bai tap maassage truoc khi ngu giup cai lao hoan dong tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập l...
“Cải lão hoàn đồng” cho laptop ảnh minh họa Sau một thời gian sử dụng, chiếc laptop tự dưng trở nên ì ạch, gây cản trở công việc nói chung. Vậy làm cách nào để bạn khôi phục được sức mạnh ban đầu cho laptop? Sau đây là các bước bạn cần thực hiện để “cải lão hoàn đồng” cho chiếc laptop chậm chạp của mình. * Xóa bớt các chương trình không cần thiết: Máy chạy chậm nguyên nhân chủ yếu là do cài đặt quá nhiều chương trình. Ngay cả thao tác tháo cài đặt phần mềm nhiều lần cũng khiến máy tính bị chậm đi, bởi những phần còn lại của chương trình này vẫn nằm trên máy. Bạn hãy kiểm tra kỹ trong phần Control Panel – Add and Remove (Windows XP)/ Programs and Features (Windows Vista) để xóa bớt những chương trình không cần thiết. Còn đối với những “mảnh vụn” của chương trình còn sót lại trên hệ thống, hãy sử dụng công cụ làm sạch PC có tên là Ccleaner (http://www.ccleaner.com). * Giúp laptop chạy mát hơn: Mặc dù chiếc laptop có thể đem đi sử dụng ở nhiều nơi như ghế sofa hoặc trên giường nhưng bạn cần phải đảm bảo khả năng thông gió và làm mát của laptop luôn được đảm bảo, tránh trường hợp máy tính quá nóng, ảnh hưởng trực tiếp tới tuổi thọ của máy. Chiếc máy tính nào cũng có hệ thống quạt làm mát ở bên trong, nhưng bạn cũng cần kiểm tra khe thông gió trên thân máy có bị cản trở không. Đôi khi, do không để ý mà khe tản nhiệt có thể bị bít lại khiến laptop trở nên quá nóng. Chú ý, không nên để laptop quá lâu trên chất liệu chăn bông hoặc đệm vì hơi nóng không thể thoát nhanh chóng ra ngoài, khiến cho laptop trở nên quá nóng. Nếu cần phải làm việc tại giường, bạn nên đặt laptop lên trên một chiếc khay nào đó để tránh tiếp xúc trực tiếp với đệm. *Giúp pin chạy bền hơn: Khi sử dụng laptop ở nhà, người dùng thường có xu hướng cắm bộ sạc vào nguồn điện để pin laptop luôn trong trạng thái đầy. Thật ra, đây lại là cách dùng hoàn toàn sai lầm. Việc liên tục để pin trong trạng thái sạc sẽ khiến pin nhanh chai hơn, tuổi thọ ngắn hơn. Chính vì vậy, bạn nên ngắt bộ sạc ra khỏi nguồn ngay sau khi laptop được sạc đầy pin; chỉ sau khi sử dụng hết pin rồi mới sạc trở lại. Nhờ đó mà pin sẽ chạy lâu hơn, tốt hơn và bạn sẽ tiết kiệm được nhiều hơn. * Tăng tốc laptop: Hầu hết các loại laptop mới hiện nay khi tới tay người tiêu dùng đều được cài đặt sẵn hàng loạt phần mềm của nhà cung cấp, thậm chí có những phần mềm mà bạn không bao giờ sử dụng. Nhiều phần mềm sẽ khiến laptop khởi động lâu hơn, nhưng chỉ cần sử dụng tiện ích đơn giản có tên Autoruns (http://www.sysinternals.com) là có thể giải quyết được mối lo này. Với Autoruns, bạn toàn quyền quyết định cho phép những chương trình nào được khởi động cùng laptop. Càng ít chương trình khởi động, laptop càng chạy nhanh hơn. Có những ứng dụng không cần thiết như Microsoft Office hay phần mềm