thuc pham ly tuong tri tao bon cho ba bau tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất cả...
Thực phẩm trị táo bón cho bà bầu Táo bón là một trong những triệu chứng khá phổ biến và gây khổ sở cho nhiều chị em phụ nữ trong thời gian bầu bí. Sau đây là những thực phẩm trị táo bón cho bà bầu rất đơn giản lại mang hiệu quả cao. 1. Khoai lang Khoai lang có chứa rất ít chất béo và không có cholesterol nên rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Khoai lang là một trong những thực phẩm có tác dụng nhuận tràng, rất tốt trong việc phòng ngừa bệnh táo bón. Tuy nhiên các bà mẹ mang thai cần lưu ý không nên ăn quá nhiều khoai lang vì nó có thể gây ra tình trạng thừa cân béo phì hoặc đầy bụng, khó tiêu. Khoai lang chứa rất ít chất béo lại không có cholesterol rất tốt cho việc phòng ngừa bệnh trị táo bón 2. Chuối Loại trái cây vô cùng phổ biến và quen thuộc khác đó là chuối. Chuối cũng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ nên có tác dụng nhuận tràng, tránh táo bón cho bà bầu. Mỗi ngày ăn 2 quả chuối (lưu ý là chỉ nên ăn chuối chín) khi bụng trống không hoặc chuối được nấu chín (cả vỏ), có tác dụng nhuận tràng, lợi tiểu, giảm hiện tượng đi ngoài ra máu. 3. Bí đỏ Bí đỏ là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin A, E, C và B6, rất tốt cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, bí đỏ rất giàu hàm lượng sắt và kẽm, giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, phòng ngừa bệnh thiếu máu hay gặp ở bà bầu. Trong bí đỏ có chất giúp thúc đẩy sự phát triển tế bào thần kinh ở thai nhi, tăng cường hoạt tính cho tế bào não Bên cạnh đó, bí đỏ còn là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, giúp nhuận tràng, ngừa táo bón và trĩ, rất tốt cho phụ nữ mang thai. Bí đỏ trị táo bón cho bà bầu rất tốt 4. Đu đủ chín Đu đủ chín có khả năng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, giúp ngăn ngừa táo bón. Đu đủ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, chứa papain, một enzyme tiêu hóa chất đạm, cũng như một số các thành phần có khả năng chống táo bón. 5. Rong biển Rong biển là thực phẩm giúp bà bầu ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy quá trình bài tiết hữu hiệu. Trong rong biển có thành phần Alga alkane mannitol, là loại đường có hàm lượng calo thấp, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho ruột, làm cho thức ăn tiêu hoá nhanh và sớm loại bỏ các các chất cặn bã lưu lại trong ruột, giúp ruột trở nên sạch sẽ, tăng khả năng hấp thụ canxi. Rong biển là thực phẩm trị táo bón cho bà bầu rất tốt 6. Táo Táo là loại trái cây không thể bỏ qua ở bà mẹ mang thai, do có táo có chứa rất Thực phẩm lý tưởng trị táo bón cho mẹ bầu Trong tháng 10 ngày mang thai, mẹ bầu gặp phải vấn đề tiêu hoá, đặc biệt vấn đề táo bón Bổ sung chất xơ, nước có chế độ ăn uống lành mạnh giúp mẹ vượt qua khó chịu thai kì Rất nhiều người trước mang thai khơng bị táo bón sau đó, bị triệu chứng tháng thai kỳ Có thể nguyên nhân thai nhi chèn ép vào quan tiêu hóa, ảnh hưởng tới q trình tiêu hóa Tuy nhiên, có nguyên nhân khác dẫn đến việc bà bầu bị táo bón thói quen ăn uống bà bầu, khiến tình trạng trở nên nặng Trong trình