giải phap hữu ich

Giải Pháp Hữu Ích Phát Hiện Và Bồi Dưỡng VĐV Chạy Cự Ly Trung Bình PHÁT HIỆN TUYỂN CHỌN VÀ BỒI DƯỢNG VẬN ĐỘNG VIÊN CHẠY CỰ LY TRUNG BÌNH LỨA TUỔI 15-16 (HỌC SINH LỚP 10) I: Đặt vấn đề : Thể dục thể thao là một bộ phận quan trọng trong hoạt công công tác giáo dục thể chất cho học sinh Thể dục trong nhà trường không những có tác dụng bảo vệ củng cố và tăng cường sức khoẻ cho họcsinh ,nâng cao năng lực làm việc (Trí óc và thể lực ) cho các em mà còn là một trong những phương tiện có hiệu quả để gioáo dục đạo đức ,thẩm mỹû cho các em ,giúp các em biết được một số kiến thức kỷ năng cơ bản để luyện tập TDTT .Và phát triễn các tố chất “Nhanh ,Mạnh ,Bền ,Dẻo ,Khoé léo “ Trong đó Sức bền là một trong những tố chất để phát triễn sức khoẻ cho học sinh ,để phát triễn sức bền trong các hệ thống thi đấu từ các cấp ,đến các lứa tuổi chúng ta thấy đều có cự ly chạy trung bình . Trong thực tế nhiều năm qua trong công tác và giảng dạy thể dục ở trường THCS ,đã từng huấn luyện và đưa học sinh đi thi đấu vẫn còn gặp nhiều khó khăn . +Trong các cuộc thi đấu từ cấp huyện đến cấp tỉnh học sinh vẫn chưa thực hiện tốt các cự ly trung bình dẫn đến chưa đạt kết quả tốt . +Một số em học sinh ghe nói đến sức bền là lo sợ cho nên chưa phát huy được hết năng lực của mình +Điều kiện sân bãi và trang thiết bò chưa đáp ứng đủ để huấn luyện cự ly trung bình . +Ngoài ra một số em có các tố chất tốt nhưng tố chất sức bền chưa đáp ứng được nên thành tích không đạt kết quả Là một giáo viên giảng dạy bộ môn thể dục đã nhiều năm và tham gia huấn luyện tôi luôn trăn trở làm sao để phát hiện và bồi dưỡng học sinh có tố chất Trường THPT Đơn Dương : Giáo viên : Vũ Mạnh Vinh Giải Pháp Hữu Ích Phát Hiện Và Bồi Dưỡng VĐV Chạy Cự Ly Trung Bình để huấn luyện cự ly trung bình .Bằng thực tế nơi mình đang công tác với những kết quả chưa như mong muốn .Từ đó tôi đã tìm hiểu một số tài liệu để rút ra cho mình đựơc một số bài học kinh nghiệm trong công tác phát hiện và bồi dưỡng học sinh chạy cự ly trung bình Vì vậy mà tôi đã chọn đề tài :”Phát hiện và huấn luyện học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 15-16 III/ NHỮNG BÀI HỌC RÚT RA TỪ KINH NGHIỆM VỀ CÔNG TÁC TUYỂN CHỌN VÀ HUẤN LUYỆN HỌC SINH CHẠY CỰ LY TRUNG BÌNH Ở LỨA TUỔI 15-16 1 .Người thầy phải biết phân loại được cự ly trung bình với lứa tuổi nào thì thi đấu -Chúng ta đã biết trong các cự ly trung bình là các cự ly từ 400 đến dưới 3000m .Tuy nhiên ,với lứa tuổi và giới tính khác nhau ,thì độ dài cự ly trung bình khác nhau . BẢNG PHÂN LOẠI CỰ LY TRUNG BÌNH THEO LỨA TUỔI TẬP LUYỆN VÀ THI ĐẤU Giới Tuổi 500m 600m 800m 1000M 1500M 2000M Nam ≥18 - + * + * - 16-17 - + + + + + 14-15 - + + + + + 12-13 - + + - - - Nữ ≥17 + + * + * - 15-16 + + + + + + 13-14 + + + + - - 11-12 + + - - - - Ghi chú -: Chỉ dùng trong tập luyện ;+ : Có tổ chức thi đấu *: Có thi đấu trong các ĐHOlimpic,Các ĐH TDTT và các giải vô đòch điền kinh Trường THPT Đơn Dương : Giáo viên : Vũ Mạnh Vinh Giải Pháp Hữu Ích Phát Hiện Và Bồi Dưỡng VĐV Chạy Cự Ly Trung Bình *:Tóm lại : Qua bảng phân loại ta thấy các cự ly trung bình 800m ,1500m đều là môn thi đấu trong ĐHOlimpic,Các ĐH TDTT và các giải vô đòch điền kinh, Còn lại các cự ly khác dùng trong tập luyện và có tổ chức thi đấu ở các giải của học sinh . Muốn phát hiện học sinh có tố chất của cự ly trung bình thì biết phân loại các cự ly trung bình .