Giáo án tập tăng cơ giảm mỡ chi tiết của jeff seid

11/5/2019 Giáo án tập tăng giảm mỡ chi tiết Jeff Seid Giáo án tập tăng giảm mỡ chi tiết Jeff Seid Ở phần viết Lịch tập thể hình tăng giảm mỡ chi tiết Jeff Seid đến phần lịch tập, giáo án tập tăng giảm mỡ có chỗ bạn thấy chưa hiểu kĩ thuật quay lại phần để đọc nha Chi tiết ngày trong Giáo án tập tăng giảm mỡ Thứ 2: Ngực, tay sau Thứ 3: Lưng, xô, tay trước Thứ 4: Chân Thứ 5: Ngực Vai Thứ 6: Tay Thứ 7-CN: Cardio Xem thêm: Hướng dẫn chọn sữa tăng giảm mỡ tập gym Ngày 1: Tập ngực tay sau Incline Bench Press Khởi động trước 15 sau Drop set: 12-10-8-6, nghỉ 2-3 phút www.thehinh.com/2017/08/giao-an-tap-tang-co-giam-mo-chi-tiet-cua-jeff-seid.html 1/12 11/5/2019 Giáo án tập tăng giảm mỡ chi tiết Jeff Seid Cable Cross Over Drop set: 12-10-8-8, nghỉ phút Flat Dumbbell Bench Press + Fly Drop set: 12-10-8-6, liên tục không nghỉ để thành Superset sau nghỉ 2-3 phút www.thehinh.com/2017/08/giao-an-tap-tang-co-giam-mo-chi-tiet-cua-jeff-seid.html 2/12 11/5/2019 Giáo án tập tăng giảm mỡ chi tiết Jeff Seid Chest Dip hiệp hết sức, nghỉ phút Skull Crushers Dropset: 12-10-8, nghỉ phút www.thehinh.com/2017/08/giao-an-tap-tang-co-giam-mo-chi-tiet-cua-jeff-seid.html 3/12 11/5/2019 Giáo án tập tăng giảm mỡ chi tiết Jeff Seid Rope Push Downs Dropset: 12-10-8, nghỉ phút Ngày thứ 2: Lưng, tay trước Deadlift Khởi động với 15 sau Dropset: 10-8-6, nghỉ phút Close Grip Lat Pulldown Dropset: 12-10-8-8, nghỉ phút www.thehinh.com/2017/08/giao-an-tap-tang-co-giam-mo-chi-tiet-cua-jeff-seid.html 4/12 11/5/2019 Giáo án tập tăng giảm mỡ chi tiết Jeff Seid Cable Rows Dropset: 12-10-8, nghỉ 90-120 giây Barbell Curls Dropset: 10-8-6, nghỉ 90-120 giây Seid Hammer Curls Dropset: 10-8-6, nghỉ 90 giây www.thehinh.com/2017/08/giao-an-tap-tang-co-giam-mo-chi-tiet-cua-jeff-seid.html 5/12 11/5/2019 Giáo án tập tăng giảm mỡ chi tiết Jeff Seid Ngày thứ 3: Tập chân Squat Khởi động 15 cái, Dropset: 10-8-6-4, nghỉ phút Leg Press Dropset: 10-8-6-4, nghỉ phút Stiff Leg Dumbbell Deadlifts Dropset: 12-10-8-8, nghỉ phút www.thehinh.com/2017/08/giao-an-tap-tang-co-giam-mo-chi-tiet-cua-jeff-seid.html 6/12 11/5/2019 Giáo án tập tăng giảm mỡ chi tiết Jeff Seid Leg Extension Dropset: 12-10-8-8, nghỉ phút Hamstring Curls Dropset: 15-18-10-8, nghỉ phút Ngày thứ 4: Ngực, vai Flat Bench Dumbbell Press www.thehinh.com/2017/08/giao-an-tap-tang-co-giam-mo-chi-tiet-cua-jeff-seid.html 7/12 11/5/2019 Giáo án tập tăng giảm mỡ chi tiết Jeff Seid hiệp, lần lặp, nghỉ 3-4 phút Incline Dumbbell Press + Inline Flies