Giáo án Thể dục khối 10 phân ban tiết 1-2 I. Nội dung: 1. Mục tiêu , nội dung chơng trình TD lớp 10- Tập luyên TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ (Nội dung 1) 2. Học động tác 1,2,3 bài thể dục nhịp điệu 3. Chạy bền bài tập 1 II. Mục tiêu, Yêu cầu : 1. Yêu cầu thực hiện đợc các kỹ thuật động tác. 2. Biết sử dụng yếu tố thiên nhiên để tự rèn luyện sức khoẻ 3. Đảm bảo tích cực trong tập luyện, vâng lời GV, HS tập luyện tinh thần vui vẻ thoải mái. III. Thời gian ,sân bãi dụng cụ 1.Thời gian: 90 phút. 2. Địa điểm : Sân thể dục trờng THPT Chuyên . 3. Sân bãi dụng cụ: - Học sinh : Cầm theo bút, vở. - Sân tập sạch sẽ, an toàn -Giáo viên chuẩn bị còi, đồng hồ bấm giờ Phần Lý thuyết A. Giới thiệu mục tiêu, chơng trình Thể dục 10 1. Mục tiêu chơng trình TD 10 a) Mục tiêu chung : - Có sự tăng tiến về thể lực, đặc biệt là sức mạnh, sức bền. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện theo lứa tuổi. - Có đợc một số kỹ năng về TDTT để rèn luyện sức khoẻ. - Tiếp tục rèn luyện thói quen tập lụyện TDTT, giữ gìn vệ sinh, tác phong, nếp sống lành mạnh, tính kỷ luật . phòng chống các tệ nạn xã hội - Góp phần phát hiện bồi dỡng những học sinh có năng khiếu về TDTT. - Biết vận dụng những kiến thức kỷ năng vào thực tế cuộc sống. b) Mục tiêu cụ thể: * Kiến thức: - Có một số hiểu biết về phơng pháp tự tập luyện TDTT , sử dụng các yếu tố thiên nhiên để tập luyện. - Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu , thực hiện kỷ thuật các môn chạy ngắn, chạy bền, nhảy cao kiểu nằm nghiêng, tự chọn và một số điều luật cơ bản của các môn trên. * Kỷ năng: - Thực hiện đúng các kỹ thuật của những môn kể trên. Lê Anh Vũ - Trờng THPT Chuyên Quảng Bình Ngày soạn: . Trang 1 Giáo án Thể dục khối 10 phân ban Đạt tiêu chuẩn RLTT. * Thái độ, hành vi : - Tự giác yêu thích ., thái độ ứng xử tốt ., không dùng Beer, rợu 2. Nội dung chơng trình thể dục 10: Gồm lý truyết - TDNĐ - Chạy ngắn - Chạy bền - Nhảy cao - Đá cầu -Cỗu lông - Thể thao tự chọn (BC- BĐ - BR- Bơi - Tạ ) đợc tổ chức học xen kẽ Tập theo kế hoạch tập thể: Theo lịch chung, lịch riêng, CL B. Tập luyện TDTT và sử dụng yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ. GDTC gm nhng phng tin ch yu l các bài tập thể chất, yếu tố thiên nhiên, các điều kiện vệ sinh. Trong đó bài tập thể chất (tức là luyện TDTT ) luôn đóng vai trò quyết định trong việc nâng cao sức khoẻ cho ngời tập. 1. Thể dục vệ sinh: a. Thể dục buổi sáng: Nhằm chuyển cơ thể từ trạng thái ức chế sang trạng thái hng phấn, khắc phục đợc hiện tợng ngái ngủ, nhằm đa cơ thể sớm thích nghi với yêu cầu cả một ngày học tập, lao động mới. Thể dục VSBS cần lu ý: + Duy trì tập luyện thờng xuyên. +Tập đúng kỷ thuật đảm bảo LVĐ. + Định kỳ thay đổi bài tập. +Tập nơi thoáng không khí và thời điểm hợp lý b. Thể dục vệ sinh Thể dục vệ sinh buổi tối đợc tiến hành trớc khi ngủ nhằm xua tan đi trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện để ngủ ngon, hồi phục sức khoẻ sau một ngày học tập hay lao động . Khi tập TDVS buổi tối cần lu ý : + Tập trớc khi ngủ ít nhất 20-30 phút, thời gian tập khoảng 5-7 phút + BAì tập thực hiện với nhịp điệu chậm nhẹ nhàng, không dùng sức mạnh, tập ở những nơi thoáng khí. +Sau khi tập xong vệ sinh buổi tối cần vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ 2. Thể dục chống mệt mỏi(TD giữa buổi học) : Hoạt động kéo dài sinh ra mệt mỏi , có 2 các để nghỉ ngơi: *Nghỉ ngơi tích cực(Là những hoạt động thay đổi) *Nghỉ ngơi tiêu cực Thể dục chống mệt mỏi là một hình thức nghỉ ngơi tích cực, đợc tiến hành giữa giờ làm việc để giải toả căng thẳng, điều chỉnh nhịp độ lao động, tăng khả năng lao động. Nên thực hiện