để huấn luyện thành công trong các cự ly trung bình 2.Nắm được các yếu tố kỹ thuật trong chạy cự ly trung bình . Kỹ thuật chạy cự ly trung bình và cự ly dài không thuộc loại kỹ thuật khó ,tuy nhiên nếu có kỹ thuật phù hợp (phù hợp với nguyên lý kó thuật trong các môn chạy và phù hợp với đặc điểm cá nhân )Sẻ giúp cho VĐV tiết kiệm được sức để nâng cao hiệu quả chạy (Chạy được lâu và chạy được nhanh ) BẢNG MỘT SỐ GIÁ TRỊ TRUNG BÌNH ,ĐẶC ĐIỂM TRONGCHẠY 800M VÀ 1500M Cự ly (m) Tốc độ (m/s) Độ dài bứơc (cm) Tần số bước (bước / s) Thời gian chống (ms) Thời gian bay (ms) Lực ở tư thế chống Hãm xung Thẳng Đứng Đạp sau 800 7,5 200 4,0 1,2±0,1 1,32±0,1 335 265 275 1500 7,0 180 3,5 1,25±0,1 1,39±0,1 330 255 270 Qua bảng giá trò trung bình trên cho biết giá trò trung bình của tốc độ ,tần số độ dài ,thời gian chống tựa ,thời gian bay trên không một bùc chạy ,lực tác động trên mặt đất ở tư thế chống trong chạy ở 2 cự ly 800 và 1500 các số cho thấy ,khi chạy 800m cự ly ngắn hơn nên tốc độ trong chạy 800m cao hơn tức là độ dài và tần số bước lớn hơn ,vậy mà thời gian bay và và thơì gian chống tựa ngắn hơn ,các lực sinh ra chống tựa lớn hơn Vậy để đánh giá trình độ kỹ thuật vận động viên chạy cự ly trung bình cần chú ý tới các chỉ số “Chỉ số tích cực “”Chỉ số chống “và “Hệ số kỹ thuật +Chỉ số tích cực =Thời gian bay /thời gian chống +Chỉ số chống được tính bằng thương số giữa thơì gian đạp sau và thời gian hoãn xung Trường THPT Đơn Dương : Giáo viên : Vũ Mạnh Vinh Giải Pháp Hữu Ích Phát Hiện Và Bồi Dưỡng VĐV Chạy Cự Ly Trung Bình +Hệ số kỹ thuật bằng tần số bước chạy chia cho tích số giữa độ dài bước chạy với hệ số tích cực Nhưng qua điều tra một số học sinh cho ta thấy không liên quan tới kỹ thuật ,nhưng hệ số sức bền củng là 1 hệ số cần quan tâm,trong các môn chạy hệ số này đựơc tính bằng hiệu số giữa trung bình thành tích chạy 100m của VĐV ở một cự ly nào đó với thành tích cao nhất của VĐV đó ở chạy 100m Chính vì vậy để phát triễn sức bền chuyên môn trong chạy “việc có tốc độ dự trữ “cao là rất cần thiết với hệ số sức bền như nhau ,VĐV có tốc độ tối đa ở chạy 100m cao hơn thì sẻ có tốc độ chạy trung bình cao hơn trên toàn cự ly và thành tích ở cự ly chuyên sâu của mình cao hơn Ví dụ : Qua số liệu điều tra cho ta thấy : Một em chạy 800m có hệ số sức bền 2,5 và có thành tích cao nhất ở chạy 100m là 12s thì có thể chạy 800m với tốc độ trung bình là 12s+2,5=14,5s và có thành tích : 8x14,5= 116s =1’56’’ Tóm Lại : Để tuyển chọn một vận động viên chạy cự ly trung bình chúnng ta cần phải tính được những hệ số và chỉ số sau :Chỉ số tích cực ,chỉ số chống ,hệ số kó thuật và hệ sốâ trung bình 3.Nắm được các tiêu chuẩn để tuyển chọn vận động viên chạy cự ly trung bình Thay vì phải nắm bắt được các yếu tố kỹ thuật chạy cự ly trug bình đòi hỏi người thầy phải quan tâm tới các tiêu chuẩn tuyển chọn VĐV chạy cự