Sáng kiến kinh nghiệm nhảy xa 2018

Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” A - ĐẶT VẤN ĐỀ Trong tập luyện mơn thể thao việc hồn thiện kỹ thuật nâng cao thành tích cho người tập, coi khâu then chốt định đến việc nâng cao sức khoẻ thể lực hoàn thiện tố chất thể lực cho người tập Bên cạnh yếu tố giúp cho việc nâng cao thành tích hồn thiện kỹ thuật, điều kiện sân bãi , dụng cụ tập luyện ….thì yếu tố quan trọng giúp cho hoàn thiện kỹ thuật nâng cao thành tích cho người học nhanh chóng, đảm bảo mục tiêu đề tập bổ trợ Vì biết trình tập luyện đơn tập trung vào việc hồn thiện kỹ thuật khơng thơi Hoặc tập bổ trợ không hợp lý, không đảm bảo tính khoa học việc hồn thiện kỹ thuật nhiếu thời gian , chí khơng giúp cho người tập hoàn thiện kỹ thuật khơng nâng cao thành tích Đặc biệt em học sinh nữ nội dung học “nhảy xa kiểu ưỡn thân” việc quan trọng cần thiết, qua thực tế nhiều năm giảng dạy, học đến nội dung “nhảy xa kiểu nhảy ưỡn thân”, nhiều em sau học xong kết cho thấy hoàn thiện kỹ thuật thấp chí có nhiều em khơng thực kỹ thuật Xuất phát từ thực tế nên việc áp dụng tập bổ trợ phù hợp với khả thực tế điều kiện môn cần thiết Các dạng tập áp dụng với mục đích hồn thiện giai đoạn nhảy xa kiểu nhảy ưỡn thân, từ giúp cho em khơng hồn thiện tồn giai đoạn kỷ thuật nhảy xa mà giúp học sinh nâng cao thành tích Qua giúp cho em nâng cao việc hoàn thiện tố chất thể lực sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo xác giúp cho mục tiêu môn giáo dục thể chất trường học đạt kết cao việc nâng cao tố chất thể lực cho học sinh Tạo cho em có tố chất thể lực tốt, trí tụê thông minh phục vụ tốt cho học tập lao động sinh hoạt … Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” B - GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ : I – Cơ sở lý luận : Tố chất thể lực tăng trưởng đặn với tăng lứa tuổi Sự tăng trưởng gọi tăng trưởng tự nhiên, khuynh hướng tăng trưởng có tốc độ nhanh, biên độ lớn thời kỳ dậy thì; nam vào khoảng 14 tuổi, nữ vào khoảng 12 tuổi Giữa nam nữ trước 12 tuổi, khác biệt tố chất thể lực không lớn lắm, từ 16 – 18 tuổi khác biệt tăng lên, sau 18 tuổi có xu hướng ổn định Giai đoạn lứa tuổi khác nhau, tốc độ phát triển tố chất thể lực khác nhau, tức lứa tuổi tố chất thể lực khác phát triển thay đổi không giống Sự phát triển tố chất thể lực tự nhiên bao gồm giai đoạn: - Giai đoạn tăng trưởng giai đoạn tố chất thể lực tăng liên tục, có thời điểm tăng nhanh tăng chậm - Giai đoạn ổn định giai đoạn tố chất thể lực tăng chậm rõ ràng dừng lại giảm xuống Qua khái niệm phần cho ta biết tố chất thể lực bao gồm: nhanh, mạnh, bền, mềm dẻo khéo léo, ta biết trình phát triển tự nhiên tố chất thể lực tăng theo lứa tuổi Ở lứa tuổi 14 – 18 tuổi trình phát triển theo giai đoạn: Giai đoạn tăng nhanh, giai đoạn tăng chậm giai đoạn ổn định Tố chất thể lực từ giai đoạn tăng trưởng chuyển sang giai đoạn ổn định theo thứ tự phát triển sau: Tố chất nhanh phát triển đầu tiên, sau tố chất bền tố chất mạnh Quy luật nam nữ giống 1.1 Tố chất sức mạnh: Là khả người sinh lực học nỗ lực bắp, nói cách khác khả sức mạnh khắc phục lực đối kháng bên ngồi đề kháng lại nỗ lực bắp - Cơ chế sinh lý việc điều hoà sức mạnh cơ: Lực tối đa mà người sinh mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh động tác Mặt khác, phụ thuộc vào mức độ hoạt động nhóm riêng biệt phối hợp chúng Cơ chế sinh lý động tác thực với lực đối kháng khác cho thấy: Muốn phát triển sức mạnh, định phải tạo căng tối đa Nếu không thường xuyên tập luyện với mức căng tương đối cao, sức mạnh không phát triển – Nếu tập luyện với mức căng nhỏ, làm giảm sút sức mạnh Đối với người vận động viên, giảm sút sức mạnh xảy mức hoạt động bắp tập luyện nhỏ sức mạnh tối đa 20% Mức căng nhỏ, trình giảm sút sức mạnh tượng teo diễn nhanh - Sự phát triển tố chất mạnh có liên quan đến phát dục hệ thần kinh mức độ hình thành tổ chức xương, dây chằng, tức phụ thuộc vào máy Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” vận động Nhưng phận khác thể phát triển tố chất mạnh không giống Sức mạnh lưng bụng phát triển sớm Học sinh tiểu học phát triển nhanh sức mạnh tốc độ, sức mạnh tĩnh lực phát triển chậm, cón sức mạnh bộc phát sau 14 tuổi phát triển nhanh Ngoài tỉ lệ sức mạnh nhóm thay đổi tuỳ theo lứa tuổi Sức mạnh nhóm duỗi thân mình, đùi, co bàn chân phát triển mạnh, khí nhóm duỗi bàn tay, cẳng tay, cổ tay … phát triển yếu hơn, lứa tuổi lại có tỉ lệ phân bổ sức mạnh nhóm đặc trưng Về nguyên tắc, sức mạnh duỗi phát triển nhanh sức mạnh co, hoạt động nhiều phát triển với nhịp độ nhanh Sức mạnh bắp phát triển với nhịp độ nhanh giai đoạn từ 13 – 17 tuổi Các năm sau sức mạnh phát triển chậm lại (nếu khơng có tập luyện đặc biệt) Tuy nhiên, tượng phát triển sớm số nhóm phát triển sức mạnh từ 12 – 13 tuổi, đặc biệt nhóm chân Do đó, cần phải xếp hợp lý tập phát