Ns: Ng: Tiết: 4 tdnđ - chạy ngắn chạy bền I. Mục tiêu: - TDNĐ: Thuộc động tác từ 1 3, và nắm đợc cơ bản động tác 4 5. Thể hiện đợc tính nhịp điệu của bài tập. - Chạy ngắn: + HS thực hiện đợc cơ bản động tác chạy bớc nhỏ và chạy nâng cao đùi. + HS thực hiện đợc cơ bản bài tập chạy đạp sau và chạy tăng tốc 30m. - Chạy bền: LT chạy bền trên địa hình tự nhiên. + Trong tập luyện giáo viên phải đặt mục tiêu an toàn lên hàng đầu. + Tập luyện phải nghiêm túc. II. Địa điểm, phơng tiện: 1/ Địa điểm : Tại sân vận động. 2/ Phơng tiện: Giáo viên Bài soạn, đồng hồ bấm giây. Học sinh trang phục đúng quy định + ghế giáo viên. III. Nội dung, phơng pháp tổ chức: Nội dung Thời lợng Phơng pháp tổ chức A. Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: - ổn định tổ chức. Lớp trởng báo cáo sỹ số cho giáo viên - Giáo viên phổ biến nhiệm vụ yêu cầu bài tập cho học sinh (nói ngắn gọn rõ ràng). - Hỏi thăm sức khoẻ HS. 2. Khởi động: * Khởi động chung: Bài TD tay không. * Khởi động chuyên môn - xoay các khớp - ép dây chằng ngang - dọc - Tập động tác bớc nhỏ, nâng cao đùi - tập các động tác bổ trợ 6 9 Đội hình nhận lớp * * * * * * * * * * hàng ngũ ngay ngắn Đội hình khởi động * * * * * * * * * * B. Phần Cơ bản: 1. Thể dục nhịp điệu. a. Ôn từ động tác 1 3. b. Học động tác 4 5. * Nữ. - Động tác 4. + N1-2: Nhún duỗi gối, đồng thời đa chân trái ra trớc, tay trái đa ngang, tay phải gập trớc ngực. + N3-4: Về TTCB. + N5-6 ngợc nhịp 1-2. + N7-8: Về TTCB. + 8 nhịp làn hai nh 8 nhịp lần 1 nhng đa chân sang ngang. - Động tác 5. + N1-2: Bớc chân trái sang trái một bớc, gối hơi khựu. chân phải thẳng, đẩy hông sang phải, tay phải chếch cao, tay trái chống hông. + N3-4:Về TTCB hai tay chông hông. + N5 đẩy hông sang phải. + N6 đẩy hông sang trái. + N7-8 nh nhịp 5. 2. Chạy ngắn. - Chạy đạp sau: Chân lăng ra trớc vuông góc, chân sau thẳng. - Chạy tăng tốc 30m. Chạy bằng 100% sức của mình. tay đánh theo trục dọc của cơ thể, thân ngời lao về trớc, sải dài bớc chân. 3. Chạy bền: - Nam chạy 7 vòng - Nữ chạy 5 vòng ( chạy2/3 sức ) trong khi chạy chú ý bảo đảm an toàn, trật tự. 28 32 4x8 lần 4x8 lần - Học sinh đứng đúng cự ly. Đội hình tập luyện. * * * * * * * * * * * * * * * - Học sinh đứng đúng cự ly. - GV hô cho HS ôn lại 3 động tác. - GV làm mẫu phân tích kỹ thuật động tác. tập từ chậm đến đúng nhịp. - GV hô cho HS tập. - Giáo viên chú ý sủa kỹ thuật động tác cho học sinh. Đội hình tập. ***** ***** - GV làm mẫu phân tích kỹ thuật động tác của các bài tập. - GV kiểm tra thành tích của HS Đội hình tập 4. Củng cố: C. Phần Kết thúc: 1. Hồi tĩnh: Học sinh thả lỏng chân tay kết hợp với hít thở 2. Nhận xét, ra bài tập. 5 - Mỗi đợt chạy 10-15 em. - Gọi 4 HS thực hiện, lớp quan sát, nhận xét. Đội hìnhkết thúc * * * * * * * * * * . bền: - Nam chạy 7 vòng - Nữ chạy 5 vòng ( chạy2/3 sức ) trong khi chạy chú ý bảo đảm an toàn, trật tự. 28 32 4x8 lần 4x8 lần - Học sinh đứng đúng cự ly tác 4. + N1 -2: Nhún duỗi gối, đồng thời đa chân trái ra trớc, tay trái đa ngang, tay phải gập trớc ngực. + N3-4: Về TTCB. + N5-6 ngợc nhịp 1 -2. + N7-8: