6 sai lầm khiến bạn tăng cân vù vù trong những ngày lễ Tết Chủ Nhật, 29012017, 19:22 GMT+7 Những ngày nghỉ Tết không có tội trong việc khiến bạn “phát phì”, mà thủ phạm là thói quen dinh dưỡng mà bạn xây dựng hàng ngày. Dưới đây là những lý do khiến bạn tăng cân trong kỳ nghỉ Tết: 1. Cố gắng ăn kiêng và hủy hoại chính mình Nói đơn giản thế này nếu bạn đã không thể quản lý cân nặng thành công trong kì nghỉ lễ (hoặc trong cả một năm), thì đừng cố ăn kiêng trong những ngày này. Thay vào đó hãy tập trung vào việc giữ cân và tận hưởng. Hãy nghĩ xem... bạn có cố chạy marathon nếu chưa từng chạy hết một vòng quanh khối nhà? Chắc chắn là không. Vậy tại sao bạn lại cố giảm cân trong những ngày lễ (khi những cám dỗ thậm chí còn lớn hơn), nếu bạn đã không thành công trong việc giảm cân trong suốt cả năm? Giữ cân trong thời gian này của năm là tương đương với việc giảm một vài cân ở bất kỳ tháng nào khác. 2. Không biết cách điều độ Bạn đã cố tránh tất cả các món khai vị và món tráng miệng ngon lành, nhưng thay vào đó lại hoàn toàn khuất phục và chén đẫy bánh chưng không phải là một bữa, mà vài ngày liền. Sự lựa chọn tốt hơn sẽ là thường thức một chút nhỏ của tất cả các món thay vì tránh nó hoàn toàn và cuối cùng ăn “tới bến”. Điều độ là việc mà nói thì dễ hơn làm. Nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt suốt năm và không bao giờ cho phép mình ăn những món mà bạn thực sự thích, thì đừng mong đợi là bạn sẽ bất ngờ làm tốt ngay lúc này. Điều độ là một việc cần phải học. Và hầu hết chúng ta, những người đã từng là nạn nhân của kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ thấy rằng phải không chỉ một ngày để làm chủ nó. 3. Thể dục, thể dục và thể dục Bạn nhớ lại tất cả những món đã ăn và sau đó cố gắng bù đắp bằng cách tập thể dục thật nhiều? Xin lỗi, điều đó chẳng giúp gì được đâu. Bạn không thể tập thể dục để bù lại cho việc ăn uống không khoa học. Thay vì mất cả ngày trên máy chạy bộ, hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm ngay hôm nay và tiếp tục tiến lên. 4. Nhịn đói để dành calo cho những bữa tiệc Tuy có vẻ hợp lý khi để dành lượng calo cho bữa ăn thịnh soạn, song chiến lược này lại thường phản tác dụng. Bạn đã bao giờ đi siêu thị khi bụng đói và kết thúc là tay xách nách mang đủ thứ đồ ngọt trông ngon đến mức không thể cưỡng lại? Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn tránh ăn cả ngày và sau đó ngồi vào bàn tiệc với đủ món ăn thịnh soạn. Bạn sẽ muốn ăn tất cả và ăn thật nhiều Bộ não sẽ xúi bạn ăn lấy ăn để trước khi nhận ra bụng mình đã no căng. Thay vào đó, hãy ăn đúng bữa như thường lệ trong suốt cả ngày và bạn sẽ tránh không quá đà tại bữa tiệc lớn. 5. Không ưu tiên cho chất đạm và rau Protein là chất dinh dưỡng gây no nhất, vì vậy hãy lấp đầy bằng chất đạm cộng với thật nhiều các loại rau giàu chất xơ. Cho dù mật độ calo của thực phẩm có thế nào, đôi khi việc ăn một bát đầy khiến bạn cảm thấy như đang ăn nhiều hơn. Và nếu có thể kết hợp điều này với bí quyết số 4 ở trên, bạn sẽ không bước vào bữa tiệc với cảm giác đói cồn cào. 6. “Đẹp không phải vàng son, ngon không cần mật mỡ” Ngày Tết không chỉ là chuyện bữa ăn. Đó còn là những món khai vị hảo hạng, những món bánh kẹo thơm ngon và những cuộc nhậu tưng bừng. Thay vì trông đợi vào lòng tốt của gia chủ, tại sao bạn không tình nguyện mang đến một món ăn của chính mình? Tục ngữ có câu “Đẹp vàng son, ngon mật mỡ”. Song có rất nhiều lựa chọn lành mạnh (và ngon miệng) mà không nhất thiết phải cần đến chất béo và đường. Theo Dan tri