triển sức mạnh; phát triển tốt thời kỳ mẫn cảm sức mạnh Các tập sức mạnh nhằm phát triển thể lực tồn diện, khơng nên dùng tập sức mạnh chun mơn Tóm lại: Việc phát triển tố chất mạnh cho thiếu niên cần ý lứa tuổi 14 đẩy mạnh lứa tuổi 17 – 18 – tương ứng với thời gian hoàn thiện hệ quan vận động 1.2.Tố chất nhanh: - Sức nhanh coi tố chất thể lực quan trọng, khả người hoàn thành hoạt động vận động khoảng thời gian ngắn Sức nhanh có hình thức biểu chủ yếu: Thời gian tiềm phục phản ứng vận động, tốc độ cử động riêng lẻ (khi lực cản bên ngồi bé), tần số động tác … Chính vậy, số để đánh giá sức nhanh phong phú Những hình thức biểu đơn giản sức nhanh tương đối độc lập với nhau, số thời gian phản ứng nhiều trường hợp, số tương ứng với số tốc độ động tác Có thể phản ứng vơ mau lẹ trái lại động tác tương đối chậm ngược lại Sự kết hợp hình thức nêu xác định trường hợp biểu sức nhanh - Thời gian phản ứng đo từ – tuổi Trong lứa tuổi thời gian vào khoảng 0,50 đến 0,90 giây Song thời gian phản ứng biến đổi nhanh đến – tuổi giảm xuống 0,30 đến 0,40 giây đến 13 – 14 tuổi đạt mức xấp xỉ người lớn (0,11 – 0,25 giây) Sự phát triển thời gian phản ứng xảy không Từ nhỏ đến – 11 tuổi thời gian phản ứng giảm nhanh, năm sau, sau 14 tuổi, thời gian giảm chậm Vì tập luyện có tác dụng làm giảm thời gian phản ứng rõ rệt, – 12 tuổi Trong thời kỳ khác biệt em có khơng có tập luyện rõ rệt Nếu lứa tuổi – 12 không phát triển tốc độ năm sau hiệu tập luyện phát triển tốc độ hạn chế Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” - Tốc độ động tác đơn lẻ biến đổi rõ rệt trình phát triển, đến 13 – 14 tuổi xấp xỉ mức độ người lớn, nhiên lứa tuổi 16 – 17 lại giảm xuống lứa tuổi 20 – 30 lại tăng lên Nếu tập luyện, tốc độ động tác đơn lẻ phát triển tốt Ở lứa tuổi 13 – 14 em tập luyện khác hẳn em không tập luyện khác biệt trì lâu dài Phát triển tốc độ động tác đơn lẻ hiệu vào – 10 tuổi - Tần số động tác (trong 10 giây) khớp khuỷu từ tuổi đến 17 tuổi tăng lên gấp – lần - Sự phát triển tố chất sức nhanh sớm phát triển tố chất mạnh, đánh giá tố chất nhanh, người ta thường xác định tốc độ chạy cự ly ngắn Những số liệu thu từ cơng trình nghiên cứu cho thấy tốc độ chạy học sinh phổ thông tăng dần Nam học sinh tuổi 15 – 16 tốc độ phát triển gần đạt đỉnh cao Thời kỳ phát triển tố chất nhanh quan trọng học sinh tiểu học trung học sở (6 – 12 tuổi) thời gian đó, thành phần sức nhanh phát triển không phụ thuộc vào sức mạnh mà khơng phụ thuộc vào trình độ kỹ thuật người; giảng dạy huấn luyện cần tiến hành tập phát triển tố chất nhanh giai đoạn - Sức nhanh nói chung sức nhanh di chuyển nói riêng cần thiết hoạt động đời sống Chính cần phát triển tố chất nhanh, với hính thức đa dạng, phong phú, lúc phù hợp với đặc điểm sinh lý lứa tuổi 1.3 Đặc điểm sức mạnh – sức mạnh tốc độ nhảy xa - Dưới góc độ nghiên cứu nữa, tác giả có chung quan điểm cho rằng: Sức mạnh bộc phát lực nảy sinh sức mạnh tối đa thời gian lực sản lực (sức mạnh) tối đa với tốc độ nhanh - Nhảy xa nội dung nằm hệ thống mơn khơng chu kỳ, có kỹ thuật động tác phức tạp bao gồm chạy đà, giậm nhảy, tư bay không tiếp đất Trong yếu tố đó, yếu tố giậm nhảy có ảnh hưởng tới việc hình thành kỹ thuật động tác định thành tích nội dung Nhưng khâu giậm nhảy lại có quan hệ lớn với tốc độ chạy đà, thời gian chống đỡ giậm nhảy, góc độ giậm nhảy … Như vậy, thấy sức mạnh nhảy xa dạng sức mạnh hỗn hợp, mà ta phân cách tương đối, gắn liền với trình thực kỹ thuật, bao gồm: + Sức mạnh tốc độ: Dạng sức mạnh thể rõ động tác chạy đà + Sức mạnh bộc phát: Dạng sức mạnh thể động tác giậm nhảy (sức bật) Theo “Tính chu kỳ huấn luyện thể thao”, hầu hết môn thể thao cần sức mạnh, tố chất sức mạnh cần thiết cho môn thể thao khác gọi sức mạnh đặc thù mơn Sức mạnh tối đa (sức mạnh đơn thuần) đóng vai trò quan trọng khơng nói định việc tạo sức mạnh đặc thù môn thể thao Để rèn luyện sức mạnh – tốc độ, đòi hỏi phải sử dụng tập Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” sức mạnh – tốc độ với tập sức mạnh đơn lấy sức mạnh đơn làm sở Có thể khẳng định: sức mạnh tảng thể lực, sức mạnh tiêu biểu nhảy xa sức mạnh tốc độ 1.4 Về tiêu đánh giá trình độ thể lực nhảy xa: - Từ nghiên cứu dẫn tác giả, tổng hợp lại tiêu đánh giá thể lực hầu hết tiêu đánh giá mặt khác bao gồm: Tốc độ chạy 10m cuối đà (s), chạy 30m tốc độ cao (s), chạy 30m xuất phát cao (s), chạy 60m xuất phát cao (s), chạy 100m xuất phát cao (s), chạy 200m xuất phát cao (s), chạy 400m xuất phát cao (s), chạy đạp sau 60m (s), bật xa chỗ (cm), bật cao chỗ (cm), bật bước đổi chân (m), bật bước đổi chân (m), bật 10 bước đổi chân (m), bật cóc 30m (s), nhảy xa đà bước (m), nhảy xa đà 12 bước (m), thành tích nhảy xa (m), nhảy cao có đà (cm) 1.5 Về tập phát triển sức mạnh chân nhảy xa: Như ta biết, chân có tính đàn hồi cao, bị kéo căng tới giới hạn hợp lý co lại