Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung chất xơ trong khẩu phần ăn nhưng cũng chú ý bởi nếu cung cấp thêm quá nhiều cũng ảnh hưởng tới việc hấp thu các khoáng chất như kẽm, magiê, sắt và sinh tố nhóm[r]
(1)Thực phẩm lý tưởng trị táo bón cho mẹ bầu
Trong tháng 10 ngày mang thai, mẹ bầu gặp phải vấn đề tiêu hoá, đặc biệt vấn đề táo bón Bổ sung chất xơ, nước có chế độ ăn uống lành mạnh giúp mẹ vượt qua khó chịu thai kì.
(2)tháng thai kỳ Có thể nguyên nhân thai nhi chèn ép vào quan tiêu hóa, ảnh hưởng tới q trình tiêu hóa Tuy nhiên, có ngun nhân khác dẫn đến việc bà bầu bị táo bón thói quen ăn uống bà bầu, khiến tình trạng trở nên nặng
Trong trình mang bầu, nội tiết tố bà bầu thay đổi nhiều, gây ảnh hưởng nhiều đến đường ruột hệ tiêu hóa Lượng hormone bà bầu tiết giúp nới lỏng thể người mẹ giúp thai nhi phát triển Ngược lại, nới lỏng đẩy áp lực lên hệ tiêu hóa, dẫn đến việc đào thải chất thừa ngồi gặp khó khăn
Khi mang thai, bà bầu khuyên bổ sung nhiều sắt để phòng chống dị tật bẩm sinh cho thai nhi cung cấp đủ chất nuôi dưỡng cho Tuy nhiên, chất sắt có nhiều thể người mẹ ngun nhân gây táo bón
Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung chất xơ phần ăn ý cung cấp thêm nhiều ảnh hưởng tới việc hấp thu khoáng chất kẽm, magiê, sắt sinh tố nhóm B làm giảm hiệu việc chuyển hóa tiền sinh tố A thành sinh tố nhóm A Vì mẹ bầu nên cân đối lượng chất xơ thực đơn
Những loại thực phẩm điều trị táo bón cho bà bầu 1 Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều beta carotin, vitamin B9, carotene vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, protein, chất béo, chất xơ thơ, sắt, canxi, phốt pho, có tác dụng giúp điều hòa ruột, nhuận tràng làm khoan khối bụng Khi mang thai bị táo bón cần ăn cháo cà rốt lần/ngày, ăn liên tục từ 3-5 ngày bạn dùng nước ép cà rốt có tác dụng điều trị táo bón hiệu
(3)Quả sung chứa nhiều loại vitamin, fractoza dextroza,… loại thực phẩm tuyệt vời cho thai phụ mắc phải chứng táo bón thời kỳ mang thai Đồng thời, sung xem loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ loại trái rau xanh
Bà bầu trị táo bón cách: Sắc 9g sung tươi uống hàng ngày Hoặc ăn sung chín ngày - Sung giúp nhuận tràng tốt mẹ ăn sung vỏ Khi chọn sung, chọn sẫm màu, có mùi thơm Sung lồi dễ thối nên nên trữ khoảng 1,2 ngày Nếu khơng có sung tươi, mẹ thay sung khơ
3 Đu đủ chín
(4)Chuối giàu chất xơ nên có tác dụng nhuận tràng, tránh táo bón mà mẹ bầu nên
dung nạp hàng ngày Mỗi ngày ăn chuối bụng trống khơng ninh chín chuối (ninh vỏ), có tác dụng nhuận tràng lợi tiểu, giảm tượng máu Mẹ bầu nên nhớ nên ăn chuối chín chuối nấu chín, tránh ăn chuối xanh
5 Quả lê
Một lê nhỏ có 4,3 g chất xơ, sánh ngang lượng chất xơ có mận khơ Lê bổ sung folate, kali, vitamin C cho chế độ ăn uống người mẹ Mang theo lê nhỏ tới công sở bữa ăn phụ dễ dàng
Ngoài ra, thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường bị phù nề mặt tay chân, xuất triệu chứng huyết áp cao, ăn lê thường xuyên khắc phục tình trạng
6 Dưa hấu
Táo bón thường thể bị thiếu nước Dưa hấu có chứa nhiều nước trị gốc bệnh táo bón Ngồi ra, lượng thịt dưa hấu ăn vào, coi chất xơ có tác dụng kích thích nhu động ruột, giúp nhuận tràng chống táo bón
(5)Táo phong phú hàm lượng khống chất hữu ích kali, magie, sắt, phốt pho, mangan, lưu huỳnh pectin Ngoài ra, táo chứa chất xơ khơng hịa tan, chống táo bón chất xơ hịa tan, giúp giảm cholesterol
Tuy nhiên, mẹ cần cẩn thận chọn mua loại táo không chứa chất bảo quản bị phun nhiều thuốc trừ sâu Nếu có điều kiện, mẹ bầu nên ăn từ – táo ngày tốt
8 Cam
Theo nhà khoa học, cam loại trái có chứa nhiều vitamin C, vitamin A, canxi chất xơ,… bổ dưỡng cho thể phụ nữ mang thai