tạo DVD không cần khởi động cùng với laptop. Tuy nhiên, khi sử dụng Autoruns, tốt nhất đừng đụng chạm tới các file hệ thống của Windows nếu không muốn máy tính bị trục trặc tức thời. * Vệ sinh laptop: Trước hết, bạn cần tắt máy tính, rút giắc cắm khỏi ổ điện, rồi tháo pin, dùng vải mềm làm sạch các bộ phận bên ngoài và bên trong. Riêng phần phía trong máy, bạn cần chú ý là chỉ lau bụi ở phần lắp pin, còn những phần khác tốt nhất là không nên đụng tới vì nó có thể chạm vào bản mạch rất dễ làm laptop bị trục trặc. * Nâng cấp bộ nhớ: Cũng giống như PC, laptop sẽ chạy nhanh đáng kể nếu bạn nâng cấp RAM lên mức cao hơn. Hãy tham khảo sách hướng dẫn sử dụng để biết laptop của bạn có thể nâng cấp lên bao Bài tập massage trước ngủ giúp “cải lão hoàn đồng” Sau tuổi 25, da bắt đầu xuất dấu hiệu lão hóa Chế độ ăn uống ngủ nghỉ không lành mạnh với ngồi làm việc nhiều bên máy tính khiến da bị sạm, khơ dần tính đàn hồi, dẫn đến chảy xệ, lão hóa Vậy học cách massage phút ngày để có da mịn màng, tươi trẻ, “cải lão hoàn đồng” Tác hại việc ngồi làm việc trước máy tính nhiều đồng hồ khiến cho da bị sạm, khô tính đàn hồi Nếu kéo dài tình trạng này, da bạn sớm bị lão hóa Để hạn chế tác nhân gây hại cho da, bạn cần ý chăm sóc da thật chu đáo Hãy hạn chế ngồi trước máy vi tính, trừ lúc bắt buộc phải làm việc Bên cạnh đó, tập thể dục đặn, uống nhiều nước ngày bổ sung vào thực đơn bạn nhiều trái rau củ tốt cho da Nếu bạn khơng có thời gian đến trung tâm chăm sóc da dành phút ngày để massage da mặt trước ngủ Bạn sớm nhận thấy dấu hiệu tích cực sau thời gian thực động tác massage đơn giản Vùng mắt Da vùng mắt nhạy cảm, dễ bị tổn thương dễ hình thành nếp nhăn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bạn dùng đầu ngón tay trỏ đặt vào góc mắt, miết nhẹ nhàng từ góc mắt phía mắt, kéo lên lơng mày Sau nhấn nhẹ giữ ngón tay vài giây Lặp lại động tác 15 lần cho bên mắt Vùng má Nắm nhẹ bàn tay sử dụng phần hõm ngón trỏ ngón áp vào gò má, nhẹ nhàng massage từ ngồi theo xương gò má Nhớ lặp lại động tác 15 lần cho bên má nhé. VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Vùng chữ T Bạn nắm nhẹ bàn tay sử dụng phần khớp ngón trỏ nhẹ nhàng nhấn kéo từ cạnh mũi lên trán vài giây lặp lại động tác 10 lần cho bên cánh mũi. Tăng độ đàn hồi cho da mặt Nắm chặt bàn tay sử dụng phần nối khớp ngón tay bàn tay để massage da mặt Nhấn đẩy từ cằm lên mang tai theo xương quai hàm, giữ vài giây phía tai Lặp lại 15 – 20 lần bên. VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Vùng da cổ Dùng đầu ngón tay vuốt nhẹ nhàng từ phía xương đòn (cổ) ngược lên cằm Lặp lại nhẹ nhàng nhiều lần để vùng da cổ thư giãn Động tác giúp vùng da cổ khỏe, tránh da bị chảy xệ Các động tác massage giúp máu lưu thông tốt hơn, khiến da hồng hào hơn, chống lại chảy xệ Bạn thấy hiệu rõ rệt sau 7-10 ngày áp dụng cách massage trên. VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí 6 việc cần làm trước khi ngủ để chống lão hoá - Luôn giữ được nét tươi trẻ là mong ước của mỗi bạn gái, vậy mỗi bạn gái chúng ta cần phải làm gì để làm chậm quá trình lão hoá? - Đánh răng, rửa mặt, tắm trước khi ngủ Đánh răng trước khi ngủ quan trọng hơn cả khi thức dậy vào buổi sáng, không những có thể loại bỏ những chất còn bám lại trong khoang miệng mà còn giúp bảo vệ răng, giúp bạn có giấc ngủ ngon. Sau khi xem phim xong rửa mặt, chà người để bảo vệ da sạch, mang lại sự thư giãn thoải mái - Chải đầu trước khi ngủ Y học cổ đã chỉ ra rằng trên đầu có rất nhiều huyệt, bằng cách chải đầu thì có thể massage cho đầu, có tác dụng kích thích, tốt cho gan, chống đau đầu, sáng mắt…Mỗi ngày dùng ngón tay chải đầu cho đến khi da đầu đỏ lên, nóng lên, có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, nâng cao tư duy và trí nhớ, bảo vệ tóc, giảm rụng tóc, giảm mệt mỏi, cho giấc ngủ ngon - Đi dạo Đi bộ thư giãn 10~20 phút, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, khi nằm lên giường thì không xem sách, không suy nghỉ, giảm hoạt động của não, cho giấc ngủ thoải mái - Uống sữa thêm mật ong Trong sữa có chứa chất để hỗ trợ giấc ngủ, 1h trước khi ngủ thì uống 1 cốc sữa bò pha thêm mật ong để ngủ ngon hơn. - Mở cửa sổ để thông khí Giữ cho không khí trong phòng tươi mới, khi gió to hay trời lạnh thì có thể mở 1 lúc rồi đóng trước khi đi ngủ, giúp cho giấc ngủ ngon. Nhưng chú ý khi ngủ đừng chùm chăn qua đầu. - Massage chân Đông y cho rằng hơn 60 huyệt ở chân có liên quan mật thiết đến lục phủ ngũ tạng, nếu có thể dùng nước 40~50 độ C để rửa chân, massage lòng bàn chân, ngón chân trước khi đi ngủ thì có thể giúp khí huyết vận hành, sơ gân hoạt lạc, âm dương khôi phục trạng thái cân bằng. 6 việc cần làm trước khi ngủ để chống lão hoá - Luôn giữ được nét tươi trẻ là mong ước của mỗi bạn gái, vậy mỗi bạn gái chúng ta cần phải làm gì để làm chậm quá trình lão hoá? - Đánh răng, rửa mặt, tắm trước khi ngủ Đánh răng trước khi ngủ quan trọng hơn cả khi thức dậy vào buổi sáng, không những có thể loại bỏ những chất còn bám lại trong khoang miệng mà còn giúp bảo vệ răng, giúp bạn có giấc ngủ ngon. Sau khi xem phim xong rửa mặt, chà người để bảo vệ da sạch, mang lại sự thư giãn thoải mái - Chải đầu trước khi ngủ Y học cổ đã chỉ ra rằng trên đầu có rất nhiều huyệt, bằng cách chải đầu thì có thể massage cho đầu, có tác dụng kích thích, tốt cho gan, chống đau đầu, sáng mắt…Mỗi ngày dùng ngón tay chải đầu cho đến khi da đầu đỏ lên, nóng lên, có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, nâng cao tư duy và trí nhớ, bảo vệ tóc, giảm rụng tóc, giảm mệt mỏi, cho giấc ngủ ngon - Đi dạo Đi bộ thư giãn 10~20 phút, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, khi nằm lên giường thì không xem sách, không suy nghỉ, giảm hoạt động của não, cho giấc ngủ thoải mái - Uống sữa thêm mật ong Trong sữa có chứa chất để