung Hoa phối hợp khía cạnh truyền thống huấn luyện thiền quán tỉnh thức khác So sánh với ‘nhóm kiểm sốt’, ‘nhóm thể nghiệm’ bốn mươi học sinh, 20-phút/ngày/ ngày huấn luyện hiệp thân tâm cho thấy cải thiện mạnh xung đột, đạt thắng lợi ‘Hệ thống Thử thách Chú ý’, lo âu, căng thẳng, giận dữ, mệt mõi thấp hơn, khí lực cao cán cân ‘Đồ biểu Tình trạng Tâm lý’, gia tăng bật hormone liên hệ căng thẳng, gia tăng phản ứng kháng nguyên thể kháng Những kết cung cấp phương pháp thuận tiện cho nghiên cứu ảnh hưởng việc huấn luyện thiền quán việc dùng phương pháp thí nghiệm kiểm sốt tương tự đến dùng để thử nghiệm dược phẩm can thiệp khác Cấu trúc nếp cuộn não phía trước - Huấn luyện ý - Kiểm soát - Huấn luyện tinh thần Trong năm gần đây, số đề mục chứng minh lợi ích hình thức khác việc huấn luyện thiền quán niệm (1- 8) Nhiều người họ thử nghiệm hành giả thực hành thiền tập khác so sánh với kiểm sốt (những người) khơng có huấn luyện Những người khác so sánh nhóm tương đương thực hành trước huấn luyện lựa chọn để xem họ tham gia huấn luyện hay khơng (2,4,9,10) Trong nghiên cứu hồn hảo (2), ‘nhóm thể nghiệm’ tiếp nhận ba tháng huấn luyện ‘Nhóm kiểm sốt’ cịn lại người muốn học thiền quán Nghiên cứu dùng tập mạnh bạo ý, ý quán sát nhanh chớp mắt [attention blink](11); hai nhóm thi hành bình đẳng trước thiền tập, khuyến cáo thiền tập nguyên nhân làm cải thiện ‘mạng lưới ý thực hiện’, cách chắn hầu hết hình thức ý dùng cho nhiệm vụ (2) Tuy thế, vấn đề tế nhị khác ‘nhóm kiểm sốt thể nghiệm’ tồn nghiên cứu thảo luận trên, bời hai nhóm khơng hồn tồn phân cơng cách ngẫu nhiên, thiền giả bất đồng cách lớn lao thể loại thiền quán thực tập trước (2) Nhóm Slagter et al (2) nói rằng, “việc thiếu vắng phối hợp khối lượng huấn luyện thiền tập trước kết nghiên cứu chúng tơi qua kiện có nhiều khác biệt xuyên qua hành giả thể loại truyền thống người học thiền trước Theo chiều dọc thể nghiệm so sánh nghiên cứu ảnh hưởng phương pháp thiền tập khác não chức tinh thần thời gian ảnh hưởng cần thiết đến.” Những thể loại khác thiền quán Một số kỷ thuật chẳng hạn thiền tập trung, thiền mật tông mantra , thiền niệm, v.v… dựa kiểm soát tâm thức hay hoạt động tư tưởng, bao gồm tập trung đối tượng, tâm vào giây phút tại, v.v…(2, 12-15) Những phương pháp huấn luyện tinh thần chia sẻ vài cấu trúc then chốt, chẳng hạn thư giản thân thể, thực tập thở, qn tưởng hình tướng, niệm, v.v… điều hổ trợ thúc đẩy hành giả tiến vào ngưỡng cửa thể trạng thiền quán (3,8,1619) Những kinh nghiệm làm gia tăng khả phối hợp số cấu trúc then chốt kỷ thuật thân thể tâm thức với đặc trưng truyền thống thiền quán tỉnh thức giảm thiểu kiểm sốt hạn chế tư tưởng, dễ dàng để hướng dẫn người tập họ khơng phải dằn dặt q khó khăn để kiểm soát tư tưởng họ Do thế, huấn luyện hiệp thân-tâm (IBMT; hay đơn giản thiền hiệp nhất, hay thiền tâm) phát triển từ năm 1990, ảnh hưởng nghiên cứu Trung Hoa từ năm 1995 Căn kết từ hàng trăm người lớn thiếu niên từ đến 90 tuổi Trung Hoa, thực tập thiền tâm IBMT cải thiện biểu cảm xúc nhận thức quan điểm xã hội (20, 21) 10 Sự huấn luyện IBMT đạt đến thể trạng mong ước thời điểm hướng dẫn vắn tắt