nhanh mạnh Điều đó, Xê-Trê-Nốp khẳng định: “Sự căng làm nảy sinh lòng thể tạo điều kiện phát huy nỗ lực chúng lúc co lại” Vì vậy, tập nhảy, bật tốt để củng cố chân phát triển sức bật – tố chất thể lực cần thiết cho người tập luyện môn nhảy xa Tóm lại: Phát triển tố chất thể lực nhằm mục đích nâng cao lực điều khiển hệ thống thần kinh trung ương với trung khu nó, quan nội tạng để thể chịu lượng vận động lớn, ổn định trạng thái sung sức thể thao, phòng chống chấn thương, giúp cho em nắm kỹ chiến thuật nhanh, hiệu suất cao hơn, từ nâng cao khơng ngừng thành tích thể thao II - PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 2.1 Phương pháp nghiên cứu: Để giải nhiệm vụ sử dụng phương pháp nghiên cứu sau: 2.1.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu: Phương pháp nhằm mục đích xây dựng sở lý luận đề tài, chọn phương pháp nghiên cứu, lựa chọn tiêu tìm liệu để phân tích đánh giá kết nghiên cứu 2.1.2 Phương pháp quan sát sư phạm: Tôi sử dụng phương pháp để quan sát việc giảng dạy học tập nội dung “nhảy xa kiểu ưỡn thân” cho học sinh lớp 12 trường THPT Quỳnh Lưu II Từ có sở để đánh giá thực trạng việc sử dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ Đồng thời dùng phương pháp để quan sát trình thực nghiệm sư phạm giúp cho việc rút kết luận xác 2.1.3 Phương pháp kiểm tra sư phạm: Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” Tôi sử dụng phương pháp để kiểm tra test đánh giá sức mạnh tốc độ cho đối tượng nghiên cứu trước sau thực nghiệm Đó test sau: 2.1.3.1 Chạy 30 mét xuất phát cao (giây): Mục đích: Dùng đánh giá sức mạnh – tốc độ Dụng cụ sân bãi: Đường chạy đất, đồng hồ bấm giờ, cờ hiệu, giấy bút ghi chép Phương pháp kiểm tra cơng nhận thành tích: Người kiểm tra đứng sau vạch xuất phát, chân thuận đứng sau, người đổ trước, có lệnh chạy, người kiểm tra nhanh chóng xuất phát chạy nhanh đích Thành tích tính từ vạch xuất phát đến điểm đích (30m) Kết tính giây Mỗi học sinh chạy lần 2.1.3.2 Bật xa chỗ (m): Mục đích: Dùng để đánh giá sức mạnh bột phát nhóm chi dưới, lưng Dụng cụ sân bãi: Thước đo, hố cát, dụng cụ trang xới cát, giấy bút ghi chép Phương pháp kiểm tra công nhận thành tích: Người thực đứng sau vạch giậm nhảy, hai chân rộng vai chụm, tay để thả lỏng, khuỵu gối, sau hai tay vung lên cao, xuống dưới, sau để tạo đà bật nhảy trước xa tốt, rơi hai chân xuống hố cát đổ người phía trước (khơng đổ bước phía sau) Thành tích tính khoảng cách từ vạch giậm nhảy đến điểm gót chân chạm đất gần vạch giậm Người kiểm tra thực lần bật nhảy, lấy lần nhảy có thành tích bật xa Người kiểm tra nghỉ đầy đủ lần bật nhảy 2.1.3.3 Thành tích nhảy xa (m): Mục đích: Dùng để kiểm tra kết học tập đối tượng nghiên cứu Dụng cụ sân bãi: Thước đo, hố cát, dụng cụ trang xới cát, giấy bút ghi chép Phương pháp kiểm tra cơng nhận thành tích: Khi nghe đọc tên, học sinh bước vào vị trí chuẩn bị chạy đà Sau thấy phất cờ lệnh, thực lần nhảy Mỗi lần nhảy với học sinh thực hiện, học sinh thực với lần nhảy (tồn đà) Thành tích công nhận học sinh không vi phạm điều sau đây: Đạp qua vạch phạm quy, nhảy xa không kiểu ưỡn thân, nhảy khỏi hố nhảy Thành tích tính khoảng cách từ vạch giậm nhảy đến điểm chạm cát gần vạch giậm nhảy 2.1.4 Phương pháp thực nghiệm sư phạm: Phương pháp thực nghiệm sư phạm sử dụng nhằm mục đích đưa nhân tố cần nghiên cứu vào thực tiễn giáo dục, qua thực nghiệm góp phần làm Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” sáng tỏ yếu tố tác động trực tiếp (yếu tố thực nghiệm) tới kết học tập đối tượng nghiên cứu Đây điều kiện cần thiết để giải nhiệm vụ mục đích cuối đề tài đặt - Để kiểm nghiệm thực tiễn hệ thống tập bổ trợ chuyên môn nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho học sinh nữ lớp 12, tiến hành thực nghiệm nhóm đối tượng theo qui ước sau: 2.1.4.1 Nhóm thực nghiệm: Gồm 21 học sinh nữ chọn ngẫu nhiên lớp 12 A5, 12A6, 12A7 ( lớp lấy HS) Ở nội dung “nhảy xa kiểu ưỡn thân” em học theo chương trình tơi biên soạn, mơn khác chương trình em học bình thường nữ học sinh lớp 12 nhóm đối chứng, thời gian tập luyện giống nhóm đối chứng tuần tiết 2.1.4.2 Nhóm đối chứng: Cũng gồm 21 học sinh nữ chọn ngẫu nhiên lớp nói ( lớp em), nội dung nhảy xa em học chương trình hữu theo phân phối chương trình, thời gian tập luyện tuần tiết Trước thực nghiệm hai nhóm kiểm tra để xác định trình độ ban đầu sức mạnh – tốc độ thành tích nhảy xa Sau gần tháng tập luyện tiến hành kiểm tra tiêu trên, để tìm hiểu mức độ phát triển sức mạnh – tốc độ thành tích “nhảy xa kiểu ưỡn thân” hai nhóm đối tượng nghiên cứu nhằm xác định tác dụng tập bổ trợ chuyên môn nhằm phát triển sức mạnh tốc độ nội dung “nhảy xa kiễu ưỡn thân” cho nữ học sinh lớp 12 2.1.5 Phương pháp thống kê toán học: Phương pháp dùng để xử lý số liệu thu theo cơng thức tốn học thống kê với hỗ trợ chương trình MS Word – Excel 2.1.4.1 