hỗ trợ giấc ngủ, 1h trước khi ngủ thì uống 1 cốc sữa bò pha thêm mật ong để ngủ ngon hơn. - Mở cửa sổ để thông khí Giữ cho không khí trong phòng tươi mới, khi gió to hay trời lạnh thì có thể mở 1 lúc rồi đóng trước khi đi ngủ, giúp cho giấc ngủ ngon. Nhưng chú ý khi ngủ đừng chùm chăn qua đầu. - Massage chân Đông y cho rằng hơn 60 huyệt ở chân có liên quan mật thiết đến lục phủ ngũ tạng, nếu có thể dùng nước 40~50 độ C để rửa chân, massage lòng bàn chân, ngón chân trước khi đi ngủ thì có thể giúp khí huyết vận hành, sơ gân hoạt lạc, âm dương khôi phục trạng thái cân bằng. Bài tập giảm ngáy khi ngủ Dưới đây là một số bài tập đơn giản trị chứng ngáy khi ngủ theo hướng dẫn của các bác sĩ khoa Hô hấp - BV Chợ Rẫy TP.HCM. Hiện nay, hội chứng ngưng thở lúc ngủ và ngáy đang ngày càng tăng, kéo theo những hậu quả nặng nề mà ít ai nghĩ đến như: rối loạn chức năng cơ tim, loạn nhịp, thiếu máu não, cao huyết áp, tỷ lệ tử vong cũng như tỷ lệ gặp tai nạn giao thông, lao động cao (do buồn ngủ ban ngày)… Ngoài ra, bệnh còn gây thay đổi thái độ, hành vi: dễ nóng giận, bức xúc do quá mệt mỏi vì hay bị thức giấc nửa đêm. Theo lời khuyên của bác sĩ khoa Hô hấp - BV Chợ Rẫy, người bệnh nên đến BV Chợ Rẫy để làm chẩn đoán sớm và điều trị ngay từ lúc bệnh trạng còn nhẹ để giảm mức độ nguy hiểm. Trên thế giới hiện có rất nhiều phương pháp tiên tiến và ở nước ta cũng đã bắt đầu áp dụng tùy theo mức độ của bệnh. Nếu bệnh nhân chưa có điều kiện tiếp nhận những phương pháp cao cấp theo chỉ định của bác sĩ (phẫu thuật, thở CPAP…) thì tạm thời có thể áp dụng những phương pháp đơn giản sau: tập các bài tập cơ vùng họng, sử dụng dụng cụ giảm ngáy, khí cụ giảm ngáy. Sau đây là một số bài tập cơ vùng họng rất dễ thực hiện cho người bệnh: 1. Mở miệng từ từ (càng to càng tốt) và ngậm chặt hai môi lại trong 5 giây. Bạn sẽ cảm thấy cơ vùng họng chuyển động. Thực hiện động tác này 5 phút mỗi ngày. 2. Le lưỡi ra càng xa càng tốt và giữ yên như vậy trong 5 giây. Sau đó đẩy lưỡi sang phải rồi sang trái, càng xa càng tốt. Tiếp theo, cong lưỡi lên trên về phía mũi như ráng chạm được mũi (tất nhiên là không thể được), cuối cùng là cong lưỡi xuống dưới về phía cằm. 3. Ngậm hai môi lại như bài 1 sau đó làm động tác như hút ống hút (kéo môi vào trong một ít) trong 5 giây. Lặp lại như vậy 5 lần. 4. Ngậm chặt một cây viết chì giữa hai môi trong 5 phút. 5. Mở miệng cười thật rộng (nói chữ "WHISKY") và giữ như vậy trong 5 giây. Lặp lại động tác 6 lần. 6. Chu miệng ra phía trước như sắp hôn ai đó. Giữ động tác trong 5 giây và lặp lại 6 lần. 7. Lấy ngón tay đè vào cằm trong 5 phút. Bác sĩ Nguyễn Xuân Bích Huyên (chuyên Khoa Hô Hấp – BV Chợ Rẫy), cho biết: "Theo như các công trình nghiên cứu trên thế giới, sau 3 tháng bệnh nhân sẽ thấy được hiệu quả của bài tập này. Vòng cổ của những bệnh nhân béo phì sẽ giảm kích thước, cải thiện được triệu chứng ngáy, ngưng thở và buồn