an sang trua toi luc may gio de khong tang can

11 cách để không tăng cân vào các dịp lễ tết Thời gian nghỉ lễ là thời gian thoái mái nhất trong năm với các hoạt động vui chơi, ăn, ngủ, tiệc tùng. 11 cách sau sẽ giúp bạn vẫn giữ được phom trong những dịp này: 1. Cố gắng giữ thói quen tập thể dục Thức ăn giàu calo thật khó "tránh" trong các bữa tiệc. Thêm vào đó là các món ăn nhẹ, đồ ngọt luôn mời mọc . Vì vậy tập thể dục là một cách truyền thống để giữ cân nặng cho bạn đồng thời cũng "đốt cháy" lượng calo được nạp khá nhiều trong dịp nghỉ lễ này. 2. Chú trọng các thực phẩm khỏe Nên bổ sung nhiều rau củ trong các bữa ăn, hạn chế các thực phẩm đóng hộp, ướp muối, đông lạnh. Ăn qua loa để chuẩn bị cho tiệc lớn sau đó là không nên. Nếu không muốn ăn nhiều thì bạn có thể ăn sữa chua hay chuối trước bữa ăn. 3. Uống ít rượu bia Tiệc tùng, lễ hội mà không có rượu bia thì chẳng khác gì sinh nhật không có bánh gato. Tuy nhiên, đừng vì thế mà "thả phanh" nếu không muốn tăng cân nhanh. Uống ít rượu bia không chỉ hạn chế được sự tăng cân của bạn mà còn giúp đầu óc minh mẫn và khoẻ khoắn hơn để thưởng thức hết không khí vui vẻ của ngày nghỉ. 4. Đi bộ Nếu bạn lười tập thể dục thì có thể đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày. Nên đi bộ vào buổi sáng sớm để hít thở không khí trong lành hoặc trước khi đi ngủ. Hãy rủ những người bạn hay người thân đi bộ cùng, vừa giúp "nhẹ người" lại tạo sự thân mật gần gũi. 5. Dáng gọn nhờ áo vừa Ít chăm sóc bữa ăn, giấc ngủ sẽ khiến cơ thể bạn trở nên xấu xí hơn. Tuy nhiên nếu biết cách ăn mặc, bạn sẽ che được khuyết điểm của mình. Ngoài ra, nếu chủ đích "giữ eo" thì nên mặc quần áo ôm sát người. 6. Giao lưu là chính Thức ăn ngon trong những bữa tiệc luôn lôi cuốn bạn nhưng thay vì chăm chăm ăn uống, hãy dành thời gian giao lưu, chia sẻ với mọi người. Bữa tiệc sẽ hết "tẻ" còn bạn thì chẳng thể ăn nhiều vì còn đang bận rộn “trêu chọc” mọi người. 7. Nấu ăn Ngoài những tiệc tùng, khách khứa, hãy tranh thủ chế biến những món ăn dinh dưỡng và sức khoẻ cho gia đình. Nấu một vài món mới lạ, ít béo để đổi khẩu vị cho mọi người nhé. 8. Bữa tiệc cho sức khoẻ Thay vì các món thịt cá đầy ụ, béo ngậy đến phát ngẫy, bạn có thể chuẩn bị những món ăn nhiều rau, ít béo, ít calo. Đừng sợ "đạm bạc" bởi nếu để í một chút, bạn sẽ thấy, trong những ngày này, các món ăn nhiều rau luôn dễ vào và được ưa chuộng hơn cả. 9. Ngủ đủ Giờ giấc trong ngày nghỉ lễ tất nhiên là không thể theo đúng khóa biểu rồi, đặc biệt là giấc ngủ rất dễ bị "ăn bớt" bởi các hoạt động xem phim, đi chơi Thiếu ngủ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, mất sức sống và còn có thể khiến cơ thể bạn tăng cân như là một phản ứng của stress. Vậy nên dù bạn bận rộn với những bữa tiệc, những cuộc vui thì nên cố gắng ngủ đủ 8 tiếng một ngày để đảm bảo sức khoẻ cho chính bản thân bạn. 10. Đừng quên yoga Lợi ích của yoga chắc bạn đã biết, nhất là trong những lúc này. Tập yoga đều đặn là một phương pháp giúp tinh thần bạn khoẻ mạnh hơn, cơ thể sung sức hơn và giữ cơ thể không tăng cân tốt hơn. 11. Tự tin Tránh thái độ “Tôi không thể” thay vào đó là tự nói với mình rằng “Tôi có thể”. Đó là cách tốt nhất để quyết tâm thực hiện kế hoạch ăn kiêng của bạn. Nếu bạn muốn mình có một thân hình cân đối, khoẻ mạnh thì hãy bắt đầu ngay từ bây giờ. Đừng trì hoãn những kế hoạch giảm cân bạn đã đề ra. Một năm mới sắp bắt đầu thì hãy Ăn sáng, trưa, tối lúc để không tăng cân? Giảm cân nhu cầu thiết yếu nhiều chị em phụ nữ Nhiều người bỏ số tiền không nhỏ để mua loại thuốc giúp giảm cân, điều có thực hiệu quả, liệu có ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe Tại không giảm cân cách xây dựng kế hoạch sinh hoạt, giấc, ăn uống khoa học? Theo Daily Mail, khảo sát công ty chế độ ăn uống Forza với 1.000 đối tượng thực để xác định xác thời gian tốt cho việc ăn sáng, ăn trưa ăn tối bạn muốn giảm cân Nghiên cứu cho thấy 84% người hỏi cho trì thời gian ăn bữa ăn ngày điều quan trọng với người muốn giảm cân Hơn 76% nói ăn sáng bữa quan trọng ngày ăn sáng hàng ngày giúp họ cắt giảm calo tích tụ thể Trong đó, 75% số người hỏi cảm thấy tốt ăn bữa ăn nhẹ không bỏ qua bữa ăn trưa Theo nghiên cứu, thời gian tốt cho bữa sáng 7h11′, bữa trưa 12h38′ bữa tối 18h14′ Ngoài ra, bữa tối phải ăn sớm 19h để tối đa hóa việc giảm cân người hoạt động vào buổi tối, đồng nghĩa với việc lượng calo chuyển hóa thành chất béo dễ dàng bạn ăn muộn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Theo nghiên cứu, thời gian tốt cho bữa sáng 7h11′, bữa trưa 12h38′ bữa tối 18h14′ Ông Lee Smith, giám đốc điều hành Forza cho biết điều quan trọng chế độ ăn uống số lượng mà thời điểm ăn Theo ông Smith, khoảng thời gian theo nghiên cứu xê dịch chút, nghĩa vào thời điểm buổi sáng buổi chiều, đói, bạn ăn đồ ăn nhẹ chất béo Ơng Smith cho biết chìa khóa để giảm cân thành công không bỏ bữa “Kết cho thấy ăn sáng thực bữa ăn quan trọng ngày bạn muốn ăn kiêng thành công Bạn gặp thất bại ăn tối sau 20h vừa ăn vừa xem tivi Điều gây đột biến lượng đường máu dễ dẫn tới tăng cân Những bạn cần làm ổn định lượng đường máu cách ăn ba bữa ngày với 400-600 calo”, ông Smith cho biết Quy tắc ăn uống chuẩn giảm cân Ăn 3-4 lần: Theo Tạp chí Women’s Health, hầu hết người ăn bữa bữa ăn nhẹ Điều loại bỏ chất béo thể cách ngăn chặn lượng insulin dư thừa, kích thích leptin kiểm sốt thèm ăn trao đổi chất VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Khơng ăn vòng trước ngủ: Ăn gần ngủ làm tăng nhiệt độ thể, tăng lượng đường máu insulin, ngăn cản việc phát hành melatonin, hormone điều hành đồng hồ sinh học cắt giảm hormone tăng trưởng Ăn sáng với protein: Để kiểm soát thèm ăn tốt suốt ngày, bạn ăn trứng, thực phẩm giàu protein, whey protein (sữa chứa protein) cho bữa sáng Tiêu thụ thực phẩm giàu protein đầu tiên: Điều giúp tăng tốc độ trao đổi chất, kích thích khả phát tín hiệu lên não dày đầy, kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ Không tập luyện dày trống rỗng: Bạn cần lượng từ thực