NHẢY XA

Mäüt säú bi táûp nhàòm náng cao hiãûu qu ca k thût Chảy â-giáûm nhy trong Nhy xa I. LÊ DO CHN ÂÃƯ TI: Ngay tỉì thåìi xa xỉa (Hy Lảp-La M cäø âải) TDTT â âỉåüc coi l mäüt bäü pháûn ca nãưn vàn hoạ nhàòm hon thiãûn con ngỉåìi våïi quan niãûm váûn âäüng l sỉïc kho, l sỉû säúng. Cạc nh triãút hc thåìi cäø nhỉ: Platon, Arixtor â âãư cao cại âẻp trong sỉû phạt triãøn hi ho “Trong sảch vãư màût âảo âỉïc, phong phụ vãư tinh tháưn, hon thiãûn vãư màût thãø cháút” do TDTT mang lải. Nháûn thỉïc âỉåüc vai tro to låïn ca TDTT, thạng 3 nàm 1946 Bạc Häư â tỉû tay viãút låìi kãu gi ca Ngỉåìi láưn âáưu tiãn chè cho nhán dán ta tháúy ràòng: “Gçn giỉỵ dán ch, xáy dỉûng nỉåïc nh, gáy âåìi säúng måïi, lm viãûc gç cng cán phi cọ sỉïc kho måïi thnh cäng” v “Dán cỉåìng thç nỉåïc thënh” váûy nãn ”Luûn táûp thãø dủc, bäưi bäø sỉïc kho l bäøn pháûn ca ngỉåìi dán u nỉåïc”. Låìi kãu gi ton dán táûp thãø dủc ca Bạc Häư âãún våïi âäưng bo ta, gi tr, gại trai v nháút l thanh niãn â lm theo låìi ca Ngỉåìi. ÅÍ nỉåïc ta, viãûc triãøn khai måí räüng v ỉïng dủng TDTT nhỉ mäüt trong nhỉỵng biãûn phạp giạo dủc ton diãûn âỉïc, trê, thãø m cho mi ngỉåìi, mi táưng låïp nhán dán v âàûc biãût l thãú hãû tr s âọng mäüt vai tr hãút sỉïc quan trng trong chiãún lỉåüc phạt triãøn con ngỉåìi ca Âng v Nh nỉåïc ta. Viãûc ạp dủng phạt triãøn thãø thao âäúi våïi tr em v thanh thiãúu niãn âỉåüc âàûc biãût coi trng båíi vç nọ cọ kh nàng tàng cỉåìng sỉïc kho v giạo dủc âäúi våïi thãú hãû tr, so sạnh cạc hçnh thỉïc GDTC khạc cho lỉïa tøi âi hc, thç thãø thao cọ tạc dủng täút nháút trong viãûc tảo ra nhỉỵng biãún âäøi têch cỉûc chỉïc nàng v hçnh thại ca cå thãø âang låïn v cọ tạc dủng nhiãưu hån âäúi våïi sỉû phạt triãøn cạc chỉïc nàng váûn âäüng. Do váûy, GDTC cho thãú hãû tr l mäüt trong nhỉỵng näüi dung quan trng khäng chè ca ngnh giạo dủc âo tảo, m cn l mäúi quan tám ca ton x häüi. Våïi mủc âêch l “Bäưi dỉåỵng thãú hãû tr thnh nhỉỵng ngỉåìi phạt triãøn ton diãûn, cọ sỉïc kho däưi do, cọ thãø lỉûc cỉåìng trạng, dng khê kiãn cỉåìng âãø kãú tủc sỉû nghiãûp cạch mảng ca âng v säúng mäüt cüc säúng vui tỉåi lnh mảnh”. ---1--- Mäüt säú bi táûp nhàòm náng cao hiãûu qu ca k thût Chảy â-giáûm nhy trong Nhy xa Sỉû âa dảng ca cạc bi táûp Âiãưn kinh v mỉïc âäü tạc âäüng ca LVÂ, âàûc biãût trong k thût nhy xa giụp ngỉåìi táûp lỉûa chn v âiãưu chènh hçnh thỉïc táûp luûn ph håüp våïi lỉïa tøi, giåïi tênh, âàûc âiãøm cạ nhán .Viãûc luûn táûp nhy xa khäng chè cọ tạc dủng náng cao sỉïc kho cho ngỉåìi táûp m cn l cå såí phạt triãøn cạc täú cháút thãø lỉûc nhỉ sỉïc nhanh, sỉïc mảnh, sỉïc bãưn, âäü khẹo lẹo, âäưng thåìi gọp pháưn cho ngỉåìi táûp phạt triãøn ton diãûn tảo