7 cách khoa học giúp bạn giảm stress nơi công sở Việc bạn thường cảm thấy căng thẳng khi bị vây quanh bởi các cuộc họp và các hạn nộp báo cáo là hết sức bình thường. Điều quan trọng là làm đặt sức khỏe tinh thần của bạn lên hàng đầu để stress không bao giờ có thể làm bạn gục ngã. Tuy nhiên, bạn không thể bỏ mọi thứ để suy gẫm hoặc ngâm mình trong bồn tắm khi đang làm dự án hoặc thuyết trình. May mắn thay, một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn có thể làm giảm mức căng thẳng xuống một vài mức. Bảy lời khuyên khoa học đã được chứng minh sau đây sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và sẵn sàng đối mặt với một tuần làm việc căng thẳng. 1. Uống trà hoa cúc Vào buổi sáng sớm và những ngày bận rộn, bạn có thể bị cám dỗ để làm đầy cốc của mình bằng tách cà phê thứ hai (hoặc thứ ba). Tuy nhiên, sự lo lắng, bồn chồn do cà phê gây ra có thật và chúng có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn thực tế. Lần tiếp theo nếu bạn muốn có một thứ gì đó ấm áp và thoải mái, hãy cân nhắc đến trà. Một nghiên cứu trên tạp chí Psychopharmacology cho thấy uống trà làm giảm mức cortisol (hormone stress) và làm tăng sự thư giãn. Tạo ra thói quen uống trà tại nơi làm việc hàng ngày để bạn có thể gặt hái những lợi ích lâu dài này. Và nếu bạn đang có một ngày đặc biệt căng thẳng, hãy thêm một hoặc hai cái bánh qui kèm theo tách trà để khơi lại hứng khởi. 2. Nghe nhạc Âm nhạc là một hình thức nghệ thuật riêng biệt và sự thể hiện bản thân mà truyền tải đến mọi người ở nhiều cấp độ khác nhau. Tùy thuộc vào sở thích cá nhân và thể loại, lời bài hát và nhịp điệu, âm nhạc có thể có một hiệu ứng làm dịu hoàn hảo cho những ngày căng thẳng trong văn phòng. Theo một bài báo đăng trên Psych Central, nghiên cứu cho thấy âm nhạc, đặc biệt là nhạc cổ điển và hòa tấu, làm thư giãn tâm trí và cơ thể của chúng ta bằng cách làm chậm nhịp tim của chúng ta, làm giảm huyết áp và giảm mức hormon stress. Trước khi bắt đầu làm việc, hãy tạo danh sách bài hát yêu thích mà bạn có thể nghe trong ngày làm việc. Không được phép sử dụng tai nghe tại nơi làm việc? Hãy nghe nhạc trên đường đi làm hay trong giờ giải lao. 3. Sống cho hiện tại Sống cho hiện tại là một xu hướng ngày càng phổ biến hiện nay, với nhiều người sống trong hiện tại để đối phó với căng thẳng và lo lắng. Tập thể dục là tập trung vào hiện tại, như môi trường xung quanh hoặc công việc hiện tại của bạn, để xua tan khỏi tâm trí sự hối tiếc trong quá khứ và sợ hãi cho tương lai. Cần có thời gian để làm chủ, nhưng nó có thể là một công cụ tuyệt vời tại nơi làm việc. Theo các phát hiện từ UCLA, sống trọn từng phút giây làm giảm căng thẳng và cải thiện khả năng phục hồi. Các cá nhân tham gia vào một nghiên cứu đã thực hành kỹ thuật giảm đáng kể căng thẳng cùng với sự gia tăng sự hài lòng trong cuộc sống, quan hệ tốt đẹp với người khác và làm chủ tình hình của một người. Nếu bạn cảm thấy hoảng sợ hoặc bị choáng ngợp, hãy dành một vài phút để tập trung vào hơi thở và môi trường xung quanh của bạn. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại được suy nghĩ và tìm thấy điểm tựa của chính mình. 4. Liệu pháp nước hoa Trị liệu bằng hương thơm là một kỹ thuật trị liệu toàn diện sử dụng các loại tinh dầu tự nhiên để cải thiện sức khoẻ thể chất và tinh thần. Tinh dầu có thể được sử dụng vì nhiều lý do khác nhau và bằng nhiều cách (massage, ứng dụng tại chỗ để chữa bệnh, hít, vv), đặc biệt là dầu hoa oải hương và hương thảo, , đã được chứng minh là làm giảm tác động của stress. Một nghiên cứu trên tạp chí Holistic Nursing Practice đã phát hiện ra rằng những tinh dầu hoa oải hương và hương thảo hương giúp giảm áp lực thi cử trong một nhóm sinh viên điều dưỡng sau đại học. Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Nghiên cứu tâm lý cho thấy, khi được ngửi trong năm phút, cả dầu hương thảo và dầu oải hương đều giảm mức cortisol, còn được gọi là stress hormone ở người tham gia. Giữ các lọ hoa oải hương và hương thảo nhỏ ở bàn làm việc. Khi bạn bắt đầu cảm thấy quá tải, nghỉ ngơi, tiếp cận với tinh dầu, hít thở sâu và tận hưởng hương thơm. Bạn cũng có thể thử đốt những ngọn nến được làm bằng những tinh dầu này để giảm stress ở nhà. 5. Nhai kẹo cao su Theo nghiên cứu của Trường Đại học Swinburne ở Melbourne, Úc, nhai kẹo cao su không chỉ là một thủ thuật tuyệt vời để tránh cảm giác ù tai khi bạn đang trên máy bay. Đây cũng là cách hiệu quả để giảm căng thẳng. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu 40 đối tượng sử dụng một nền tảng đa tác động, gây căng thẳng gọi là DISS (Định nghĩa Mô phỏng Cường độ Stress) trong khi nhai và không nhai kẹo cao su. Lo lắng, căng thẳng và mức độ nhạy được đo trước và sau khi hoạt động. Khi nhai kẹo cao su, người tham gia báo cáo mức độ lo lắng thấp hơn, với mức giảm gần 17% trong thời kỳ căng thẳng nhẹ, và 10% trong thời gian căng thẳng vừa phải. Các đối tượng cũng thấy sự tỉnh táo và hiệu suất được cải thiện Tuy nhiên, quan trọng nhất là đo mức độ cortisol của các đối tượng cho thấy những người nhai kẹo cao su trong suốt quá trình hoạt động cũng bị stress thấp hơn. Trong mô phỏng áp lực nhẹ, mức độ thấp hơn 16% so với những người không nhai kẹo cao su và thấp hơn 12% trong thời gian căng thẳng vừa phải. 6. Đi dạo Việc ngồi yên ở một chỗ thì không tốt cho thể chất lẫn tinh thần của bạn. Đi tản bộ nhanh vào ban trưa là cách tuyệt vời để duy trì hoạt động và giảm căng thẳng. Theo một nghiên cứu nói về Tâm lý học và Ngôn ngữ học tại Đại học Curtin ở Úc, việc đi dạo ăn trưa có thể giúp nhân viên cảm thấy ít bị stress vào buổi chiều, theo tờ Time. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu 75 nhân viên hành chính của trường đại học trong khoảng thời gian 10 tuần và thấy rằng những người này cảm thấy thư giãn, nhiệt tình và ít lo lắng hơn vào những ngày họ đi dạo ăn trưa thay vì những ngày họ không đi bộ. Cho dù bạn đi dạo cùng đồng nghiệp hay đi dạo một mình, một vài phút đi bộ có thể tăng tâm trạng của bạn và giúp bạn giảm căng thẳng trong công việc. 7. Sắp xếp thời gian kiểm tra email Với hàng chục (thậm chí hàng trăm) email xuất hiện trong hộp thư đến của bạn suốt ngày, căng thẳng thực tế là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc dành thời gian cụ thể để kiểm tra email của mình trái ngược với việc kiểm tra chúng khi chúng được gởi đến có thể làm giảm stress Một nghiên cứu của Đại học British Columbia báo cáo rằng khi các đối tượng kiểm tra email của họ ba lần một ngày, họ cảm thấy stress thấp hơn đáng kể so với khi họ kiểm tra email của họ một cách không giới hạn số lần mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng giới hạn số lần kiểm tra email mỗi ngày làm giảm căng thẳng trong các hành động quan trọng và giảm căng thẳng hàng ngày, Tạp chí New York đưa tin.
7 cách khoa học giúp bạn giảm stress nơi công sở Việc bạn thường cảm thấy căng thẳng bị vây quanh họp hạn nộp báo cáo bình thường Điều quan trọng làm đặt sức khỏe tinh thần bạn lên hàng đầu để stress khơng làm bạn gục ngã Tuy nhiên, bạn bỏ thứ để suy gẫm ngâm bồn tắm làm dự án thuyết trình May mắn thay, vài thay đổi nhỏ thói quen hàng ngày bạn làm giảm mức căng thẳng xuống vài mức Bảy lời khuyên khoa học chứng minh sau giúp bạn cảm thấy thoải mái sẵn sàng đối mặt với tuần làm việc căng thẳng Uống trà hoa cúc Vào buổi sáng sớm ngày bận rộn, bạn bị cám dỗ để làm đầy cốc tách cà phê thứ hai (hoặc thứ ba) Tuy nhiên, lo lắng, bồn chồn cà phê gây có thật - chúng khiến bạn cảm thấy căng thẳng thực tế Lần bạn muốn có thứ ấm áp thoải mái, cân nhắc đến trà Một nghiên cứu tạp chí Psychopharmacology cho thấy uống trà làm giảm mức cortisol (hormone stress) làm tăng thư giãn Tạo thói quen uống trà nơi làm việc hàng ngày để bạn gặt hái lợi ích lâu dài Và bạn có ngày đặc biệt căng thẳng, thêm hai bánh qui kèm theo tách trà để khơi lại hứng khởi Nghe nhạc Âm nhạc hình thức nghệ thuật riêng biệt thể thân mà truyền tải đến người nhiều cấp độ khác Tùy thuộc vào sở thích cá nhân thể loại, lời hát nhịp điệu, âm nhạc có hiệu ứng làm dịu hoàn hảo cho ngày căng thẳng văn phòng Theo báo đăng Psych Central, nghiên cứu cho thấy âm nhạc, đặc biệt nhạc cổ điển hòa tấu, làm thư giãn tâm trí thể cách làm chậm nhịp tim chúng ta, làm giảm huyết áp giảm mức hormon stress Trước bắt đầu làm việc, tạo danh sách hát u thích mà bạn nghe ngày làm việc Không phép sử dụng tai nghe nơi làm việc? Hãy nghe nhạc đường làm hay giải lao Sống cho Sống cho xu hướng ngày phổ biến nay, với nhiều người "sống tại" để đối phó với căng thẳng lo lắng Tập thể dục tập trung vào tại, môi trường xung quanh công việc bạn, để xua tan khỏi tâm trí hối tiếc khứ sợ hãi cho tương lai Cần có thời gian để làm chủ, cơng cụ tuyệt vời nơi làm việc Theo phát từ UCLA, sống trọn phút giây làm giảm căng thẳng cải thiện khả phục hồi Các cá nhân tham gia vào nghiên cứu thực hành kỹ thuật "giảm đáng kể căng thẳng với gia tăng hài lòng sống, quan hệ tốt đẹp với người khác làm chủ tình hình người." Nếu bạn cảm thấy hoảng sợ bị choáng ngợp, dành vài phút để tập trung vào thở môi trường xung quanh bạn Điều giúp bạn lấy lại suy nghĩ tìm thấy điểm tựa Liệu pháp nước hoa Trị liệu hương thơm kỹ thuật trị liệu toàn diện sử dụng loại tinh dầu tự nhiên để cải thiện sức khoẻ thể chất tinh thần Tinh dầu sử dụng nhiều lý khác nhiều cách (massage, ứng dụng chỗ để chữa bệnh, hít, vv), đặc biệt dầu hoa oải hương hương thảo, , chứng minh làm giảm tác động stress Một nghiên cứu tạp