phẩm để việc tập thể dục đạt hiệu tối ưu Tuy nhiên, nên ăn 30 phút trước bắt đầu tập luyện Tập trung vào thực phẩm: Không ăn bạn làm việc xem tivi, làm việc nhà, lướt web… Tập trung nhai thức ăn thư giãn đầu óc bạn ăn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Mẹo để không tăng cân vào các dịp lễ tết Theo một nghiên cứu của New England Journal of Medicine cho biết, mỗi người trung bình tăng khoảng 0,5 kg trong các kỳ nghỉ lễ.Vậy làm thế nào để không tăng cân vào các dịp lễ tết? Đối với những người có lượng cholesterol hay huyết áp cao, việc tăng cân là một trong những dấu hiệu nguy hiểm cho sức khoẻ. Tuy nhiên, có rất nhiều cách để hạn chế sự thừa chất trong thức ăn ngày lễ. Thức ăn giàu calo thật khó “tránh” trong các bữa tiệc. - Trong những kỳ nghỉ lễ, bạn nên hạn chế chất béo bằng cách bỏ da gà trước khi chế biến đồ ăn. - Các món cuốn, nhồi thường có nguyên liệu là bơ và các loại thịt có hàm lượng chất béo cao, một muỗng nhồi có chứa tới 550 calo. - Thay bơ bằng gà muối, thịt heo bằng thịt gà không da hoặc trái cây hay ngũ cốc, món ăn sẽ ít hàm lượng chất béo, tăng chất xơ, tốt cho cơ thể bạn. - Salad bơ trộn khoai tây: Thông thường món này làm từ bơ, sữa, muối, một chén khoai tây trộn bơ có thể chứa 237 calo. Hãy nghiền khoai tây với sữa ít chất béo hoặc chứa lượng natri thấp hoặc thịt gà trắng thay vì bơ. - Bánh ngọt và các món tráng miệng tại các bữa tiệc thường chứa hàm lượng chất béo lớn. Hãy thay thế bằng những món khai vị dinh dưỡng nhiều vitamin như rau củ, trái cây tươi. - Rượu, kem, trứng và đường tạo thành món cocktails chứa hàm lượng chất béo đáng sợ. Hãy thay thế kem và đường bằng sữa không béo và các chất làm ngọt nhân tạo. - Ít ai biết rằng cocktails có chứa hàm lượng calo rất lớn, hãy cho thêm một chút nước ép quả lựu vào ly cocktails của bạn. Nó không chỉ có tác dụng làm giảm lượng calo mà còn góp phần tăng khẩu phần trái cây cho cơ thể bạn. - Bánh cookie là món ăn vặt phổ biến hàng ngày, tuy nhiên chất ngọt trong bánh làm tăng lượng serotonin, loại hóa chất trong não không tốt cho tinh thần. Giải pháp: ãy thay thế các loại bánh ngọt này bằng bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên chất. - Hãy chọn sô cô la đen thay vì sô cô la sữa, sô cô la đen chứa hàm lượng chất béo ít hơn, tốt cho trái tim và sức khỏe của bạn. - Nói chuyện nhiều hơn để giảm tốc độc ăn uống, uống nước nhiều hơn, rời khỏi bàn ăn khi bạn cảm thấy mình đã đủ, nhai kẹo cao su không đường hoặc ngậm kẹo không đường… để hạn chế sự thèm ăn vặt. 11 cách để không tăng cân vào các dịp lễ tết Thời gian nghỉ lễ là thời gian thoái mái nhất trong năm với các hoạt động vui chơi, ăn, ngủ, tiệc tùng. 11 cách sau sẽ giúp bạn vẫn giữ được phom trong những dịp này: 1. Cố gắng giữ thói quen tập thể dục Thức ăn giàu calo thật khó "tránh" trong các bữa tiệc. Thêm vào đó là các món ăn nhẹ, đồ ngọt luôn mời mọc… Vì vậy tập thể dục là một cách truyền Ảnh: images thống để giữ cân nặng cho bạn đồng thời cũng "đốt cháy" lượng calo