Giao An 11 CN Ngon

Trờng THPT Thiệu Hóa Giáo án thể dục khối 11 năm học 2008-2009 Tổ, nhóm Thể dục Tiết số: 1 Tên bài dạy: - Giới thiệu mục tiêu nội dung chơng trình thể dục 11. - Bài : Thể dục nam. I/.Nhiệm vụ: - Giới thiệu nội dung mục tiêu nội dung chơng trình thể dục 11. - Học bài thể dục 1-6(nam),1-2 (nữ). II/ Yêu cầu : -Nắm đợc nội dung mục tiêu và chơng trình. -Nắm đợc k/t đ/t mới. -Nghiêm túc tự giác tích cực trong giờ học. III/ Địa điểm và dụng cụ : -Sân trờng : Phần và nội dung LVĐ Chỉ dẫn kĩ huật Phơng pháp tổ chức. I /Mở đầu: -Nhận lớp. -Phổ biến y/c&n/v -Khởi động. Hỏi thăm tình hình sức khỏe học sinh 8 130 30 6 -Cán sự điểm danh báo cáo. -Ngắn gọn chính xác. -Làm theo g/v hoặc cán sự. -Nhận lớp. xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxx (h1) xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxx G/v II/Cơ bản: -Giới thiệu nội dung mục tiêu nội dung ch ơng trình thể dục 11. 32 4 -Có sự tăng tiến về thể lực đặc biệt là sức mạnh,sức bền,và đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể theo lứa tuổi.và có đợc 1 số kiến thức ,kĩ năng cơ bản về TDTT để rèn luyện sức khẻo nâng cao thể lực.rèn luyện thói quen tập luyện TDTT thờng xuyên,giữ vệ sinh tác phong nhanh nhẹn,nếp sống lành mạnh ,kỉ luật,tinh tần tập thể và phòng tránh tệ nạn nh nghiện rợu,thuốc lá ma tuý.và góp phần phát hiện bồi dỡng những h/s có năng khiếu và hớng nghiệp cho những h/s có nguỵên vọng vào các trờng TDTT.Biết vận dụng kiến thức ,kĩ năng đã học vào thực tiễn đời sống. +Nội dung chơng trình: *Nguyên tắc vừa sức và nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT. *Bài TD phát triển chung *Chạy tiếp sức *Chạy bền *Nhảy xa *Đá cầu *Cầu lông *Bóng chuyền *Bóng đá -G/v thị phạm 2 -3 lần 6 đ/t nam(h1) và tập -(h1) Giáo viên soạn giảng: La Khắc Phùng . Trang: 1 Trờng THPT Thiệu Hóa Giáo án thể dục khối 11 năm học 2008-2009 -Học đ/t 1-6 TD tay không bài nam +Động tác 1: +Động tác 2: +Động tác 3: +Động tác 4: +Động tác 5 & 6: -TDNĐ (nữ) +Học động tác:1 +Động tác 2: 4-6L 4-6L 4-6L 4-6L 4-6L 2-4L 2-4L (h1)cách 1 cánh tay. + Kiểng chân 2 tay vung thẳng từ dới sang ngang lên cao, bàn tay chạm nhau(vỗ tay 1 lần)thân ngời căng mắt nhìn thẳng. + Hai tay đa thẳng từ trên cao-sang- ngang- xuống dới,hạ gót chân về t thế đứng nghiêm. + Kiểng chân 2 tay vung thẳng từ dới qua ngang lên cao,bàn tay chạm nhau(vỗ tay 2 lần)thật nhanh thân ngời căng mắt nhìn thẳng. + Nh động tác 2. +Hai tay lăng thẳng sát thân từ dới lên