nãn ngỉåìi cọ thãø lỉûc cỉåìng trạng, cọ sỉïc kho däưi do, tinh tháưn lảc quan, kiãn trç, dng cm, cọ thỉïc täø chỉïc k lût, tinh tháưn táûp thãø, sàơn sng phủc vủ cäng tạc xáy dỉûng v bo vãû Täø qúc XHCN. Chênh vç nhỉỵng låüi êch thiãút thỉûc áúy, täi mảnh dản âỉa ra “MÄÜT SÄÚ BI TÁÛP NHÀỊM NÁNG CAO HIÃÛU QU CHẢY Â-GIÁÛM NHY TRONG K THÛT NHY XA KIÃØU ỈÅỴN THÁN.” II. NÄÜI DUNG: 1. Táưm quan trng ca män nhy xa trong âåìi säúng x häüi: Nhy xa l mäüt män thãø thao khạ phäø biãún, âỉåüc nhiãưu ngỉåìi ỉa thêch v tham gia luûn táûp. Nhy xa l mäüt hoảt âäüng khäng cọ chu kç bao gäưm nhiãưu âäüng tạc phäúi håüp våïi nhau mäüt cạch chàûc ch nhỉ chảy â, giáûm nhy, bay trãn khäng v tiãúp âáút. Âàûc âiãøm ca l cáưn kẹo di khong cạch bay trãn khäng do näø lỉûc ca ngỉåìi nhy trong chảy â v giáûm nhy tảo nãn. Cng nhỉ cạc män thãø thao khạc, nhy xa âi hi sỉû càng thàóng ráút låïn ca hãû tháưn kinh, cå bàõp ca con ngỉåìi. Thäng qua táûp luûn v thi âáúu män nhy xa, cå thãø con ngỉåìi ngy cng hon thiãûn hån. Luûn táûp nhy xa cọ tạc dủng ráút låïn trong phạt triãøn cạc täú cháút thãø lỉûc, náng cao kh nàng táûp trung sỉïc, tỉû ch v rn luûn lng dungc cm. Thäng qua cạc bi táûp k thût ca chảy â v giáûm nhy, lm tàng cỉåìng cạc täú cháút sỉïc nhanh, sỉïc mảnh v sỉïc mảnh täúc âäü ca n]åìi táûp. Thỉûc hiãûn täút cạc k thût trãn khäng v ---2--- Mäüt säú bi táûp nhàòm náng cao hiãûu qu ca k thût Chảy â-giáûm nhy trong Nhy xa råi xúng âáút â rn luûn âỉåüc sỉû khẹo lẹo, tênh chênh xạc, náng cao kh nàng phäúi håüp váûn âäüng, giụp cho ngỉåìi táûp náng cao sỉïc kho c v thãø cháút láùn tinh tháưn, phủc vủ âàõc lỉûc cho lao âäüng v chiãún âáúu. Nhy xa l män thãø thao khäng âi hi nhiãưu vãư trang thiãút bë luûn táûp, k thût tỉång âäúi âån gin, dãù phäø cáûp, ph håüp våïi mi lỉïa tøi, giåïi tênh, do âọ nọ l mäüt näüi dung cå bn trong chỉång trçnh GDTC. Qua âiãưu tra så bäü cọ thãø cho tháúymän hc nhy xa â âỉåüc nhiãưu em hc sinh u thêch v tham gia luûn táûp thỉång xun. Cạc trỉåìng hc trãn ton qúc, tuy CSVC cn thiãúu thäún, ngho nn, song nåi no cng cọ häú táûp nhy xa. Trong cạc HKPÂ tỉì cáúp trỉåìng âãún cáúp trung ỉång âãưu cọ thi âáúu nhy xa, cạc em hc sinh â âảt âỉåüc mäüt säú thnh têch âạng khen ngåüi. Tuy nhiãn thnh têch nhy xa ca hc sinh trỉåìng ta so våïi thnh têch ca cạc hc sinh trãn ton qúc cn åí mỉïc chãnh lãûch quạ låïn, so våïi thnh têch ca cạc hc sinh trong tènh thç váùn cn åí mỉïc khiãm täún. Vç váûy lm thãú no âãø náng cao thnh têch trong nhy xa. Theo täi, mún âảt thnh têch cao trong nhy xa, âiãưu cå bn l cáưn kẹo di giai âoản bay, bàòng cạch láúy â chøn xạc v giáûm nhy têch cỉûc. 2. K thût chảy â-giáûm nhy: Âãø chảy âỉåüc