Ba kẻ thù lớn người Hằng ngày, chúng ta, ai phải đấu tranh vất vả trước ba kẻ thù lớn, cám dỗ, xao lãng, chần chừ Chúng ta mong muốn đạt đến mục tiêu lớn, hay mong muốn loại bỏ thói quen xấu, nhiều lần thất bại trước ba kẻ thù Chúng ta đặt mục tiêu dậy sớm tập thể dục gục ngã cám dỗ giường Chúng ta đặt mục tiêu tập trung để học làm việc, lại bị xao lãng thúc vào facebook, kiểm tra email, hay lên trang báo mạng cải Chúng ta không cưỡng lại ăn nhiều đường nhiều chất béo, biết rõ chúng có hại cho sức khỏe May thay, tạo hóa trang bị cho vũ khí để chống lại ba kẻ thù Đó sức mạnh ý chí, hay gọi tự chủ Tại ý chí lại quan trọng đến ? Thời xưa, ý chí giúp phân biệt người với động vật, thời nay, ý chí giúp phân biệt người với người Có thể tất sinh có lực ý chí, số người vận dụng ý chí thường xuyên người khác Những người có khả kiểm soát tập trung, cảm xúc hành động tốt người có ý chí tốt Họ sống vui vẻ lành mạnh hơn, mối quan hệ họ lâu bền đem lại kết vừa ý Họ kiếm nhiều tiền tiến xa nghiệp Họ có khả tốt việc chế ngự căng thẳng, xử lý mâu thuẫn vượt qua nghịch cảnh Thậm chí, họ sống thọ Nếu so với đức tính khác, ý chí thứ đứng đầu Bộ não sức mạnh ý chí Năng lực tự chủ đại sản phẩm áp lực từ thời xa xưa việc phải trở thành hàng xóm tốt, cha mẹ tốt, vợ/chồng tốt Nhưng xác não người bắt kịp mong muốn nào? Câu trả lời phát triển võ não trước, búi dây thần kinh nằm sau trán mắt Trong khứ, vỏ não trước chủ yếu kiểm soát hành vi mặt thể chất: đi, chạy, với, đẩy – loại hình tự chủ sơ khai Cùng với tiến hóa người, võ não trước ngày lớn gắn kết với phân khu khác não Võ não trước người chiếm tỉ lệ lớn võ não trước loài khác – lí khiến ta không thấy cún cưng tiết kiệm thức ăn để phòng già Khi vỏ não trước phát triển, đảm nhận thêm chức kiểm soát: kiểm soát quan tâm, ý nghĩ, cảm giác người Điều giúp vỏ não trước kiểm soát hành động người hiệu Vỏ não trước khiến ta muốn đứng lên tập luyện, nằm lì giường đem lại cảm giác thoải mái Vỏ não trước nhớ đến lí ta không nên ăn ăn nhiều đường dầu mỡ, mà thay vào ăn nhiều rau trái Và vỏ não trước giúp ta bắt tay vào việc làm thay trì hoãn đến hôm sau Sẽ người vỏ não trước? Năm 1948, Phineas Gage, đốc công nhóm công nhân ngành đường sắt Mọi người yêu quý nể trọng ông, họ cho ông nói, tôn trọng người khác có “ý chí sắt đá” Nhưng tai nạn thảm khốc xảy với Gage Trong buổi chiều làm việc, sắt dài 1m vô tình xuyên qua đầu Gage, làm thủng võ não trước ông May mắn thay, Gage không chết, bình phục trở sống ngày Có vẻ câu chuyện kết thúc có hậu, không Các vết thương bên ông lành hết, có lạ diễn bên não Gage Mọi người cho biết, tính cách ông thay đổi Ông trở nên cáu giận , thất thường, thiếu tôn trọng người, thiếu kiên nhẫn không chịu lắng nghe lời khuyên người khác Ông vẽ nhiều hoạch định kế hoạch vừa xây dựng bị bỏ Nói cách khác, Gage bị phần vỏ não trước, ông sức mạnh ý chí tự chủ, thứ bị hủy hoại sắt đâm xuyên qua đầu Đôi rơi vào trạng thái Gage, nhẹ Những trạng thái thời – say rượu, thiếu ngủ, mệt mỏi,… – gây ức chế cho võ não trước, giống trường hợp tổn thương não Gage Những lúc ấy, có khả kiểm soát tự chủ hơn, có xu hướng làm hành động điên rồ dại dột (đó lý nên hạn chế dùng chất kích thích, ngủ đủ giấc, tập thể dục ăn uống hợp lý để tăng cường tự chủ) Vấn đề hai trí óc Một số nhà khoa học chuyên sâu thần kinh cho rằng, có não, có đến hai trí óc – chí họ nói rằng, có hai người sống bên tâm trí Một người theo đuổi cám dỗ tìm kiếm thỏa mãn tức khắc, người kiểm soát thức trì hoãn cám dỗ nhằm hướng đến mục tiêu lâu dài Cả hai người thân chúng ta, liên