mang bầu, nội tiết tố bà bầu thay đổi nhiều, gây ảnh hưởng nhiều đến đường ruột hệ tiêu hóa Lượng hormone bà bầu tiết giúp nới lỏng thể người mẹ giúp thai nhi phát triển Ngược lại, nới lỏng đẩy áp lực lên hệ tiêu hóa, dẫn đến việc đào thải chất thừa ngồi gặp khó khăn Khi mang thai, bà bầu khuyên bổ sung nhiều sắt để phòng chống dị tật bẩm sinh cho thai nhi cung cấp đủ chất nuôi dưỡng cho Tuy nhiên, chất VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí sắt có q nhiều thể người mẹ nguyên nhân gây táo bón Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung chất xơ phần ăn ý cung cấp thêm nhiều ảnh hưởng tới việc hấp thu khoáng chất kẽm, magiê, sắt sinh tố nhóm B làm giảm hiệu việc chuyển hóa tiền sinh tố A thành sinh tố nhóm A Vì mẹ bầu nên cân đối lượng chất xơ thực đơn Những loại thực phẩm điều trị táo bón cho bà bầu Cà rốt Cà rốt chứa nhiều beta carotin, vitamin B9, carotene vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, protein, chất béo, chất xơ thơ, sắt, canxi, phốt pho, có tác dụng giúp điều hòa ruột, nhuận tràng làm khoan khối bụng Khi mang thai bị táo bón cần ăn cháo cà rốt lần/ngày, ăn liên tục từ 3-5 ngày bạn dùng nước ép cà rốt có tác dụng điều trị táo bón hiệu Quả sung Quả sung chứa nhiều loại vitamin, fractoza dextroza,… loại thực phẩm tuyệt VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí vời cho thai phụ mắc phải chứng táo bón thời kỳ mang thai Đồng thời, sung xem loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ loại trái rau xanh Bà bầu trị táo bón cách: Sắc 9g sung tươi uống hàng ngày Hoặc ăn sung chín ngày - Sung giúp nhuận tràng tốt mẹ ăn sung vỏ Khi chọn sung, chọn sẫm màu, có mùi thơm Sung loài dễ thối nên nên trữ khoảng 1,2 ngày Nếu khơng có sung tươi, mẹ thay sung khơ Đu đủ chín Mẹ bầu bổ sung loại vào thực đơn hàng ngày đu đủ có khả hỗ trợ tiêu hóa ngăn ngừa táo bón Phần thịt đu đủ chín nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, chứa papain, enzyme tiêu hóa chất đạm, số thành phần có khả chống táo bón Chuối Chuối giàu chất xơ nên có tác dụng nhuận tràng, tránh táo bón mà mẹ bầu nên dung nạp hàng ngày Mỗi ngày ăn chuối bụng trống không ninh VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí chín chuối (ninh vỏ), có tác dụng nhuận tràng lợi tiểu, giảm tượng máu Mẹ bầu nên nhớ nên ăn chuối chín chuối nấu chín, tránh ăn chuối xanh Quả lê Một lê nhỏ có 4,3 g chất xơ, sánh ngang lượng chất xơ có mận khơ Lê bổ sung folate, kali, vitamin C cho chế độ ăn uống người mẹ Mang theo lê nhỏ tới công sở bữa ăn phụ dễ dàng Ngoài ra, thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường bị phù nề mặt tay chân, xuất triệu chứng huyết áp cao, ăn lê thường xuyên khắc phục tình trạng Dưa hấu Táo bón thường thể bị thiếu nước Dưa hấu có chứa nhiều nước trị gốc bệnh táo bón Ngồi ra, lượng thịt dưa hấu ăn vào, coi chất xơ có tác dụng kích thích nhu động ruột, giúp nhuận tràng chống táo bón Táo VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Táo phong phú hàm lượng khống chất hữu ích kali, magie, sắt, phốt pho, mangan, lưu huỳnh pectin Ngồi ra, táo chứa chất xơ khơng hòa tan, chống táo bón chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol Tuy nhiên, mẹ cần cẩn thận chọn mua loại táo không chứa chất bảo quản bị phun nhiều thuốc trừ sâu Nếu có điều kiện, mẹ bầu nên ăn từ – táo ngày tốt Cam Theo nhà khoa học, cam loại trái có chứa nhiều vitamin C, vitamin A, canxi chất xơ,… bổ dưỡng cho thể phụ nữ mang thai Một cam cỡ trung bình có 3g chất xơ (trong nước cam ép xơ hơn) Ăn cam làm giảm gia tăng lượng đường máu, tốt cho người mẹ bị chứng tiểu đường thai kỳ Măng tây Với lượng đường thấp, chất béo, nhiều chất xơ, măng tây coi thực phẩm có tác dụng giảm cân Ngồi ra, măng tây chứa nhiều nước chất xơ tốt cho bà bầu bị bệnh táo bón VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí 10 Súp lơ xanh Ngồi vitamin C, folate, sắt, canxi, beta-caroten, súp lơ xanh dồi chất xơ Một phần súp lơ nấu canh, luộc xào với thịt gà ngon miệng, lại bổ dưỡng Ngoài ra, súp lơ xanh giàu chất chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa phụ nữ mang thai 11 Atiso Một bơng Atiso có chứa 10 gam chất xơ lại có 120 gam calo nên giúp mẹ bầu không bị tăng cân nhiều thời kỳ mang thai 12 Khoai lang Khoai lang chứa chất béo lại khơng có cholesterol Vì thành phần có nhiều chất xơ nên củ rau khoai lang chế biến thành nhiều ăn có tác dụng giúp nhuận tràng cho bà bầu, phòng ngừa bệnh táo bón Ăn khoai lang mức độ vừa phải (100g/ngày) có lợi cho hệ tiêu hóa thành phần vitamin C acid amin giúp kích thích nhu động ruột, làm q trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng Nhưng bà bầu cần lưu ý, ăn nhiều khoai lang gây thừa cân béo phì ...Trị táo bón cho mẹ bầu bằng sinh tố chuối Hãy cùng suckhoesinhsan.net tìm hiểu về việc trị táo bón cho mẹ bầu bằng sinh tố chuối. Cùng làm những ly sinh tố chuối thôi nào. Thay bằng việc ăn những quả chuối thông thường, chị em có thể làm phong phú thực đơn của mình bằng những ly sinh tố chuối dứa hoặc chuối cam cực ngon nhé. Không chỉ dễ thưởng thức hơn, những ly sinh tố này còn rất có lợi cho mẹ bầu nữa đấy! Hôm nay, Eva sẽ giới thiệu với các mẹ bầu cách làm 2 món sinh tố với chuối cực đỉnh. Chị em hãy cùng chuẩn bị nguyên liệu và thực hiện nhé! Công dụng của sinh tố chuối Chúng ta đều biết rằng chuối là loại trái cây rất phổ biến và dễ ăn. Không chỉ có thế, chuối còn rất giàu dưỡng chất có lợi cho bà bầu như giàu kali, chất đạm, chất xơ và các khoáng chất cần thiết mà cơ thể cần. Theo các nhà nghiên cứu, chuối là loại trái cây duy nhất hội tụ đầy đủ thành phần những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối có công dụng đặc biệt với bà bầu là giảm chứng ốm nghén và ợ nóng. Về thành phần dinh dưỡng, chuối được cho là loại trái cây có công dụng chữa bệnh hơn tất cả các loại quả khác như nho, táo, dưa hấu, dứa, lê, hồng… So sánh với táo, chuối có lượng protein nhiều hơn 4 lần, carbohydrate 2 lần, photpho 3 lần, vitamin A 5 lần và sắt 2 lần. Các vitamin và khoáng chất khác cũng nhiều hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối có công dụng đặc biệt với bà bầu là giảm chứng ốm nghén và ợ nóng. Chuối còn giàu chất xơ, pectin rất tốt cho hệ tiêu hóa của chị em đang bầu bí nữa. Ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày sẽ giúp tăng sức đề kháng, giúp ngăn ngừa bệnh cảm cúm, cảm lạnh trong tiết giao mùa cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, cam và dứa cũng là những loại trái cây được khuyến khích sử dụng khi bầu bí. Mặc dù nhiều người quan niệm rằng dứa có thể tăng nguy cơ sảy thai, tuy nhiên, với một lượng nhỏ (1/4 quả/ngày) thì hoàn toàn tốt cho thai kỳ. 2 món sinh tố này rất giàu dưỡng chất nhưng lại ít calo, vì vậy chị em bầu hoàn toàn yên tâm ăn mỗi ngày mà không lo đến chuyện tăng cân quá nhiều nhé. Sinh tố chuối dứa Các mẹ nhìn ly sinh tố này có thấy hấp dẫn không? Chúng ta hãy cùng thực hiện nhé! Chuẩn bị - 2 quả chuối (chuối để lạnh từ trước đó là tuyệt nhất, nhưng nếu không có thì cũng không thực sự cần thiết) - ¼ trái dứa (hoặc nước ép dứa nhưng dứa tươi sẽ tuyệt vời hơn đấy) - ½ tách nước cốt dừa - ½ tách sữa tươi - 2 muỗng cà phê mật ong Để thêm mùi vị cho ly sinh tố, các mẹ hoàn toàn có thể cho thêm những loại trái cây khác như dâu tây, xoài, đào, mận, đu đủ chín, dưa hấu… Thực hiện - Chuối, dứa bỏ vỏ, cắt khúc nhỏ. - Cho chuối, dứa vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. - Sau đó cho nước cốt dừa, sữa tươi, mật ong vào xay cùng. - Có thể cho thêm một vài viên đá nhỏ để ly sinh tố lạnh, thưởng thức sẽ ngon hơn. Tuy nhiên việc này không khuyến khích với bà bầu nhé Lưu ý: Các mẹ hoàn toàn có thể thưởng thức sinh tố chuối dứa mà không cần lo rằng dứa sẽ gây sảy thai nhé. Với một lượng dứa nhỏ thế này thì hoàn toàn vô Thực phẩm ngăn ngừa chứng táo bón cho trẻ Một vài loại thực phẩm tiêu biểu dưới đây có thể giúp trẻ ngăn ngừa chứng táo bón rất hiệu quả. Trong suốt quá trình sinh trưởng và phát triển do cơ thể bị mất nước hoặc do chế độ ăn uống không hợp lí mà hầu hết các trẻ đều có thể mắc chứng táo bón. Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia khuyến khích các mẹ hãy cho trẻ ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ để có thể làm mềm phân và giúp quá trình tiêu hóa của trẻ diễn ra dễ dàng. Dưới đây là một vài loại thực phẩm tiêu biểu có thể giúp trẻ ngăn ngừa chứng táo bón: Bột yến mạch và các sản phẩm được làm từ bột yến mạch Bột yến mạch là một loại thực phẩm hữu ích để cung cấp cho cơ thể trẻ có được lượng chất xơ cần thiết giúp trẻ ngăn ngừa chứng táo bón. Để trẻ có thể ăn uống dễ dàng và đa dạng hơn, mẹ có thể chế biến bột yến mạch dưới nhiều hình thức, có thể làm bánh xốp nướng cho thêm vào đó các loại trái cây như quả việt quất, quả mâm xôi, nho khô… để ngoài việc tạo hương vị hấp dẫn trẻ cũng được cung cấp thêm lượng chất xơ từ trái cây. Theo tính toán thì trong một tách bột yến mạch có chứa 4 g chất xơ, khi cho thêm trái cây, lượng chất xơ tăng lên khoảng 5 g. Bột yến mạch có chứa 4 g chất xơ, khi cho thêm trái cây, lượng chất xơ tăng lên khoảng 5 g. Súp rau Súp rau là một cách tuyệt vời để mẹ bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn của con mình, và súp rau cung cấp chất xơ cần thiết để giúp ngăn ngừa và giảm táo bón. Nếu con của bạn trong quá trình ăn uống không nhận được lượng nước vào cơ thể, phân có thể trở nên cứng và trẻ sẽ khó khăn để đào thải chúng ra ngoài. Do đó, ngoài việc cung cấp chất xơ, súp rau còn cung cấp chất lỏng giúp cơ thể bổ sung lượng nước có thể giúp giảm táo bón. Mẹ có thể phục vụ các món súp rau đi kèm với bánh mì để cung cấp cho cơ thể trẻ nhiều hơn lượng chất xơ. Bắp rang Bắp (ngô) rang là một món ăn vặt mà trẻ rất yêu thích hơn thế đây cũng là một nguồn cung cấp chất xơ khá tốt cho trẻ. Theo nhiều nghiên cứu thì cứ mỗi 3 chén bắp rang có chứa khoảng 3,5 g chất xơ. Do đó mẹ có thể cho trẻ ăn bắp rang mỗi ngày để tránh cho trẻ gặp phải chứng táo bón. Để tạo ra món bắp rang này, mẹ có thể mua loại bắp được bán sẵn trong siêu thị và vào buổi tối hôm trước mẹ hãy cho vào lò vi sóng rang theo hướng dẫn sau đó cho vào túi kín để ngày hôm sau trẻ có thể ăn sau bữa trưa hoặc ăn ngay cả khi trẻ đi trên đường từ nhà tới trường và ngược lại. Một lưu ý là để con khỏe mạnh, mẹ hãy tránh cho con ăn các loại bắp được ngâm tẩm bơ qua nhiều, hãy chọn cho con loại bắp rang có hàm lượng chất béo thấp. Đậu và gạo lứt Với lợi ích của các loại đậu, có rất nhiều gia đình đã lựa chọn món đậu làm loại thực phẩm cho bữa tối của gia đình mình. Đậu rất tốt để loại bỏ chứng táo bón do trong các loại đậu có chứa hàm lượng chất xơ khá cao đặc biệt là đậu đen. Trong một chén đậu đen đã nấu chín chứa khoảng 15 g chất xơ. Gạo màu nâu và gạo lứt cũng là một trong những loại thực phẩm có thể giúp trẻ tránh được chứng táo bón, với khoảng 3,5 g chất xơ trong một cốc gạo. Ngoài ra việc sử dụng bánh mì và cho con ăn nhiều rau xanh cũng là biện pháp hữu hiệu cung cấp nguồn chất xơ để con có thể tránh và giảm chứng táo bón. Thực phẩm ngăn ngừa chứng táo bón cho trẻ Một vài loại thực phẩm tiêu biểu dưới đây có thể giúp trẻ ngăn ngừa chứng táo bón rất hiệu quả. Trong suốt quá trình sinh trưởng và phát triển do cơ thể bị mất nước hoặc do chế độ ăn uống không hợp lí mà hầu hết các trẻ đều có thể mắc chứng táo bón. Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia khuyến khích các mẹ hãy cho trẻ ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ để có thể làm mềm phân và giúp quá trình tiêu hóa của trẻ diễn ra dễ dàng. Dưới đây là một vài loại thực phẩm tiêu biểu có thể giúp trẻ ngăn ngừa chứng táo bón: Bột yến mạch và các sản phẩm được làm từ bột yến mạch Bột yến mạch là một loại thực phẩm hữu ích để cung cấp cho cơ thể trẻ có được lượng chất xơ cần thiết giúp trẻ ngăn ngừa chứng táo bón. Để trẻ có thể ăn uống dễ dàng và đa dạng hơn, mẹ có thể chế biến bột yến mạch dưới nhiều hình thức, có thể làm bánh xốp nướng cho thêm vào đó các loại trái cây như quả việt quất, quả mâm xôi, nho khô để ngoài việc tạo hương vị hấp dẫn trẻ cũng được cung cấp thêm lượng chất xơ từ trái cây. Theo tính toán thì trong một tách bột yến mạch có chứa 4 g chất xơ, khi cho thêm trái cây, lượng chất xơ tăng lên khoảng 5 g. Súp rau Súp rau là một cách tuyệt vời để mẹ bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn của con mình, và súp rau cung cấp chất xơ cần thiết để giúp ngăn ngừa và giảm táo bón. Nếu con của bạn trong quá trình ăn uống không nhận được lượng nước vào cơ thể, phân có thể trở nên cứng và trẻ sẽ khó khăn để đào thải chúng ra ngoài. Do đó, ngoài việc cung cấp chất xơ, súp rau còn cung cấp chất lỏng giúp cơ thể bổ sung lượng nước có thể