cao,đan chéo trớc thân thực hiện 2 nhịp liên tục,kết thúc động tác ở t thế đứng khép chân,hai tay chếch cao mắt nhìn thẳng. - G/v thị phạm2 lần đ/t nữ cho h/s nắm(h1) +TTCB:Đứng hai chân rộng bằng vai,căng ngực mắt nhìn thẳng. *Nhịp 1 & 2:Đẩy hông sang trái 2 nhịp,hai tay đa sang trái mắt nhìn sang trái. *Nhịp 3 & 4: Đẩy hông sang phải 2 nhịp,hai tay đa sang phải mắt nhìn sang phải. *Nhịp 5:Nh nhịp 1,2. *Nhịp 6:Nh nhịp 3,4. *Nhịp 7:Nh nhịp 1,2. *Nhịp 8:Nh nhịp 3,4. Kết thúc nhịp 8 lần hai thu chân trái về t thế nghiêm. +TTCB:*Nhịp 1:Giậm chân trái và đa tay trái ra trớc. *Nhịp 2:Giậm chân phải và đa tay phải ra trớc. *Nhịp 3: Giậm chân trái và đa tay trái lên cao. *Nhịp 4:Giậm chân phải và đa tay phải lên cao. *Nhịp 5:Giậm chân trái và tay trái hạ ngang vai. *Nhịp 6:Giậm chân phải và tay phải hạ ngang vai. *Nhịp 7:Giậm chân trái và hạtay trái về TTCB. *Nhịp 8:Giậm chân phải và hạ tay phải về TTCB. III/Kết thúc : -Củng cố. -Thả lỏng. -Nhận xét. -Phổ biến g/a sau. -Xuống lớp. 5 130 130 1 30 -Thực hiện lại 6 đ/t (nam) 2 đ/t (nữ). -Tại chỗ. -Ôn đ/t 1-6,học 7-15 (nam),đ/t 1-2,học 3(nữ),chạy tiếp sức. -G/v giải tán h/s khỏe. -(h1) -(h1)cách 1 cánh tay. -(h1) -(h1) Giáo viên soạn giảng: La Khắc Phùng . Trang: 2 Trờng THPT Thiệu Hóa Giáo án thể dục khối 11 năm học 2008-2009 Tổ, nhóm Thể dục Tiết số: 2 Tên bài dạy: - Bài : Thể dục Nam, Nữ - Chạy tiếp sức (Mục đích: Nhằm phát triển vẻ đẹp và sức mạnh,nhanh của cơ thể.) I/.Nhiệm vụ: -Ôn đ/t 1-6 (nam),1-2(nữ). -Học đ/t 7-15 (nam),đ/t 3 (nữ). -Chạy tiếp sức:Học cách trao nhận gậy. II/ Yêu cầu : -Nhớ kiến thức cũ. -Nắm đợc k/t đ/t mới. -Nghiêm túc tự giác tích cực trong giờ học. III/ Địa điểm và dụng cụ : -Sân trờng và tín gậy: Phần và nội dung LVĐ Chỉ dẫn kĩ huật Phơng pháp tổ chức. I /Mở đầu: -Nhận lớp. -Phổ biến y/c&n/v -Khởi động. -Kiểm tra bài cũ và hỏi thăm sức khỏe học sinh 8 130 30 4 2 -Cán sự điểm danh báo cáo. -Ngắn gọn chính xác. -Làm theo g/v hoặc cán sự. - Thực hiện lại 6 đ/t (nam) 2 đ/t (nữ). -Nhận lớp. xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx (h1) xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx G/v -h1)cách 1 cánh tay. -(h1) II/Cơ bản: -Thể dục +Ôn đ/t 1-6 (nam),1-2 (nữ) +Học đ/t 7-15 nam +Động tác 7: +Động tác 8: +Động tác 9: +Động tác 10: +Động tác 11: 32 4-6L 2-4L 2-4L 2-4L 2-4L 2-4L -G/v theo dõi và sữa sai cho h/s. +G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm và tập(h1) + Xoay lòng bàn tay hớng ra phía ngòai,hạ 2 tay sang bên,đồng thời căng thân và ngửa đầu ra sau,2 chân khép duỗi thẳng mắt nhìn lên cao. +Ngã ngời về trớc thành t thế đứng khép châ,thân ngời thẳng hai tay chếch cao mắt nhìn theo tay. +Nh động tác 7. +Chân trai bớc sang trái một bớc rộng,gập thân về trớc thành t thế đứng gập thân,chân giang rộng và duỗi thẳng 2 tay dang ngang bàn tay sấp,đầu ngửa căng thân mắt nhìn thẳng. +Quay ngời sang trái tay phải lăng thẳng xuống dới,bàn tay phải chạm mu bàn chân -(h1) cách 1 cánh tay. Giáo viên soạn giảng: La Khắc Phùng . Trang: 3 Trờng THPT Thiệu Hóa Giáo án thể dục khối 11 năm học 2008-2009 +Động tác 12: +Động tác 13: +Động tác 14: +Động tác 15: -Thể dục nữ: +Học dộng tác 3: -Chạy tiếp sức: +Học cách trao nhận tín gậy: *Có 2 cách trao nhận tín gậy: +Trao từ dới lên: +Trao từ trên xuống: 2-4L 2-4L 2-4L 2-4L 2-4L 12 4 4 trái,tay trái lăng thẳng lên trên bàn tay duỗi thẳng. + Quay ngời sang phải tay trái lăng thẳng xuống dới,bàn tay trái chạm mu bàn chân phải,tay phải lăng thẳng lên trên bàn tay duỗi thẳng. +Nh động tác 11. +Nh động tác 12 +Thu chân trái về với chân phải thành t thế ngồi thấp trên nửa trớc bàn chân,hai tay chống đất. -G/v thị phạm 2-3L cho h/s nắm & tập (h1) +TTCB:*Nhịp 1:Bớc chân trái lên 1 bớc trọng tâm dồn vào chân trái,2 cẳng tay lồng vào nhau và quay tròn quanh trục cánh tay. *Nhịp 2: Bớc chân phải lên 1 bớc trọng tâm dồn vào chân phải,2 cẳng tay lồng vào nhau và quay tròn quanh trục cánh tay. *Nhịp 3:Nh nhịp 1. *Nhịp 4:khuỵu gối trái chân phải đa thẳng tr- ớc,tì bằng gót chân 2 cẳng tay lồng vào nhau và quay tròn quanh trục cánh tay. *Nhịp 5,6,7,8:Nh nhịp 1,2,3,4 nhng bớc chân lùi về và tì gót chân trái. +G/v thị phạm 2 cách trao nhận gậy 2-3 lần cho h/s nắm (h1),và cho h/s tập cách trao gậy từ dới lên. +Tín gậy đợc đa từ dứơi lên vào giữa ngón cái và ngón tỏ của tay nhận gậy,ngời nhận gậy khi đa tay về sau cánh tay duỗi thẳng cố định bàn tay xoè các ngón con hớng chếch ra ngoài-xuống dới,ngón cái h- ớng chếch vào trong,lòng bàn tay hớng về sau chếch xuống dới. +Tín gậy đa từ trên xuống ngời nhận tín gậy phải để lòng bàn tay ngửa ngợc với cách trao từ dới lên. -Tập (h1)cách 1 III/Kết thúc : -Củng cố. -Thả lỏng. -Nhận xét. -Phổ biến g/a sau. -Xuống lớp. 5 130 130 1 30 30 -Thực hiện lại đ/t 7-15 (nam) đ/t 3 (nữ)cách trao nhận gậy. -Tại chỗ. -Tinh thần giờ học. -Ôn đ/t 1-15 (nam)và 3 đ/t(nữ)chạy tiếp sức. -G/v giải tán h/s khỏe. -(h1) -(h1)cách 1 cánh tay. -(h1) -(h1) -(h1) Giáo viên soạn giảng: La Khắc Phùng . Trang: 4 Trờng THPT Thiệu Hóa Giáo án thể dục khối 11 năm học 2008-2009 Tổ, nhóm Thể dục Tiết số: 3 Tên bài dạy: - Bài : Thể dục Nam, Nữ - Chạy tiếp sức (Mục đích: Nhằm phát triển vẻ đẹp và sức mạnh,nhanh của cơ thể.) I/.Nhiệm vụ: -Ôn đ/t 1-15 (nam),đ/t 1-3 (nữ). -Chạy tiếp sức: Học bài tập 1 và 2, một số đ/t bổ trợ giáo viên chọn. II/ Yêu cầu : -Nhớ kiến thức cũ. -Nắm đợc k/t đ/t mới. -Nghiêm túc tự giác tích cực trong giờ học. III/ Địa điểm và dụng cụ : -Sân trờng và tín gậy: Phần và nội dung LVĐ Chỉ dẫn kĩ huật Phơng pháp tổ chức. I /Mở đầu: -Nhận lớp. -Phổ biến y/c&n/v -Khởi động. -Kiểm tra bài cũ và hỏi thăm sức khỏe học sinh 8 130 30 4 2 -Cán sự điểm danh báo cáo. -Ngắn gọn chính xác. -Làm theo g/v hoặc cán sự. - Thực hiện lại 15đ/t (nam), 3 đ/t (nữ). -Nhận lớp. xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx (h1) xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx G/v -(h1)cách 1 cánh tay. -(h1) II/Cơ bản: -Thể dục +Ôn đ/t 1-15 nam và đ/t 1-3 nữ. -Chạy tiếp sức: +Học bài tập 1&2 *Tại chỗ tập động tác trao tín gậy. *Tại chỗ tập đ/t tay không nhận tín gậy: +Một số đ/t bổ trợ: *Chạy bớc nhỏ 32 4-6L 12 4 4 2x30m -G/v theo dõi và sữa sai cho h/s. +G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm. * TTCB:Đứng chân trớc chân sau,chân cùng bên với tay cầm gậy ở phía sau,(tùy theo đọan chạy cầm gậy tay phải hoặc tay trái) * Đ/T:Đánh tay nhịp nhàng khi có tín gậy về trớc thì hô hấp(theo kiểu quy định). *TTCB:Đứng chân trớc chân sau không cầm tín gậy. * Đ/T:Thực hiện theo lệnh của giáo viên.HS đánh tay tự nhiên khi GV hô hấp thì tay nhận tín gậy đánh ra trớc và khi đánh ra sau phải duỗi thẳng và đa sát thân để nhận tín gậy(theo kiểu quy định). +G/v thị phạm cho h/s nắm sau đó tập(h2) * Một chân làm trụ chân kia co gối đa bàn chân về trớc chạm đất bằng # mũi bàn chân trên điểm chạm đất cách bàn chân trụ -(h1) cách 1 cánh tay. -Tập(h1)cách 1 cánh tay. -Tập (h2) Giáo viên soạn giảng: La Khắc Phùng . Trang: 5 Trờng THPT Thiệu Hóa Giáo án thể dục khối 11 năm học 2008-2009 *Chạy nâng cao đùi: *Chạy đạp sau; *Chạy gót chạm mông: *Chạy tăng tốc: 2x30m 2x30m x30m 2x30m 0,10m thân thả lỏng chân linh hoạt *Nâng gối cao ngang hông cẳng chân thả lỏng chạm đất bằng # chân trớc điểm chạm đất cách bàn chân trụ 0,25-0,40m thân thả lỏng ngời không nhảy, *Gối cao ngang hông cẳng chân và đuồi vuông góc chân sau duỗi thẳng thân ngời ngã ra sau. *Thân ngời thẳng chạy bằng # bàn chân tr- ớc . x x x x x x x (h2) x G/v