GA10 moi cohinh

TIẾT 01 BÀI 1: TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE I. Mục tiêu : - Giới thiệu nội dung chương trình TD lớp 10 cho các em chuẩn bò và tự rèn luyện. - Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe. Yêu cầu biết vận dụng và thực hiện vào thực tiễn. II. Đòa điểm , phương tiện : - Đòa điểm : trên sân trường - Phương tiện : giáo án, phấn III. Tiến trình lên lớp : NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I. Phần mở đầu : 1. Nhận lớp : - Ổn đònh, nắm sỉ số lớp. - Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học 2. Kiểm tra : Những nội dung học TD ở cấp 2. 8’ - Lớp trưởng báo cáo sỉ số lơp. - HS trả lời. II. Phần cơ bản : A. Giới thiệu chương trình TD lớp 10 : - Mục tiêu : + Có được một số kiến thức, kó năng cơ bản về TDTT để rèn luyện sức khỏe, nâng cao thề lực. + Tiếp tục rèn luyện thói quen tập luyện TDTT thường xuyên, giữ gìn vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn, nếp sống lành mạnh, kỉ luật, tinh thần tập thể và phòng tránh tệ nạn như nghiện rượu, thuốc lá, ma tuý. + Biết vận dụng những kiến thức, kó năng đã học vào thực tiễn đời sống. B. Tập luyện TDTT : - Các bài tập sau đây là phổ biến và dễ thực hiện nhất : 1.Thể dục vệ sinh : TDVS có nhiều nội dung và hình thức khác nhau, chỉ giới thiệu 2 hình thức: TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối. - TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn. Cần lưu ý 1 số yêu cầu sau : + Duy trì tập luyện thường xuyên + Tập đúng kó thuật và đảm bảo lượng vận động. + Đònh kì thay đổi bài tập. 30’ - HS chú ý lắng nghe. - Mục tiêu của các em học thể dục là gì. - Các em có thường xuyên tập TDTT không. - Các em hãy kể tên những môn TD mà em biết ? - Em hãy kể tên những bài tập TDVS buổi sáng và buổi tối ?( đi bộ, chạy chậm, TD tay không,…) - TDVS buổi sáng là gì. - Các em có TDVS buổi sáng không. - Sáng thức mấy giờ là thích hợp để tập thể dục. - Tập khoảng bao nhiêu phút là 1 + Tập vào thời điểm họp lý, nơi thoáng khí. - TDVS buổi tối chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo đk để ngủ ngon. Cần lưu ý 1 số yêu cầu sau : + Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20 - 30’, thời gian tập k nên kéo dài khoảng 5 - 7’ là đủ. + Bài tập thực hiện với nhòp điệu chậm, nhẹ nhàng, không nên dùng sức mạnh.Tập ở nơi thoáng khí. + Sau khi tập TDVS buổi tối xong cần vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ. 2. Thể dục chống mệt mỏi: Khi tập TD chống mệt mỏi cần lưu ý một số yêu cầu sau : - Thời điểm tiến hành tập nên bắt đầu trước khi xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu( như thiếu sự tập trung chú ý,sự phối hợp vận động kém…) - Bài tập tiến hành với nhòp điệu nhanh, mạnh, có biên độ rộng. - Tập ở nơi thoáng khí. 3. Các bài tập của chương trình môn TD: Các em cần lưu ý 1 số yêu cầu sau : - Tập những nội dung, bài tập do GV giao. - Tập các bài tập để phát triền thể lực, nhất là bài tập sức mạnh và sức bền - Tiến hành thường xuyên điều đặn. - Trước khi tập cần khởi động kó. - Sau khi tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực 4. Phương pháp tập luyện TDTT: Tự tập luyện TDTT có ý nghóa giáo dục, nâng cao tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen RLTT, gồm các hình thức sau : TL theo kế hoạch cá nhân và tập thể. * Củng cố : Tập luyện TDTT 2’ hợp lý. - TDVS buổi tối là gì. - Khắc phục được hiện tượng gì ? (ngái ngủ nhằm đưa cơ thể sớm thích nghi với yêu cầu 1 ngày học tập hoặc lao động). - Tạo điều kiện gì ?(để ngủ ngon, hồi phục sức khoẻ sau 1 ngày học tập và lao động) - Có mấy cách nghỉ ngơi ? (2 cách : tích cực và thụ động) - Nghỉ ngơi thụ động : không tiếp tục hoạt động. - Nghỉ ngơi tích cực : thay đổi hình thức hoạt động. - HS cần thực hiện đúng những lưu ý. - HS lắng nghe và ghi chép. - Gọi HS trả lời. III. Phần kết thúc : - Nhận xét đánh giá giờ học. - Dặn dò tiết sau học thực hành. 5’ Ổn đònh ,xuống lớp 2 TIẾT 02 BÀI 2 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY BỀN I . Mục tiêu : - Học bài TDNĐ từ động tác 1, 2 , 3 ( bài cho nam ).Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác. - Tập luyện chạy bền bài 1. Kó thuật chạy bền. Yêu cầu HS tích cực tập luyện. II . Đòa điểm , phương tiện : - Đòa điểm : trên sân trường . Vệ sinh an toàn nơi tập. - Phương tiện : còi ,tranh III . Tiến trình lên lớp : NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I. Phần mở đầu : 1 , Nhận lớp : - Ổn đònh ,nắm sỉ số lớp - Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học. - Khởi động : + Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang. + Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông, đạp sau, tăng tốc. 2 , Kiểm tra bài cũ : TDVS ? TD chống mệt mỏi 10’ 2 x 8 n - Đội hình 4 hàng ngang , lớp trưởng lên báo cáo. - ĐHKĐ      GV - HS trả lời , cho điểm II. Phần cơ bản : 1 , Nội dung : a. TDNĐ : - Động tác 1 : Giậm chân tại chỗ Hai bàn tay nắm hờ, thân thẳng, mắt nhìn thẳng.Tay chân phối hợp nhòp nhàng. - Động tác 2: Tay chân kết hợp với di chuyển. + Tập phần chân + Tập phần tay + Tập phối hợp chân – tay của đt. 30’ 2 x 8 n 2 x 8 n - GV phân tích và thò phạm từng động tác 1, 2, 3 từ nhanh đến chậm, rồi cho HS thực hiện D9 - GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô nhòp để HS tập theo. - Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhòp để HS tập. 3 - Động tác 3 : Tay ngực di chuyển sang ngang. + Tập phần chân : Nhún – duỗi gối theo nhòp( nhòp 1 nhún, nhòp 2 duỗi) + Tập phần tay. + Nhún – duỗi gối di chuyển kết hợp với tay theo nhòp. b. Chạy bền : - Bài tập 1: Chạy tăng tốc độ 60 – 100m - Kó thuật chạy bền. 2. Củng cố : - Thực hiện 3 động tác 2 x 8 n 4lần 2’ - GV quan sát sửa sai HS - ĐHTL      - Không cần chạy tốc độ tối đa, đảm bảo đúng kó thuật. - HS thực hiện rồi nhận xét III. Phần kết thúc : - Thả lỏng(chân, tay, vươn thở ) - Nhận xét và đánh giá. - Dặn dò. 5’ ĐH thả lỏng và nhận xét      Ngày tháng 4 TIẾT 03 BÀI 3 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY BỀN – CHẠY NGẮN I . Mục tiêu : - Ôn tập bài TDNĐ từ động tác 1, 2 , 3 ( bài cho nam ).Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác. - Học : chạy bước nho,û nâng cao đùi, đập sau. Chạy tăng tốc 30m – 60m. Yêu cầu tiếp thu và thực hiện động tác tương đối chính xác. - Tập luyện chạy bền trên sân trường. Yêu cầu HS tích cực tập luyện. II . Đòa điểm , phương tiện : - Đòa điểm : trên sân trường . Vệ sinh an toàn nơi tập. - Phương tiện : còi ,tranh , ghế. III . Tiến trình lên lớp : NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I. Phần mở đầu : 1 , Nhận lớp : - Ổn đònh ,nắm sỉ số lớp - Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học. - Khởi động : + Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang. + Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông, đạp sau, tăng tốc. 2 , Kiểm tra bài cũ : 3 dộng tác TDNĐ? 10’ 2 x 8 n - Đội hình 4 hàng ngang , lớp trưởng lên báo cáo. - Đội hình khởi động :      GV HS trả lời , GV nhận xét cho điểm II. Phần cơ bản : 1 , Nội dung : a. TDNĐ : Ôn tập 3 động tác bài tập nam Chú ý tay chân kết hợp nhòp nhàng. Đt 1: Đt 2: 30’ 2 x 8 n 2 lần 2 lần 2 lần 2 lần Chia 2 nhóm tập luyện : TDNĐ – chạy ngắn sau 12’ đổi nội dung tập. - Chia thành 2 nhóm , nhóm trưởng diều khiển. - GV quan sát sửa sai HS. - Đội hình luyện tập :          5 Đt 3: b. Chạy ngắn : học - Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi. - Chạy đạp sau. - Chạy nhanh 30 – 60m c. Chạy bền : Cự li 500 – 800m 2, Củng cố: 3 đtác TDNĐ và chạy bước nhỏ, đạp sau. 4’ 2’ - GV phân tích và thò phạm động tác , 1 em lên thực hiện rồi cả lớp tập. - Tập theo hiệu lệnh của GV. - Đội hình tập luyện( cự li 30m)      xuất phát - GV quan sát sửa sai. - ĐH chạy thành 1 hàng dọc vòng sân trường. Chú ý hít thở. - HS thực hiện rồi cả lớp nhận xét. III. Phần kết thúc : - Thả lỏng. - Nhận xét và đánh giá. - Dặn dò. 5’ Đội hình xuống lớp :      Ngày tháng 6 TIẾT 04 BÀI 4: THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY BỀN – CHẠY NGẮN I . Mục tiêu : - Ôn tập bài TDNĐ từ động tác 1, 2 , 3 . Học động tác 4, 5. Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác. - Ôn như nội dung tiết 3. Yêu cầu thực hiện động tác tương đối chính xác. - Tập luyện chạy bền trên sân trường. Yêu cầu HS tích cực tập luyện. II . Đòa điểm , phương tiện : - Đòa điểm : trên sân trường . Vệ sinh an toàn nơi tập. - Phương tiện : còi ,tranh , ghế, nhạc. III . Tiến trình lên lớp : NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I. Phần mở đầu : 1 , Nhận lớp : - Ổn đònh ,nắm sỉ số lớp - Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học. - Khởi động : + Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang. + Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông, đạp sau, tăng tốc. 2 , Kiểm tra bài cũ : 3 dộng tác TDNĐ? Chạy ngắn? 10’ 2 x 8 n - Đội hình 4 hàng ngang , lớp trưởng lên báo cáo. - Đội hình khởi động :      GV HS trả lời , GV nhận xét và cho điểm. II. Phần cơ bản : 1 , Nội dung : a. TDNĐ : - Ôn động tác 1 -3 - Học : Động tác 4 :Di chuyển tiến, lùi. + Tập phần chân di chuyển nhòp nhàng. + Tập phần tay. + Kết hợp tay chân. 30’ 2 x8 n 2 x8 n Chia thsành 2 nhóm : TDNĐ – chạy ngắn sau 12’ đổi nội dung tập. - ĐH 2 hàng ngang, tổ trưởng điều khiển. - GV phân tích, thò phạm từ nhanh đến chậm. - GV hô từng nhòp cho HS tập 7 - Động tác 5 : Phối hợp + Tập phần chân: khu gối – bật nhảy + Tập phần tay + Kết hợp tay chân. b. Chạy ngắn : - Chạy bước nhỏ. - Chạy nâng cao đùi. - Chạy đạp sau. - Chạy nhanh 30 – 60m. c. Chạy bền : Cự li 500 – 800m. 2, Củng cố : - TDNĐ : động tác 4, 5. - Chạy ngắn : bước nhỏ , đạp sau. 2 x8 n 2lần 2 lần 2 lần 2 lần 4’ 2’ - Chia nhóm tự tập, tổ trưởng điều khiển.GV sửa sai cho HS. - GV quan xác sửa sai HS - GV nhắc lại và thò phạm , HS tập luyện. - Tổ trưởng điều khiển nhóm tập . - Đội hình luyện tập.(30m)     - GV quan sát sửa sai động tác HS. - Chạy thành 1 hàng dọc vòng sân trường. - HS thực hiện cả lớp nhận xét III. Phần kết thúc : - Thả lỏng - Nhận xét đánh giá. - Dặn dò. 5’ ĐH Xuống lớp      8 TIẾT 05 BÀI 5 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN I . Mục tiêu : - Ôn bài TDNĐ từ động tác 1- 5. Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác. - Học : chạy bước nho,û nâng cao đùi, đạp sau. Bài tập 6, 7. Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác. II . Đòa điểm , phương tiện : - Đòa điểm : trên sân trường . Vệ sinh an toàn nơi tập. - Phương tiện : còi ,tranh , ghế , nhạc. III . Tiến trình lên lớp : NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC 1 , Nhận lớp : - Ổn đònh ,nắm sỉ số lớp - Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học. - Khởi động : + Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang. + Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông, đạp sau, tăng tốc. 2 , Kiểm tra bài cũ : Động tác 1-5? Bước nhỏ, đạp sau. 10’ 2 x 8 n - Đội hình 4 hàng ngang , lớp trưởng lên báo cáo. - Đội hình khởi động:      GV HS trả lời , cho điểm II. Phần cơ bản : 1 , Nội dung : a.TDNĐ : Ôn tập 5 động tác Chú ý tay chân kết hợp nhòp nhàng Đt 1: Đt 2: Đt 3: 30’ 12’ 2 x8 n Chia 2 nhóm tập luyện : TDNĐ – chạy ngắn sau 12’ đổi nội dung tập. - Chia thành 2 nhóm , nhóm trưởng điều khiển. - Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhòp để HS tập. - Đội hình luyện tập :          - GV quan sát sửa sai HS. 9 Đt 4: Đt 5: b. Chạy ngắn : - Chạy bước nhỏ. - Chạy nâng cao đùi. - Chạy đạp sau. - Bài tập 6 : Tập “ vào chỗ” –“sẵn sàng” – “chạy” - Bài tập 7 : Xuất phát thấp với bàn đạp, chạy 15 – 20m. 2. Củng cố : - Xuất phát. - Động tác 1 -5. 3 lần 3 lần 3 lần 3 lần 3 lần 2’ - Đội hình tập luyện      - GV nhắc nhở và sửa sai cho HS. - GV phân tích và thò phạm động tác, rồi cả lớp tập. -HS chú ý tiếp thu. - Đội hình tập luyện có bàn đạp: bđạp          xuất phát - HS thực hiện rồi cả lớp nhận xét. III. Phần kết thúc : - Thả lỏng. - Nhận xét và đánh giá. - Dặn dò. 5’ - Đội hình xuống lớp :      10