Dập tắt những suy nghĩ tiêu cực chỉ với một thủ thuật nhỏ Tôi thích nghĩ rằng mình là một chuyên gia không chính thức về những suy nghĩ tiêu cực. Không có gì lạ khi tôi bắt đầu và kết thúc một ngày bằng sự suy ngẫm về cái gì đó có thể sai nhưng rất có thể nó không phải như vậy. Và, tôi cũng thường ăn trưa với sự lo lắng. Theo nhận định của Phòng khám Cleveland, tôi không phải là người duy nhất: Người bình thường có 60.000 ý nghĩ mỗi ngày. Trong số những suy nghĩ đó, mỗi ngày lặp lại 95%, và trung bình, 80% những suy nghĩ lặp lại là tiêu cực. Tôi đã thử nhiều thủ thuật để cắt giảm phiền toái, bao gồm, không giới hạn, để: la hét dừng lại trong đầu khi một tư tưởng tiêu cực xuất hiện, nhẹ nhàng hát Opps ... I Did It Again để chìm đắm trong suy nghĩ (cám ơn BritBrit), Viết xuống tất cả những suy nghĩ tiêu cực của tôi để xem lại những suy nghĩ vô lý của mình, và ngẫm nghĩ. Ngày nay, nhờ có nhiều chiến thuật và sự trợ giúp chuyên nghiệp, tôi đã học cách quản lý tốt hơn sự lo lắng của mình. Nhưng điều đó không có nghĩa là tôi không bao giờ suy nghĩ tiêu cực. Tôi vẫn là con ngườivì vậy tôi luôn tìm kiếm các chiến lược mới để kiểm tra sự tiêu cực của tôi. Bạn kiểm soát những suy nghĩ nào quan trọng Tôi đã học được về việc này từ blogger nổi tiếng Eric Barker, người điều hành blog Barking Up the Wrong Tree. Trong một bài viết gần đây về sức mạnh tình cảm, Barker giải thích rằng chúng ta không thể kiểm soát những suy nghĩ hiện ra trong tâm trí của chúng ta. Những gì chúng ta có thể kiểm soát là những suy nghĩ mà chúng ta tập trung vào. Bạn là người quyết định những suy nghĩ nào hữu ích và nên được coi trọng, ông viết. Và, ông chia sẻ một ví dụ hoàn hảo để giải thích rõ hơn về điều này: Bạn không phải là bộ não của bạn; bạn là Giám đốc điều hành của bộ não của bạn. Bạn không thể kiểm soát mọi thứ diễn ra trong Công ty trí não. Nhưng bạn có thể quyết định dự án nào được tài trợ với sự chú ý và hành động của mình. Vì vậy, làm thế nào để bạn quyết định dự án nàp nhận được tài trợ? Barker nói, hãy tự hỏi bản thân mình: Nó có lợi ích gì không? Đó là một chiến thuật mà ông học được từ Joseph Goldstein, một chuyên gia về chánh niệm Phật giáo. Nó được thiết kế để giúp bạn đánh giá xem tư tưởng có đang phục vụ bạn hay người khác hay không hay nó chỉ đơn giản là vô lý. Barker viết: Nếu lo lắng là hợp lý, hãy làm gì đó.Nếu nó không hợp lý hoặc nằm ngoài sự kiểm soát của bạn, hãy nhận ra điều đó. Khoa học thần kinh cho thấy rằng chỉ đơn thuần đưa ra quyết định như thế này mới có thể làm giảm lo lắng. Tuần vừa qua, tôi quyết định kiểm chứng chiến lược này. Khi những ý nghĩ tiêu cực (không có gì ngạc nhiên) xuất hiện trong đầu tôi, tôi đã thách thức chúng một cách bình thản, Điều này có ích