được nạp khá nhiều trong dịp nghỉ lễ này. 2. Chú trọng các thực phẩm khỏe Nên bổ sung nhiều rau củ trong các bữa ăn, hạn chế các thực phẩm đóng hộp, ướp muối, đông lạnh. Ăn qua loa để chuẩn bị cho tiệc lớn sau đó là không nên. Nếu không muốn ăn nhiều thì bạn có thể ăn sữa chua hay chuối trước bữa ăn. 3. Uống ít rượu bia Tiệc tùng, lễ hội mà không có rượu bia thì chẳng khác gì sinh nhật không có bánh gato. Tuy nhiên, đừng vì thế mà "thả phanh" nếu không muốn tăng cân nhanh. Uống ít rượu bia không chỉ hạn chế được sự tăng cân của bạn mà còn giúp đầu óc minh mẫn và khoẻ khoắn hơn để thưởng thức hết không khí vui vẻ của ngày nghỉ. 4. Đi bộ Nếu bạn lười tập thể dục thì có thể đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày. Nên đi bộ vào buổi sáng sớm để hít thở không khí trong lành hoặc trước khi đi ngủ. Hãy rủ những người bạn hay người thân đi bộ cùng, vừa giúp "nhẹ người" lại tạo sự thân mật gần gũi. 5. Dáng gọn nhờ áo vừa Ít chăm sóc bữa ăn, giấc ngủ sẽ khiến cơ thể bạn trở nên xấu xí hơn. Tuy nhiên nếu biết cách ăn mặc, bạn sẽ che được khuyết điểm của mình. Ngoài ra, nếu chủ đích "giữ eo" thì nên mặc quần áo ôm sát người. 6. Giao lưu là chính Thức ăn ngon trong những bữa tiệc luôn lôi cuốn bạn nhưng thay vì chăm chăm ăn uống, hãy dành thời gian giao lưu, chia sẻ với mọi người. Bữa tiệc sẽ hết "tẻ" còn bạn thì chẳng thể ăn nhiều vì còn đang bận rộn “trêu chọc” mọi người. 7. Nấu ăn Ngoài những tiệc tùng, khách khứa, hãy tranh thủ chế biến những món ăn dinh dưỡng và sức khoẻ cho gia đình. Nấu một vài món mới lạ, ít béo để đổi khẩu vị cho mọi người nhé. 8. Bữa tiệc cho sức khoẻ Thay vì các món thịt cá đầy ụ, béo ngậy đến phát ngẫy, bạn có thể chuẩn bị những món ăn nhiều rau, ít béo, ít calo. Đừng sợ "đạm bạc" bởi nếu để í một chút, bạn sẽ thấy, trong những ngày này, các món ăn nhiều rau luôn dễ vào và được ưa chuộng hơn cả. 9. Ngủ đủ Giờ giấc trong ngày nghỉ lễ tất nhiên là không thể theo đúng khóa biểu rồi, đặc biệt là giấc ngủ rất dễ bị "ăn bớt" bởi các hoạt động xem phim, đi chơi…. Thiếu ngủ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, mất sức sống và còn có thể khiến cơ thể bạn tăng cân như là một phản ứng của stress. Vậy nên dù bạn bận rộn với những bữa tiệc, những cuộc vui thì nên cố gắng ngủ đủ 8 tiếng một ngày để đảm bảo sức khoẻ cho chính bản thân bạn. 10. Đừng quên yoga Lợi ích của yoga chắc bạn đã biết, nhất là trong những lúc này. Tập yoga đều đặn là một phương pháp giúp tinh thần bạn khoẻ mạnh hơn, cơ thể sung sức hơn và giữ cơ thể không tăng cân tốt hơn. 11. Tự tin Tránh thái độ “Tôi không thể” thay vào đó là tự nói với mình rằng “Tôi có thể”. Đó là cách tốt nhất để quyết tâm thực hiện kế hoạch ăn kiêng của bạn. Nếu bạn muốn mình có một thân hình cân đối, khoẻ mạnh thì hãy bắt đầu ngay từ bây giờ. Đừng trì hoãn những kế hoạch giảm cân bạn đã đề ra. Một năm mới sắp bắt đầu thì hãy bắt đầu ngay từ bây giờ chứ không phải là chờ tới năm mới. 10 mẹo để không tăng cân Theo một chế độ ăn kiêng