ngủ ban ngày. Nhưng phải đảm bảo điều kiện là bệnh nhân phải tập đúng 15 phút và đều đặn mỗi ngày nếu không sẽ chẳng có tác dụng gì mà bệnh thì ngày càng nặng hơn”. Bên cạnh 7 bài tập vừa nêu trên còn một số bài tập khác như: - Ngồi thẳng và đưa hàm dưới thẳng ra trước tối đa (lấy hàm trên làm mốc). - Thả lỏng hàm dưới và lần lượt đưa hàm dưới tối đa sang hai bên. - Thổi bong bóng cũng làm cơ vùng họng phải hoạt động và săn chắc dần. - Tập hát để giúp thông khí. Nên hát các nguyên âm hay một số nốt như “la” và “si”. Song song với việc thực hiện các bài tập này, tổ chức lại lối sống cũng là một việc không kém phần quan trọng mà chúng ta cần phải làm: - Nên ngủ tối thiểu 7 giờ/ngày; - Tránh hút thuốc; tránh uống thuốc ngủ, kháng sinh histamine và các loại thức uống có rượu trong vòng 4 giờ trước khi ngủ; nằm nghiêng khi ngủ; quay đầu giường lên cao 10cm (chú ý kê đầu giường lên cao, không phải nằm gối cao) và nên giảm cân. - Bệnh nhân còn có thể chữa trị bệnh này bằng thuốc giảm ngáy ASONOR, thuốc này giúp làm trơn và mềm màng nhầy mũi – họng, có tác dụng kéo dài trong 7 – 8 giờ và không có tác dụng phụ… - Một số dụng cụ mà các bạn có thể tự làm được chính là gối giảm ngáy, gối này có một phần lõm ở giữa vì như vậy gối giúp cho cằm hướng lên trên, hàm dưới đưa ra trước, đầu và cổ thẳng hàng với cột sống, làm cho đường thở được mở rộng. Còn có loại gối để phía sau lưng nhằm giữ bệnh nhân nằm nghiêng khi ngủ, không cho lưỡi rớt ra phía sau làm hẹp PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO HUYỆN ĐỨC PHỔ TRƯỜNG TIỂU HỌC PHỔ QUANG Sáng kiến kinh nghiệm: MỘT SỐ BÀI TẬP CHÍNH TẢ PHƯƠNG NGỮ GIÚP HỌC SINH LỚP 4 HẠN CHẾ LỖI CHÍNH TẢ DO PHƯƠNG NGỮ Phân môn: Chính tả Người thực hiện: HUỲNH THỊ ÁNH TUYẾT Chức vụ: Giáo viên tiểu học NĂM HỌC: 2014 – 2015 Sáng kiến kinh nghiệm: Một số bài tập chính tả phương ngữ giúp học sinh lớp 4 hạn chế lỗi chính tả do phương ngữ MỤC LỤC PHẦN 1 1 ĐẶT VẤN ĐỀ 1 1. LÍ DO CHỌN ĐỀ TÀI 1 2. MỤC ĐÍCH NGHIÊN CỨU: 2 3. ĐỐI TƯỢNG NGHIÊN CỨU - PHẠM VI NGHIÊN CỨU: 2 3.1. Đối tượng nghiên cứu: 2 3.2. Phạm vi nghiên cứu: 2 4. NHIỆM VỤ NGHIÊN CỨU: 3 5. PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU: ……………………… 3 5.1. Phương pháp quan sát trực quan: 3 5.2. Phương pháp điều tra: 3 5.3. Phương pháp nghiên cứu lí luận: 3 5.4. Phương pháp thực nghiệm sư phạm: 3 5.5. Phương pháp tổng kết kinh nghiệm: 3 6. THỜI GIAN HÌNH THÀNH VÀ VIẾT SÁNG KIẾN: …………… 4 7. GIẢ THUYẾT KHOA HỌC: .