Chương 7. Nhảy xa

Đồ án tốt nghiệp 1 GVHD: Trương Thị Minh Hạnh Chương 7 TÍNH XÂY DỰNG 7.1. Tính nhân lực lao động 7.1.1. Chế độ làm việc của nhà máy Do điều kiện khí hậu ở nước ta chỉ thuận lợi cho việc trồng mía và thu hoạch theo mùa. Do đó, các nhà máy đường đều sản xuất theo mùa vụ, mỗi vụ khoảng 6 đến 7 tháng, từ tháng 11 năm này đến tháng 5,6 năm sau. Trong thời gian hoạt động của nhà máy, công nhân làm việc với chế độ 3ca/ngày, sau mỗi vụ sản xuất, nhà máy có kế hoạch tu bổ, sữa chữa lớn. 7.1.2. Thời gian hoạt động sản xuất của nhà máy Nhà máy nghỉ 5 tháng trong đó có 1 tháng sửa chữa, vậy thời gian mở cửa của nhà máy là 8 tháng: 365 – 120 = 245 (ngày mở cửa). Thời gian sữa chữa + thời gian ngừng do sự cố + ngừng do kỹ thuật là 50 ngày. - Thời gian nhà máy sản xuất ra sản phẩm: 245 – 50 = 195 (ngày/vụ). Số ngày làm việc theo lịch: 245(ngày). Số ngày làm việc thực sự: 245–(ngày lễ + chủ nhật)= 245-(10 + 28) = 207 (ngày). Hệ số điều tiết nhân lực (K) được tính như sau: K = số ngày làm việc theo lịch/số ngày làm việc thực sự = 245/207 = 1,184 7.1.3. Số công nhân trực tiếp sản xuất trong phân xưởng 7.1.3.1. Số công nhân làm việc theo ca trong ngày Bảng7.1. Số công nhân làm việc trong một ca và một ngày TT Nhiệm vụ Mỗi ca (người) Số ca Mỗi ngày (người) 1 Cân mía và xác định chữ đường 2 2 4 2 Cẩu mía 2 3 6 3 Phục vụ sân mía, khu vực ép 4 3 12 4 Khu vực ép 5 3 15 5 Trung hòa, bốc hơi, gia nhiệt 6 3 18 6 Lọc chân không 2 3 6 7 Lắng trong 1 3 3 8 Lọc ống 2 3 6 9 Nấu đường và trợ tinh 6 3 18 10 Li tâm A, B, C 9 3 27 SVTH: PHAN DƯ PHÚ Thiết kế nhà máy đường thô hiện đại Đồ án tốt nghiệp 2 GVHD: Trương Thị Minh Hạnh 11 Phân tích nước ngưng 1 3 3 12 Bơm mật, hồ B, hồi dung C 1 3 3 13 Sấy đường, làm nguội 1 3 3 14 Đóng bao, bảo quản 12 3 36 15 Hóa nghiệm 4 3 12 16 Trạm bơm 2 3 6 17 Xưởng điện 3 3 9 18 Lò hơi, phục vụ lò hơi 5 3 15 Tổng 69 205 7.1.3.2. Công nhân hợp đồng Do sản xuất theo mùa vụ, để tiết kiệm chi phí trả lương cho công nhân những tháng nhà máy không hoạt động, hoặc đột xuất cần nhân lực tạm thời cho sản xuất, cho nên ngoài công nhân sản xuất của nhà máy còn tuyển thêm một số công nhân hợp đồng, chỉ trả lương khi nhà máy có hoạt động sản xuất. - Số lượng công nhân hợp đồng bằng 25% so với công nhân trực tiếp sản xuất: C HĐ =205 x 25% = 51,25. Chọn 52 (người). - Công nhân chính thức sản xuất của nhà máy: C CT = 205 - 52 = 153 (người). - Số công nhân biên chế : C BC = K .C CT = 1,184 x 153 = 181 (người). - Số công nhân trực tiếp sản xuất: C = C BC + C HĐ = 181 + 52 = 233 (người). - Công nhân cơ điện bằng 10% tổng số công nhân: C CĐ = 0,1.233 = 23,3. Chọn 23( người). - Số công nhân lái xe : 22 (người). Nhà máy tự trang bị 20 chiếc xe tải, 2xe hành chính còn lại sẽ thuê thêm xe tải khi đến vụ sản xuất. Vậy tổng số công nhân ở khâu sản xuất là: C T1 = C + C LX + C CĐ = 233 + 23 + 22 = 278 (người). 