không phải là khó. Điều quan trọng là sau đó phải giữ để không bị lên cân trở lại. Vậy làm thế nào để có những thói quen tốt ngay từ lúc khởi đầu? 1. Hướng tới một mục tiêu hợp lý Đừng cố gắng giảm cân quá nhiều ngay lập tức, bạn sẽ có nguy cơ “trở lại cái máng lợn” ngay khi ngừng ăn kiêng. Không nhiều hơn 3 - 4 kg một lần, rồi giữ ở mức đó. Đó là cách tốt nhất để không béo trở lại. Nếu bạn định giảm hơn 5 kg, hãy hỏi ý kiến của chuyên gia y tế. 2. Đừng quá sốt ruột Cũng vậy, không nên để cơ thể giảm cân quá nhanh. Càng giảm cân nhanh, càng dễ béo nhanh trở lại. Hài lòng với mục tiêu 1kg một tuần là tối đa. 3. Đừng để chết vì đói Vô ích khi bạn nhịn ăn ngày này đến ngày khác hoặc bỏ bữa. Chính kiểu hạn chế calo quá mạnh này lại là nguyên nhân dẫn đến thất bại. Trước tiên, bạn sẽ có nguy cơ suy sụp rất nhanh. Hơn nữa, nếu bạn bỏ đói cơ thể, điều đầu tiên mà cơ thể sẽ làm là ngay khi bạn bắt đầu ăn lại, tích trữ nhiều hơn, để “chống lại” lần bị nhịn đói lần sau. 4. Lựa chọn những đồng minh tốt Một sự trợ giúp nhỏ có thể giúp bạn hoàn thành việc ăn kiêng nhẹ nhàng. Hãy nghĩ đến những chất bổ sung có tác dụng lợi tiểu để giúp bạn loại bỏ các độc tố. Các loại vitamin cũng có thể giúp tránh những thiếu hụt trong cơ thể. 5. Hoạt động Luyện tập thể chất là không thể thiếu để giữ cơ thể mảnh mai. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người hoạt động nhiều sau khi ăn kiêng sẽ ít có nguy cơ lên cân trở lại. Lý tưởng nhất là giữ những thói quen tốt sau khi kết thúc đợt ăn kiêng. 6. Ăn nhiều trái cây và rau xanh Đó là những loại thực phẩm có hàm lượng calo rất thấp, có nghĩa là chúng làm đầy dạ dày bạn mà không mang lại quá nhiều năng lượng. Hơn nữa, chúng lại rất tốt cho sức khỏe. 7. Làm phong phú các bữa ăn Đừng xóa bỏ hoàn toàn đường hay mỡ hoặc một nhóm thực phẩm nào đó trong bữa ăn của bạn. Bạn sẽ có nguy cơ lên cân trở lại ngay khi ăn uống bình thường. Thời kỳ ăn kiêng dù sao cũng phải đảm bảo cho bạn lượng thực phẩm cân bằng, cũng như sau khi kết thúc. 8. Chấp nhận một vài sự phá lệ Một chế độ ăn hà khắc thường rất khó thực hiện và cơn thèm ăn có thể làm hỏng những cố gắng. Vì vậy thỉnh thoảng hãy dành cho mình một vài niềm vui nhỏ, với một số lượng hợp lý: một vài mảnh chocolat, một món tráng miệng thơm ngọt 9. Học cách ăn Ăn kiêng, không chỉ là lựa chọn thực phẩm, mà còn là cách ăn. Ví dụ ăn thật chậm, dành thời gian để tận hưởng hương vị, nghỉ một chút trong bữa ăn. Tóm lại, dành thời gian để cơ thể cảm nhận cảm giác no. Đó là cách lý tưởng để giảm lượng calo “ăn vào mà không biết” đồng thời giữ những thói quen ăn uống tốt sau khi kết thúc thời gian ăn kiêng. 