ly trung bình . Vì điều kiện để tìm ra yêú tố kỹ thuật đòi hỏi mất thời gian và một số biện pháp khoa học nên tôi chỉ áp dụng những kiến thức cơ bản để phân ra thành 3 bộ phận cơ bản sau -Bộ phận điều khiển ,Phối hợp (chính là hệ thống thần kinh ). Trường THPT Đơn Dương : Giáo viên : Vũ Mạnh Vinh Giải Pháp Hữu Ích Phát Hiện Và Bồi Dưỡng VĐV Chạy Cự Ly Trung Bình -Bộ phận cung cấp năng lượng (Gồm các hệ thống sinh lý tham gia vào quá trình trao đổi chất và năng lượng ,đảm bảo cung cấp năng lượng sinh học cho các hoạt động của cơ thể ). -Bộ phận trực tiếp tham gia hoạt động (Cơ quan vận động ) Để tìm ra và liệt kê các bộ phận cơ bản tôi đã sữ dụng các biện pháp đơn giãn sau . */ Bộ phận điều khiển phối hợp : Đặc điểm và hệ thống thần kinh có ý nghóa quan trọng để đánh giá khả năng hoạt động của bộ phận này tôi chọn tỷ số giữa thời gian phãn xạ với âm thanh ở cườg độ 40 deciben và cường độ 120 deciben .Với mổi loại cường độ thực hiện từ 20-25 lần rồi tính trung bình sau đó tôi bỏ lần nhanh nhất và lần chậm nhất để tìm ra chỉ số giao động . Ở bộ phận này tôi áp dụng phương pháp đơn giản bằng cách cho mổi em cái bút va tờ giấy sau đó nghe hiệu lệnh các em vẽ vòng tròn rồi tôi tính . */Bộ phận cung cấp năng lượng :Tôi áp dụng cho các em chạy 6-7 phút và kiểm tra mạch của các em để từ đó tôi nghiên cứu để phân loại .với các em tôi thấy 70- 85ml/kg/phút thì có sức bền cao . */Bộ phận vận động : Tôi áp dụng phương pháp đo các kích thước và các tỷ lệ của bộ phận cơ thể trực tiếp và gián tiếp tham gia vận động của cơ thể .Tôi chỉ chọn chỉ số “Cân nặng /(Chiều dài chân /Chiều cao ) “qua điều tra tôi thấy chỉ số này càng nhỏ càng tốt ,có nghóa là VĐV càng nhẹ cân và tỷ lệ dài chân càng lớn là càng tốt . MỘT SỐ KÍCH THƯỚC VÀ THỂ HÌNH HỌC SINH Do điều kiện đang thiếu thốn nên tôi chỉ chọn những chỉ số kích thước mà dể thực hiện (Qua điều tra tôi chỉ lấy ra hai học sinh nữ có tố chất tốt sức bền tốt so sánh với VĐV việt nam ) TT Kích thước chỉ số Nữ việt Nam Nguyễn Thò Tường Vy Lê Ngọc Anh 1 Chiều cao đứng 153±4,32 155 157 2 Dài sải tay 159,3 164,4 3 Sải tay –Cao đứng 3,3 4,4 4 Dài chân H 92,41±3,8 99,5 98,8 5 Dài chân A 93 94 Trường THPT Đơn Dương : Giáo viên : Vũ Mạnh Vinh Giải Pháp Hữu Ích Phát Hiện Và Bồi Dưỡng VĐV Chạy Cự Ly Trung Bình 6 Chiều dài B 85 84,5 7 Tỷlệ dài chân A 57% 56,2% 8 Dài đùi 54,32±2,57 47,5 47,9 9 Vòng ngực trung bình 76,21±1,66 86 88 10 Vòng đùi 38,52 52 47 11 Vòng cẳng chân 31,33 33 35 12 Vòng cổ chân 20,01 20 20,5 Tóm Lại : Để tuyển chọn những vận động viên chạy cự ly trung bình chúng ta chỉ cần tập trung những yếu tố -Với bộ phận điều kiển ,phối hợp chúng ta chỉ cần kiểm tra thời gian phản xạ với âm thanh -Với bộ phận cung cấp năng lượng trao đổi chất ngoài những chỉ số tôi điều tra trên còn thêm 2 chỉ số :Công năng tim và dung tích sống /cân nặng nhằm làm rỏ trạng thái chức năng hệ tuần hoàn và hô hấp .nhưng vì điều kiện nghiên cứu còn nhiều khó khăn nên tôi không đưa ra -Với cơ quan vận động : +Chiều cao +Tỷ lệ dài chân vơí chiều cao +Tỷ lệ dài đùi với cẳng chân +Tỷ lệ vòng cổ chân với chiều dài gân Asin Trong điều kiện