Ổn định đường huyết bằng tập thể dục 7:35 AM | 23112017 Khỏe + Tập thể lực là một phương pháp giúp bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 kiểm soát đường huyết hữu hiệu, lại không tốn tiền. Tuy nhiên, người bệnh cần có chế độ tập luyện lợp lý mới đạt hiệu quả. Cách hạ đường huyết tự nhiên nhất Bí quyết giữ đường huyết luôn ổn định Những yếu tố làm ảnh hưởng kết quả đường huyết Để giữ đường huyết luôn ổn định Lựa chọn thực phẩm để không làm tăng đường huyết Ăn nhiều protein vào buổi sáng giúp kiểm soát đường huyết Máy đo đường huyết: sai một ly đi một dặm Làm gì khi đường huyết trồi sụt? Những yếu tố ảnh hưởng tới đường huyết Kiểm soát đường huyết hiệu quả cho người tiểu đường Mẹo kiểm soát đường huyết luôn ổn định Nhiều bệnh nhân đái tháo đường tuýp 2 than phiền: không hiểu vì sao càng tập thể dục thì sức khỏe càng yếu. Trường hợp của bác Lâm Thị Dung, 62 tuổi, nhà ở Q.8, TPHCM là một điển hình. Bác Dung cho biết trước đây bác tập đi bộ, nhưng sau đó phải bỏ vì chân mỏi rũ rượi. Sau đó bác đã chuyển sang tập thể lực bằng cách đi xe đạp. Lần này bác bớt mỏi chân nhưng hay bị mệt và bị ù tai. Việc đi bộ không hề đơn giản, mắt phải nhìn thẳng, dáng đi hơi hướng về phía trước, thời gian cần cho tập thể lực trong một ngày là 30 phút. Còn đối với việc bác đi xe đạp mà bị ù tai thì phải tìm hiểu thêm nguyên nhân, vì trong một số trường hợp bị cao huyết áp, tim mạch… cũng có thể gây ù tai, nhiều khả năng bác Dung tập không đúng phương pháp nên gây ra triệu chứng trên. Rõ ràng với các bệnh nhân tiểu đường, việc tập đúng vô cùng quan trọng. Nếu tập đúng, bệnh nhân sẽ cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch, đường huyết, mỡ trong máu, huyết áp, tăng nhạy cảm với insulin, kiểm soát cân nặng và giảm mô mỡ, giúp cho xương chắc khỏe, khớp linh hoạt, cơ dẻo dai, giảm nguy cơ té ngã, giúp người bệnh tự tin, giảm căng thẳng, giảm nguy cơ bệnh tim, chết đột ngột. Còn nếu tập sai, người đái tháo đường sẽ gặp nhiều nguy cơ: rối loạn về chuyển hóa, đường huyết tăng cao kéo dài sẽ dẫn đến các biến chứng ở tim, mạch máu, mắt, thận… On dinh duong huyet bang tap the duc Tập thể dục hàng ngày là phương pháp giúp sức khỏe dẻo dai và ổn định đường huyết Vì vẫn còn nhiều bệnh nhân bị đái tháo đường tuýp 2 thiếu thông tin về các phương pháp tập luyện, thời gian tập trong ngày... Xin giới thiệu một giáo trình tập đúng: Các dạng tập thể lực 1. Tập tăng sức bền: có tác dụng tăng cường hoạt động tim mạch và hô hấp, cải thiện chức năng tim phổi và huyết áp. Giảm đường huyết, mỡ máu, giảm trầm cảm. Đây là loại vận động được nhiều người chọn nhất vì: dễ tập, an toàn, không cần dụng cụ, có thể tập mọi lúc, mọi nơi. Phương pháp này gồm có hai nhóm: nhóm chịu lực như đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ…; Nhóm không chịu lực như bơi lội, đạp xe, tập tay… kiểu tập này phù hợp cho những bệnh nhân bị biến chứng thần kinh ngoại biên, bệnh lý xương khớp. Nên tập mỗi ngày ít nhất 30 phút và trên 5 ngày mỗi tuần. Nếu không có thời gian, có thể chia nhỏ tập nhiều buổi cũng hiệu quả, nhưng tối thiểu 10 phút mỗi buổi. 2. Tập tăng sức cơ: có tác dụng làm tăng số lượng và khối lượng tế bào cơ, tăng sức mạnh cho cơ, tăng canxi cho xương, giúp ổn định đường huyết, giảm lượng mỡ trong máu, tăng dự trữ glycogen trong cơ, có thể dùng tạ, nâng vật nặng có sẵn, kéo băng thun, tập máy… Chú ý: Tạ quá nhẹ sẽ không có tác dụng, tạ quá nặng làm tăng biến chứng đáy mắt và tim mạch. Nên tăng dần khối lượng tạ tập, nâng 810 lần, nghỉ, lặp lại ba lần. Nên tập ba lần mỗi tuần. Khi cơ thể đạt nhiều cơ và ít mỡ, cơ thể sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn (do cơ dùng năng lượng nhiều hơn mỡ), thậm chí hiệu quả cả ở những ngày không tập. Tập tăng sức cơ giúp làm việc nhà dễ hơn, giữ thăng bằng tốt hơn và làm cho xương chắc khỏe. 3. Tập giãn cơ: giúp cơ thể dẻo dai, giảm nguy cơ té ngã, làm tăng biên độ hoạt động của khớp, hạn chế cứng khớp. Thường là cách khởi động và thư giãn sau tập, ngừa đau cơ sau tập. Các chuyên gia về tập luyện sẽ hướng dẫn bài tập giãn cơ thích hợp cho từng bệnh nhân.
Ổn định đường huyết tập thể dục Tập thể lực phương pháp giúp bệnh nhân tiểu đường kiểm sốt đường huyết hữu hiệu, lại khơng tốn tiền Tuy nhiên, người bệnh cần có chế độ tập luyện lợp lý đạt hiệu Cách hạ đường huyết tự nhiên Bí giữ đường huyết ổn định Những yếu tố làm ảnh hưởng kết đường huyết Để giữ đường huyết ổn định Lựa chọn thực phẩm để không làm tăng đường huyết Ăn nhiều protein vào buổi sáng giúp kiểm soát đường huyết Máy đo đường huyết: sai ly dặm Làm đường huyết trồi sụt? Những yếu tố ảnh hưởng tới đường huyết Kiểm soát đường huyết hiệu cho người tiểu đường Mẹo kiểm soát đường huyết ổn định Nhiều bệnh nhân đái tháo đường than phiền: khơng hiểu tập thể dục sức khỏe yếu Trường hợp bác Lâm Thị Dung, 62 tuổi, nhà Q.8, TPHCM điển hình Bác Dung cho biết trước bác tập bộ, sau phải bỏ chân mỏi rũ rượi Sau bác chuyển sang tập thể lực cách xe đạp Lần bác bớt mỏi chân hay bị mệt bị ù tai Việc không đơn giản, mắt phải nhìn thẳng, dáng hướng phía trước, thời gian cần cho tập thể lực ngày 30 phút Còn việc bác xe đạp mà bị ù tai phải tìm hiểu thêm nguyên nhân, số trường hợp bị cao huyết áp, tim mạch… gây ù tai, nhiều khả bác Dung tập không phương pháp nên gây triệu chứng Rõ ràng với bệnh nhân tiểu đường, việc tập vô quan trọng Nếu tập đúng, bệnh nhân cải thiện yếu tố nguy tim mạch, đường huyết, mỡ máu, huyết áp, tăng nhạy cảm với insulin, kiểm soát cân nặng giảm mô mỡ, giúp cho xương khỏe, khớp linh hoạt, dẻo dai, giảm nguy té ngã, giúp người bệnh tự tin, giảm căng thẳng, giảm nguy bệnh tim, chết đột ngột Còn tập sai, người đái tháo đường gặp nhiều nguy cơ: rối loạn chuyển hóa, đường huyết tăng cao kéo dài dẫn đến biến chứng tim, mạch máu, mắt, thận… Tập thể dục hàng ngày phương pháp giúp sức khỏe dẻo dai ổn định đường huyết Vì nhiều bệnh nhân bị đái tháo đường tuýp thiếu thông tin phương pháp tập luyện, thời gian tập ngày Xin giới thiệu giáo trình tập đúng: Các dạng tập thể lực Tập tăng sức bền: có tác dụng tăng cường hoạt động tim mạch hô hấp, cải thiện chức tim phổi huyết áp Giảm đường huyết, mỡ máu, giảm trầm cảm Đây loại vận động nhiều người chọn vì: dễ tập, an tồn, khơng cần dụng cụ, tập lúc, nơi Phương pháp gồm có hai nhóm: nhóm chịu lực bộ, chạy bộ, khiêu vũ…; Nhóm không chịu lực bơi lội, đạp xe, tập tay… kiểu tập phù hợp cho bệnh nhân bị biến chứng thần kinh ngoại biên, bệnh lý xương khớp Nên tập ngày 30 phút ngày tuần Nếu khơng có thời gian, chia nhỏ tập nhiều buổi hiệu quả, tối thiểu 10 phút buổi Tập tăng sức cơ: có tác dụng làm tăng số lượng khối lượng tế bào cơ, tăng sức mạnh cho cơ, tăng canxi cho xương, giúp ổn định đường huyết, giảm lượng mỡ máu, tăng dự trữ glycogen cơ, dùng tạ, nâng vật nặng có sẵn, kéo băng thun, tập máy… Chú ý: Tạ nhẹ tác dụng, tạ nặng làm tăng biến chứng đáy mắt tim mạch Nên tăng dần khối lượng tạ tập, nâng 8-10 lần, nghỉ, lặp lại ba lần Nên tập ba lần tuần Khi thể đạt nhiều mỡ, thể sử dụng nhiều lượng (do dùng lượng nhiều mỡ), chí hiệu ngày không tập Tập tăng sức giúp làm việc nhà dễ hơn, giữ thăng tốt làm cho xương khỏe 3 Tập giãn cơ: giúp thể dẻo dai, giảm nguy té ngã, làm tăng biên độ hoạt động khớp, hạn chế cứng khớp Thường cách khởi động thư giãn sau tập, ngừa đau sau tập Các chuyên gia tập luyện hướng dẫn tập giãn thích hợp cho bệnh nhân ... dẻo dai ổn định đường huyết Vì nhiều bệnh nhân bị đái tháo đường tuýp thiếu thông tin phương pháp tập luyện, thời gian tập ngày Xin giới thiệu giáo trình tập đúng: Các dạng tập thể lực Tập tăng... tim, chết đột ngột Còn tập sai, người đái tháo đường gặp nhiều nguy cơ: rối loạn chuyển hóa, đường huyết tăng cao kéo dài dẫn đến biến chứng tim, mạch máu, mắt, thận… Tập thể dục hàng ngày phương...hợp bị cao huyết áp, tim mạch… gây ù tai, nhiều khả bác Dung tập không phương pháp nên gây triệu chứng Rõ ràng với bệnh nhân tiểu đường, việc tập vô quan trọng Nếu tập đúng, bệnh nhân