phương pháp (chúng tơi gọi bố trí tâm thức ban đầu mục tiêu để gây chuỗi nhận thức hay cảm xúc ảnh hưởng đến việc huấn luyện) Phương pháp nhấn mạnh không cố gắng kiểm soát tư tưởng, mà thay vào thể trạng tỉnh táo thư giản yên tĩnh cho phép mức độ cao cấp niệm thân thể, thở, hướng dẫn bên từ dĩa compact disc Nó nhấn mạnh cân thể trạng thư giản tập trung ý Sự kiểm soát tư tưởng đạt đến cách 39 nhóm (29–34) Những đối tượng hướng dẫn để biểu diễn dãy 47 tính trừ số hạng trả lời miệng Sau phút tính nhẫm, tham dự viên thúc đẩy trả lời nhanh xác Nếu tham dự viên khơng hồn tất tính nhẫm xác, máy điện tốn gây tiếng nhói tai để nhắc nhở đối tượng, người yêu cầu để bắt đầu trở lại nhiệm vụ làm lại lần Đo lường hormone phân tiết immunoglobulin A áp dụng ba thời điểm: tình trạng bỉnh 40 thường trước căng thẳng, sau căng thẳng tinh thần, sau thêm 20 phút huấn luyện thêm thiền tập a- Tất đối tượng cho phút nghĩ ngơi để trạng thái bình thường ban đầu b- Tất đối tượng hướng dẫn để hồn thành phút tính nhẫm để thử nghiệm chúng có phản ứng căng thẳng khác hai nhóm hay khơng c- Nhóm thể nghiệm thực tập thêm 20 phút thiền hiệp thân tâm, trái lại nhóm kiểm sốt thư giản 20 phút để thử nghiệm huấn luyện phụ trội có cải thiện thay đổi ngày huấn luyện hay không 41 Để kiểm soát khác biệt mức độ hormone chuyển động đo lường, căng thẳng tính nhẫm tốn học diễn từ đến chiều (32) Mẫu nước bọt thu thập cách sau thời điểm đối thoại xong cho vào ống nghiệm liên tục, với ống nghiệm đặt tủ lạnh âm 20 độ C làm tan 24 sau để phân tích Sự tập trung hormone phân tiết immunoglobulin A phân tích RIA (tiến trình đo lường khối lượng hormone phút) trường Đại Học Y Dược Dalian (31–34) 42 3- Phương pháp thiền hiệp thân tâm IBMT IBMT liên hệ vài kỷ thuật thân-tâm bao gồm: a- Thư giản thân thể b- Điều hòa thở c- Quán tưởng hình tượng d- Huấn luyện tỉnh thức niệm, phối hợp với âm nhạc chọn lọc làm Trong nghiên cứu này, tiêu chuẩn đo lường IBMT xử dụng Một đĩa 43 compact phát triển cho tiêu chuẩn mà bao gồm âm nhạc làm IBMT tiêu chuẩn bao gồm (i) tiền thực tập, (ii) thực tập, (iii) hậu thực tập (i) Trong giai đoạn tiền thực tập, thường ngày trước thể nghiệm, huấn luyện viên tập họp đối tượng có gặp gở câu hỏi trả lời tự ‘thiền hiệp thân tâm IBMT’cho người tập Huấn luyện viên thiết lập thời gian xác, phịng huấn luyện, nguyên 44 tắc cho nhóm thực tập Điều quan trọng cho huấn luyện viên tạo nên không khí hịa hiệp thỗi mái cho việc thực tập có hiệu (20, 21) (ii) Trong giai đoạn huấn luyện, đối tượng theo đĩa compact với điều chỉnh tư thân thể, thực tập thở, hướng dẫn quán tưởng hình tượng, huấn luyện tỉnh thức niệm phối hợp với âm nhạc Y.-Y.T cho hướng dẫn thực tập đĩa compact Sự thực tập kéo dài 20 phút cho ngày Trong thời gian 45 kỳ huấn luyện, huấn luyện viên quán sát dấu hiệu mặt thân thể để xác định vật vả với phương pháp cho đánh giá thực tiển thời gian hậu thực tập (iii) Trong thời gian hậu thực tập, đối tượng điền vào câu hỏi đánh giá việc thực tập Huấn luyện viên cho đáp ứng ngắn gọn đến đối tượng yêu cầu IBMT thuộc khoa học thân – tâm truyền thống cổ truyền Đông 46 phương Truyền thống văn hóa Trung Hoa