tục đổi vai Đôi lúc ta ủng hộ người muốn giảm cân, đôi lúc ta lại ủng hộ người muốn ăn nhiều sô cô la Đây điều cho thấy thách thức ý chí: Một phần bạn muốn thứ này, phần lại muốn thứ khác Khi hai người bạn bất đồng nhau, người phải chiếm ưu Người muốn đầu hàng không xấu – đơn giản có quan điểm khác việc quan trọng Tăng sức mạnh ý chí tự chủ phương pháp thiền định Các nhà khoa học thần kinh phát rằng, não sinh viên hăng hái học tập, biết đúc kết từ kinh nghiệm Bạn siêng học ngoại ngữ ngày, ngày não giỏi ngoại ngữ Hãy để não tập trung, tập trung tốt Não không nhận thấy việc ngày dễ dàng hơn, mà tự tổ chức chức dựa việc bạn muốn thực Một số phần não ngày nặng hơn, nơi chứa đựng ngày nhiều chất xám – giống bắp vạm vỡ nhờ tập luyện thể thao Ví dụ người học cách chơi trò tung hứng, phát triển chất xám nhiều khu vực não đảm nhận nhiệm vụ truy tìm vất thể di động Các phân khu bên não kết nối chặt chẽ hơn, nhằm chia sẻ thông tin nhanh chóng Nhưng tập luyện cho não không nhằm chơi trò tung hứng, ngày nhiều chứng khoa học cho thấy, bạn tập luyện cho não nhằm tự chủ tốt Một việc dễ làm hiệu ngồi thiền Các nhà khoa học thần kinh phát rằng, bạn bắt não phải thiền, không giỏi thiền hơn, mà giỏi nhiều kỹ tự chủ khác, bao gồm: khả tập trung, ý, kiểm soát căng thẳng, kiểm soát cám dỗ tăng tự nhận thức Những người thiền thường xuyên có nhiều chất xám võ não trước, khiến gia tăng sức mạnh ý chí tự chủ Bạn không đời ngồi thiền để thay đổi não Các nhà nghiên cứu tìm hiểu đối tượng chưa ngồi thiền, cho họ kĩ thuật ngồi thiền đơn giản Những người tham gia thí nghiệm phải tập luyện ngồi thẳng lưng, nhắm mắt, thả lỏng thẻ, hít thở, cố gắng để tâm trí tập trung vào thở Họ lặp lại điều lần khoảng 10 – 15 phút số lần ngày, thực nhiều ngày liền Nghiên cứu cho thấy, sau ba ngồi thiền, khả tập trung tự chủ người tăng lên Sau 11 giờ, nhà nghiên cứu thấy rõ thay đổi não Não họ có khả phớt lờ xao lãng kiểm soát cám dỗ Có vẻ khó tin não tái định hình nhanh chóng đến vậy, ngồi thiền giúp tăng lưu thông máu đến não trước, giống việc nâng vật nặng làm máu lưu thông đến bắp Tương tự bắp, não nhanh chóng thích nghi với việc tập luyện phát triển hoạt động nhanh hơn, nhằm đáp ứng tốt nhu cầu tập trung tự chủ người Dưới bước tập luyện thiền định: 1/ Ngồi im Bạn ngồi ghế, hai chân đặt đất, ngồi đệm khoanh chân lại Ngồi thẳng lưng thả lỏng, hai tay đặt lên đùi Quan trọng không cựa quậy thiền – tẳng thể chất tự chủ 2/ Tập trung vào hít thở Bạn nhắm mắt lại bắt đầu ý đến nhịp thở Hãy hướng tâm trí đến thở bạn Khi bạn thấy tâm trí lơ đãng, trở lại với việc hít thở Luyện hít vào thở khiến võ não trước có công suất làm việc cao, xoa dịu căng thẳng, làm dịu phân khu phụ trách cám dỗ não Bạn bắt đầu với năm phút ngày Sau việc thành thói quen, nâng lên 10 15 phút Nếu việc gia tăng thời lượng khiến bạn cảm thấy nặng nề, giảm xuống phút Tập luyện ngắn ngày tốt tập luyện dài bị bỏ chừng hữu ích bạn chọn thời gian tập luyện cụ thể ngày ... hoạch định kế hoạch vừa xây dựng bị bỏ Nói cách khác, Gage bị phần vỏ não trước, ông sức mạnh ý chí tự chủ, thứ bị hủy hoại sắt đâm xuyên qua đầu Đôi rơi vào trạng thái Gage, nhẹ Những trạng thái... có não, có đến hai trí óc – chí họ nói rằng, có hai người sống bên tâm trí Một người theo đuổi cám dỗ tìm kiếm thỏa mãn tức khắc, người kiểm soát thức trì hoãn cám dỗ nhằm hướng đến mục tiêu lâu... ý chí: Một phần bạn muốn thứ này, phần lại muốn thứ khác Khi hai người bạn bất đồng nhau, người phải chiếm ưu Người muốn đầu hàng không xấu – đơn giản có quan điểm khác việc quan trọng Tăng sức