……………………………………… 4 PHẦN 2 5 NỘI DUNG 5 CHƯƠNG 1……………………………………………………………… 5 CƠ SỞ LÝ LUẬN:………………………… 5 CHƯƠNG 2……………………………………………………… 7 GV thực hiện: Huỳnh Thị Ánh Tuyết Trường Tiểu học Phổ Quang Sáng kiến kinh nghiệm: Một số bài tập chính tả phương ngữ giúp học sinh lớp 4 hạn chế lỗi chính tả do phương ngữ THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ … … 7 CHƯƠNG 3 11 CÁC BIỆN PHÁP THỰC HIỆN ĐỂ GIÚP HỌC SINH LỚP 4 KHẮC PHỤC LỖI CHÍNH TẢ DO PHƯƠNG NGỮ 11 3.1. THAY THẾ CÁC BÀI TẬP CHÍNH TẢ TRONG SÁCH GIÁO KHOA BẰNG MỘT SỐ BÀI TẬP CHÍNH TẢ PHƯƠNG NGỮ 11 3.2.LUYỆN PHÁT ÂM: 17 3.3. PHÂN TÍCH, SO SÁNH……………………………………………… 17 3.5. GHI NHỚ MẸO LUẬT CHÍNH TẢ………………………… ……….18 3.6. VẬN DỤNG , CỦNG CỐ BẰNG CÁC BÀI TẬP CHÍNH TẢ…… 21 CHƯƠNG 4 22 KẾT QUẢ ĐẠT ĐƯỢC SAU KHI VẬN DỤNG “MỘT SỐ BÀI TẬP CHÍNH TẢ PHƯƠNG NGỮ GIÚP HỌC SINH LỚP 4 HẠN CHẾ LỖI CHÍNH TẢ DO PHƯƠNG NGỮ” 22 4.1. NỘI DUNG 22 4.2. TỔ CHỨC THỰC NGHIỆM: 22 PHẦN 3 23 KẾT LUẬN VÀ BÀI HỌC KINH NGHIỆM 23 1. KẾT LUẬN 23 2. BÀI HỌC KINH NGHIỆM: 24 GV thực hiện: Huỳnh Thị Ánh Tuyết Trường Tiểu học Phổ Quang Sáng kiến kinh nghiệm: Một số bài tập chính tả phương ngữ giúp học sinh lớp 4 hạn chế lỗi chính tả do phương ngữ PHẦN 1 ĐẶT VẤN ĐỀ 1. LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI Ở bậc Tiểu học, phân môn chính tả là một phân môn có tầm quan trọng trong việc dạy học tiếng Việt cho học sinh Tiểu học. Phân môn chính tả còn là phân môn có tính chất công cụ, nó có vị trí quan trọng trong giai đoạn học tập đầu tiên của trẻ. Nó cũng có ý nghĩa quan trọng đối với việc học môn Tiếng Việt và các môn học khác. Chính tả là hệ thống chữ viết được xem là chuẩn mực của một ngôn ngữ. Vì vậy, muốn viết đúng chính tả, ta phải tuân theo những quy định, quy tắc đã được xác lập. Trong thực tế, học sinh mắc lỗi chính tả rất nhiều. Điều này ảnh hưởng tới kết quả học tập của các em ở môn Tiếng Việt cũng như các môn học khác, hạn chế khả năng giao tiếp, làm các em mất tự tin, trở nên rụt rè, nhút nhát. Chất lượng học tập các phân môn Tiếng Việt có quan hệ chặt chẽ nhân quả với nhau, phân môn này có ảnh hưởng và hỗ trợ cho phân môn kia. Nếu học tốt phân môn chính tả, học sinh có một công cụ hết sức đắc lực và hữu ích để ghi chép bài học chính xác, rõ ràng và nhanh chóng. Việc làm này không chỉ giúp học sinh tiểu học viết đúng mà còn giúp các em lĩnh hội chính xác các nội dung bài học. Viết đúng chính tả giúp học sinh có điều kiện để sử dụng tiếng Việt đạt hiệu quả cao trong việc học tập các bộ môn văn hóa khác. Bài chính tả mang tính thực hành thông qua luyện tập liên tục, kết hợp với việc ôn tập các quy tắc chính tả, học sinh sẽ có khả năng viết đúng các chữ ghi Tiếng Việt. Ngoài ra, ở một số địa phương, do phát âm sai nên dẫn đến một số học sinh hiểu sai nghĩa và dẫn đến viết chính tả cũng sai. Xuất phát từ những lí do trên nên bên cạnh sử dụng nhiều bài tập chính tả trong sách giáo khoa Tiếng Việt 4, không chỉ dành riêng cho mọi vùng phương ngữ mà có thể áp dụng để chữa lỗi chính tả cho nhiều vùng phương GV thực hiện: Huỳnh Thị Ánh Tuyết 1 Trường Tiểu học Phổ Quang Sáng kiến kinh nghiệm: Một số bài tập chính tả ... tác giúp vùng da cổ khỏe, tránh da bị chảy xệ Các động tác massage giúp máu lưu thông tốt hơn, khi n da hồng hào hơn, chống lại chảy xệ Bạn thấy hiệu rõ rệt sau 7-10 ngày áp dụng cách massage