III/Kết thúc : -Củng cố. -Thả lỏng. -Nhận xét. -Phổ biến g/a sau. -Xuống lớp. 5 130' 130' 1 30' 30' -Thực hiện lại bài tập 1&2 -Tại chỗ. -Tinh thần giờ học. -Ôn đ/t 1-15,học 16-20(nam) đ/t 1-3,học 4(nữ),chạy tiếp sức. -G/v giải tán h/s khỏe. -(h1) -(h1)cách 1 cánh tay. -(h1) -(h1) -(h1) Tổ, nhóm Thể dục Tiết số: 4 Giáo viên soạn giảng: La Khắc Phùng . Trang: 6 Trờng THPT Thiệu Hóa Giáo án thể dục khối 11 năm học 2008-2009 Tên bài dạy: - Bài : Thể dục Nam, Nữ - Chạy tiếp sức (Mục đích: Nhằm phát triển vẻ đẹp và sức mạnh,nhanh của cơ thể.) I/.Nhiệm vụ: -Ôn đ/t 1-15 (nam),đ/t 1-3 (nữ). -Học đ/t 16-20(nam),đ/t 4 (nữ). -Chạy tiếp sức:Ôn bài tập 1 và 2,một số đ/t bổ trợ giáo viên chọn. II/ Yêu cầu : -Nhớ kiến thức cũ. -Nắm đợc k/t đ/t mới. -Nghiêm túc tự giác tích cực trong giờ học. III/ Địa điểm và dụng cụ : -Sân trờng và tín gậy: Phần và nội dung LVĐ Chỉ dẫn kĩ huật Phơng pháp tổ chức. I /Mở đầu: -Nhận lớp. -Phổ biến y/c&n/v -Khởi động. -Kiểm tra bài cũ và hỏi thăm sức khỏe học sinh 8 130 30 4 2 -Cán sự điểm danh báo cáo. -Ngắn gọn chính xác. -Làm theo g/v hoặc cán sự. - Thực hiện lại 15 đ/t (nam), 3 đ/t (nữ). -Nhận lớp. xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx (h1) xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx G/v -(h1)cách 1 cánh tay. -(h1) II/Cơ bản: -Thể dục +Ôn đ/t 1-15 nam và đ/t 1-3 nữ. *Học động tác : 16-20 (nam): +Động tác 16: +Động tác 17: +Động tác 18: +Động tác 19: +Động tác 20: *Học động tác 4 (nữ) 32 4-6L 2-4L 2-4L 2-4L 2-4L 2-4L 2-4L -G/v theo dõi và sửa sai cho h/s. +G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm & tập(h1). +Tung chân ra sau thành t thế nằm sấp chống thẳng tay,mũi bàn chân chống đất,thân ngời thẳng. +Co tay hạ thân và giữ thăng bằng. +Duỗi tay thân ngời thành t thế nằm sấp chống thẳng taymũi bàn chân chống đất,thân ngời thẳng. +Nh động tác 17 +Thu chân thành t thế ngồi xổm,tì trên mũi bàn chân hai tay chống đất. +TTCB:*Nhịp 1 bật nhảy đồng thời gập cẳng chân trái ra sau tay trái đa ra trớc lên cao lòng bàn tay hớng ra ngoài tay phải đánh ra sau căng thân mắt nhìn sang phải ra -(h1) cách 1 cánh tay. -G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm &tập(h1) Giáo viên soạn giảng: La Khắc Phùng . Trang: 7 Trờng THPT Thiệu Hóa Giáo án thể dục khối 11 năm học 2008-2009 -Chạy tiếp sức: +Ôn bài tập 1&2, +Bài tập bổ trợ. *Chạy bớc nhỏ: *Chạy đạp sau: *Chạy nâng cao đùi: *Chạy gót chạm mông; *Chạy tăng tốc: 12 2x30m 2x30m 2x30m 2x30m 2x30m sau. *Nhịp 2:Bật nhảy và hạ tay về TTCB *Nhịp 3:Nh nhịp 1 nhng đổi bên sang phải. *Nhịp 4:Nh nhịp 2. *Nhịp 5,6,7,8: Co gối trái tay trái tì vào gối trái và bật nhảy theo nhịp hô và quay thân 360 độ về bên trái. -G/v theo dõi và sửa sai cho h/s. -Tập (h2) x x x x x x x (h2) x G/v III/Kết thúc : -Củng cố. -Thả lỏng. -Nhận xét. -Phổ biến g/a sau. -Xuống lớp. 5 130 130 1 30 30 -2 h/s Thực hiện đ/t 16-20(nam),đ/t 4(nữ). -Tại chỗ. -Tinh thần giờ học. -Ôn đ/t 1-20,(nam)đ/t 1- 4(nữ) chạy tiếp sức. -G/v giải tán h/s khỏe. -(h1) -(h1)cách 1 cánh tay. -(h1) -(h1) -(h1) Giáo viên soạn giảng: La Khắc Phùng . Trang: 8 Trờng THPT Thiệu Hóa Giáo án thể dục khối 11 năm học 2008-2009 Tổ, nhóm Thể dục Tiết số: 5 Tên bài dạy: - Bài : Thể dục Nam, Nữ - Chạy tiếp sức (Mục đích: Nhằm phát triển vẻ đẹp và sức mạnh,nhanh của cơ thể.) I/.Nhiệm vụ: -Ôn đ/t 1-20 (nam),đ/t 1-4 (nữ). -Chạy tiếp sức:Học xuất phát ngời số 1 (bài tập 3 và 4),Xuất phát của ngời nhận tín gậy 2- . 3-4. II/ Yêu cầu : -Nhớ kiến thức cũ. -Nắm đợc k/t đ/t mới. -Nghiêm túc tự giác tích cực trong giờ học. III/ Địa điểm và dụng cụ : -Sân trờng và tín gậy: Phần và nội dung LVĐ Chỉ dẫn kĩ huật Phơng pháp tổ chức. I /Mở đầu: -Nhận lớp. -Phổ biến y/c&n/v -Khởi động. -Kiểm tra bài cũ và hỏi thăm sức khỏe học sinh 8 130 30 4 2 -Cán sự điểm danh báo cáo. -Ngắn gọn chính xác. -Làm theo g/v hoặc cán sự. -Thực hiện lại đ/t 1-20(nam), 1-3 đ/t (nữ). -Nhận lớp. xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx (h1) xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx G/v -(h1)cách 1 cánh tay. -(h1) II/Cơ bản: -Thể dục +Ôn đ/t 1-20nam và đ/t 1-4 nữ. -Chạy tiếp sức: +Học k/t x/p của ngời số 1(bài tập 3 và 4): +Học k/t nhận tín gậy của ngời 2,3,4 32 4-6L 12 4 4 -G/v theo dõi và sửa sai cho h/s. -G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm (h1) +X/p thấp với bàn đạp và cầm gậy ở tay phải khi tay chống đất ngón và ngón tỏ tách nh đo gan chống sát phía sau vạch x/p nắm tín gậy bằng các ngón còn lại ,bàn đạp đóng lệch sang bên phải ô chạy.k/t x/p theo các lệnh Vào chỗ-sẵn sàng- chạy * TTCB:Từng đôi số 1 và 3 cầm tín gậy và đứng sau số 2 & 4 đứng chân trớc chân sau,thân trên hơi ngã về trớc,ngời nhận đứng lệch sang bên sau cho tay nhận tín gậy thẳng hàng với tay trao tín gậy của ngời phía sau. * Đ/t:khi g/v hô bắt đầu tất cả đánh tay nhịp nhàng,khi thấy đ/t ổn định thì ngời trớc phát tín -(h1) cách 1 cánh tay. +Tập (h2) C.S (h2) xxxxx xxxxx Giáo viên soạn giảng: La Khắc Phùng . Trang: 9 