Đại dưỡng công là công phu xoa bóp toàn thân để kiện tòan toàn thân, phục hồi chức năng , làm trẻ hóa cân cơ xương và nội tạng. Đại duỡng công có 5 bài tập, gồm các kỹ thuật vỗ đập – dần rung – xoay – vê – án – giật – vuốt – bóp – miết – xoa
Đại dưỡng công Đại dưỡng công công phu xoa bóp tồn thân để kiện tòan tồn thân, phục hồi chức , làm trẻ hóa cân xương nội tạng Đại duỡng cơng có tập, gồm kỹ thuật vỗ - đập – dần- rung – xoay – vê – án – giật – vuốt – bóp – miết – xoa Bài 1: Khai mở lục Cơng pháp làm trẻ hóa tăng cường công giác quan 1, Nhãn căn; vận động nhãn cầu, gồm liếc mắt trái phải, trên, nhiều lần, xoay tròn ổ mắt theo chiều thuận ngược kim đồng hồ nhiều lần - Nhìn xa:nhìn khơng gian , để thấy biết tất cả, mây trời, sông nước, cỏ rỗng lặng, tịnh tâm hồn - Nhìn gần: ta để ngón tay trỏ tay trái cách Ấn đường (huyệt mắt) Khi hít vào từ từ để ngón tay lại gần, thở ra, đưa ngón tay 20 cm Khi thấy ấn đừơng tức - Nhiếp thị ngưng thần ngón bấm chặt lỗ tai, ngón bấm huyệt thái dương ( chỗ lõm xương gò má phía trên), ngón trỏ bấm ụ sau gáy Các giác quan hướng thể mình, ta cảm thấy tịnh, sâu lắng bình yên - Xoa mống mắt: dùng ngón trỏ tay xoa tròn viền mi quanh mắt nhiều lần 2, nhĩ - Dùng bàn tay xoa nóng vành tai - Dùng lòng bàn tay áp vào loa tai nhiều lần làm màng nhĩ rung động , tạo nên âm tiếng gió ,tiếng mưa, tiếng ve - Dùng lòng bàn tay bịt chặt lỗ tai dùng ngón trỏ tay gõ vào u xương ngọc chẩm phía sau gáy tạo âm vang vọng tiếng trống - Vuốt huyệt đạo phía trước sau loa tai 3, tỵ - Dùng ngón bịt bên mũi, thở bên để tăng cường sức thở sấy nóng đường hơ hấp - Dùng ngón tay day đầu mũi cho ấm nóng lên - Xoa bàn tay cho ấm nóng lên (đặc biệt mô cái) vuốt nhẹ mũi nhiều lần cho nóng lên - Dùng đầu ngón tay day huyệt nghinh hương (chỗ lõm sống mũi viền lỗ mũi) cho nóng lên 4, - Gõ răng: hàm gõ vào nhiều lần - Nhai khan: nhai nhai vật dai, cứng - Day: hai hàm cắn chặt vào day theo chiều ngang, trượt lên - Ngáp: ngáp to, ngáp dướng cột sống lên 5, thân - Đan ngón tay vào đẩy trước ngực nhiều lần Cũng đẩy lên trời nhiều lần - bàn tay để mở, ngón tay hướng lên đẩy sang bên vai nhiều lần - bàn tay ép xuống đất nhiều lần phía trước, mũi bàn tay hướng phía - bàn tay ép xuống đất nhiều lần phía sau, mũi bàn tay hướng phía 6, ý - Vỗ: dùng ngón tay vỗ nhẹ theo đường từ mắt đến ụ chẩm sau gáy nhiều lần - Gõ: dùng 10 đầu ngón tay gõ nhẹ khắp đầu nhiều lần - Giác : dùng 10 đầu ngón tay trải ngược đầu từ trước sau, từ nhiều lần - Xoa: dùng lòng bàn tay xoa cho nóng lên áp vào mặt cho giác quan ấm lên va xoa ngựơc sau gáy Bài 2: Xoa bóp cổ chi Mời học giả luyện tập theo động tác sau: Cổ - Quay tròn cổ theo chiều thuận nghịch kim đồng hồ nhiều vòng - Án gập cổ phía trước sau, phải trái nhiều lần - bàn tay xoa cổ phía trước phía sau nhiều lần, tay phải xoa từ trái sang phải, tay phải làm ngược lại - bàn tay vuốt nhẹ gáy cổ nhiều lần, sau bóp nhẹ từ xuống 2, chi - Quay tròn cánh tay theo chiều thuận nghịch nhiều vòng - Lắc cánh tay dưới, sang ngang nhiều lần - Quay tròn khớp khủy tay thuận nghịch nhiều vòng - tay thả lỏng phóng nhẹ phía trước để giãn mở khớp Vỗ: dùng bàn tay phải vỗ cánh tay phải từ mu bàn tay theo mặt đến vai từ lồng ngực theo măt cánh tay đến bàn tay, sang phải làm ngược lại Bóp: dùng bàn tay phải bóp nhẹ cánh tay trái bàn tay trái bóp nhẹ cánh tay phải Khi bóp theo chiều từ mu bàn tay vai phía từ ngực đến lòng bàn tay Vuốt: tay vuốt tay theo phương hướng Xoa : tay xoa tay theo phương hướng Tay phải vỗ sau vai trái tay trái vỗ sau vai phải Day: vê, bấm dùng cườm tay day phía ngồi khớp khủy , sau bấm khớp khủy tay Xoay vê cổ tay: dùng ngón ngón trỏ tay phải xoay vê quanh cổ tay trái Ngón ngón trỏ tay trái xoay vê quanh cổ tay phải Day bấm Hợp cốc: dùng ngón day bấm huyệt Hợp cốc tay (chỗ lõm mu tay ngón ngón trỏ) Bóp: dùng bàn tay xoa bóp tay nhiều lần Bài 3: vận động, xoa bóp tồn thân 1, Vỗ: Dùng lòng bàn tay để lỏng, vỗ nhẹ theo đường chéo phía trước từ bờ vai qua rốn đến cung bẹn đối diện Tức tay phải vỗ từ trái xuống phải tay trái vỗ từ phải xuống trái theo hình chữ “X” nhiều lần 2, Vuốt: Cũng dùng lòng bàn tay vuốt chéo hình chữ “X” nhiều lần 3, Đập Dùng nắm tay phải trái tác động tâm điểm phía trước thân, để kích hoạt lục phủ ngũ tạng Các động tác tính từ đến theo thứ tự sau: Trước tiên nắm đấm tay phải đập nhẹ ngực trái, đếm tay trái đập nhẹ ngực phải, đếm (hoạt phổi) Tiếp theo nắm đấm tay phải đập phía vị trí , đếm (để kích hoạt tim) Sau nắm tay phải đập nhẹ bên mạn sườn trái, đếm (để kích hoạt lách ) tay trái bên mạn sườn phải đếm 5(để kích hoạt gan) Tiếp tục nắm tay trái đập nhẹ vùng thượng vị , đếm (để kích hoạt dày) Cuối nắm đấm tay phải đập nhẹ bên thành bụng trái , đếm nắm đấm tay trái đập nhẹ bên thành bụng phải đếm Có tác dụng kích hoạt hệ thống ruột non, ruột già Lưu ý: đập, lòng bàn tay trái hướng vào Thứ tự từ đến tính vòng, thực từ đến 18 vòng 4, Án thân: Từ từ gập người phía trước 90o , gập phía sau 75o nghiêng trái 60o nghiêng phải 60o thực vòng 5, Phiên thân Hai bàn tay chắp trước ngực bái Phật Khi thở ra, từ từ rướn thân lên phía trước để giãn mở khung thê, mũi bàn tay hướng lên xuyên thủng trời xanh 6, Xoay thân Thân gập xuống 60o sau xoay tròn nhiều vòng, thở tự nhiên Bài 4: vận động, xoa bóp chi 1, Ép: chân đứng thẳng, chân mở rộng Từ từ ép thân dồn trọng lượng thể chân trái, chân phải đẩy thẳng nghiêng chân chống xe máy Sau lại dồn trọng lượng chân phải, chân trái đẩy thẳng Thực 10 lần 2,Xoay hông: Đứng thẳng chân phải, chân trái nâng lên đùi vuông góc với cẳng chân xoay tròn theo chiều thuận nghịch kim đồng hồ, làm nhiều vòng Sau đứng thẳng chân trái chân phải làm 3, Xoay gối Đứng thẳng, hạ thấp trọng