chí Holistic Nursing Practice phát tinh dầu hoa oải hương hương thảo hương giúp giảm áp lực thi cử nhóm sinh viên điều dưỡng sau đại học Một nghiên cứu khác công bố tạp chí Nghiên cứu tâm lý cho thấy, ngửi năm phút, dầu hương thảo dầu oải hương giảm mức cortisol, gọi "stress hormone" người tham gia Giữ lọ hoa oải hương hương thảo nhỏ bàn làm việc Khi bạn bắt đầu cảm thấy tải, nghỉ ngơi, tiếp cận với tinh dầu, hít thở sâu tận hưởng hương thơm Bạn thử đốt nến làm tinh dầu để giảm stress nhà Nhai kẹo cao su Theo nghiên cứu Trường Đại học Swinburne Melbourne, Úc, nhai kẹo cao su không thủ thuật tuyệt vời để tránh cảm giác ù tai bạn máy bay Đây cách hiệu để giảm căng thẳng Các nhà nghiên cứu nghiên cứu 40 đối tượng sử dụng tảng đa tác động, gây căng thẳng gọi DISS (Định nghĩa Mô Cường độ Stress) nhai không nhai kẹo cao su Lo lắng, căng thẳng mức độ nhạy đo trước sau hoạt động Khi nhai kẹo cao su, người tham gia báo cáo mức độ lo lắng thấp hơn, với mức giảm gần 17% thời kỳ căng thẳng nhẹ, 10% thời gian căng thẳng vừa phải Các đối tượng thấy tỉnh táo hiệu suất cải thiện Tuy nhiên, quan trọng đo mức độ cortisol đối tượng cho thấy người nhai kẹo cao su suốt trình hoạt động bị stress thấp Trong mô áp lực nhẹ, mức độ thấp 16% so với người không nhai kẹo cao su thấp 12% thời gian căng thẳng vừa phải 6 Đi dạo Việc ngồi yên chỗ khơng tốt cho thể chất lẫn tinh thần bạn Đi tản nhanh vào ban trưa cách tuyệt vời để trì hoạt động giảm căng thẳng Theo nghiên cứu nói Tâm lý học Ngôn ngữ học Đại học Curtin Úc, việc dạo ăn trưa giúp nhân viên cảm thấy bị stress vào buổi chiều, theo tờ Time Các nhà nghiên cứu nghiên cứu 75 nhân viên hành trường đại học khoảng thời gian 10 tuần thấy người cảm thấy thư giãn, nhiệt tình lo lắng vào ngày họ dạo ăn trưa thay ngày họ khơng Cho dù bạn dạo đồng nghiệp hay dạo mình, vài phút tăng tâm trạng bạn giúp bạn giảm căng thẳng công việc Sắp xếp thời gian kiểm tra email Với hàng chục (thậm chí hàng trăm) email xuất hộp thư đến bạn suốt ngày, căng thẳng thực tế tránh khỏi Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc dành thời gian cụ thể để kiểm tra email - trái ngược với việc kiểm tra chúng chúng gởi đến - làm giảm stress Một nghiên cứu Đại học British Columbia báo cáo đối tượng kiểm tra email họ ba lần ngày, họ cảm thấy stress thấp đáng kể so với họ kiểm tra email họ cách không giới hạn số lần ngày Các nhà nghiên cứu giải thích "giới hạn số lần kiểm tra email ngày làm giảm căng thẳng hành động quan trọng giảm căng thẳng hàng ngày", Tạp chí New York đưa tin ... nhanh vào ban trưa cách tuyệt vời để trì hoạt động giảm căng thẳng Theo nghiên cứu nói Tâm lý học Ngơn ngữ học Đại học Curtin Úc, việc dạo ăn trưa giúp nhân viên cảm thấy bị stress vào buổi chiều,... dầu để giảm stress nhà Nhai kẹo cao su Theo nghiên cứu Trường Đại học Swinburne Melbourne, Úc, nhai kẹo cao su không thủ thuật tuyệt vời để tránh cảm giác ù tai bạn máy bay Đây cách hiệu để giảm. .. trí thể cách làm chậm nhịp tim chúng ta, làm giảm huyết áp giảm mức hormon stress Trước bắt đầu làm việc, tạo danh sách hát yêu thích mà bạn nghe ngày làm việc Khơng phép sử dụng tai nghe nơi làm