10. Điều tiết các bữa ăn Bữa trưa bạn trót ăn nhiều? Hãy bù trừ bằng cách buổi tối ăn ít hơn thường lệ. Bởi sự cân bằng thực phẩm diễn ra trong suốt cả ngày, thậm chí cả tuần. Một ngày trót ăn nhiều có thể được chữa bằng ngày hôm sau ăn thật nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn quản lý việc ăn uống sau khi kết thúc thời gian ăn kiêng. Để không tăng cân quá nhiều khi mang thai Việc tăng cân khi mang thai là hoàn toàn bình thường, hầu hết các bà bầu đều tăng khoảng 12kg, nhưng nếu tăng quá nhanh thì lại là một vấn đề hoàn toàn khác. Tăng cân nhanh và nhiều khi mang thai sẽ khiến bà bầu có nguy cơ bị tiểu đường, cao huyết áp, em bé dễ bị sinh non… Chính vì thế, khi mang thai, bạn cần có một chế độ ăn uống phù hợp và điều chỉnh cân nặng hợp lý, tăng ở trong mức độ cho phép. Ăn sáng đầy đủ Khi đã mang thai, đừng nghĩ đến việc bỏ bữa sáng bởi bạn không những không giảm cân được mà cơ thể cũng sẽ thiếu năng lượng để làm việc suốt bữa sáng. Không những thế, vì quá đói suốt buổi sáng nên buổi trưa bạn sẽ ăn nhiều và nhanh hơn mức bình thường. Đây lại là cách khiến cân nặng của bạn nhanh chóng tăng đột biến. Bà bầu nên ăn nhiều rau quả và chất xơ. Ăn nhiều rau và chất xơ Việc ăn nhiều rau và chất xơ không chỉ giảm thiểu nguy cơ bị bệnh táo bón ở bà bầu mà nó còn giúp bà bầu tăng cân hợp lý. Tuyệt đối tránh xa các loại thức ăn có quá nhiều đường, bởi nếu ăn loại thức ăn này, bạn sẽ đói rất nhanh, và ngày càng thèm đồ ngọt. Thường xuyên ăn đồ luộc, hấp… tránh các món xào Các món ăn chiên, xào với quá nhiều dầu mỡ chỉ làm bạn béo phì thêm thôi chứ không cung cấp chất dinh dưỡng nào cho em bé cả. Vì thế, nhớ thường xuyên ăn các món luộc, hấp… vừa giữ được hương vị của thức ăn vừa khiến bạn đỡ béo hơn. Uống nhiều nước Có thể bạn không tin nhưng nếu uống nhiều nước thì bạn sẽ ít có cảm giác đói và thèm ăn. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng rất tốt cho thai phụ vì ngăn ngừa chứng cạn ối khi chuẩn bị sinh, ngừa chứng táo bón… Nếu không muốn cân nặng tăng phi mã thì mỗi ngày hãy cố gắng uống ít nhất 2 lít nước. Không nên cố gắng ăn nhiều Những người xung quanh thường động viên bà bầu ăn nhiều lên, “ăn cho 2 người” nên phải ăn gấp 2 lần, nhưng thực tế, bạn là người biết rõ nhất ăn như thế nào là đủ chất cho cả hai mẹ con. Vì vậy, đừng vì những người khác nói mà cố ăn thêm một chút nữa, mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng bạn tăng lên không ngờ đấy. Ăn chậm và nhiều bữa Không cần phải ăn một lúc tất cả các món mà bạn có thể chia làm nhiều bữa trong ngày, đan xen vào giữa các bữa là ăn các loại hoa quả bổ sung. Điều quan trọng nhất là bạn hãy ăn thật chậm và nhai thật kỹ, đây cũng là cách giúp bạn ăn ít hơn những người khác khi cân nặng đã tăng quá nhiều. ...Theo nghiên cứu, thời gian tốt cho bữa sáng 7h11′, bữa trưa 12h38′ bữa tối 18h14′ Ông Lee Smith, giám đốc điều hành Forza cho biết điều quan trọng chế độ ăn uống số lượng mà thời... cho biết điều quan trọng chế độ ăn uống số lượng mà thời điểm ăn Theo ơng Smith, khoảng thời gian theo nghiên cứu xê dịch chút, nghĩa vào thời điểm buổi sáng buổi chiều, đói, bạn ăn đồ ăn nhẹ... Smith cho biết chìa khóa để giảm cân thành cơng không bỏ bữa “Kết cho thấy ăn sáng thực bữa ăn quan trọng ngày bạn muốn ăn kiêng thành công Bạn gặp thất bại ăn tối sau 20h vừa ăn vừa xem tivi Điều