thực tế của trường nên việc ứng dụng các kết quả nghiên cứu của tôi còn gặp nhiều khó khăn ,nhưng thực tế để tuyển chọn và phát hiện Vận động viên chạy cự ly trung bình ,nếu chúng ta áp dụng sẻ có tính khả thi Hy vọng rằng những việc nghiên cứu trên đây của tôi ,mong các bạn hảy mạnh dạn áp dụng để rút ra những điều bổ ích cho lý luận và thực tiễn cho thể thao tỉnh nhà nói chung và cho trường mình nói riêng Nhưng trong thể thao không phải các tố chất và hệ số trên đã quyết đònh hẵn về thành tích của vận động viên mà đòi hỏi chúng ta phải biết kết hợp đưộc những hệ số và chỉ số trên để chúng ta có kế hoạch huấn luyện cho vận động viên . III/ KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN : I:/ MỤC ĐÍCH VÀ NHIỆM VỤ : 1.Mục Đích : Huấn luyện thể lực chung ,phát triễn toàn diện ,xây dựng cơ sở vững chắc cho sức bền chung ,sức bền chuyên môn ,sức mạnh ,sức nhanh ,hoàn thiện kỹ chiến thuật .Tạo cho vận động viên nềm tin ,đủ bản lónh sẵn sàng tham gia thi đấu Cấp Tỉnh vào tháng 3 năm 2009 Trường THPT Đơn Dương : Giáo viên : Vũ Mạnh Vinh Giải Pháp Hữu Ích Phát Hiện Và Bồi Dưỡng VĐV Chạy Cự Ly Trung Bình 2. Nhiệm Vụ : n Đònh Tổ chức xác đònh trách nhiệm cho từng vận động viên . +Kiểm tra sức khoẻ +Huấn luyện thể lực chung ,phát triễn các tố chất :Sứ nhanh ,sức bền chung ,sức bền chuyên môn ,sức mạnh –bền ,khéo léo mềm dẻo ,đạt khối lượng và cường độ cao +Xác đònh tư tưởng nhận đònh rỏ trách nhiệm của huấn luyện viên tập trung tất cả cho giải Hội Khoẻ phù đổng cấp tỉnh lần thứ VII . +Đoàn kết ,hợp tác giúp đở nhau trog tập luyện ,và học tập căn cứ vào nhiệm vụ của năm trong năm học và thời gian thi đấu mà huyện và tỉnh tổ chức tôi xây dựng kế hoạch huấn luyện cho vận động viên . a.Thời kỳ chuẩn bò và phát triễn toàn diện Thời kỳ này tôi chia làm hai giai đoạn 1.a. Giai đoạn phát triễn toàn diện 2.a Giai đoạn chuyên môn hoá sâu *Nhiệm vụ : Nâng cao khả năng chòu đựng của cơ thể trong thời gian dài +Phát triễn thể lực chung : Sức bền chung sức bền chuyên môn ,sức mạnh ,mềm dẻo ,khéo léo rèn luyện ý chí ,nghò lực ,tâm lý hoàn thiện kỹ ,chiến thuật *Những biện pháp để giải quyết các nhiệm vụ trên : Kiểm tra ban đầu (Gồm kiểm tra chuyên môn và y học ) +Các bài tập phát triễn chung +Chạy việt dã trên đòa hình tự nhiên (bãi cát ,lên xuống dốc ) +Các bài tập với 65-85% cường độ tối đa +Các bài tập ,lặp lại ,phân đoạn ,hỗn hợp +Các bài tập mềm dẻo cho lưng bụng . Trường THPT Đơn Dương : Giáo viên : Vũ Mạnh Vinh Giải Pháp Hữu Ích Phát Hiện Và Bồi Dưỡng VĐV Chạy Cự Ly Trung Bình NỘI DUNG KIỂM TRA CHUYÊN MÔN BAN ĐẦU :400m,800m ND Nguyễn Thò Tường Vy Lê Ngoc Anh L1 L2 L3 L1 L2 L3 400 95 90 88 96 93 83 800 3’00 2’65 2’50 3’02 2’70 2’55 b. Thời kỳ thi đấu : 1.b . Giai đoạn 1: Thi đấu cấp huyện *Nhiệm vụ : +Phát triễn sức bền chuyên môn (Tối da ) Hình thành cảm giác chạy chính xác và ổn đònh +Hoàn thiện kỹ –chiến thuật +Tạo trạng thái sẵn sàng thi đấu cấp tỉnh *Biện pháp : Cho thi đấu với những vận động viên đã có thành tích cấp tỉnh +Kiểm tra trên sân tập với cường độ từ 80-90% sức 2.b : Giai đoạn 2 : Giai đoạn thi đấu cấp tỉnh *Nhiệm vụ : Tiếp tục hoàn