Trờng THPT Thiệu Hóa Giáo án thể dục khối 11 năm học 2008-2009 hiệu để trao và nhận gậy theo kiểu đã chọn. *Tập nh bài tập 3 nhng di chuyển (h2) III/Kết thúc : -Củng cố. -Thả lỏng. -Nhận xét. -Phổ biến g/a sau. -Xuống lớp. 5 130 130 1 30 30 -2 h/s nhắc lại k/t xuất phát ngời số 2-3-4. -Tại chỗ. -Tinh thần giờ học. -Ôn đ/t 1-20,học 21-30(nam),đ/t 1- 4,học 5-6(nữ) ,chạy tiếp sức. -G/v giải tán h/s khỏe. -(h1) -(h1)cách 1 cánh tay. -(h1) -(h1) -(h1) Tổ, nhóm Thể dục Tiết số: 6 Giáo viên soạn giảng: La Khắc Phùng . Trang: 10 [...]... *TTCB:Nhịp 1,2 bớc chân trái sang trái rộng bằng vai,và đánh hông sang trai tay trái đa ngang bàn tay sấp,cẳng tay gập trớc ngực căng ngực mặt hớng sang trái *Nhịp 3,4 Đánh hông sang phải tay phải đa sang ngang bàn tay sấp cẳng tay trái gập trớc ngực căng ngực mặt hớng sang phải *Nhịp 5,6 Gập thân ra phía trớc căng ngực ngẩng đầu hai tay dang nang bàn tay sấp *Nhịp 7,8 Nâng thân lên và khép chân trái +Tập... trái sang bên,thành t thế đứng gập thân 2 tay dang ngang,bàn tay sấp chân giang rộng lng thẳng mắt nhìn trớc +Thu chân trái ngồi xổm tì trên mũi bàn chân,2 tay chống đất +Bớc chân phải sang bên thành t thế đứng gập thân 2 tay dang ngang bàn tay sấp chân giang rộng lng thẳng mắt nhìn trớc +Thu chân phải thành t thế ngồi xổm trên nửa bàn chân 2 tay chống hông Giáo viên soạn giảng: La Khắc Phùng Trang:... Chân trái bớc sang trái rộng bằng vai,2 tay dang ngang bàn tay sắp *nhịp 2:Chân trái đa ra sau và bớc sang trái,tì bằng mũi bàn chân đồng thời gập 2 cẳng tay lòng bàn tay hớng ra trớc căng ngực mặt hơi quay sang phải *Nhịp 3:Nh nhịp 1 *Nhịp 4:Thu chân phải về cùng chân trái và tì bằng mũi bàn chân và vỗ tay *Nhịp 5,6,7,8 nh nhịp 1,2,3,4 nhng di chuyển sang phải *TTCB:Nhịp 1,2 bớc chân trái sang trái rộng... *TTCN:Nhịp 1:Bật nhảy đồng thời co gối trái ra trớc-lên cao 2 bàn tay đặt nhẹ lên gối *Nhịp 2:Bật nhảy đồng thời hạ chân trái về 2 tay dang ngang bàn tay sấp căng ngực mắt nhìn thẳng *Nhịp 3:Nh nhịp 1 nhng htực hiện bên phải *Nhịp 4:Nh nhịp 2 *Nhịp 5,6,7,8 thực hiện nh nhịp 1,2,3,4 *TTCB:Nhịp 1:Bật nhảy và tách 2 chân và 2 tay dang ngang bàn tay sấp *Nhịp 2:Bật nhảy đồng thời khép 2 chân,2 tay đang... +Động tác 23: +Chân trái bớc dài sang trái thành t thế đứng gập gối trái,chân phải duỗi thẳng,đầu và thân ngời nghiêng sang trái,2 tay duỗi 2-4L thẳng sang trái +Động tác 24: +Thu chân trái về vị trí củ thành t thế đứng 2-4L nghiêm +Động tác 25: + Chân phải bớc dài sang phải thành t thế