7.1.3.3. Các lao động khác Bảng 7.2. Các lao động khác TT Nhiệm vụ Mỗi ca (người) Số ca Mỗi ngày (người) 1 Công tác thu mua 4 3 12 2 Quản lí kho, thủ kho 3 2 6 3 Bảo vệ nhà máy 4 3 12 Tổng cộng (C T2 ) 11 30 7.1.3.4. Cán bộ gián tiếp quản lí: làm 1 ca. SVTH: PHAN DƯ PHÚ Thiết kế nhà máy đường thô hiện đại Đồ án tốt nghiệp 3 GVHD: Trương Thị Minh Hạnh Lấy bằng 10 % tổng số công nhân C CB = 10 %(C T1 + C T2 ) = 10 % (278 + 30 ) = 30,8. Chọn 31 (người). Tổng số cán bộ công nhân viên của nhà máy: C T = C T1 + C T2 + C CB = 278 + 30 + 31 = 339 (người). Số công nhân ca đông nhất = số công nhân sản xuất 1 ca + công nhân cơ điện/3 + các lao động khác + lái xe/3 + nhân viên hành chính = 69 + 23/3 + 22/3 + 31 + 11 = 126 (người). 7.2. Các công trình xây dựng của nhà máy 7.2.1. Phân xưởng chính L x W x H = 90 x 30 x 20 (m) 7.2.2. Phần xây dựng ngoài phân xưởng. 7.2.2.1. Khu lò hơi Môn : Thể dục lớp TRƯỜNG THCS CÙ CHÍNH LAN KĨ THUẬT NHẢY XA KIỂU NGỒI HÌNH ĐỘNG KỸ THUẬT MÔN NHẢY XA I PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY XA 1/ Giai đoạn chạy đà chuẩn bị giậm nhảy Tính từ lúc bắt đầu chạy đến đặt chân vào ván giậm nhảy a.Nhiệm vụ: Tạo tốc độ tối đa theo phương nằm ngang trước giậm nhảy chuẩn bị tốt cho việc đặt chân giậm nhảy xác vào ván giậm b.Xác định đà, cách đo đà : - Cự ly chạy đà: Số bước chạy đà nam xuất sắc từ 18 –24 bước ( khoảng 38 - 48 m ), nữ từ 16 - 22 bước ( khoảng 32 - 42m ) - Cách đo đà: Có cách : + Đo thước dây + Đo bước bước chạy đo từ ván giậm đến vạch xuất phát - Xác định đà: + Nếu chạy đà bước chẵn (12 -14 - 16 ) bước chân giậm nhảy đặt phía trước sát sau vạch xuất phát + Nếu chạy đà bước lẻ (13 -15 - 17 ) bước chân lăng đặt sát sau vạch xuất phát c Nhịp điệu chạy đà: Có hai cách để tăng tốc độ - Cách thứ nhất: Tăng tốc độ toàn đà đạt tới tốc độ tối đa bước cuối ( phù hợp với người tập ) - Cách thứ hai: Chạy đà đạt tốc độ cao từ đầu, trì tốc độ cao cự ly lại cố gắng tăng tốc độ cuối cự ly, phù hợp cho người có trình độ tập luyện cao, tần số bước chạy nhanh, động tác thoải mái, tầm vóc người cao lớn - Tốc độ chạy đà phải đạt: + 9-10m/giây nữ + 10-11m/giây nam d Kỹ thuật chạy đà Cơ giống kỹ thuật chạy quãng cự ly ngắn, để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy nên bước chạy nhảy xa có đàn tính cao hơn, trọng tâm thân thể nhấp nhô hơn, góc độ đạp sau lớn hơn, thời gian chân chạm đất lâu thân người gần ván giậm thẳng đứng, nhằm để kéo dài bước chạy bước cuối chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy ( hình ) e) Chuẩn bị giậm nhảy : Được biểu bước nhảy cuối cách thân thẳng đứng trọng tâm thể hạ thấp để tăng độ dài bước bước chạy tạo chân giậm ngắn bước chạy chân lăng thời kì chống tựa từ 15 – 20cm 2/ Giai