thiện kỹ –chiến thuật Rèn luyện ý chí ,nghò lực sẵn sàng thi đấu và thi đấu đạt thành tích cao *Biện pháp : +Chạy trong sân như giai đoạn 1 nhưng với cường độ từ 80-95% tối đa . + Kiểm tra đònh kì để đánh giá chuyên môn Tóm Lại : Qua kế hoạch huấn luyện để vận động viên phát triễn được các tố chất đòi hỏi người thầy giáo phải có những bài tập cụ thể và thời gian tập luyện phải thông qua các giai đoạn ,trên . IV: KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ : 1.KẾT LUẬN : Trên đây là một số kinh nghiệm mà tôi tìm hiểu một số tài liệu để làm nghiên cứu cho chúng ta thấy .Muốn phát hiện một vận động viên chạy cự ly trung bình đòi hỏi người thầy phải có lòng say mê và tay nghề vững chắc +Phải hiểu những chỉ số cần thiết cho một vận động viên chạy cự ly trung bình để tuyển chọn Trường THPT Đơn Dương : Giáo viên : Vũ Mạnh Vinh Giải Pháp Hữu Ích Phát Hiện Và Bồi Dưỡng VĐV Chạy Cự Ly Trung Bình Phải thông qua kiểm tra vận động và kiểm tra sinh học ,mới thấy những chỉ số cần cho một vận động viên chạy cự ly trung bình để tuyển chọn chứ không chỉ chờ những kết quả bộc phát của học sinh mà huấn luyện . Sau khi tuyển chọn được những vận động viên người thầy cần phải xây dựng cho vận động viên kế hoạch tập luyện phù hợp với những chỉ số và khao học thì vận động viên mới phát huy hết khả năng của mình ,đem lại kết quả tốt trong trhi đấu . 2.Kiến Nghi : Trong những năm qua việc phát hiện năng khiếu TDTT nói chung và phát hiện vận động viên chạy cự ly trung bình nói riêng chúng ta vẫn còn gặp nhiều khó khăn , Khó khăn ở đây không phải là không có những vận động viên mà do chế độ dinh dưỡng ở chúng ta vẫn chưa chú trọng , -Ngoài ra một số trường vẫn còn thờ ơ trong việc giãng dạy sức bền chung cho học sinh Nên tôi mạnh dạn đưa ra những kiến nghò sau : -Là người thầy giáo giãng dạy thể dục chúng ta cần hướng dẫn thêm cho các em chế độ dinh dưỡng ở nhà , -Trong những tiết dạy chạy bền người thầy cần xây dựng cho các em những kiến thức về kỹ thuật và tố chất chứ không nên chỉ cho các em chạy quanh sân trường là xong . -Ngoài ra ở mổi đòa phương hằng năm cần có những cuộc thi đấu giải việt giả để các em có điều kiện phát huy năng lực của mình Người Viết Giải Pháp Hữu Ích Đặng Trung Tâm Trường THPT Đơn Dương : Giáo viên : Vũ Mạnh Vinh Giải Pháp Hữu Ích Phát Hiện Và Bồi Dưỡng VĐV Chạy Cự Ly Trung Bình PHỤ LỤC : Trang I/ ĐẶT VẤN Đ 1 II/ ĐỐI TƯNG NGHIÊN CỨU 2-6 III./ KẾ HOACÏH HUẤN LUYỆN 6-8 IV/ KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 8-9 V / PHỤ LỤC TRANG 10 VI / TÀI LIỆU THAM KHẢO : 1. Khoa Học Thể Dục Thể Thao (Viện khoa học thể dục thể thao ) 2. Tài liệu y học TDTT ( Viện khoa học thể dục thể thao ) 3. Một số bài tập chuyên môn điền kinh ( Sách Điền kinh trong trường phổ thông ) Trường THPT Đơn Dương : Giáo viên : Vũ Mạnh Vinh . trong các ĐHOlimpic,Các ĐH TDTT và các giải vô đòch điền kinh Trường THPT Đơn Dương : Giáo viên : Vũ Mạnh Vinh Giải Pháp Hữu Ích Phát Hiện Và Bồi Dưỡng VĐV. hằng năm cần có những cuộc thi đấu giải việt giả để các em có điều kiện phát huy năng lực của mình Người Viết Giải Pháp Hữu Ích Đặng Trung Tâm Trường THPT