đứng gập gối phải,chân trái duỗi thẳng,đầu Giáo viên soạn giảng: La Khắc Phùng Trang: 11 Trờng THPT Thiệu Hóa +Động... an chéo nhau lòng bàn tay hớng trong căng ngực ngẩng đầu *Nhịp 3,4:Kiểng gót chân phải 2 tay đa từ cao sang ngang-xuống dới và an chéo nhau trớc bụng *Nhịp 5,6:Nh nhịp 1,2 *Nhịp 7,8:Nh nhịp 3,4 +Phần tiếp sức (4 x 100m) Giới thiệu luật (h1) +Đờng chạy;Trong SVĐ,có 2 đ an 100m đờng thẳng và 2 đ an 100m đờng vòng có kẻ vạch sẵn,có 3 khu quy địng trao tín gậy và có độ dài 20m gồm 10m cuối cự li 100mtrớc... ngon miệng đó là LVĐ phù hợp + Giấc ngủ:Mệt nhng vẫn ngủ ngon đó là LVĐ phù hợp Giáo viên soạn giảng: La Khắc Phùng Trang: 23 Trờng THPT Thiệu Hóa Kết thúc Giáo án thể dục khối 11 năm học 2008-2009 -Củng cố -Nhận xét -Phổ biến nội dung sau -Xuống lớp Do trong quá trình tập luyện các em cần tự quan sát theo dõi những biểu hiện và cảm giác chủ quan của mình theo các dấu hiệu cơ bản nêu trên,trờng hợp... chân dang rộng bằng vai,vai hớng về lới,tay trái cầm bóng ngửa các ngón tay xoè rộng đỡ bên dới quả bóng ở ngang tầm thắt lng,tay hơi co khớp khuỷu cách thân ngời 30-35 cm,tay phải mở rộng sang bên phải hợp với thân ngời khoảng 1 góc 30-45 độ mặt quay về hớng lới mắt quan sát sân đối phơng * Tung bóng :Trọng tâm cơ thể hạ thấp và Giáo viên soạn giảng: La Khắc Phùng x x (h3) G/v -Tập (h3 & h4) Trang:... dục khối 11 năm học 2008-2009 dồn về chân phải thân trên gập về trớc tay trái hạ thấp tầm bóng để lấy đà đánh bóng,bóng đợc tunhg lên ngang thân bên phải theo phơng thẳng đứng cách thân ngời 30-35cm,khi tung bóng thân ngời vơn lên,tay phải mở sang bên phải * Đánh bóng :Khi bóng rời đến tầm thích hợp chân phải đạp đất trọng tâm chuyển sang chân phải,tay phải chuyển động theo hớng từ phải sang trái chếch... chủ quan,thái độ,ăn uống,giấc ngủ + Mạch đập:Đo mạch trớc và sau khi tập,đặc biệt là sau các bài tập chạy bền, + Lợng mồ hôi:Mồ hôi ra nhiều và ẩm là bình thờng + Màu da:Da đỏ nhiều là biểu hiện đã mệt mỏi do LVĐ cao + Cảm giác chủ quan:Rất mệt không chịu đợc,buồn nôn,chóng mặtlà tín hiệu LVĐ quá sức của cơ thể + Thái độ:Mệt mõi vui vẽ là LVĐ bình thờng + An uống:Mệt mõi sau nghĩ ngơi vẫn ăn ngon miệng . 2:Đẩy hông sang trái 2 nhịp,hai tay đa sang trái mắt nhìn sang trái. *Nhịp 3 & 4: Đẩy hông sang phải 2 nhịp,hai tay đa sang phải mắt nhìn sang phải sang trái rộng bằng vai,và đánh hông sang trai tay trái đa ngang bàn tay sấp,cẳng tay gập trớc ngực căng ngực mặt hớng sang trái. *Nhịp 3,4 Đánh hông sang