6 sai lầm khiến bạn tăng cân vù vù ngày lễ Tết Những ngày nghỉ Tết khơng có tội việc khiến bạn “phát phì”, mà thủ phạm thói quen dinh dưỡng mà bạn xây dựng hàng ngày Dưới lý khiến bạn tăng cân kỳ nghỉ Tết: Cố gắng ăn kiêng hủy hoại Nói đơn giản - bạn quản lý cân nặng thành cơng kì nghỉ lễ (hoặc năm), đừng cố ăn kiêng ngày Thay vào tập trung vào việc giữ cân tận hưởng Hãy nghĩ xem bạn có cố chạy marathon chưa chạy hết vòng quanh khối nhà? Chắc chắn không Vậy bạn lại cố giảm cân ngày lễ (khi cám dỗ chí lớn hơn), bạn không thành công việc giảm cân suốt năm? Giữ cân thời gian Không năm tương biết đương với việc giảm vài cách cân tháng điều khác độ Bạn cố tránh tất khai vị tráng miệng ngon lành, thay vào lại hoàn toàn khuất phục chén đẫy bánh chưng bữa, mà vài ngày liền Sự lựa chọn tốt thường thức chút nhỏ tất thay tránh hoàn toàn cuối ăn “tới bến” Điều độ việc mà nói dễ làm Nếu bạn theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt suốt năm khơng cho phép ăn mà bạn thực thích, đừng mong đợi bạn bất ngờ làm tốt lúc Điều độ việc cần phải học Và hầu hết chúng ta, người nạn nhân kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt thấy phải khơng ngày để làm chủ Thể dục, thể dục thể dục Bạn nhớ lại tất ăn sau cố gắng bù đắp cách tập thể dục thật nhiều? Xin lỗi, điều chẳng giúp đâu Bạn khơng thể tập thể dục để bù lại cho việc ăn uống khơng khoa học Thay ngày máy chạy bộ, tập trung vào bạn làm hơm tiếp tục tiến lên Nhịn đói để "dành calo" cho bữa tiệc Tuy hợp lý để dành lượng calo cho bữa ăn thịnh soạn, song chiến lược lại thường phản tác dụng Bạn siêu thị bụng đói kết thúc tay xách nách mang đủ thứ đồ trông ngon đến mức cưỡng lại? Điều tương tự xảy bạn tránh ăn ngày sau ngồi vào bàn tiệc với đủ ăn thịnh soạn Bạn muốn ăn tất ăn thật nhiều! Bộ não xúi bạn ăn lấy ăn để trước nhận bụng no căng Thay vào đó, ăn bữa thường lệ suốt ngày bạn tránh không đà bữa tiệc lớn Không ưu tiên cho chất đạm rau Protein chất dinh dưỡng gây no nhất, lấp đầy chất đạm cộng với thật nhiều loại rau giàu chất xơ Cho dù mật độ calo thực phẩm nào, đơi việc ăn bát đầy khiến bạn cảm thấy ăn nhiều Và kết hợp điều với bí số trên, bạn không bước vào bữa tiệc với cảm giác đói cồn cào “Đẹp khơng phải vàng son, ngon không cần mật mỡ” Ngày Tết không chuyện bữa ăn Đó khai vị hảo hạng, bánh kẹo thơm ngon nhậu tưng bừng Thay trơng đợi vào lòng tốt gia chủ, bạn khơng tình nguyện mang đến ăn mình? Tục ngữ có câu “Đẹp vàng son, ngon mật mỡ” Song có nhiều lựa chọn lành mạnh (và ngon miệng) mà không thiết phải cần đến chất béo đường Theo Dan tri ... xảy bạn tránh ăn ngày sau ngồi vào bàn tiệc với đủ ăn thịnh soạn Bạn muốn ăn tất ăn thật nhiều! Bộ não xúi bạn ăn lấy ăn để trước nhận bụng no căng Thay vào đó, ăn bữa thường lệ suốt ngày bạn. .. việc ăn bát đầy khiến bạn cảm thấy ăn nhiều Và kết hợp điều với bí số trên, bạn không bước vào bữa tiệc với cảm giác đói cồn cào “Đẹp khơng phải vàng son, ngon không cần mật mỡ” Ngày Tết khơng chuyện.. .Bạn nhớ lại tất ăn sau cố gắng bù đắp cách tập thể dục thật nhiều? Xin lỗi, điều chẳng giúp đâu Bạn tập thể dục để bù lại cho việc ăn uống khơng khoa học Thay ngày máy chạy bộ,