Số trung bình cộng ( X ) : - Trò số trung bình ( X ) : Trung bình cộng tỷ số tổng lượng trị số cá thể với tổng số cá thể đối tượng quan sát, tính theo cơng thức : n ∑X X= Trong đó: i =1 i (i = 1, 2, … n) n Σ giá trị tổng X giá trị trung bình tập hợp mẫu Xi giá trị cá thể n tổng số cá thể 2.1.4.2 Độ lệch chuẩn ( δ X ) : Độ lệch chuẩn nói lên mức độ phân tán hay tập trung trị số X i xung quanh giá trị trung bình, tính theo công thức: (khi n ≥ 30) Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” n δX = ∑ ( X −X) i i =1 (n ≥ 30) n Trong đó: X giá trị trung bình Xi giá trị cá thể n tổng số cá thể 2.1.4.3 Hệ số biến thiên (V%): Hệ số biến thiên tỷ lệ phần trăm độ lệch chuẩn trung bình cộng, tính theo cơng thức : V= Trong đó: δX X ×100% X giá trị trung bình giá trị cá thể n tổng số cá thể 2.1.4.4 Sai số tương đối (ε ): số ε số đánh giá tính đại diện số trung bình mẫu số trung bình tổng thể t ×δ ε = 05 X X Trong đó: t05 giá trị giới hạn số t – Student ứng với xác suất P = 0,05 X giá trị trung bình tập hợp mẫu Xi δ X độ lệch chuẩn Với δ = X δX n n tổng số cá thể 2.1.4.5 Nhịp độ tăng trưởng (W): Nhịp độ tăng trưởng tiêu tỷ lệ gia tăng theo phần trăm lần đo thứ hai lần đo thứ đối tượng tính theo công thức S Brody sau: (2 - 1) = x100% (2 + 1)x0,5 Trong : W nhịp độ tăng trưởng (%) V1 mức kiểm tra ban đầu V2 mức kiểm tra cuối giai đoạn 0,5 100 số Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” 2.2 Tổ chức nghiên cứu: 2.2.1 Đối tượng nghiên cứu: - Là 42 nữ học sinh lớp 12A5, 12A6, 12A7 trường THPT Quỳnh Lưu II - Đối tượng nghiên cứu khơng có dị tật, tham gia đầy đủ chương trình giáo dục thể chất khố - Sức khoẻ bình thường 2.2.2 Địa điểm nghiên cứu: - Trường THPT QUỳnh Lưu II 2.2.3 Thời gian nghiên cứu: - Đề tài tiến hành từ tháng 9/2017 đến tháng 3/2018, theo giai đoạn sau: 2.2.3.1 Giai đoạn I: Tháng 09/2017 Tiến hành thu thập tài liệu, nghiên cứu sở lý luận đề tài, xác định phương pháp nghiên cứu, vấn đề cần thiết để làm sáng tỏ q trình nghiên cứu, chuẩn bị cơng cụ nghiên cứu - Giải nhiệm vụ 1: Thực trạng thành tích “nhảy xa kiểu ưỡn thân” nữ học sinh lớp 12 trường THPT Quỳnh Lưu II, bao gồm: Tiến hành thu thập lại thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân nữ học sinh lớp 12 năm học trước để so sánh với năm học 2017 – 2018 2.2.3.2 Giai đoạn II: Từ tháng 10/2017 đến 12/2018 - Giải nhiệm vụ 2: Nghiên cứu lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ để bổ trợ cho nội dung “nhảy xa kiểu ưỡn thân” học sinh nữ lớp 12 trường THPT Quỳnh Lưu II bao gồm: + Biên soạn chương trình thực nghiệm tháng kế hoạch giảng dạy tương ứng với giai đoạn học tập môn nhảy xa kiểu ưỡn thân đối tượng thực nghiệm + Chuẩn bị phương tiện, đối tượng nghiên cứu thực nghiệm đối chứng, tiến hành lấy số liệu trước thực nghiệm Xử lý số liệu trước thực nghiệm 2.2.3.3 Giai đoạn III: Từ tháng 12/2017 đến 03/2018 - Giải nhiệm vụ 3: Giải nhiệm vụ hoàn thành sáng kiến kinh nghiệm, bao gồm: + Tiến hành thực nghiệm sư phạm để xác định hiệu hệ thống tập lựa chọn + Lấy kết thực nghiệm sau tháng + Xử lý số liệu thực nghiệm + Viết thảo, hoàn chỉnh sáng kiến kinh nghiệm Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” 2.2.4 Cộng tác viên: Một số giáo viên thể dục trường THPT Quỳnh Lưu II số GV trường THPT huyện 2.2.4.1 Trang thiết bị sử dụng nghiên cứu: - Đồng hồ, - Thước dây - Cờ… 2.3 Hoàn thiện giai đoạn nhảy xa dựa việc áp dụng tập bổ trợ phù hợp đối tượng khả học sinh Sau thời gian giảng dạy kỹ thuật “nhảy xa kiểu nhảy ưỡn thân” qua nghiên cứu dạng tập bổ trợ để áp dụng cho nội dung nhảy xa nhằm nâng cao hoàn thiện kỹ thuật thành tích nhảy xa đồng thời áp dụng cách hiệu tập vào học sử dụng số phương pháp tập bổ trợ sau : III - KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN 3.1 Đánh giá thực trạng thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân” học sinh nữ lớp 12 – Trường THPT quỳnh lưu 3.1.1 Hiện trạng trường - Trường THPT Quỳnh Lưu II sở vật chất dành cho tập luyện nhiều khó khăn thiếu thốn Mặc dù vậy, thầy trò khơng ngại khó khăn bước khắc phục, nỗ lực giảng dạy học tập lập nhiều thành tích đáng kể Bảng 3.1: Kết học tập nội dung “ nhảy xa kiểu ưỡn thân” nữ học sinh khối lớp 12 trường THPT Quỳnh Lưu II năm học 2015 – 2016, 2016 – 2017 Năm học Tổng số HS nữ Thành tích trung bình nhảy xa (m) 2015 – 2016 2016 – 2017 54 65 2,22m 2,26m Tóm lại: Thực trạng thành tích “nhảy xa kiểu ưỡn thân” nữ học sinh lớp 12 trường THPT Quỳnh Lưu II năm sau tốt năm học trước Song chênh lệch thành tích năm khơng cao Tơi minh hoạ thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân nữ học sinh lớp 12 trường THPT Quỳnh Lưu II năm học 2015 – 2016; 2016 – 2017qua biểu đồ 10 Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” Biểu đồ 1: Thực trạng thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân qua