SỞ GĐ&ĐT KG TRƯỜNG THPT NTT TỔ TD - GDQP Tiết số 1 , 2 (tiết 9 p.phối ct) TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO VÀ SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ I. Mục tiêu: Học xong bài này: - Biết 1 số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nước, ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ. - Biết vận dụng những hiểu biết để rèn luyện sức khoẻ II. Đòa điểm và phương tiện 1. Đòa điểm: tại phòng học, vệ sinh sạch sẽ. 2. Phương tiện: HS chuẩn bò phấn, bảng viết sạch sẽ và tập ghi chép. III. Nội Dung GDTC gồm các phương tiện sau chủ yếu là các bài tập thể chất, các yếu tố thiên nhiên, các điều kiện vệ sinh, trong đó bài tập thể chất ( tập luyện TDTT) luôn luôn đóng vai trò quan trọng đối với việc nâng cao sức khỏe, thể lực cho người tập. Vì vậy, nó là phương tiện chuyên môn cơ bản của giờ học Thể dục. Để giải quyết nhiệm vụ của GDTC, cần sử dụng các bài tập thể chất đồng thời kết hợp tốt các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh mđể nâng cao sức khỏe, sức đề kháng và khả nâng thức ứng của cơ thể đối với sự thay đổi của thời tiết, phònh chống bệnh tật. 1. Tập luyện thể dục thể thao Đối HS THPT các bài tập sau đây là phổ biến và dễ thực hiện nhất: a. Thể dục vệ sinh TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối trước khi đi ngủ - TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng tháác chế sang trạng thái hưng phấn khắc phục được hiện tượng ngái ngủ nhằm đưa cơ thể sớm thích nghi với yêu cầu của 1 ngày học tập hoặc lao động. Khi tập TDVS buổi sáng cần lưu ý 1 số yêu cầu sau: + Duy trì tập luyện thường xuyên + tập đúng kỹ thuật đúng lượng vận động + đònh kì thay đổi bài tập + tập vào thời điểm hợp lí, nơi thoáng khí - TDVS buổi tối được tiến hành trước khi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trang thái hưng phấn saang thái ức chế nhằm tạo điều kiện để ngủ ngon, hồi phục sức khỏe sau 1 ngày học tập hoặc lao động. Khi tập TDVS buổi tối cần lưu ý: + Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20 – 30 phút, thời gian tập không kéo dài, khoảng 5 – 7 phút là đủ. + Bài tập với nhòp điệu chậm, nhẹ nhàng , không nên dùng sức mạnh, tập ở nơi thoáng khí ( nếu có nhạc nhẹ càng tốt) + Sau khi tập TDVS buổi tối xong cần vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ. b. Thể dục chống mệt mỏi ( hay thể dục giữa buổi học) Một hoạt động kéo dài tất sẽ sinh ra mệt mỏi là giảm khả năng vận động. Có mệt mỏi thì phải nghỉ ngơi, có 2 cách nghỉ ngơi tích cực và nghỉ ngơi thụ động. Thể dục chống mệt mỏi chính là 1 hình thức nghỉ ngơi tích cực. HS THPT nên tập các bài tập vươn thở, ưỡn- gập thân với biên độ lớn. Bài tập khoảng 5 -6 động tác với thời giản -5 phút. Khi tập thể dục chống mệt mỏi cần lưu ý 1 số yêu cầu sau: + Thời điểm tiến hành tập nên bắt đầu trước khi xuất hiện dấu hiệu mệt mỏi ban đầu. Với HS có thể là sau tiết học thứ 2 hoặc thứ 3 của mỗi buổi học. + Bài tập tiến hành với nhòp điệu nhanh, mạnh, có biên độ rộng. + Tập ở nơi thoáng khí. c. Các bài tập của chương trình môn Thể dục Là hệ thống các bài tập được học trong chương trình môn học theo từng lứa tuổi, khối lớp trong nhà trường như: Bài tập Thể dục nhòp điệu, các bài tập chạy ngắn, chạy tiếp sức, chạy bền, đá cầu, cầu lông, các môn thể thao tự chọn,… d. Phương pháp tập luyện TDTT Tập luyện theo kế hoạch cá nhân gồm: TDVS buổi sáng, TDVS buổi tối… Tập luyện theo kế hoạch tập thể: cá nhân tập luyện theo lòch chung, riêng của các câu lạc bộ, nhóm, lớp, trường… có tổ chức chặt chẽ dưới sự giám sát của nhóm trưởng hoặc GV… 2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ a. Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí: rèn luyện sức khoẻ bằng không khí cần chú ý đến 3 yếu tố chính là nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ chuyển động của không khí (gió) b. Rèn luyện sức khoẻ bằng nước: hàng ngày tiến hành bơi, tắm ở ao, hồ sạch, sông, biển,… nhất là vào buổi sáng thì rất có lợi cho sức khoẻ. c. Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng:khi tắm nắng cần chú ý Nên nằm sắp để tắm nắng, mình để trần và có nón, mũ che mặt, đeo kính màu để bảo vệ mắt. 3. Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trường a. Vệ sinh cá nhân Trang phục phải gọn gàng đúng quy đònh học đường và trang phục trong tập luyện TDTT. Khi tập luyện phải mang giày hoặc dép co quai sau ( nếu có giày và trang phục thể thao càng tốt). b. Vệ sinh tập luyện: chọn nơi tập và vệ sinh nơi tập ( bằng phẳng, sạch sẽ, không để dụng cụ lộn xộn dễ gây tai nạn tập luyện, đủ ánh sáng, độ thoáng… c. Vệ sinh môi trường IV. Phương Pháp Giảng Dạy Một số điểm cần chú ý Dùng phương pháp thuyết trình để dạy bài lí thuyết: theo kế hoạch dạy học, bài này dạy 2 tiết. Gv dành 1 tiết để lên lớp. GV trình bày tóm tắt các nội dung có trong bài, cho HS ghi chép các ý chính. Tiết còn lại để HS và GV trao đổi, đặt ra câu hỏi liên quan đến thực tế của trường. Về nội dung giới thiệu trong bài: ví dụ cụ thể, tranh ảnh,… để minh hoạ. Tiết số 3 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU, CHẠY BỀN I. Mục tiêu Học mới 3 động tác : Giậm chân tại chỗ, Tay chân kết hợp di chuyển, Tay ngực chuyển ngang ( Bài nam) − Yêu cầu bước đầu HS là quen với thể dục nhòp điệu; Nắm được 3 động tác đã học và bước đầu thực hiện được động tác. - Kỹ thuật chạy chạy bền trên đòa hình tự nhiên II. Đòa Điểm, Phương Tiện: Đòa điểm: Trên sân trường, vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện. Phương tiện: GV chuẩn bò đồng hồ bấm giờ, còi III. Tiến Trình Lên Lớp ( Nội dung và phương pháp lên lớp) Nội dung Đònh lượng Phương pháp tổ chức tập 1 . Phần mở đầu a. Nhận lớp, điểm danh, phổ biến nhiệm vụ và yêu cầu giờ học b. Khởi động: Xoay các khớp: cổ, cổ tay, cổ chân, hông, gối . 6 – 8’ GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4 hàng ngang. °°°°°°°°°° °°°°°°°°°° °°°°°°°°°° °°°°°°°°°° ▲ Đội hình khởi động - Dàn hàng, cự li giản cách 1 sải tay. Thực hiện theo chỉ dẫn và điều khiển của GV 2. Phần Cơ Bản Thể dục nhòp điệu: a) Động tác giậm chân tại chỗ và tay: Tập phần tay Tập phần chân Phối hợp chân với tay. Kết thúc nhòp 8 lần 2, 2 tay gập trên vai. b) Tay chân kết hợp di chuyển: Tập phần chân: bước chân trái, tì mũi 28 - 30’ 2x8 2x8 2x8 4x8 Theo đội hình 4 hàng ngang GV giới thiệu tên động tác làm mẫu nhanh, chậm, làm mẫu phần động tác chân, tay riêng. chân, khu gối. Tập tay: 2 tay đưa cao lòng bàn tay hướng vào nhau – sau đó gập ở vai. c) Tay ngực chuyển ngang Tập phần chân: Bước chân trái – nhún gối – thu chân về. Bước chân phải – nhún gối – thu chân về Tập tay: 2 tay đưa từ dưới - ra trước lên cao , bàn tay hướng vào trước – 2 khuỷu tay co trước ngực. d) Tập liên kết: Liên kết động tác 1, 2. Tập liên kết động tác 2,3. Tập liên kết động tác 1, 2, 3 Chạy Bền: Chạy cự li trung bình: khi xuất phát người chạy tiến lên, đứng sau vạch xuất phát, chân thuận để phía trước, thân người hơi ngả về trước, trọng lượng cơ thể dồn vào chân trước, 2 tay co ở khuỷu tự nhiên và so le với chân, khi có lệnh chạy, lập tức đạp mạnh 2 chân, đánh tay để chạy lao về trước, khi chạy nên bám đường vòng. Cách thở trong chạy bền: Phải phối hợp nhòp thở với nhòp điệu bước chạy. Hít vào khi chạy 3 – 4 bước rồi thở ra khi chạy 3 – 4 tiếp theo. Khi tăng tốc độ chạy, thời gian mỗi lần hít vào và thở ra có thể rút xuống. Phối hợp sức trong chạy bền: khi mới tập chạy không nên chạy quá nhanh ngay từ đầu. 2x8n Theo đội hình 4 hàng ngang - GV giới thiệu tên động tác làm mẫu nhanh, chậm, làm mẫu phần động tác chân, tay riêng. - GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô nhòp để HS tập theo. Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhòp để HS tập theo - Hô nhòp để Hs tự tập, Gv quan sát sửa sai cho HS - GV giới thiệu tên động tác làm mẫu nhanh, chậm, làm mẫu phần động tác chân, tay riêng. - GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô nhòp để HS tập theo. - Hô nhòp để Hs tự tập, Gv quan sát sửa sai cho HS °°°°°°°°°° °°°°°°°°°° °°°°°°°°°° °°°°°°°°°° ▲ Đội hình GV phổ biến kó thuật chạy. HS thực hiện chạy vòng sân trường: Nam 2 vòng, mỗi đợt chạy 5 HS Nữ 1 vòng Đội Hình 4 Hàng Ngang ngồi chuẩn bò chạy 3. Kết thúc Tập trung lớp Thả lỏng ( chân, tay và vươn thở) Nhận xét và ra bài tập về nhà Kết thúc buổi học. 5 -6’ Đội hình 4 hàng ngang Đội hình 4 hàng ngang có giãn cách. HS thả lỏng tích cực. Nhật xét ưu – khuyết điểm của từng HS Xuống lớp. GIÁO VIÊN BIÊN SOẠN ĐOAN VAN NIT