đoạn giậm nhảy Tính từ đặt chân giậm đến chân giậm rời ván giậm - Nhiệm vụ: Làm thay đổi phương chuyển động trọng tâm thể nhằm tăng độ bay xa - Tốc độ chạy đà tốc độ giậm nhảy có mối quan hệ khăng khít với Nên để tận dụng tốc độ nằm ngang chuyển sang giai đoạn bay, người nhảy cần phải kết thúc chạy đà cách hợp lý để đặt chân giậm nhảy vào điểm giậm nhảy cách tích cực d Tư “bước không” - Kết thúc động tác giậm nhảy thân đùi chân lăng tạo thành góc khoảng 900, gối co lại khoảng 830 Chân giậm đạp duỗi thẳng hết khớp giữ lại phía sau Tay bên với chân giậm co khuỷu 900 đánh từ sau xuống trước lên dừng cánh tay song song với mặt đất Tay bên với chân lăng gấp khuỷu đánh từ trước sau lên sang ngang lòng bàn tay úp trước ngực, khuỷu tay cao vai Hai vai cố định nín thở, đầu mắt hướng thẳng trước 90 - 100 3/ Giai đoạn bay không: - Tính từ chân giậm rời khỏi ván giậm đến phận thể chuẩn bị chạm đất - Nhiệm vụ: Giữ thăng tận dụng quĩ đạo bay trọng tâm thể - Do tốc độ nằm ngang lớn tốc độ thẳng đứng nên góc độ bay ban đầu môn nhảy xa khoảng từ 210 ± 20 - Sự khác biệt kiểu nhảy xa giai đoạn Có ba kiểu chính: “ngồi”, “ưỡn thân”, “cắt kéo” Bay không nhảy xa “kiểu ngồi” 4/ Giai đoạn rơi xuống cát Nhiệm vụ : - Đảm bảo an toàn cho người nhảy - Giữ nâng cao thành tích - Giai đoạn xảy thời gian ngắn gây chấn động lớn cho thể - Để đạt độ xa lần nhảy giảm chấn động cho thể việc thực kỷ thuật rơi xuống cát có ý nghĩa lớn Trong tất kiểu nhảy, việc thu chân chuẩn bị rơi xuống cát bắt đầu tổng trọng tâm thể cách mặt cát ngang với mức họ kết thúc giậm nhảy Giai đoạn rơi xuống cát Giáo viên thực : Quang Thành Vinh 7.1. Nhiễu xạ ánh sáng của sóng cầu (Nhiễu xạ Fresnel) 7.2. Nhiễu xạ ánh sáng của sóng phẳng (Nhiễu xạ Fraunhofer) 7.3. Nhiễu xạ trên mạng tinh thể 7.4. Ứng dụng P E C B A O _ Là hiện tƣợng as bị lệch khỏi phƣơng truyền thẳng khi đi gần các vật cản. 7.1.1 KHÁI NIỆM  NX qua lỗ tròn  NX qua khe hẹp  NX trên mạng tinh thể 7.1. NHIỄU XẠ ÁNH SÁNG CỦA SÓNG CẦU (Nhiễu xạ Fresnel) _ Các trƣờng hợp nhiễu xạ: _ Bất kì một điểm nào mà as truyền đến đều trở thành nguồn sáng thứ cấp, phát sóng cầu về phía trƣớc nó. _ Biên độ và pha của nguồn thứ cấp là biên độ và pha của nguồn thực gây ra tại vị trí nguồn thứ cấp. 7.1.2 Nguyên lý Huygens - Fresnel 7.1 NHIỄU XẠ ÁNH SÁNG CỦA SÓNG CẦU (Nhiễu xạ Fresnel) O R 7.1. NHIỄU XẠ ÁNH SÁNG CỦA SÓNG CẦU (Nhiễu xạ Fresnel) 7.1.3 Nhiễu xạ qua lỗ tròn _ Giải thích kết quả bằng pp đới cầu Fresnel: O b M S 0 R b 2   b2 2   b3 2   1 3 5 2 4 7.1. NHIỄU XẠ ÁNH SÁNG CỦA SÓNG CẦU (Nhiễu xạ Fresnel) 7.1.3 Nhiễu xạ qua lỗ tròn O b M S 0 bk 2   k M 0 M k H k h k kk k Rb r 2Rh Rb    Rb S Rb    r k Diện tích của mỗi đới cầu: Bán kính của đới cầu thứ k: R 7.1. NHIỄU XẠ ÁNH SÁNG CỦA SÓNG CẦU (Nhiễu xạ Fresnel) 7.1.3 Nhiễu xạ qua lỗ tròn 7.1. NHIỄU