giúp giảm táo bón. Mẹ có thể phục vụ các món súp rau đi kèm với bánh mì để cung cấp cho cơ thể trẻ nhiều hơn lượng chất xơ. Bắp rang Bắp (ngô) rang là một món ăn vặt mà trẻ rất yêu thích hơn thế đây cung là một nguồn cung cấp chất xơ khá tốt cho trẻ. Theo nhiều nghiên cứu thì cứ mỗi 3 chén bắp rang có chứa khoảng 3,5 g chất xơ. Do đó mẹ có thể cho trẻ ăn bắp rang mỗi ngày để tránh cho trẻ gặp phải chứng táo bón. Để tạo ra món bắp rang này, mẹ có thể mua loại bắp được bán sẵn trong siêu thị và vào buổi tối hôm trước mẹ hãy cho vào lò vi sóng rang theo hướng dẫn sau đó cho vào túi kín để ngày hôm sau trẻ có thể ăn sau bữa trưa hoặc ăn ngay cả khi trẻ đi trên đường từ nhà tới trường và ngược lại. Một lưu ý là để con khỏe mạnh, mẹ hãy tránh cho con ăn các loại bắp được ngâm tẩm bơ qua nhiều, hãy chọn cho con loại bắp rang có hàm lượng chất béo thấp. Đậu và gạo lứt Với lợi ích của các loại đậu, có rất nhiều gia đình đã lựa chọn món đậu làm loại thực phẩm cho bữa tối của gia đình mình. Đậu rất tốt để loại bỏ chứng táo bón do trong các loại đậu có chứa hàm lượng chất xơ khá cao đặc biệt là đậu đen. Trong một chén đậu đen đã nấu chín chứa khoảng 15 g chất xơ. Gạo màu nâu và gạo lứt cũng là một trong những loại thực phẩm có thể giúp trẻ tránh được chứng táo bón, với khoảng 3,5 g chất xơ trong một cốc gạo. Ngoài ra việc sử dụng bánh mì và cho con ăn nhiều rau xanh cũng là biện pháp hữu hiệu cung cấp nguồn chất xơ để con có thể tránh và giảm chứng táo bón. Theo afamily Nhiều chị em khi mang bầu có thể đối mặt với ốm nghén nhưng lại cảm thấy bất lực với “nỗi khổ khó nói” mang tên táo bón. Theo một khảo sát, có tới hơn ½ số bà bầu phải trải qua cảm giác khó chịu vì táo bón trong quá trình mang thai. Làm thế nào đẻ có thể phòng tránh được táo bón trong thai kỳ? Khi đã “lỡ” bị táo bón thì nên làm thế nào để chữa trị mà vẫn an toàn cho cả mẹ bầu và nhai nhi? Xin mách chị em "Bộ ba” qui tắc ăn uống không thể thiếu cho mẹ bầu để phòng và trị táo bón thai kỳ. 1. Nước Cơ chế gây ra táo bón thường do thiếu nước khiến phân khô cứng, khó bài tiết. Chính vì vậy, bà mẹ mang thai phải bổ sung nhiều nước. Lượng nước mẹ bầu cần uống mỗi ngày thường 2-3 lít, trong đó bao gồm cả nước tinh khiết, nước canh, súp, hoa quả…. Môt lưu ý nhỏ cho mẹ bầu, để tránh lạnh bụng, chị em nên uống nước ấm, chọn nước sạch, nước khoáng hoặc nước tinh khiết. 2. Thực phẩm giàu chất xơ Chất xơ có thể làm mềm phân, tạo khuôn, thúc đẩy việc đi tiêu dễ dàng. Thêm vào đó, chất xơ còn có hiệu quả trong việc ngăn ngừa ung thư đại trực tràng, tiểu đường, béo phì, các bệnh khác cho mẹ bầu. Chúng ta đều biết cần phải ăn nhiều chất xơ. Vậy nhưng loại thực phẩm nào giàu chất xơ nhất? Mẹ bầu nên tham khảo những món: Khoai tây Khoai tây rất giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa, giúp phát triển bào thai toàn diện, bảo vệ sức khỏe trong thai kỳ cho người mẹ. Mặt khác, khoai tây còn chứa nhiều chất xơ thô có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột và tăng tốc quá trình chuyển hóa cholesterol trong ruột, tạo tác dụng nhuận tràng và rất hữu ích cho việc cải thiện táo bón khi mang thai. Lưu ý: Mẹ bầu không nên chọn những