täúc âäü täúi âa, åí mäùi ngỉåìi nhy cọ thãø sỉí dủng mäüt kiãøu chảy ph håüp våïi âàûc âiãøm thãø lỉûc ca mçnh. Song cọ 4 kiãøu chảu cå bn sau: - Chảy tàng dáưn täúc âäü trãn ton bäü â v âảt cao åí nhỉỵng bỉåïc cúi cng. - Chảy nhanh ngay tỉì âáưu, bo âm giỉỵ âỉåüc täúc âäü âọ cho tåïi bỉåïc cúi cng trỉåïc khi giáûm nhy. - Chảy nhanh ngay tỉì âáưu, giỉỵ cho täúc â âọ åí âoản giỉỵa v âäüt ngäüt tàng täúc täúi âa åí nhỉỵng bỉåïc cúi cng. ---3--- Mäüt säú bi táûp nhàòm náng cao hiãûu qu ca k thût Chảy â-giáûm nhy trong Nhy xa - Tàng täúc v tàng biãn âäü ca chuøn âäüng v mäüt láưn nỉỵa giỉỵ âỉåüc täúc â âọ cho tåïi cúi giai âoản chảy â. Ttáút c cạc tçnh húng chảy â trãn cho phẹp ngỉåìi chảy cọ thãø âảt âỉåüc täúc âäü 8-9m/s âäúi våïi nam v 6-7m/s âäúi våïi nỉỵ, song hiãûu qu hån c l tàng täúc âäü täúi âa v âäü di bỉåïc chảy. ÅÍ nhỉỵng bỉåïc cúi cng ca chảy â âäưng thåìi cng l giai âoản chøn bë cho viãûc thỉûc hiãûn giáûm nhy, trng tám hả tháúp tåïi mỉïc cho phẹp âãø tảo ra nhỉỵng úu täú thûn låüi nháút cho viãûc thỉûc hiãûn giáûm nhy mäüt cạch hiãûu qu. Lục ny thán ngỉåìi håi âäø vãư trỉåïc so våïi trủc thàóng âỉïng mäüt gäúc 2-4 0 , sau âọ vai håi ng ra sau, häng âáøy vãư trỉåïc v chøn bë âàût chán giáûm nhy. Chiãưu di trung bçnh ca bỉåïc cúi cng thỉåìng ngàõn hån cạc bỉåïc trỉåïc âọ tỉì 15- 20cm åí nam v 5-10cm åí nỉỵ. 3. Phỉång phạp ging dảy v hỉåïng dáùn luûn táûp: a. Giai âoản chảy â: Nhiãûm vủ ca giai âoản ny l cho hc sinh chảy d- nhy xa âãø âạnh giạ kh nàng ca mäùi hc sinh v tỉû xạc âënh chán giáûm nhy. Giạo viãn cho hc sinh âo â 10-12 bỉåïc, chảy â v kãúthåüp våïi mäüt k thût nhy no âọ m cạc em biãút. Sau khi nhy thỉí, giạo viãn cáưn táûp trung hc sinh lải v bàõt âu hỉåïng dáùn vo tỉìng giai âoản. b. Giai âoản giáûm nhy: ÅÍ giai âoản ny giạo viãn cáưn táûp trung vo dảy k thût giáûm nhy bỉåïc bäü trãn khäng. - Tải chäø âàût chán giáûm v giáûm nhy, tiãúp âọ âi 1-3 bỉåïc lm âäüng tạc giáûm nhy, tiãúp âọ thỉûc hiãûn giáûm nhy bỉåïc bäü (åí giai âoản ny cáưn hỉåïng ---4--- Mọỹt sọỳ baỡi tỏỷp nhũm nỏng cao hióỷu quaớ cuớa kyớ thuỏỷt Chaỷy õaỡ-giỏỷm nhaớy trong Nhaớy xa dỏựn cho caùc em nừm õổồỹc sổỷ di chuyóứn cuớa tay vaỡ chỏn nhổ thóỳ naỡo õóứ phọỳi hồỹp õổồỹc nhởp nhaỡng nhỏỳt). - Giỏỷm nhaớy bổồùc bọỹ, chỏn lng chaỷm õỏỳt chuyóứn sang chaỷy nheỷ nhaỡng, thổỷc hióỷn chaỷy õaỡ 3-5 bổồùc giỏỷm nhaớy bổồùc bọỹ trón khọng sau õoù chuyóứn sang chaỷy chỏỷm. - Chaỷy õaỡ ngừn (yóu cỏửu tng tọỳc õọỹ) giỏỷm nhaớy qua xaỡ thỏỳp 50cm õỷt caùch vaùn giỏỷm nhaớy vồùi õọỹ daỡi bũng nổợa õọỹ daỡi õổồỡng bay cuớa troỹng tỏm cồ thóứ. Chaỷy õaỡ ngừn-giỏỷm nhaớy maỷnh, thổỷc hióỷn bổồùc bọỹ vaỡ rồi xuọỳng họỳ caùt bũng 2 