gì không? Tạm dừng để đặt câu hỏi đó đã làm được một vài điều: Thứ nhất, nó buộc tôi phải thoát khỏi suy nghĩ của tôi và nhìn thấy chúng từ một góc nhìn mới. Tôi trở thành Giám đốc điều hành của công ty “Trí não của Haley” Nhiệm vụ của tôi là: Có những suy nghĩ tốt hơn công ty đó. Việc áp dụng quan điểm đó làm cho tôi tò mò hơn về sự việc xảy ra trong đầu tôi. Thứ hai, việc hỏi, Điều này có ích không? Làm tôi chủ động hơn khi tôi thách thức suy nghĩ của tôi. Không giống như tuyệt vọng la hét vào suy nghĩ của tôi để dừng lại, tôi bình tĩnh đối mặt với chúng và đánh giá chúng. Tôi nhanh chóng quyết định những suy nghĩ có này phục vụ gì cho tôi không, và tôi gạt những suy nghĩ nhảm nhí sang một bên. Tôi bắt đầu xem lại những suy nghĩ của mình như kịch bản Tinder: Tôi gạt sang một bên những suy nghĩ không có lợi cho tôi, và giữ lại những gì mà tôi thực sự có thể hành động. Tôi đã làm cho suy nghĩ của tôi làm việc cho tôi, không chống lại tôi và nó thật sự có hiệu quả. Lấy lại quyền lực của bạn Tôi chắc chắn mình sẽ gắn bó với thủ thuật Việc đó có ích không? Và tôi khuyên mọi người thường có những suy nghĩ tiêu cực nên thử nó. Nhưng một điều tôi đã học được như một chuyên gia về suy nghĩ tiêu cực là: Điều gì hiệu quả cho một người có thể không hiệu quả cho tất cả mọi người. Suy ngẫm, ghi chép nhật ký, một kiệt tác đầu năm 2000 cổ điển có rất nhiều cách để chống lại tư duy tiêu cực. Đó là tất cả về những gì tốt nhất cho bạn. Tuy nhiên bạn quản lý “Công ty trí não” chỉ cần biết rằng bạn đang phụ trách nó thôi. Và bất kỳ nhân viên không thân thiện nào trong trường hợp này là những suy nghĩ tiêu cựcbạn đều có thể sai thải “họ”.
Dập tắt suy nghĩ tiêu cực với thủ thuật nhỏ Tơi thích nghĩ chun gia khơng thức suy nghĩ tiêu cực Khơng có lạ tơi bắt đầu kết thúc ngày suy ngẫm sai - khơng phải Và, tơi thường ăn trưa với lo lắng Theo nhận định Phòng khám Cleveland, người nhất: Người bình thường có 60.000 ý nghĩ ngày Trong số suy nghĩ đó, ngày lặp lại 95%, trung bình, 80% suy nghĩ lặp lại tiêu cực Tôi thử nhiều thủ thuật để cắt giảm phiền tối, bao gồm, khơng giới hạn, để: la hét "dừng lại" đầu tư tưởng tiêu cực xuất hiện, nhẹ nhàng hát "Opps I Did It Again" để chìm đắm suy nghĩ (cám ơn BritBrit!), Viết xuống tất suy nghĩ tiêu cực để xem lại suy nghĩ vô lý mình, ngẫm nghĩ Ngày nay, nhờ có nhiều chiến thuật trợ giúp chuyên nghiệp, học cách quản lý tốt lo lắng Nhưng điều khơng có nghĩa tơi khơng suy nghĩ tiêu cực Tơi người-vì tơi ln tìm kiếm chiến lược để kiểm tra tiêu cực tơi Bạn kiểm sốt suy nghĩ quan trọng Tôi học việc từ blogger tiếng Eric Barker, người điều hành blog Barking Up the Wrong Tree Trong viết gần sức mạnh tình cảm, Barker giải thích khơng thể kiểm sốt suy nghĩ "hiện ra" tâm trí Những kiểm sốt suy nghĩ mà tập trung vào "Bạn người định suy nghĩ hữu ích nên coi trọng", ông viết Và, ông chia sẻ ví dụ hồn hảo để giải thích rõ điều này: "Bạn não bạn; bạn Giám đốc điều hành não bạn Bạn khơng thể kiểm sốt thứ diễn 'Cơng ty trí não.' Nhưng bạn định dự án tài trợ với ý hành động mình." Vì vậy, làm để bạn định "dự án" nàp nhận tài trợ? Barker nói, tự hỏi thân mình: "Nó có lợi ích khơng?" Đó chiến thuật mà ông học từ Joseph Goldstein, chuyên gia chánh niệm Phật giáo Nó thiết kế để giúp bạn đánh giá xem tư tưởng có phục vụ bạn hay người khác hay không- hay đơn giản vơ lý Barker viết: "Nếu lo lắng hợp lý, làm đó."Nếu khơng hợp lý nằm ngồi kiểm sốt bạn, nhận điều Khoa học thần kinh cho thấy đơn đưa định làm giảm lo lắng " Tuần vừa qua, định kiểm chứng chiến lược Khi ý nghĩ tiêu cực (khơng có ngạc nhiên) xuất đầu tơi, tơi thách thức chúng cách bình thản, "Điều có ích khơng?" Tạm dừng để đặt câu hỏi làm vài điều: Thứ nhất, buộc tơi phải khỏi suy nghĩ tơi nhìn thấy chúng từ góc nhìn Tơi trở thành Giám đốc điều hành cơng ty “Trí não Haley” Nhiệm vụ tơi là: Có suy nghĩ tốt cơng ty Việc áp dụng quan điểm làm cho tơi tò mò việc xảy đầu Thứ hai, việc hỏi, "Điều có ích khơng?" Làm tơi chủ động thách thức suy nghĩ Không giống tuyệt vọng la hét vào suy nghĩ để "dừng lại", tơi bình tĩnh đối mặt với chúng đánh giá chúng Tơi nhanh chóng định suy nghĩ có phục vụ cho tơi khơng, tơi gạt suy nghĩ nhảm nhí sang bên Tơi bắt đầu xem lại suy nghĩ kịch Tinder: Tôi gạt sang bên suy nghĩ khơng có lợi cho tơi, giữ lại mà tơi thực hành động Tôi làm cho suy nghĩ làm việc cho tơi, khơng chống lại tơi - thật có hiệu Lấy lại quyền lực bạn Tơi chắn gắn bó với thủ thuật "Việc có ích khơng?" Và tơi khun người thường có suy nghĩ tiêu cực nên thử Nhưng điều học "chuyên gia suy nghĩ tiêu cực" là: Điều hiệu cho người khơng hiệu cho tất người Suy ngẫm, ghi chép nhật ký, kiệt tác đầu năm 2000 cổ điển - có nhiều cách để chống lại tư tiêu cực Đó tất tốt cho bạn Tuy nhiên bạn quản lý “Cơng ty trí não” cần biết bạn phụ trách thơi Và "nhân viên" không thân thiện nào- trường hợp suy nghĩ tiêu cực-bạn sai thải “họ” ... đối mặt với chúng đánh giá chúng Tơi nhanh chóng định suy nghĩ có phục vụ cho tơi khơng, tơi gạt suy nghĩ nhảm nhí sang bên Tôi bắt đầu xem lại suy nghĩ kịch Tinder: Tơi gạt sang bên suy nghĩ khơng... làm cho suy nghĩ làm việc cho tôi, không chống lại - thật có hiệu Lấy lại quyền lực bạn Tơi chắn gắn bó với thủ thuật "Việc có ích khơng?" Và tơi khuyên người thường có suy nghĩ tiêu cực nên... học "chuyên gia suy nghĩ tiêu cực" là: Điều hiệu cho người khơng hiệu cho tất người Suy ngẫm, ghi chép nhật ký, kiệt tác đầu năm 2000 cổ điển - có nhiều cách để chống lại tư tiêu cực Đó tất tốt