loại khoai tây đã mọc mầm hoặc chuyển màu xanh, tím. Ngô Ngô là loại ngũ cốc thô có hàm lượng chất xơ cao, có thể kích thích nhu động ruột và tăng tốc bài tiết phân táo bón tốt khi đang mang thai. Tất nhiên, ngô cũng có nhiều lợi ích khác cho mẹ bầu như nhuận tiểu, điều hòa huyết áp, tăng cường sự trao đổi chất… Lời khuyên: Chị em nên tránh ăn quá nhiều, dễ gây đau bụng, buồn nôn, đầy hơi. Ngô là loại ngũ cốc thô có hàm lượng chất xơ cao (ảnh minh họa) Đậu nành Không ai có thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng cao của đậu nành – một loại thực phẩm còn được gọi tên là "vua của các loại đậu". Đậu nành có hàm lượng protein và chất xơ rất cao, có lợi cho sự phát triển của thai nhi, giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của người mẹ và đương nhiên, có khả năng cải thiện táo bón lâu dài. Khoai sọ Khoai sọ là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng cơ bản cho mẹ bầu. Khoai môn giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng cường chức năng miễn dịch. Bà mẹ mang thai ăn khoai sọ, có thể thúc đẩy nhu động ruột, không giúp người mẹ hấp thụ và tiêu hóa protein cùng chất dinh dưỡng khác nhanh chóng, mà còn có khả năng loại bỏ các chất béo lắng đọng ở thành mạch máu, có tác dụng điều trị táo bón rất tốt khi mang thai và béo phì. Đậu lăng Đậu lăng rất giàu protein, axit amin, vitamin và khoáng chất. Ăn đậu lăng thường xuyên có thể cải thiện tình trạng chán ăn, thúc đẩy đi tiêu dễ dàng. Bắp cải Bắp cải giàu chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa, giàu vitamin, axit folic và chất xơ. Mẹ bầu ăn nhiều bắp cải có thể tăng cường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, cải thiện khả năng miễn dịch khi mang bầu. Mẹ bầu có thể chế biến bắp cải thành nhiều món ăn hấp dẫn (ảnh minh họa) Đậu Hà Lan Đậu Hà Lan có nhiều các dinh dưỡng khác nhau rất cần thiết cho cơ thể, giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể, điều này sẽ giúp baào thai được phát triển tốt nhất. Thêm vào đó, vỏ đậu Hà Lan chứa nhiều chất xơ sẽ giúp phòng ngừa táo bón hiệu quả. Khoai lang Không thể không nhắc đến tác dụng của khoai lang trong việc kích thích bài tiết, tiêu hóa và nhu động ruột, giúp mẹ bầu đi tiêu dễ dàng. 3. Thực phẩm bổ sung thích hợp Cải thiện táo bón ngoài việc bổ sung chất xơ, mẹ bầu còn nên ăn những thực phẩm chứa nhiều những loại axit lactic và một số thành phần đặc biệt khác có tác dụng nhuận tràng như Dâu tây Dâu tây giàu dinh dưỡng, có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: protein, ... folate, kali, vitamin C cho chế độ ăn uống người mẹ Mang theo lê nhỏ tới công sở bữa ăn phụ dễ dàng Ngoài ra, thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường bị phù nề mặt tay chân, xuất tri u chứng huyết áp cao,... A, canxi chất xơ,… bổ dưỡng cho thể phụ nữ mang thai Một cam cỡ trung bình có 3g chất xơ (trong nước cam ép xơ hơn) Ăn cam làm giảm gia tăng lượng đường máu, tốt cho người mẹ bị chứng tiểu đường... Khoai lang chứa chất béo lại khơng có cholesterol Vì thành phần có nhiều chất xơ nên củ rau khoai lang chế biến thành nhiều ăn có tác dụng giúp nhuận tràng cho bà bầu, phòng ngừa bệnh táo bón Ăn