khơng lý thuyết người kinh nghiệm thực tập sống động(một cách quan trọng nhất) Phương pháp IBMT đến từ truyền thống y học Trung Hoa, dùng ý tưởng nhân hòa hiệp với thiên nhiên Lão Giáo Khổng Giáo, Phật Giáo, v.v…Mục tiêu IBMT phục vụ thực hành tự điều chỉnh cho cân sức khỏe thân-tâm cát tường thúc đẩy cho nghiên cứu khoa học thân-tâm 47 Thiền thân tâm hiệp IBMT có ba trình độ huấn luyện: (i) sức khỏe thântâm, (ii) cân thân-tâm, (iii) tịnh hóa thân-tâm cho người trưởng thành trình độ sức khỏe tuệ trí cho trẻ Trong trình độ, IBMT có lý thuyết ,một vài kỷ cốt lõi gói gọn đĩa compact hay đĩa ghi hình hướng dẫn đạo huấn luyện viên phẩm chất tương xứng Người đạt đến ba cấp trọn vẹn kỳ huấn luyện sau kiểm lý thuyết thực tập trở thành hướng dẫn viên 48 IBMT liên hệ học hỏi yêu cầu hướng dẫn kinh nghiệm rõ ràng dứt khoát Để bảo đảm cho kinh nghiệm thích ứng, huấn luyện viên (những hướng dẫn viên đủ phẩm chất) huấn luyện để hướng dẫn người thực tập thiền hiệp thân tâm IBMT cách xác Những hướng dẫn viên tiếp nhận huấn luyện việc làm để phối hợp với ‘nhóm thể nghiệm’ ‘nhóm kiểm sốt’ để bảo đảm họ thơng hiểu chương trình huấn luyện cách xác Sau kỳ huấn luyện, hướng dẫn viên cho câu trả lời ngắn gọn đến câu hỏi từ người tham dự, hổ trợ 49 thấy họ gặp khó khăn, yêu cầu tham dự viên điền vào câu hỏi bình luận Điều quan trọng cho huấn luyện viên tạo nên khơng khí hịa hiệp thoãi mái cho đáp ứng để thực hành có hiệu Huấn luyện viên tin tưởng người có đầy đủ khả đồng đẳng nhiệm vụ họ khám phá vui thích với khả tốt đẹp để hổ trợ người tham dự suy nghĩ tốt bày khả họ dạy họ Một huấn luyện viên phẩm chất quan trọng cho trình độ hướng 50 dẫn thực tập Khơng có huấn luyện, khơng thể hay khó khăn để thực hành thiền hiệp thân tâm IBMT với đĩa compact đơn mà Acknowledgments We thank the Institute of Neuroinformatics staff for assistance with data collection and Kewei Chen and the RIA division at Dalian Medical University for technical assistance This work was supported in part by National Natural Science Foundation of China Grant 30670699, National 863 Plan Project Grant 2006AA02Z431, Ministry of 51 Education Grant NCET-06-0277, and a Brain, Biology, and Machine Initiative grant from the University of Oregon Previous SectionNext Section Footnotes · To whom correspondence may be addressed Email: yiyuan@uoregon.edu or mposner@uoregon.edu · Author contributions: J.W and Y.F contributed equally to this work; Y.-Y.T., M.F., and M.I.P designed research; Y.Y.T., Y.M., J.W., Y.F., S.F., Q.L., Q.Y., and D.S performed research; Y.-Y.T., 52 Y.M., J.W., Y.F., S.F., Q.L., and Q.Y analyzed data; and Y.-Y.T., M.K.R., and M.I.P wrote the paper · The authors declare no conflict of interest · Abbreviations: IBMT: integrative body–mind training; ANT: Attention Network Test; POMS: States; Profile of Mood sIgA: secretory IgA · © 2007 by The National Academy of Sciences of the USA 53 Previous Section CrossRefMedlineWeb Science of -Short-term meditation training improves attention and self-regulation Contributed by Michael I Posner, August 16, 2007 (received for review July 26, 2007) Tuệ Uyền chuyển ngữ