Dropset: 12-10-8-8 liên tục để thành Superset, nghỉ 2-3 phút Arnolds + Bent Over Rear Delt Raises Arnolds: 12-10-8-8 Superset: 15-15-15-15, nghỉ phút www.thehinh.com/2017/08/giao-an-tap-tang-co-giam-mo-chi-tiet-cua-jeff-seid.html 8/12 11/5/2019 Giáo án tập tăng giảm mỡ chi tiết Jeff Seid Lateral Raises + Alternating Front Raises hiệp 10-10-10 liên tục thành Superset, nghỉ phút Ngày 5: Tay www.thehinh.com/2017/08/giao-an-tap-tang-co-giam-mo-chi-tiet-cua-jeff-seid.html 9/12 11/5/2019 Giáo án tập tăng giảm mỡ chi tiết Jeff Seid Barbell Curls + Skull Crushers Dropset: 12-10-8-8 liên tục thành Superset, nghỉ 90 giây Hammer Curls + Alternating Half Curls Dropset: 12-10-8-8 liên tục thành Superset, nghỉ 90 giây www.thehinh.com/2017/08/giao-an-tap-tang-co-giam-mo-chi-tiet-cua-jeff-seid.html 10/12 11/5/2019 Giáo án tập tăng giảm mỡ chi tiết Jeff Seid Dumbbell Skull Crushers + Decline Alternate Skull Crushers Dropset: 12-10-8-8 liên tục thành Superset, nghỉ 90 giây Concentration Curls + Single Arm Extentions Dropset: 12-10-8-8 liên tục thành Superset, nghỉ 90 giây www.thehinh.com/2017/08/giao-an-tap-tang-co-giam-mo-chi-tiet-cua-jeff-seid.html 11/12 11/5/2019 Giáo án tập tăng giảm mỡ chi tiết Jeff Seid Đừng quên sử dụng Whey protein sau tập để giúp xây dựng bắp phục hồi nhanh sau tập bạn Trên toàn nội dung Giáo án tập tăng giảm mỡ chi tiết Jeff Seid Đừng quên ghi chép lại lịch sử tập luyện để theo dõi Bạn tham khảo mẫu Ngày tập thứ 1: Ngực, Tay sau Ngày: Cân nặng: Tổng thời gian tập: Cardio: Có/Khơng Tâm trạng: Hồn thành số kg số hiệp ghi vào, ví dụ đẩy 10 100kg ghi 100kgx10 Tên tập Hiệp Hiệp Hiệp Hiệp Hiệp Hiệp Inline Bench Dropset: 12-10-8-6 Nghỉ 2-3 phút Cable Cross Over Dropset: 12-10-8-6 Nghỉ 2-3 phút ……………………  3/5 (2 Reviews) www.thehinh.com/2017/08/giao-an-tap-tang-co-giam-mo-chi-tiet-cua-jeff-seid.html 12/12 ... www.thehinh.com/2017/08/giao-an-tap-tang-co-giam-mo -chi- tiet-cua -jeff- seid. html 11/12 11/5/2019 Giáo án tập tăng giảm mỡ chi tiết Jeff Seid Đừng quên sử dụng Whey protein sau tập để giúp xây dựng bắp phục hồi nhanh sau tập bạn Trên... www.thehinh.com/2017/08/giao-an-tap-tang-co-giam-mo -chi- tiet-cua -jeff- seid. html 5/12 11/5/2019 Giáo án tập tăng giảm mỡ chi tiết Jeff Seid Ngày thứ 3: Tập chân Squat Khởi động 15 cái, Dropset: 10-8-6-4,... www.thehinh.com/2017/08/giao-an-tap-tang-co-giam-mo -chi- tiet-cua -jeff- seid. html 4/12 11/5/2019 Giáo án tập tăng giảm mỡ chi tiết Jeff Seid Cable Rows Dropset: 12-10-8, nghỉ 90-120 giây Barbell Curls Dropset: 10-8-6, nghỉ 90-120 giây Seid