các động tác : Vơn thở, ỡn gập thân với biên độ lớn(5-6 động tác) thời gian từ 3-5 phút. Lu ý: +Tập trớc khi đấu hiệu mệt mỏi xuất hiện + Bài tập nhanh mạnh, biên độ rộng. + Tập nơi thoáng khí. Lê Anh Vũ - Trờng THPT Chuyên Quảng Bình Trang 2 Giáo án Thể dục khối 10 phân ban 3. Các bài tập trong chơng trình Thể dục :TDNĐ, Chạy, đá cầu Lu ý : + Tập theo hớng đẫn của giáo viên. + Tập các bài tập sức nhanh, mạnh ,bền, + Tập thờng xuyên đều đặn. + Trớc khi tập phải động kỹ + Sau khi tập luyện phải thả lỏng hồi phục tích cực. 4. Phơng pháp tập luyện TDTT Tự tập luyệnTDTT của HS có ý nghĩa giáo dục nâng cao tính tự giác , tích cực . Tập theo kế hoạch cá nhân: TDBS, TDVS, TDBT, dạo chơi . Tập theo kế hoạch tập thể: Theo lịch chung, lịch riêng, CLB Phần Thực hành nội dung yêu cầu chỉ dẫn kỹ thuật LVĐ đội hình phơng pháp tập luyện .Phần mở đầu: Nhận lớp: -Lớp trởng tập trung lớp ,báo cáo sĩ số và mời GV lên lớp. - GV nhận lớp phổ biến nội dung, nhiệm vụ yêu cầu của giờ học.(ở phần trên) Khởi động chung: - Học sinh chạy nhẹ 300m theo 1 hàng, mỗi em cách nhau 2m/hs. - Sau đó về vòng tròn xoay các khớp: ( Cổ, cổ tay chân, gối, hông, khuỷ tay, vai). ép dẻo các nhóm cơ, ( lng, bụng, chân . ). II. Phần cơ bản: 1. Thể dục nhịp điệu Nữ 7 phút 4Lx 8N / Động tác Đội hình nhận lớp : LT GV Lớp trởng dẫn đầu toàn lớp chạy ngợc chiều kim đồng hồ: SVĐ Từ đội hình vòng tròn tập trung thanh đội hình hàng ngang cự ly rộng Từ đội hình trên chia ra 2 nhóm Nam riêng , Nữ riêng để học bài Lê Anh Vũ - Trờng THPT Chuyên Quảng Bình Trang 3 Giáo án Thể dục khối 10 phân ban Động tác 1: Giậm chân tại chổ Hình 1 TTCB: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng. Nhịp 1: Giậm chân trái đồng thi thả hai tay trớc ngực, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng. Nhịp 2: Giậm chân phải, đồng thời hạ hai tay xuống. Nhịp 3: Giậm chân trái, đồng thời hai tay giang ngang, bàn tay sấp. Nhịp 4: Nh nhịp 2. Nhịp 5: Nh nhịp 1 Nhịp 6: Giậm chân phải, đồng thời hai tay đa lên cao lòng bàn tay hớng vào nhau. Nhịp 7: Nh nhịp3. Nhịp 8: Giậm chân phải, đồng thời hai tay hạ xuống Nhịp 8 lần 4 đứng thẳng, hai tay chống hông, căng ngực, mắt nhìn thẳng. Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ Hình2 TTCB: nh nhịp kết thúc của động tác 1(H. 2). - 8 nhịp lần 1và 3: Di chuyển sang trái. Nhịp 1: Nhún- duỗi gối, đồng thời b- ớc chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay đa song song trớc ngực, bàn tay sấp cúi đầu. Nhịp 2: Nhún - duỗi gối, đồng thời thu chân phải về với chân trái, hai tay chống hông, ngửa đầu ra sau. Nhịp 3: Nhún - duỗi gối đồng thời b- ớc chân trái sang ngang, tay trái đa ngang, bàn tay sấp, tay phải chống hông, nghiêng đầu sang trái. Nhịp 4: Nh nhịp điệu 2, nhng nhìn thẳng. Nhịp 5, 6, 7, 8: Nh nhịp1, 2, 3, 4. 4Lx8 nhịp mới: Nữ học mới động tác 1 : GV GV thị phạm qua cho HS xem 1 lần về động tác sau đó vừa làm vừa phân tích, đồng thời HS làm theo GV.(Sau đó thì nhóm nữ tự tập luyện bằng phơng pháp:: Ban đầu từng ngời tại chỗ tự tập , sau đó một ngời hô để toàn bộ nữ cùng thực hiện; tiếp đến từng hàng thực hiện, đối diện mạt vào nhau - Gv phải ra bài tập cụ thể mới làm cho Hs thực hiện nghiêm túc bài tập) Sau khi dạy xong động tác 1 của Nữ thì GV sang đội hình của Nam dạy động tác 1 của Nam , dạy xong mới quay qua đội hình của nữ dạy tiếp động tác 2. Tơng tự nh vậy sẽ dạy hết nội dung bài mới ở cả 2 bên Nam và nữ. Lê Anh Vũ - Trờng THPT Chuyên Quảng Bình Trang 4 Gi¸o ¸n ThÓ dôc khèi 10 ph©n ban Lª Anh Vò - Trêng THPT Chuyªn Qu¶ng B×nh Trang 5 . Giáo án Thể dục khối 10 phân ban tiết 1-2 I. Nội dung: 1. Mục tiêu , nội dung chơng trình TD lớp 10- Tập luyên