chỏn. - Daỷy kyớ thuỏỷt chaỷy õaỡ sau õoù phọỳi hồỹp vồùi giỏỷm nhaớy vaỡ bổồùc bọỹ: Cn cổù vaỡo khaớ nng thóứ lổỷc cuớa mọựi hoỹc sinh, giaùo vión giuùp cho hoỹc sinh caùch xaùc õởnh õọỹ daỡi õaỡ, sau õoù hổồùng dỏựn cho hoỹc sinh tổỷ õo lỏỳy õaỡ cuớamỗnh vaỡ chaỷy thổớ õaỡ. Chaỷy õaỡ-õỷt chỏn giỏỷm vaỡo vaùn giỏỷm nhaớy (õióứm giỏỷm nhaớy). Giaùo vión giuùp caùc em bióỳt caùch õaùnh dỏỳu tổỡng bổồùc õaỡ vaỡ yóu cỏửu caùc em chaỷy theo caùc bổồùc õaỡ maỡ caùc em õaợ õaùnh dỏỳu. ỏửu tión laỡ chaỷy chỏỷm, sau õoù tng dỏửn tọỳc õọỹ ồớ caùc lỏửn lỷp laỷi sau. - Chaỷy õaỡ 3-5 bổồùc thổỷc hióỷn giỏỷm nhaớy bổồùc bọỹ-rồi xuọỳng bũng chỏn lng. Sau khi õaợ quen, giaùo vión hổồùng dỏựn hoỹc sinh chaỷy õaỡ vồùi tọỳc õọỹ cao 5-7 bổồùc thổỷc hióỷn giỏỷm nhaớy, rồi xuọỳng bũng chỏn lng vaỡ chaỷy nheỷ nhaỡng ra khoới họỳ caùt. - Xaùc õởnh vở trờ giỏỷm nhaớy-chaỷy õaỡ tổỡ 7-11 bổồùc vồùi tọỳc õoỹ cao. Thổỷc hióỷn giỏỷm nhaớy- bổồùc bọỹ vaỡ rồi vaỡo họỳ caùt bũng caớ 2 chỏn. - Chaỷy vồùi toaỡn bọỹ õaỡ thổỷc hióỷn giỏỷm nhaớy-bổồùc bọỹ vaỡ rồi xuọỳng họỳ caùt bũng caớ 2 chỏn (yóu cỏửu: chaỷy vồùi tọỳc õọỹ tọỳi õa õỷt chỏn õuùng vaỡo vaùn giỏỷm nhaớy). ---5--- Mäüt säú bi táûp nhàòm náng cao hiãûu qu ca k thût Chảy â-giáûm nhy trong Nhy xa Cng våïi cạc bi táûp chun män trãn, giạo viãn cng nãn táûp trung chụ vaog cạc tr chåi, cạc bi táûp bäø tråü nhỉ tải chäø báût nhy liãn tủc qua cạc chỉåïng ngải váût nàòm ngang phêa trỉåïc, cạc bi táûp báût våïi cạc váût treo cäú âënh åí trãn cao, bi táûp cng bản trãn vai kãút håüp våïi bi táûp âỉïng lãn ngäưi xúng-kãút thục l chảy náng cao âi täúc âäü cao 10-15m, cạc bi táûp ẹp do, bỉåïc xoảc, báût xa tiãúp sỉïc III. KÃÚT LÛN V KIÃÚN NGHË: Trãn âáy l mäüt säú kinh nghiãûm ca täi âỉåüc âục rụt trong quạ trçnh hc táûp v ging dảy. Täi hy vng kãút qu ca quạ trçnh nghiãn cỉïu ny s gọp pháưn vo cäng tạc ging dảy, âäưng thåìi náng cao thnh têch hc táûp ca hc sinh. Tuy nhiãn nghiãn cỉïu trãn s khäng thãø trạnh âỉåüc nhỉỵng thiãúu sọt, ráút mong sỉû âọng gọp kiãún ca cạc âäưng nghiãûp cng nhỉ täø chun män âãø nhỉỵng nghiãn cỉïu sau ngy cng âảt cháút lỉåüng täút hån, phủc vủ täút hån cho quạ trçnh ging dảy cng nhỉ quạ trçnh hc táûp ca hc sinh. Cúi cng xin chục cạc CBGV cng nhỉ cạc em hc sinh ln mảnh kho v thnh cäng trong cäng tạc ging dảy, hc táûp cng nhỉ rn luûn. Xin chán thnh cm ån! ---6--- . Â-GIÁÛM NHY TRONG K THÛT NHY XA KIÃØU ỈÅỴN THÁN.” II. NÄÜI DUNG: 1. Táưm quan trng ca män nhy xa trong âåìi säúng x häüi: Nhy xa l mäüt män thãø thao khạ. Chảy â-giáûm nhy trong Nhy xa Sỉû âa dảng ca cạc bi táûp Âiãưn kinh v mỉïc âäü tạc âäüng ca LVÂ, âàûc biãût trong k thût nhy xa giụp ngỉåìi táûp lỉûa chn