năm học Thành tích trung bình 3.2 Nghiên cứu lựa chọn tập bổ trợ phát triển sức mạnh tốc độ nội dung “nhảy xa kiểu ưỡn thân” cho nữ sinh khối 12 – Trường THPT Quỳnh Lưu 3.2.1 Xác định tiêu đánh giá phát triển thể lực - Để đánh giá phát triển sức mạnh tốc độ nội dung “nhảy xa kiểu ưỡn thân” cho nữ học sinh lớp 12, vấn đề đặt trước nhà sư phạm phải có tiêu đánh giá Để giải vấn đề trên, tiến hành theo bước sau: + Thu thập, thống kê tiêu sử dụng để đánh giá phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh tư liệu lưu trữ có + Qua trình thu thập, thống kê tài liệu tác giả ngồi nước, tơi thống kê 10 tiêu đặc trưng đánh giá sức mạnh tốc độ “nhảy xa kiểu ưỡn thân” cho nữ học sinh trường THPT Quỳnh Lưu 3.2.2 Xác định sở lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ Để giải nhiệm vụ đặt cần tiến hành hai vấn đề: Vấn đề 1: Định hướng lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp 12 Vấn đề 2: Xác định tập cụ thể phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp 12 3.2.2.1 Định hướng lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ Để lựa chọn tập tập phát triển sức mạnh tốc độ cách chặt chẽ khoa học, định hướng yêu cầu trình lựa chọn tập, là: Các phải có tác dụng trực tiếp đến đối tượng tập luyện 1) Các tập phải phù hợp với tâm sinh lý tuổi trình phát triển thể lực học sinh 2) Các tập phải hình thành kỹ – kỹ xảo vận động 11 Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” 3) Các tập phải đa dạng hố hình thức tập luyện, đơn giản dụng cụ bổ trợ 4) Các tập phải hợp lý vừa sức nâng dần độ khó, khối lượng tập luyện, đảm bảo an toàn tránh xảy chấn thương 3.2.2.2 Lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp 12 - Để có sở khoa học cho việc lựa chọn tập cụ thể nhằm mục đích phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp 12 trường THPT Quỳnh Lưu II, phương pháp đọc, tham khảo tài liệu quan sát buổi lên lớp giáo viên qua thực tiễn giảng dạy, tơi tổng hợp 20 tập có liên quan đến việc phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh, là: 1) Chạy 30 m xuất phát cao 2)Chạy 50m tốc độ cao 3) Chạy 60m xuất phát thấp 4) Chạy 80 m xuất phát cao 5) Chạy 100 m xuất phát thấp 6) Chạy biến tốc x 25m 7) Nhảy xa toàn đà 8) Chạy đạp sau x 30m 9) Chạy nâng cao đùi nhanh 20 giây 10) Chạy gót chạm mơng 30s 11) Chạy băng qua hố cát lần 12) Chạy bước nhỏ nâng dần tần số bước chạy 13) Nhảy ba bước không đà 14) Nhảy dây nhanh 30s 15) Bật xa chỗ 16) Bật cao chỗ 17) Bật cóc 20m 18) Bật cao hố cát 30 lần 19) Bật bục cao 30cm 20) Bật nhảy qua chướng ngại vật nằm ngang Những tập không hội đủ yêu cầu đặt nên bị loại bỏ khơng đưa vào sử dụng Như vậy, có 10 tập hàm chứa điều kiện cần đủ lựa chọn để sử dụng huấn luyện nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp 12 1) Chạy 30m xuất phát cao 2) Bật xa chỗ 3) Nhảy xa toàn đà 4) Chạy 60m xuất phát thấp 5) Chạy nâng cao đùi nhanh 20s 12 Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” 6) Chạy đạp sau x 30m 7) Bật cóc 20m 8) Bật cao hố cát 30 lần 9) Chạy băng qua hố cát lần 10) Nhảy dây nhanh 30s 3.3 Kiểm nghiệm thực tiễn tính hiệu tập phát triển sức mạnh tốc độ nội dung nhảy xa kiểu ưỡn thân cho nữ sinh lớp 12 – Trường THPT Quỳn Lưu 3.3.1 Kế hoạch tổ chức thực nghiệm : Để kiểm nghiệm tính hiệu tập phát triển sức mạnh tốc độ vừa lựa chọn tiến hành trình thực nghiệm sư phạm Đối tượng tham gia thực nghiệm chia thành hai nhóm : Nhóm thực nghiệm nhóm đối chứng 3.3.1.1 Nhóm thực nghiệm : Được chọn ngẫu nhiên gồm 21 nữ học sinh, học lớp 12A5, 12A6, 12A7 năm học 2017 - 2018, thời gian tập luyện tuần tiết, nội dung tập luyện sức mạnh tốc độ biên soạn, dựa theo tập nâng cao sức mạnh tốc độ xác định mục (2.2.2), thực vào 15 phút cuối tiết học tự tập nhà 3.3.1.2 Nhóm đối chứng : Cũng gồm 21 nữ học sinh theo học lớp 12A5, 12A6, 12A7 năm học 2017 – 2018, nhóm tơi lựa chọn ngẫu nhiên, thời gian tập luyện giống nhóm thực nghiệm, tuần 2, nội dung tập luyện theo chương trình hữu phân phối chương trình - Lực lượng tổ chức hướng dẫn q trình thực nghiệm có giúp đỡ giáo viên thuộc tổ thể dục trường THPT Quỳnh Lưu II Sau nghiên cứu đưa kế hoạch thực nghiệm - Thời gian tổ chức thực nghiệm 10 tuần + Bắt đầu từ tháng 10/2017 đến 26/12/2018 thuộc học kỳ I, năm học 2017 – 2018 + Địa điểm thực nghiệm kiểm tra : Trường THPT Quỳnh Lưu II Trong trình tiến hành thực nghiệm sư phạm, tiến hành kiểm tra đối tượng tham gia thực nghiệm lần vào thời điểm : - Trước tiến hành thực nghiệm sư phạm (lần 1) - Sau kết thúc giai đoạn thực nghiệm sư phạm (lần 2) Cách thức tiến hành kiểm tra, chấm điểm kỹ thuật, công nhận thành tích hai nhóm Các tiêu kiểm tra nhóm thực nghiệm test nghiên cứu để đánh giá sức mạnh tốc độ nữ học sinh Đó test xác định mục (III.1) 1) Chạy 30m xuất phát cao (giây) 2) Bật xa chỗ (mét ) 3) Thành tích nhảy xa toàn đà (mét) 13 Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” * Sau đây, kết thu trình thực nghiệm sư phạm: 3.3.2 So sánh thành tích thực test đánh giá sức mạnh tốc độ hai nhóm đối chứng thực nghiệm trước thực nghiệm: - Trước vào thực nghiệm, tiến hành kiểm tra thành tích nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm để đánh giá tố chất sức mạnh tốc độ ban đầu hai nhóm Sau đó, kết kiểm tra xử lý phương pháp toán học thống kê để so sánh trình độ ban đầu hai nhóm Cụ thể kết sử lý số liệu trình bày bảng 3.4, 3.5, 3.6 sau : Bảng 3.3.2: Thành tích chạy 30m XPC, bật xa chỗ nhảy xa kiểu ưỡn thân nữ học sinh lớp 12 trường THPT Quỳnh Lưu II trước thực nghiệm 3.3.2.1 Nhóm đối chứng : (Ngày kiểm tra 04/10/2017 Kiểm tra ban đầu) TT 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 Họ tên Hồ Thị Ngọc Ánh Lê Thị Hằng Lê Thị Hằng a Lê Thị Hằng b Hồ Thị Hoa Hồ Thị Hòa Lê Thị Hoan Hồ Thị Bảo Nguyễn Thị Thùy Chung Nguyễn Thị Dung Hồ Thị Hằng a Hồ Thị Hằng b Nguyễn Thị Hồng Đậu Thị Luyến Đậu Thị Bé Nguyễn Thị Nguyễn Thị Hòa Hồ Thúy Kiều Hương Hồ Thị Linh Nguyễn Thị Oanh Lê Thị Quỳnh X Thành tích TEST Chạy 30m (s) Bật xa (m) Nhảy xa TĐ (m) 5,42s 1,40m 2,48m 5,25s 1,53m 2,45m 5,24s 1,52m 3,02m 4,87s 1,42m 2,40m 5,62s 1,46m 2,57m 5,25s 1,54m 2,65m 6,15s 1,45m 3,00m 5,78s 1,55m 2,52m 5,65s 1,51m 2,45m 4,78s 1,55m 2,75m 5,64s 1,40m 2,65m 5,65s 1,52m 2,55m 5,42s 1,55m 2,87m 5,45s 1,45m 3,05m 5,55s 1,58m 2,65m 4,75s 1,51m 2,95m 5,68s 1,55m 2,65m 6,41s 1,59m 2,65m 5,83s 1,48m 3,05m 6,34s 1,41m 2,86m 5,75s 1,45m 2,75m 5,66 1,52 2,73 14 Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” δ V% ε 0,24 3,89 0.002 0,12 7,89 0.004 0,33 12,13 0,006 3.3.2.2 : Nhóm thực nghiệm : TT 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 Họ tên Lê Thị Quỳnh Đậu Thị Thắm Phạm Thị Thủy Trần Thị Thương Lê Thị Tình Lê Thị Trang Lê Thị Vân Nguyễn Thị Ngân Hồ Thị Phú Vũ Thị Nam Phương Phạm Thị Tám Lê Thị Thanh Lê Thị Yến Hồ Thị Huyền Hồ Thị Oanh Nguyễn Thị Phương Phan Trúc Quỳnh Lê Thị Sen Hồ Thị Thảo Nguyễn Thị Thắm a Nguyễn Thị Thắm b X δ V% ε Thành tích TEST Chạy 30m (s) Bật xa (m) Nhảy xa TĐ (m) 5,47s 1,55m 2,45m 5,32s 1,52m 2,50m 5,81s 2,05m 2,30m 5,45s 1,55m 2,25m 5,70s 1,53m 2,56m 5,65s 1,65m 2,55m 5,45s 1,55m 2,66m 5,70s 1,65m 2,65m 5,75s 1,47m 3,05m 5,65s 1,55m 2,65m 5,61s 1,50m 2,50m 5,65s 1,43m 2,45m 5,57s 1,45m 2,85m 5,45s 1,57m 2,16m 5,58s 1,44m 2,47m 5,85s 1,33m 3,05m 5,68s 1,25m 2,65m 5,79s 1,39m 2,62m 5,63s 1,55m 3,01m 5,24s 1,65m 2,65m 6,04s 1,35m 2,75m 5,65 1,50 2,69 0,27 0,13 0,32 4,77 8,66 11,89 0.002 0,004 0.005 15 Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” THỰC NGHIỆMNHĨM ĐỐI CHỨNGNHỊM Bảng 3.3.3 Tổng hợp số : Chạy nhanh 30, Bật xa chỗ nhảy xa toàn đà CÁC TEST KIỂM PL ε δ V% Đơn vị X TRA Chạy 30m xuất phát cao giây 5,65 0,24 3,89 0,002 Bật xa chỗ mét 1,52 0,12 7,89 0,004 12,13 0,006 Thành tích nhảy xa mét 2,72 0,33 Chạy 30m xuất phát cao giây 5,67 0,27 4,76 0,002 Bật xa chỗ mét 1,50 0,13 8,66 0,004 11,89 0,005 Thành tích nhảy xa mét 2,69 0,32 Bảng 3.3.4: So sánh số chạy 30m XPC, bật xa chỗ thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân nữ học sinh lớp 12 trường THPT Quỳnh Lưu II hai nhóm trước thực nghiệm TT TEST KIỂM TRA Chạy 30m xuất phát cao Bật xa chỗ Thành tích nhảy xa XA XB Nhóm ĐC Nhóm TN XA−XB 5,66 5,65 0,01 1,52 2,73 1,50 2,69 0,02 0,04 Thơng qua kết số liệu tính bảng ( 3.3.4) tơi có nhận xét sau: + Các giá trị trung bình ( X ) thơng số kiểm tra hai nhóm nghiên cứu đa số tương đối đồng đều, phân tán, có độ đồng cao (V% < 10%), riêng tiêu thành tích nhảy xa mức trung bình (5% < V% < 15%) 16 Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” + Các giá trị trung bình ( X ) thơng số kiểm tra hai nhóm nghiên cứu đa số có tính đại diện cao, đánh giá đầy đủ, xác giá trị trung bình tập hợp tổng ( ε < 0.05) Từ kết lập test trước thực nghiệm hai nhóm quan sát bảng (3.3.4) rút đánh sau: + Ở test chạy 30m xuất phát cao, thành tích trung bình nhóm thực nghiệm cao nhỉnh nhóm đối chứng (chênh lệch 0.02giây) Hay nói cách khác khác biệt khơng có ý nghĩa thống kê ngưỡng xác suất P > 0.05 Như vậy, thành tích chạy 30m xuất phát cao trước thực nghiệm hai nhóm thực nghiệm đối chứng tương đương + Ở test bật xa thành tích trung bình nhóm thực nghiệm cao nhóm đối chứng (chênh lệch 0.02m) Hay nói cách khác khác biệt khơng có ý nghĩa thống kê ngưỡng xác suất P > 0.05 Như vậy, bật xa trước thực nghiệm hai nhóm thực nghiệm đối chứng tương đương + Ở test nhảy xa, thành tích trung bình nhóm thực nghiệm cao nhóm đối chứng (chênh lệch 0.04m) Hay nói cách khác khác biệt khơng có ý nghĩa thống kê ngưỡng xác suất P > 0.05 Như vậy, thành tích nhảy xa trước thực nghiệm hai nhóm thực nghiệm đối chứng tương đương Sự cân trình độ thể lực hai nhóm thực nghiệm nhóm đối chứng trước thực nghiệm thể rõ nét qua biểu