lượng, chân mở ngang vai, sau xoay tròn khớp gối hướng vào trong, ngòai, thuận kim đồng hồ nghịch kim đồng hồ nhiều lần 4, Xoay cổ chân: Đứng trụ lực chân, chân lại chống mũi bàn chân xuống gót, sau xoay tròn cổ chân thuận nghịch nhiều vòng 5, Co , duỗi Một chân đứng trụ lực, chân co lên Sau co duỗi nhiều lần 6, Giãn ép: Hai chân đứng ngang vai, bàn tay đặt bên hơng Sau đứng lên, ngồi xuống nhiều lần 7, Án ,giật Ngồi xuống, chân song song phía trước, mũi chân hướng lên trên, sau từ từ ấn mũi chân phía trước sau đột ngột gập mũi bàn chân phía sau 8, Vỗ Vẫn tư ngồi trên, chân có lại gối lên Sau dùng lòng bàn tay vỗ nhẹ từ đùi xuống bàn chân ngược lại nhiều lần 9, Đập Dùng nắm đấm bàn tay đập nhẹ từ đùi xuống bàn chân ngược lại nhiều lần Sau dùng nắm đấm đấm vào gan bàn chân 10, Rung Vẫn tư ngồi trên, chân co lại thả lỏng sau rung nhẹ nhàng Tiếp theo dùng bàn tay bên lắc nhẹ đùi bọng chân đối diện 11, Bóp Dùng bàn tay bóp nhẹ từ đùi xuống bàn chân 12, Xoa bàn tay xoa tròn bên hơng cho ấm lên Sau lại xoa tròn quanh đầu gối cho nóng lên cuối xoa mu lòng bàn chân nóng lên 13, Dần Từng chân co lên dùng cườm tay phía ngón chém lên vùng trám khéo nhiều lần làm với đùi bọng chân Tiếp theo dùng cạnh tay chém nhẹ vào cổ chân 14, Miết Dùng cườm tay miết nhẹ đùi Bài Xoa bóp nội tạng Ngừơi tập tập tư đứng ngồi Sau tập tập sau Kéo trời Hai tay từ từ giơ lên cao với lấy trời xanh, đồng thời hít vào, sau thời thở kéo mạnh xuống kéo sập trời Thực lần 2, Xoay ổ bụng chiều ngang trước sau theo hướng thuận nghịch nhiều vòng Tiếp theo xoay tròn ổ bụng chiều dọc theo chiều kim đồng hồ nhiều vòng Chú ý xoay dọc khơng xoay chiều ngược kim đồng hồ, dễ gây sa nội tạng, đặc biệt gan 3, Nâng, mở tạng phủ Hít vào óp bụng, dướn người để tạng phủ lên Khi thở chậm, toàn thân thả lỏng, người hạ thấp để tạng phủ từ từ trở trạng thái cũ Đẩy ép tạng phủ Hít vào dụng lực, óp bụng đẩy tạng phủ phía sau Khi thở chậm thả lỏng ổ bụng để phủ tạng trở vị trí cũ 5, Xoa vùng ổ bụng Dùng lòng bàn tay để xoa Lòng bàn tay phải áp vào huyệt Đản trung (giữa lồng ngực) bàn tay trái đè ngồi, xoa tròn theo chiều kim đồng hồ nhiều vòng để bổ dưỡng tim, phổi bàn tay đặt vào huyệt Trung quản (trên rốn 3cm) xoa tròn theo chiều kim đồng hồ nhiều vòng để bổ dưỡng hệ thống tiêu hóa Tiếp theo đặt bàn tay vào rốn xoa tròn theo chiều kim đồng hồ, từ ngồi lại xoa tròn theo chiều ngược kim đồng hồ từ vào cho da vùng bụng ấm nóng lên Xoa có tác dụng kích hoạt lưu thơng nội tạng ổ bụng 6, Xoa vùng thắt lưng : dùng cườm tay chà xát vùng mệnh mơn thắt lưng Sau từ từ xoa sang bên hông để làm ấm thận Trước xoa dùng lòng bàn tay để vỗ nhẹ vùng thắt lưng ... theo chiều kim đồng hồ nhiều vòng để bổ dưỡng tim, phổi bàn tay đặt vào huyệt Trung quản (trên rốn 3cm) xoa tròn theo chiều kim đồng hồ nhiều vòng để bổ dưỡng hệ thống tiêu hóa Tiếp theo đặt bàn