Chương trình lịch tập kết hợp ăn uống để giảm mỡ bụng Chương trình lịch tập kết hợp ăn uống để giảm mỡ bụng Chương trình lịch tập kết hợp ăn uống để giảm mỡ bụng Chương trình lịch tập kết hợp ăn uống để giảm mỡ bụng Chương trình lịch tập kết hợp ăn uống để giảm mỡ bụng Chương trình lịch tập kết hợp ăn uống để giảm mỡ bụng Chương trình lịch tập kết hợp ăn uống để giảm mỡ bụng Chương trình lịch tập kết hợp ăn uống để giảm mỡ bụng Chương trình lịch tập kết hợp ăn uống để giảm mỡ bụngChương trình lịch tập kết hợp ăn uống để giảm mỡ bụng Chương trình lịch tập kết hợp ăn uống để giảm mỡ bụng Chương trình lịch tập kết hợp ăn uống để giảm mỡ bụng Chương trình lịch tập kết hợp ăn uống để giảm mỡ bụng
Chương trình chạy giảm mỡ, tăng sức bền cho người 2.5 km Run/Walk - khởi động - chạy chậm 2,5km, mệt nhanh Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội 45 mins walking Đi nhanh 40-45 phút không nghĩ Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội km Run - khởi động - chạy chậm 4km Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội 50- 55 mins walking Đi nhanh 55 phút không nghĩ Nghĩ tập tạ theo giáo án (tuyệt đối không chạy ngày liên tiếp) km Run - khởi động - chạy chậm 3km, hạn chế Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội 50 mins walking Đi nhanh 50 phút không nghĩ Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội km Run - khởi động - chạy chậm 5km Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội 2.5 km Run/Walk - khởi động - chạy chậm 2,5km, mệt nhanh Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội 3.4 km Run - khởi động - chạy chậm 3,4 km, hạn chế Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội km Run - khởi động - chạy chậm 5km Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội 7km Run - khởi động - chạy chậm 7km Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội… km Run - khởi động - chạy chậm 3km, hạn chế Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội km Run - khởi động - chạy chậm 4km Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội km Run - khởi động - chạy chậm 6km Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội 2.5 km Run/Walk - khởi động - cố chạy chậm 2,5km, hạn chế Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội 3.4 km Run - khởi động - chạy chậm 3,4 km, hạn chế Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội km Run - khởi động - chạy chậm 5km Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội 7km Run - khởi động - chạy chậm 7km Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội… km Run - khởi động - chạy chậm 3km, hạn chế Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội km Run - khởi động - chạy chậm 4km Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội km Run - khởi động - chạy chậm 6km Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội 40-45 mins walking Đi nhanh 40-45 phút không nghĩ Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội 3.4 km Run - khởi động - chạy chậm 3,4 km, hạn chế Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội 50 mins walking Đi nhanh 50 phút không nghĩ Nghĩ tập tạ theo giáo án, bộ, bơi lội > 7km Run - khởi động - chạy chậm 7km Lưu ý: - - Thời gian tốt để chạy giảm mỡ la buổi sáng sớm chưa ăn sáng Lúc sau tiếng ngủ, dày trống rỗng lượng insulin thể thấp, chạy thể lấy mỡ tích tụ làm lượng Tuy nhiên lưu ý bắt buộc chạy chậm (60-65% nhịm tim tối đa thể), chạy nói chuyện với người bên cạnh mà không thở dốc Nếu chạy nhanh tốc độ này, thể đốt bắp lượng tinh bột đường máu (carb) đốt mỡ Và đừng chạy tiếng đồng hồ Nên chạy ngày ngày cho bắp nghĩ ngơi, đừng nóng vội mà chạy ngày, không tốt cho sức bền hiệu giảm mỡ tuần bắt đầu bị đau bắp vế, bắp đùi số nhóm khác, điều bình thường, kiên nhẫn đau biến Giáo án dành cho người bắt đầu chạy, bạn tăng số km theo cảm nhận sức chịu đựng thể Tập luyện quan trọng, muốn giảm mỡ chế độ dinh dưỡng nghĩ ngơi quan trọng Cố gắng đừng ăn tối muộn (nên trước 7h tối), ngày nên hạn chế lượng tinh bột bữa ăn Hạn chế tối đa đường dầu mỡ Nên uống nhiều nước ngày, (3 lít), uống ngụm nhỏ chia từ sáng đến chiều, Hạn chế uống nước vào buổi tối Các bạn nên vào internet tìm hiểu cách hít thở chạy, cách khởi động trước sau chạy, cách chọn đôi giày chạy tốt để tránh chấn thương Những hiệu giày chạy tốt Asics, Mizuno,New Balance, Nike Addias ... Thời gian tốt để chạy giảm mỡ la buổi sáng sớm chưa ăn sáng Lúc sau tiếng ngủ, dày trống rỗng lượng insulin thể thấp, chạy thể lấy mỡ tích tụ làm lượng Tuy nhiên lưu ý bắt buộc chạy chậm (60-65%... tim tối đa thể), chạy nói chuyện với người bên cạnh mà không thở dốc Nếu chạy nhanh tốc độ này, thể đốt bắp lượng tinh bột đường máu (carb) đốt mỡ Và đừng chạy tiếng đồng hồ Nên chạy ngày ngày... đừng nóng vội mà chạy ngày, không tốt cho sức bền hiệu giảm mỡ tuần bắt đầu bị đau bắp vế, bắp đùi số nhóm khác, điều bình thường, kiên nhẫn đau biến Giáo án dành cho người bắt đầu chạy, bạn tăng