đồ 2: Biểu đồ 1: So sánh số chạy 30m XPC, bật xa chỗ thành tích nhảy xa hai nhóm thực nghiệm đối chứng trước thực nghiệm Tóm lại: Trình độ ban đầu trước tiến hành thực nghiệm hai nhóm thực nghiệm đối chứng tương đương tố chất sức mạnh tốc độ nhảy xa kiểu ưỡn thân 3.3.5 So sánh thành tích thực test đánh giá sức mạnh tốc độ hai nhóm đối chứng thực nghiệm sau thực nghiệm: 17 Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” Tơi tiến hành kiểm tra thành tích test đánh giá sức mạnh tốc độ nhóm thực nghiệm đối chứng thu kết bảng (3.3.5; 3.3.6; 3.3.7) sau: Bảng 3.3.5: Thành tích chạy 30m XPC, bật xa chỗ nhảy xa kiểu ưỡn thân nữ học sinh lớp 12 trường THPT Quỳnh Lưu II sau thực nghiệm (Ngày kiểm tra : 19 tháng 12 năm 2017 – Kiểm tra kết thúc) Nhóm đối chứng : TT 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 Họ tên Hồ Thị Ngọc Ánh Lê Thị Hằng Lê Thị Hằng a Lê Thị Hằng b Hồ Thị Hoa Hồ Thị Hòa Lê Thị Hoan Hồ Thị Bảo Nguyễn Thị Thùy Chung Nguyễn Thị Dung Hồ Thị Hằng a Hồ Thị Hằng b Nguyễn Thị Hồng Đậu Thị Luyến Đậu Thị Bé Nguyễn Thị Nguyễn Thị Hòa Hồ Thúy Kiều Hương Hồ Thị Linh Nguyễn Thị Oanh Lê Thị Quỳnh X δ V% ε Thành tích TEST Chạy 30m (s) Bật xa (m) Nhảy xa TĐ (m) 5.45s 1.63m 2.92m 5.25s 1.56m 2.87m 5.24s 1.62m 3.01m 4.97s 1.82m 2.80m 5.64s 1.56m 2.87m 5.25s 1.54m 2.95m 6.21s 1.55m 3.15m 5.74s 1.85m 3.22m 5.65s 1.75m 3.15m 4.78s 1.55m 2.75m 5.64s 1.60m 2.65m 5.62s 1.52m 3.41m 5.24s 1.55m 2.87m 5.40s 1.45m 3.45m 5.42s 1.78m 3.15m 4.75s 1.61m 3.25m 5.68s 1.75m 2.89m 6.41s 1.79m 3.25m 5.83s 1.68m 3.24m 6.34s 1.88m 2.86m 5.75s 1.75m 2.75m 5.63 1.69 3.03 0.26 0.15 0.34 4.61 8.87 11.22 0.002 0.004 0.007 18 Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” Nhóm thực nghiệm : NTT 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 Họ tên Lê Thị Quỳnh Đậu Thị Thắm Phạm Thị Thủy Trần Thị Thương Lê Thị Tình Lê Thị Trang Lê Thị Vân Nguyễn Thị Ngân Hồ Thị Phú Vũ Thị Nam Phương Phạm Thị Tám Lê Thị Thanh Lê Thị Yến Hồ Thị Huyền Hồ Thị Oanh Nguyễn Thị Phương Phan Trúc Quỳnh Lê Thị Sen Hồ Thị Thảo Nguyễn Thị Thắm a Nguyễn Thị Thắm b X δ V% ε Thành tích TEST Chạy 30m (s) Bật xa (m) Nhảy xa TĐ (m) 5.45s 1.63m 2.92m 5.25s 1.56m 2.87m 5.24s 2.12m 3.01m 4.75s 1.82m 2.80m 5.64s 1.56m 2.87m 5.25s 1.54m 2.95m 6.11s 1.55m 3.34m 5.74s 2.00m 3.22m 5.65s 1.75m 3.15m 4.78s 1.55m 2.75m 5.64s 1.60m 2.65m 5.22s 1.52m 3.41m 5.24s 1.55m 2.87m 5.40s 1.45m 3.45m 5.42s 1.78m 3.15m 4.75s 1.61m 3.25m 5.68s 1.94m 2.89m 6.21s 1.79m 3.25m 5.83s 1.68m 3.45m 6.24s 1.88m 2.86m 5.75s 1.75m 2.75m 5.54 1.74 3.14 0.24 0.14 0.36 4.33 8.04 11.46 0.002 0.004 0.006 Ghi : Test : Chạy 30m xuất phát cao (s) Test : Bật xa chỗ (m) 19 Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” Test : Thành tích nhảy xa (m) PL Các test kiểm tra Đơn vị X δ V% ε THỰC NGHIỆMNHĨM ĐỐI CHỨNGNHỊM Bảng 3.3.6: Tổng hợp số chạy 30m XPC, bật xa chỗ thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân nữ học sinh lớp 12 trường THPT Quỳnh Lưu II sau thực nghiệm Chạy 30m xuất phát cao giây 5.63 0.26 4.61 0.002 Bật xa chỗ mét 1.69 0.15 8.87 0.004 3.03 0.34 11.22 0.007 Thành tích nhảy xa mét Chạy 30m xuất phát cao giây 5.54 0.24 4.33 0.006 Bật xa chỗ mét 1.74 0.14 8.04 0.010 3.14 0.36 11.46 0.020 Thành tích nhảy xa mét Bảng 3.3.7: So sánh số chạy 30m XPC, bật xa chỗ thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam S¸ch II hai nhóm sau thực nghiệm TT Test kiểm tra Chạy 30m xuất phát cao Bật xa chỗ Thành tích nhảy xa XA XB Nhóm ĐC Nhóm TN XA−XB 5.63 5.54 0.09 1.69 3.03 1.74 3.14 -0.05 -0.11 Thông qua kết số liệu tính bảng (3.3.7) tơi có nhận xét sau: 20 Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” + Các giá trị trung bình ( X ) thông số kiểm tra hai nhóm nghiên cứu đa số tương đối đồng đều, phân tán, có độ đồng cao (V% < 10%), riêng tiêu thành tích nhảy xa mức trung bình (10% < V% < 15%) + Các giá trị trung bình ( X ) thơng số kiểm tra hai nhóm nghiên cứu đa số có tính đại diện cao, đánh giá đầy đủ, xác giá trị trung bình tập hợp tổng quát ( ε < 0.05) Từ kết lập test sau 12 tuần thực nghiệm hai nhóm quan sát bảng (3.3.7) tơi rút đánh sau: + Ở test chạy 30m xuất phát cao, thời gian nhóm thực nghiệm thấp nhóm đối chứng (chênh lệch 0.09giây) nghĩa thành tích trung bình nhóm thực nghiệm tốt nhóm đối chứng Hay nói cách khác khác biệt có ý nghĩa thống kê ngưỡng xác suất P < 0.05 Như vậy, thành tích chạy 30m xuất phát cao nhóm thực nghiệm phát triển tốt rõ rệt so với nhóm đối chứng sau tiến hành thực nghiệm + Ở test bật xa chỗ thành tích trung bình nhóm thực nghiệm cao nhóm đối chứng (chênh lệch 0.05m) Hay nói cách khác khác biệt có ý nghĩa thống kê ngưỡng xác suất P < 0.05 Như vậy, sau áp dụng tập, thành tích bật xa chỗ nhóm thực nghiệm có phát triển tốt hẳn so với nhóm đối chứng + Ở test nhảy xa thành tích trung bình nhóm thực nghiệm có cao nhóm đối chứng (chênh lệch 0.11m) Hay nói cách khác khác biệt có ý nghĩa thống kê ngưỡng xác suất P < 0.05 Như vậy, thành tích nhảy xa nhóm thực nghiệm phát triển tốt rõ rệt so với nhóm đối chứng sau tiến hành thực nghiệm Sự chênh lệch trình độ sức mạnh tốc độ hai nhóm thực nghiệm nhóm đối chứng sau thời gian 12 tuần tiến hành thực nghiệm minh họa rõ nét qua biểu đồ 3: Biểu đồ 3: So sánh số chạy 30m XPC, bật xa chỗ thành tích nhảy xa nữ học sinh lớp 12 hai nhóm thực nghiệm đối chứng sau thực nghiệm 21 Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” Tóm lại: Sau gần 12 tuần tiến hành thực nghiệm, nhóm thực nghiệm sau áp dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ thành tích tăng cao rõ rệt hẳn so với nhóm đối chứng 3.4 So sánh nhịp độ tăng trưởng tố chất sức mạnh tốc độ gồm: chạy 30 m XPC, bật xa chỗ thành tích nhảy xa nhảy xa kiểu ưỡn thân hai nhóm thực nghiệm đối chứng sau 12 tuần tiến hành thực nghiệm: Nhịp độ tăng trưởng thành tích tố chất sức mạnh tốc độ hai nhóm thực nghiệm đối chứng thể rõ bảng (3.7) biểu đồ rút nhận xét sau: Sự khác biệt có ý nghĩa thống kê ngưỡng xác suất P < 0.001 Như vậy, hai nhóm thực nghiệm đối chứng có tăng trưởng tố chất sức mạnh tốc độ gồm chạy 30m XPC, bật xa, nhảy xa toàn đà sau gần 12 tuần thực nghiệm Điều chứng tỏ phần hiệu việc học tập môn nhảy xa kiểu ưỡn thân, góp phần thúc đẩy phát triển tố chất sức mạnh tốc độ Tuy nhiên, xét mức độ tăng trưởng nhóm thực nghiệm có nhịp độ tăng trưởng thành tích cao hẳn so với nhóm đối chứng tiêu quan sát, tổng mức tăng trưởng: W% (nhóm thực nghiệm) = 14.72% > W% (nhóm đối chứng) = 6.05% Tóm lại : Từ tất phân tích chứng tỏ rằng, việc áp dụng hệ thống tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ nhảy xa kiểu ưỡn thân nữ học sinh lớp 12 trường THPT Quỳnh Lưu phản ánh tính hiệu rõ rệt IV - PHẦN KẾT LUẬN VÀ KHUYẾN NGHỊ 4.1 Kết luận: - Kết nghiên cứu cho ta thấy thực trạng thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân nữ học sinh lớp 12 trường THPT Quỳnh Lưu tốt năm học trước Tuy nhiên chênh lệch thành tích chúng không cao - Kết nghiên cứu xác định 03 tiêu đánh giá sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp 12 trường THPT Quỳnh Lưu 2, bảo đảm đủ độ tin cậy, là: 1/ Chạy 30m xuất phát cao (giây) 2/ Bật xa chỗ (mét) 3/ Nhảy xa toàn đà (mét) - Kết nghiên cứu chọn 10 tập: + Chạy 30m xuất phát cao + Bật xa chỗ + Nhảy xa toàn đà + Bật cao hố cát 30 lần 22 Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ để ngâng cao thành tích nhảy xa cho nữ sinh khối 12 – “ Nháy xa kiểu ưỡn thân” + Bật cóc 20m, + Chạy đạp sau 30m x + Chạy băng qua hố cát lần + Nhảy dây nhanh 30s + Chạy 60m xuất phát thấp + Nâng cao đùi nhanh 20s Kiểm chứng thực tiễn chứng tỏ tính ưu việt hệ thống tập lựa chọn trước tập hành việc phát triển sức mạnh - tốc độ cho nữ học sinh lớp 12, với mức tăng trưởng nhóm thực nghiệm (W = 14.72%) cao hẳn so với nhóm đối chứng (W = 6.05 %) sau gần 12 tuần thực nghiệm sư phạm 4.2 Kiến nghị - Ứng dụng tiêu nghiên cứu đề tài để đánh giá sức mạnh tốc độ cho đối tượng nữ học sinh lớp 12 trường THPT Quỳnh Lưu II - Ứng dụng 10 tập đề xuất đề tài trình giảng dạy để phát triển sức mạnh tốc độ nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh trung học phổ thông - Tiếp tục nghiên cứu tập phát triển sức mạnh tốc độ đối tượng nam học sinh, đồng thời tiến hành nghiên cứu tố chất thể lực khác như: sức nhanh, sức bền, khả mềm dẻo, khéo léo, … để từ hình thành hệ thống tập hồn thiện phát triển tồn diện có hiệu tố chất thể lực cho nam - nữ học sinh trường THPT Quỳnh Lưu II Qua kết nghiên cứu, tơi nhận thấy thành tích “nhảy xa kiểu ưỡn thân” nhiều yếu tố tạo nên: Như tố chất thể lực, đặc điểm tâm sinh lý, đặc điểm hình thái Do cần nghiên cứu sâu tổng quát tất yếu tố cấu thành thành tích “nhảy xa kiểu ưỡn thân” cho học sinh trung học phổ thông Đây kinh nghiệm tơi q trình giảng dạy môn nhảy xa rút được, nhằm để ứng dụng tập phát triển sức mạnh - tốc độ cho nội dung “nhảy xa kiểu ưỡn thân” cho học sinh nữ trường THPT Quỳnh Lưu II Vì tính khả thi cao, phù hợp với khả em, điều kiện thực tế trường, phù hợp với phát triển thể chất nay; sở để giáo viên - học sinh học tập rèn luyện công tác dạy - học - HẾT - 23 ... bật xa chỗ (cm), bật cao chỗ (cm), bật bước đổi chân (m), bật bước đổi chân (m), bật 10 bước đổi chân (m), bật cóc 30m (s), nhảy xa đà bước (m), nhảy xa đà 12 bước (m), thành tích nhảy xa (m), nhảy. .. vạch giậm nhảy đến điểm gót chân chạm đất gần vạch giậm Người kiểm tra thực lần bật nhảy, lấy lần nhảy có thành tích bật xa Người kiểm tra nghỉ đầy đủ lần bật nhảy 2.1.3.3 Thành tích nhảy xa (m):... nhảy xa dựa việc áp dụng tập bổ trợ phù hợp đối tượng khả học sinh Sau thời gian giảng dạy kỹ thuật nhảy xa kiểu nhảy ưỡn thân” qua nghiên cứu dạng tập bổ trợ để áp dụng cho nội dung nhảy xa