XẠ ÁNH SÁNG CỦA SÓNG CẦU (Nhiễu xạ Fresnel) 7.1.3 Nhiễu xạ qua lỗ tròn _ Giả sử lỗ tròn chứa n đới cầu. Biên độ dao động sáng tổng hợp tại M: 1 2 3 4 n a = a – a a – a . a   3 3 5 11 24 a a a aa a a a 2 2 2 2 2                      1 22 n a a a  (+ khi n lẻ) (- khi n chẵn) _ Coi gần đúng:   k k 1 k 1 1 a a a 2   2  _ Khoảng cách 2 đới cầu kế tiếp là: _ Nếu lỗ tròn quá lớn thì: 2 2 1 M0 a I a I 4    _ Số đới cầu Fresnel là lẻ : 2 2 1n M0 aa I a I 22        (M là điểm sáng) _ Số đới cầu Fresnel là chẵn: 2 2 1n M0 aa I a I 22        (M là điểm tối) 7.1. NHIỄU XẠ ÁNH SÁNG CỦA SÓNG CẦU (Nhiễu xạ Fresnel) 7.1.3 Nhiễu xạ qua lỗ tròn O Chấm sáng Fresnel 7.1. NHIỄU XẠ ÁNH SÁNG CỦA SÓNG CẦU (Nhiễu xạ Fresnel) 7.1.4 Nhiễu xạ qua đĩa tròn m+1 O b M _Nếu đĩa tròn chắn hết m đới cầu: m 1 n m 1 M a a a a 2 2 2     2 2 m1 M a Ia 2      _Cƣờng độ sáng tại M: M luôn là điểm sáng 7.1. NHIỄU XẠ ÁNH SÁNG CỦA SÓNG CẦU (Nhiễu xạ Fresnel) 7.1.4 Nhiễu xạ qua đĩa tròn [...]...7.2 NHIỄU XẠ ÁNH SÁNG CỦA SÓNG PHẲNG (Nhiễu xạ Fraunhofer) 7.2.1 Nhiễu xạ qua một khe hẹp E b: độ rộng khe hẹp A  : góc nhiễu xạ F O _ Độ rộng dải sáng: /2  sin  L1 B _ Số dải sáng chứa trong khe AB: N b 2b sin    M o 1 2  2 L2 7.2 NHIỄU XẠ ÁNH SÁNG CỦA SÓNG PHẲNG (Nhiễu xạ Fraunhofer) 7.2.1 Nhiễu xạ qua một khe hẹp _ Hiệu quang lộ của hai tia sáng từ hai dải kế là λ/2... giữa vân sáng (CĐ) N 2b.sin    2k  1 1  sin   (k  ) 2 b (k  1, 2, 3, .) trừ k=0 và k=-1 7.2 NHIỄU XẠ ÁNH SÁNG CỦA SÓNG PHẲNG (Nhiễu xạ Fraunhofer) 7.2.1 Nhiễu xạ qua một khe hẹp _ Chương 7: Tiết 27: Nhảy xa – chạy bền Kiểm tra cũ: Câu 1: Động tác sau mô tả nội dung học nào? Nhảy cao Nhảy xa Bật nhảy Ném bóng Câu 2: Quan sát hình cho biết giai đoạn nhảy xa? Chạy đà Trên không Giậm nhảy Tiếp đất Nhảy xa: - Một số động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân - Đà bước giậm nhảy rơi xuống hai chân - Đà ba bước giậm nhảy rơi xuống hai chân - Bật xa - Ôn hoàn thiện giai đoạn kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi b Nhảy xa: Chia thành nhóm: - Nhóm thực hiện, nhóm đứng hố cát quan sát nhận xét - Nhóm thực hiện, nhóm đứng hố cát quan sát nhận xét Đội hình tập luyện  Giáo viên quan sát nhắc nhở     III Chạy bền: Chạy địa hình tự nhiên: - Nam: 800m - Nữ : 600m - Gv: Yêu cầu HS : +chạy theo nhóm HS + Nam thực vòng sân trường, Nữ vòng +Chạy không cười, nói Phải hít thở +Sau đích phải thả lỏng hít thở sâu Củng cố: Câu 1: Theo em vào giai đoạn để xác định kiểu nhảy xa a Chạy đà b Giậm nhảy c Trên không d Tiếp đất Câu : Nhảy xa kiểu ngồi có giai đoạn? a Hai giai đoạn b Bốn giai đoạn c Ba giai đoạn d Năm giai đoạn Thả lỏng: - Thả lỏng bắp, thân người, rũ cổ tay, cổ chân - Nhận xét ưu khuyết điểm tiết học Hướng dẫn HS tập luyện nhà Luyện tập chạy nhanh 60m chuẩn bị kiểm tra Chạy đà giậm nhảy bước không (3-5lần), bật cao ôm gối 1’ -                CHƯƠNG BÀI: KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU NGỒI GIỚI THIỆU KỸ THUẬT MÔN NHẢY XA ( KIỂU NGỒI ) I PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY XA 1/ Giai đoạn chạy đà chuẩn bị giậm nhảy Tính từ lúc bắt đầu chạy đến đặt chân vào ván giậm nhảy a Nhiệm vụ: Tạo tốc độ tối đa theo phương nằm ngang trước giậm nhảy chuẩn bị tốt cho việc đặt chân giậm nhảy xác vào ván giậm b Xác định đà, cách đo đà : - Cự ly chạy đà: Số bước chạy đà nam xuất sắc từ 13 – 17 bước chạy đà nữ khoảng từ 12 – 16 bước chạy đà - Cách đo đà: Có cách : + Đo thước dây + Đo bước bước chạy đo từ ván giậm đến vạch xuất phát - Xác định đà: + Nếu chạy đà bước chẵn (12 -14 - 16 ) bước chân giậm nhảy đặt phía trước sát sau vạch xuất phát + Nếu chạy đà bước lẻ (13 -15 - 17 ) bước chân lăng đặt sát sau vạch xuất phát c Nhịp điệu chạy đà: Có hai cách để tăng tốc độ - Cách thứ nhất: Tăng tốc độ toàn đà đạt tới tốc độ tối đa bước cuối ( phù hợp với người tập ) - Cách thứ hai: Chạy đà đạt tốc độ cao từ đầu, trì tốc độ cao cự ly lại cố gắng tăng tốc độ cuối cự ly, phù hợp cho người có trình độ tập luyện cao, tần số bước chạy nhanh, động tác thoải mái, tầm vóc người cao lớn - Tốc độ chạy đà phải đạt: + 9-10m/giây nữ + 10-11m/giây nam d Kỹ thuật chạy đà Cơ giống kỹ thuật chạy quãng cự ly ngắn, để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy nên bước chạy nhảy xa có đàn tính cao hơn, trọng tâm thân thể nhấp nhô hơn, góc độ đạp sau lớn hơn, thời gian chân chạm đất lâu thân người gần ván giậm thẳng đứng, nhằm để kéo dài bước chạy bước cuối chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy ( hình ) e) Chuẩn bị giậm nhảy : Được biểu bước nhảy cuối cách thân thẳng đứng trọng tâm thể hạ thấp để tăng độ dài bước bước chạy tạo chân giậm ngắn bước chạy chân lăng thời kì chống tựa từ 15 – 20cm 2/ Giai đoạn giậm nhảy Tính từ đặt chân giậm đến chân giậm rời ván giậm - Nhiệm vụ: Làm thay đổi phương chuyển động trọng tâm thể nhằm tăng độ bay xa - Tốc độ chạy đà tốc độ giậm nhảy có mối quan hệ khăng khít với Nên để tận dụng tốc độ nằm ngang chuyển sang giai đoạn bay, người nhảy cần phải kết thúc chạy đà cách hợp lý để đặt chân giậm nhảy vào điểm giậm nhảy cách tích cực Tư “bước không” - Kết thúc động tác giậm nhảy thân đùi chân lăng tạo thành góc khoảng 900, gối co lại khoảng 830 Chân giậm đạp duỗi thẳng hết khớp giữ lại phía sau Tay bên với chân giậm co khuỷu 900 đánh từ sau xuống trước lên dừng cánh tay song song với mặt đất Tay bên với chân lăng gấp khuỷu đánh từ trước sau lên sang ngang lòng bàn tay úp trước ngực, khuỷu tay cao vai Hai vai cố định nín thở, đầu mắt hướng thẳng trước 90 - 100 3/ Giai đoạn không: - Tính từ chân giậm rời khỏi ván giậm đến phận thể chuẩn bị chạm đất - Nhiệm vụ: Giữ thăng tận dụng quĩ đạo bay trọng tâm thể - Do tốc độ nằm ngang lớn tốc độ thẳng đứng nên góc độ bay ban đầu môn nhảy xa khoảng từ 210 ± 20 - Sự khác biệt kiểu nhảy xa giai đoạn Có ba kiểu chính: “ngồi”, “ưỡn thân”, “cắt kéo” Bay không nhảy xa “kiểu ngồi” 4/ Giai đoạn tiếp đất Nhiệm vụ : - Đảm bảo an toàn cho người nhảy - Giữ nâng cao thành tích - Giai đoạn xảy thời gian ngắn gây chấn động lớn cho thể - Để đạt độ xa lần nhảy giảm chấn động cho thể việc thực kỷ thuật rơi xuống cát có ý nghĩa lớn Trong tất kiểu nhảy, việc thu chân chuẩn bị rơi xuống cát bắt đầu tổng trọng tâm thể cách mặt cát ngang với mức họ kết thúc giậm nhảy Giai đoạn tiếp đất [...]... giậm đến khi một bộ phận của cơ thể chuẩn bị chạm đất - Nhiệm vụ: Giữ thăng bằng và tận dụng được quĩ đạo bay của trọng tâm cơ thể - Do tốc độ nằm ngang lớn hơn tốc độ thẳng đứng nên góc độ bay ban đầu của môn nhảy xa khoảng từ 210 ± 20 - Sự khác biệt giữa các kiểu nhảy xa chính là ở giai đoạn này Có ba kiểu chính: “ngồi”, “ưỡn thân”, “cắt kéo” Bay trên không nhảy xa “kiểu ngồi” 4/ Giai đoạn tiếp... người nhảy - Giữ và nâng cao thành tích - Giai đoạn này xảy ra trong thời gian rất ngắn và gây Tuần: 16 – Tiết: 31 a Nhảy xa : HS tiếp tục ôn tập giai đoạn kĩ thuật mà HS thực yếu, nhằm hoàn thiện giai đoạn kĩ thuật nâng cao thành tích để chuẩn bị kiểm tra RLTT, nắm luật thi đấu môn nhảy xa b Chạy bền: HS hít thở phân phối sức hợp lí đường chạy, đồng thời chơi số trò chơi bổ trợ cho sức bền, phát huy thể lực - Rèn cho học sinh tác phong nhanh nhẹn, hoạt bát, tuân thủ giấc ra, vào lớp, nâng cao ý thức tự giác tích cực tập luyện - Nghiêm túc, tích cực, bảo hiểm giúp đỡ học tập a Giáo viên: giáo án, máy chiếu, vôi, còi, ván giậm nhảy b Học sinh: mặc trang phục thể dục,vệ sinh sân bãi tập luyện, bàn ghế giáo viên Sân tập luyện thể dục thể thao trường Thực hành phân nhóm quay vòng A Phần mở đầu( phút): Ổn định tổ chức: - Cán tập hợp điểm số, báo cáo sĩ số cho GV - Giáo viên nhận lớp, kiểm tra sĩ số; phổ biến nội dung tiết học Khởi động: a Khởi động chung: Học sinh thực động tác: Xoay cổ tay, cổ chân, cẳng tay, cánh tay, xoay hông, xoay gối, ép dọc, ép ngang b Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông ĐỘI HÌNH KHỞI ĐỘNG A Phần mở đầu( phút): Ổn định tổ chức: Khởi động: Kiểm tra cũ: Câu hỏi: Thực kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi 2.Trả lời: - Gọi đến ba học sinh thực - Gọi học sinh khác nhận xét, giáo viên, kết luận, sửa sai (nếu có) A Phần mở đầu( phút): B Phần bản( 30 phút): I Nhảy xa: - Một số động tác bổ -trợ phát triển sức mạnh chân - Bật xa chỗ - Một bước đặt chân giậm nhảy - Ôn hoàn thiện giai đoạn kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi 1 Một số động tác bổ trợ: * Bật xa chỗ: * Một bước đặt chân giậm nhảy: Một số động tác bổ trợ: * Bật xa chỗ: * Một bước đặt chân giậm nhảy: A Phần mở đầu( phút): B Phần bản( 30 phút): I Nhảy xa: Một số động tác bổ trợ: Ôn tập nhảy xa kiểu ngồi: * Ôn tập : Hoàn thiện kĩ thuật nhảy xa.( Động tác : chạy đà - giậm nhảy- bước không- tiếp đất chân ) * Yêu cầu : HS yếu hoàn thiện giai đoạn kĩ thuật nhảy xa nâng cao thành tích trình tập luyện - LT điều khiển lớp thực giai đoạn kĩ thuật động tác theo đồng thời GV quan sát sửa sai * GV tập trung lớp gọi 2-3 hs lên thực toàn kĩ thuật thành tích , bạn lớp nhận xét bổ sung , GV quan sát , bổ sung , sửa sai GV * Các giai đoạn nhảy xa “ kiểu ngồi” Giậm nhảy Chạy đà Trên không Tiếp đất * Phối hợp tốt giai đoạn kỹ thuật Chạy đà Giậm nhảy Trên không Tiếp đất B Phần bản: I Nhảy xa: II Chạy bền : - PHIM B Phần bản: I Nhảy xa: II Chạy bền : * GV triển khai nội dung yêu cầu: - Chạy địa hình tự nhiên - Nam: 500m, Nữ: 350m - Chạy theo nhóm HS lực sức khỏe tương đương Chạy không cười, nói, đùa giỡn Phải hít thở - GV tổ chức cho HS tham gia chạy nhẹ sân tập , đồng thời GV quan sát nhắc nhở HS A Phần mở đầu( phút): B Phần bản( 30 phút): C Phần kết thúc( phút): T K H B B H Ả Ố A Ỏ L N E Ỏ N G Em cho biết, chạy Sauxabiết chạy bền em cần làm gì? Nhảy kiểugiai ngồi có Cho đoạn không bền để làm gì? bước thứ giai mấyđoạn? nhảy xa? - Thả lỏng.Tập trung lớp nhận xét tiết học - Tuyên dương HS (nếu có) - Học sinh nhà tập thêm nhảy xa chạy bền - Giải đáp ý kiến HS (nếu có) - Phổ biến nội dung tiết học tới - Xuống lớp [...]...A Phần mở đầu( 7 phút): B Phần cơ bản( 30 phút): I Nhảy xa: 1 Một số động tác bổ trợ: 2 Ôn tập nhảy xa kiểu ngồi: * Ôn tập : Hoàn thiện kĩ thuật trong nhảy xa. ( Động tác : chạy đà - giậm nhảy- bước bộ trên không- tiếp đất bằng 2 chân ) * Yêu cầu : HS yếu hoàn thiện các giai đoạn kĩ thuật nhảy xa và nâng cao thành tích của mình trong quá trình tập luyện... GV * Các giai đoạn trong nhảy xa “ kiểu ngồi” Giậm nhảy Chạy đà Trên không Tiếp đất * Phối hợp tốt các giai đoạn kỹ thuật Chạy đà Giậm nhảy Trên không Tiếp đất B Phần cơ bản: I Nhảy xa: II Chạy bền : - PHIM B Phần cơ bản: I Nhảy xa: II Chạy bền : * GV triển khai nội dung yêu cầu: - Chạy trên địa hình tự nhiên - Nam: 500m, Nữ: 350m - Chạy theo từng nhóm 6 hoặc 8 HS ...KĨ THUẬT NHẢY XA KIỂU NGỒI HÌNH ĐỘNG KỸ THUẬT MÔN NHẢY XA I PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY XA 1/ Giai đoạn chạy đà chuẩn bị giậm nhảy Tính từ lúc bắt đầu... đứng nên góc độ bay ban đầu môn nhảy xa khoảng từ 210 ± 20 - Sự khác biệt kiểu nhảy xa giai đoạn Có ba kiểu chính: “ngồi”, “ưỡn thân”, “cắt kéo” Bay không nhảy xa “kiểu ngồi” 4/ Giai đoạn rơi xuống... chân giậm rời ván giậm - Nhiệm vụ: Làm thay đổi phương chuyển động trọng tâm thể nhằm tăng độ bay xa - Tốc độ chạy đà tốc độ giậm nhảy có mối quan hệ khăng khít với Nên để tận dụng tốc độ nằm ngang