Một cam cỡ trung bình có 3g chất xơ (trong nước cam ép xơ hơn) Ăn cam làm giảm gia tăng lượng đường máu, tốt cho người mẹ bị chứng tiểu đường thai kỳ
(6)Với lượng đường thấp, chất béo, nhiều chất xơ, măng tây coi thực
phẩm có tác dụng giảm cân Ngoài ra, măng tây chứa nhiều nước chất xơ tốt cho bà bầu bị bệnh táo bón
10 Súp lơ xanh
Ngồi vitamin C, folate, sắt, canxi, beta-caroten, súp lơ xanh dồi chất xơ Một phần súp lơ nấu canh, luộc xào với thịt gà ngon miệng, lại bổ dưỡng
Ngồi ra, súp lơ xanh cịn giàu chất chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa phụ nữ mang thai 11 Atiso
Một bơng Atiso có chứa 10 gam chất xơ lại có 120 gam calo nên giúp mẹ bầu không bị tăng cân nhiều thời kỳ mang thai
12 Khoai lang
Khoai lang chứa chất béo lại khơng có cholesterol Vì thành phần có nhiều chất xơ nên củ rau khoai lang chế biến thành nhiều ăn có tác dụng giúp nhuận tràng cho bà bầu, phòng ngừa bệnh táo bón
(7)bụng khó tiêu thừa đường 13 Bí đỏ
Với vị tự nhiên an tồn, bí đỏ (hay bí ngơ) thực phẩm hữu ích phụ nữ mang thai Nó nguồn dồi vitamin A, E, C B6 Hơn nữa, bí đỏ giàu hàm lượng sắt kẽm, giúp bổ sung lượng máu cho thể, phòng ngừa bệnh thiếu máu hay gặp mẹ bầu Ngồi ra, bí ngơ cịn dồi chất xơ, giúp mẹ bầu nhuận tràng, ngừa táo bón trĩ – hai chứng bệnh mà nhiều thai phụ phải đối mặt
14 Rong biển
Thành phần Alga alkane mannitol có rong biển loại đường có hàm lượng calo thấp, giúp ni dưỡng vi khuẩn có lợi cho ruột, làm cho thức ăn tiêu hoá nhanh sớm loại bỏ các chất cặn bã lưu lại ruột Nhờ đó, ruột trở nên sẽ, tăng khả hấp thụ canxi Cũng mà rong biển trở thành thực phẩm giúp mẹ bầu ngừa táo bón thúc đẩy tiết hữu hiệu
(8)Các loại đỗ đứng đầu danh sách thực phẩm giàu chất xơ Một nửa bát đỗ nhỏ nấu chín cung cấp 9,5g chất xơ ngày Đỗ giàu chất xơ hòa tan tự nhiên (một loại chất xơ giúp ngăn chặn tăng nhanh lượng đường máu sau bữa cơm, tốt cho người mẹ bị đái tháo đường)
Cách phịng bệnh táo bón cho bà bầu
(9)2 Khơng thay đổi thói quen đột ngột: Nếu bạn có thói quen ăn chất xơ bạn khơng nên lập tức chuyển sang ăn nhiều chất xơ gây đầy bụng Không nên “bội thực” chất xơ bữa ăn, chẳng hạn, không nên ăn cơm, canh rau, sau lại tráng miệng hoa Hãy tăng dần lượng chất xơ bữa ăn, bên cạnh khác, ví dụ, ăn cơm với súp lơ xào thịt gà
3 Ăn bữa nhỏ thay bữa lớn: Ăn q no khơng tốt cho tiêu hóa, lại làm tăng nguy táo bón thai kỳ Ăn bữa nhỏ ngày hữu ích việc chống “táo” ngăn ngừa đầy 4 Uống: Để thực phẩm tiêu hóa tốt dày ruột, bạn cần uống đủ nước lọc, nước và nước rau Uống khoảng 10 cốc nước ngày Bởi nước giúp làm mềm phân, khiến việc tiêu dễ dàng
Nước chanh ấm hữu hiệu Tuy nhiên, bạn bị “táo” nặng, bạn chuyển sang nước mận ép
(10)nước mận ép lúc 6h30-7h Tương tự, bạn trở nhà buổi tối, bạn uống cốc nước mơ pha loãng vừa trở nhà Bằng cách này, bạn cảm giác buồn tiểu đường 6. Hiểu về thuốc bổ sung: Nếu dùng thuốc bổ sung cho thai
kỳ, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ Một số thuốc gây táo bón, chẳng hạn viên sắt Bác sĩ cho bạn chuyển sang viên sắt khác, chẳng hạn viên sắt chậm phân hủy
7 Thể dục đặn: Ít hoạt động lý gây táo bón Tập luyện cải thiện tình hình táo bón Chỉ cần khoảng 10 phút vào buổi sáng ngày, bạn thấy khác biệt lớn
8 Thử viên bổ sung chất xơ “táo” nặng: Nếu “táo” không cải thiện, hỏi bác sĩ bạn viên bổ sung chất xơ Đồng thời, bạn tiêu thụ rau củ hàng ngày, bạn dễ dàng có thêm 30g chất xơ
9 Tránh tiêu thụ liều canxi: Mặc dù canxi quan trọng với thai phụ ban nên hỏi bác sĩ việc cắt giảm canxi, tránh táo bón Quá nhiều canxi gây xơ cứng ruột, làm “táo” trầm trọng thêm
10 Dùng thuốc làm mềm phân: Một lần nữa, hỏi bác sĩ bạn muốn dùng loại thuốc nhuận tràng Tuyệt đối khơng dùng thuốc nhuận tràng mà khơng có định từ bác sĩ gây hại cho mẹ bé