The Miracle Morning (Buổi sáng kỳ diệu) sách hướng dẫn làm để tạo thói quen vào buổi sáng sớm để giúp bạn thành công khía cạnh sống Đang luyện tập hàng ngàn người toàn giới, The Miracle Morning giúp thay đổi sống tạo thành công lớn cho độc giả Bằng cách sử dụng buổi sáng sớm vào việc đầu tư phát triển thân, bạn có buổi sáng tuyệt vời bắt đầu đường thành công lớn ĐÃ ĐẾN LÚC ĐÁNH THỨC NHỮNG TIỀM NĂNG BÊN TRONG BẠN Cuốn sách xây dựng dựa niềm tin bản: ● Bạn xứng đáng, có khả để tạo ravà trì sức khỏe phi thường, giàu có, hạnh phúc, tình yêu, thành công nghiệp sống bạn, người khác trái đất Niềm tin quan trọng, không cho chất lượng sống bạn, mà ảnh hưởng bạn với gia đình, bạn bè, khách hàng, ● đồng nghiệp, cái, cộng đồng, mà bạn có hội gặp Để bạn dừng lại việc sống điều mà bạn xứng đáng có, tất khía cạnh sống, để tạo nên mức độ thành công cá nhân, nghiệp tài mà bạn mong muốn, trước tiên bạn cần phải dành thời gian ngày, luyện tập để trở thành người mà bạn cần phải trở thành, người có khả thu hút, tạo ● trì mức độ thành công mà bạn muốn Cách mà bạn thức dậy ngày thói quen buổi sáng sớm bạn có ảnh hưởng lớn đến mức độ thành công bạn lĩnh vực sống bạn Những buổi sáng sớm thành công, tập trung, hiệu cho ngày thành công, tập trung hiệu quả, cuối dẫn đến đời sống thành công Ngược lại, buổi sáng tầm thường, thiếu tập trung hiệu dẫn đến ngày tầm thường, thiếu tập trung hiệu quả, từ dẫn đến sống tầm thường Bằng cách đơn giản thay đổi cách bạn thức dậy vào buổi sáng sớm, bạn thay đổi sống bạn, nhanh so với tưởng tượng bạn Thậm chí bạn người hay dậy sớm, sách The Miracle Morning cho bạn thấy làm để thức dậy sớm yêu việc dậy sớm Bạn vô ngạc nhiên thích thú bạn có thêm nhiều thời gian, động lực lượng nhiều hơn, giảm căng thẳng đáng kể, mang lại cho bạn thêm sức sống niềm vui NGUỒN GỐC CỦA QUYỂN SÁCH: ĐẾN TỪ SỰ TUYỆT VỌNG ● Tác giả Hal Elrod hai lần phải đối mặt với tuyệt vọng cực: lần ông gặp phải tai nạn xe thảm khốc may mắn hồi phục sau sau ông phá sản khủng hoảng tài toàn cầu Ông chán nản tuyệt vọng Một buổi sáng nọ, lúc chạy bộ, Hal nghe sách audio nội dung sách thay đổi toàn đời ông Những từ sau sách cho Hal niềm tin mẻ, từ ông viết nên sách The Miracle Morning: “ Mức độ thành công bạn, vượt mức độ phát triển cá nhân ● thân bạn, thành công thứ mà bạn thu hút người mà bạn trở thành“ Hal bắt đầu lên kế hoạch hành trình phát triển thân định dành thời gian vào buổi sáng sớm sau ông thức dậy, thời gian có tác nhân phân tán, bạn không bận rộn để bỏ qua bước thực hành Sau đó, buổi sáng đầu tiên, Hal nhảy khỏi giường dành 60 phút: ngồi im lặng, đọc sách, tự khẳng định, hình dung tưởng tượng, viết nhật kí tập thể dục Sáu hoạt động đơn giản thay buổi sáng toàn sống Hal.Và sau đó, ngày Hal thức dậy háo hức Anh chia sẻ điều cho bạn bè mình, bạn bè anh thấy lợi ích từ thói quen Hal Từ đó, sách The Miracle Morning đời… KIỂM TRA SỰ THẬT TỒN TẠI TRONG 95% DÂN SỐ Khoảng 95% người xã hội sống mức mà họ mong muốn Họ muốn có nhiều hơn, thường xuyên hối tiếc điều không làm khứ Họ không hiểu họ trở thành, làm có thứ mà mong có Vậy câu hỏi quan trọng mà phải khám phá, tìm câu trả lời là: kể từ lúc này, làm để không nằm 95% dân số Bước 1: Nhận vấn đề 95% dân số Chúng ta phải nhận thực tế không cam kết suy nghĩ sống khác với hầu hết người, thiết lập cho sống tầm thường, phải đấu tranh, thất bại hối tiếc – giống hầu hết người Điều bao gồm bạn bè, gia đình đồng nghiệp chúng ta, không hành động trở thành hình mẫu cho việc đạt đến tất tiềm Bước 2: Xác định nguyên nhân tầm thường Bạn cần tránh nguyên nhân phổ biến tầm thường sau: 1) Sống khứ; 2) Thiếu mục đích sống; 3) Những việc đơn lẻ – suy nghĩ, lựa chọn hành động hình thành nên người bạn 4) Thiếu cam kết kỷ luật 5) Bao quanh người tầm thường; 6) Thiếu phát triển thân 7) Thiếu thúc đẩy, ham muốn mạnh mẽ Bước 3: Vẽ đường cho riêng bạn Bước thứ ba vẽ đường riêng bạn Hãy xác định bạn muốn làm khác biệt từ ngày hôm Không phải ngày mai, tuần sau, tháng sau Bạn phải đưa định hôm bạn sẵn sàng để thực thay đổi cần thiết để đảm bảo bạn tạo sống mà bạn thực muốn VÌ SAO BẠN THỨC DẬY VÀO SÁNG HÔM NAY ? ● Câu nói dân gian “You snooze – you lose” (Bạn ngủ nướng, bạn thua cuộc) có ý nghĩa sâu xa nhận Khi bạn trì hoãn việc thức dậy bạn buộc phải thức dậy – tức bạn chờ đợi phút cuối để bước khỏi giường bắt đầu ngày mới, bạn thực làm cố gắng kháng cự lại sống bạn Mỗi lần bạn nhấn nút cho đồng hồ báo thức ngừng reo ráng ngủ thêm chút nữa, bạn trạng thái chống lại ngày bạn, sống bạn, kháng cự lại việc thức dậy tạo sống mà bạn nói bạn mong ● muốn Qua kinh nghiệm thân mình, nhiều người khác áp dụng The Miracle Morning, đúc kết rằng, người cần ngủ số mà tin thực cần Nói cách khác, nhận rằng, cảm thấy vào buổi sáng sớm thức dậy, điều quan trọng, không phụ thuộc vào số mà ngủ, mà phụ thuộc vào điều mà tự nhủ với ● thân thức giấc Tôi nhận rằng, dù có ngủ chín, tám, bảy, sáu hay năm, hay chí bốn tiếng, cảm thấy khỏe khoắn vào buổi sáng sớm, miễn trước ngủ tự nhủ với thân có số ngủ hoàn hảo vào buổi tối, số ngủ có ● thể tạo cho lượng trạng thái tuyệt vời vào buổi sáng Cuốn sách The Miracle Morning viết cách làm để tràn đầy lượng hứng khởi vào buổi sáng sớm, thực hành ngày, khoảng thời gian lại đời bạn Nó viết việc bạn thức dậy vào buổi sáng sớm với mục đích ý nghĩa, bạn buộc phải thức dậy, mà bạn thực muốn thức dậy, dành thời gian để đầu tư, phát triển thân để tạo sống tuyệt vời nhất, phong phú trọn vẹn mà bạn mong muốn CHIẾN LƯỢC BƯỚC ĐỂ KHÔNG NGỦ NƯỚNG (DÀNH CHO TẤT CẢ NHỮNG AI HAY NGỦ NƯỚNG) ● Bước 1: Có ý định rõ ràng thức dậy sớm trước ngủ Chìa khóa cho việc thức dậy sớm nhớ rằng: “Suy nghĩ buổi sáng bạn thường suy nghĩ cuối trước bạn ngủ” Vì thế, bạn định cách có ý thức vào buổi tối bạn dậy sớm có kỳ vọng tích cực cho buổi sáng hôm sau ● Bước 2: Để đồng hồ báo thức thật xa nơi bạn ngủ Việc để đồng hồ báo thức thật xa giường ngủ bạn buộc bạn phải khỏi giường chuyển động thể Sự chuyển động thể tạo lượng, việc thức dậy bước khỏi giường giúp bạn tỉnh táo ● Bước 3: Ngay đánh Ngay bạn bước khỏi giường, thẳng vào nhà vệ sinh đánh Hành động đơn giản giúp bạn tỉnh táo có thêm động lực Và bạn có hàm với thở thơm tho ● Bước 4: Ngay uống ly nước đầy Việc bạn tiếp nước cho thể sau tỉnh dậy vô quan trọng Sau 6-8 ngủ, thể bạn bị nước trầm trọng, thiếu nước nguyên nhân mệt mỏi Thường khingười ta cảm thấy mệt mỏi – thời điểm ngày, thứ họ cần nước uống, ngủ Bắt đầu với cốc nước ngày (và tốt hơn, uống chút trước bạn ngủ) uống với tốc độ khiến bạn cảm thấy thoải mái ● Bước 5: Thay quần áo thể thao nhảy vào bồn tắm Bước có hai lựa chọn: lựa chọn bạn thay quần áo thể thao vào, để bạn sẵn sàng bắt đầu bước vào hoạt động Buổi sáng Diệu kỳ Lựa chọn thứ hai bạn nhảy vào bồn tắm Cá nhân tôi mặc vào quần áo thể thao mình, trước sau phải tắm Nhưng nhiều người thích việc tắm nước lạnh giúp họ tỉnh ngủ hoàn toàn bắt đầu ngày tươi CÔNG CỤ S.A.V.E.R.S – SÁU HOẠT ĐỘNG VÀO BUỔI SÁNG SỚM GIÚP BẠN CÓ CUỘC SỐNG TRỌN VẸN NHẤT ● Cuộc sống bạn tạo nên mặt, mặt bắt đầu chữ T: Thể chất – Trí tuệ – Tình cảm Tinh thần, hay nói ngắn gọn vòng tròn sống 4T Thể chất bao gồm thứ thể, sức khỏe, lượng bạn Trí tuệ bao gồm trí óc, kiến thức, suy nghĩ bạn Tình cảm bao gồm trạng thái cảm giác, cảm xúc, biết ơn Và tinh thần bao gồm thứ vô tâm hồn, hay đấng ● thiêng liêng tối cao mà bạn tin tưởng Thượng đế, Vũ trụ hay Chúa Cuộc sống nơi mà bạn có khả thay đổi cảm xúc, niềm tin, thái độ, góc nhìn,v.v, thứ thuộc giới bên trong, để thay đổi, hay tạo kết quả, hoàn cảnh, mối quan hệ, tất thứ thuộc giới bên Như nhà thông thái dạy chúng ta:”Thế giới bên phản chiếu giới bên trong” Nói cách khác, cách tập trung thời gian nỗ lực ngày để phát triển vòng tròn 4T, bạn tạo nên phiên tốt thân bạn, theo nâng sống bạn lên tầm cao S viết tắt cho Silence (Khoảnh khắc tĩnh lặng) ● Silence – Khoảnh khắc yên lặng hoạt động công cụ S.A.V.E.R.S, hoạt động quan trọng bạn, mà sống giới ồn ào, bận rộn, náo nhiệt ngày Ở nhấn mạnh đến sức mạnh thay đổi sống tĩnh lặng có ý nghĩa, tức bạn tham gia khoảnh khắc tĩnh lặng bạn vào buổi sáng với ý thức mang lại lợi ích cho tâm trí bạn ● Sự tĩnh lặng cách tốt để giảm căng thẳng, đồng thời gia tăng tự nhận thức có minh triết phép bạn trì tập trung cho ưu tiên, mục tiêu điều quan trọng sống bạn ngày Có số hoạt động tĩnh lặng mà bạn lựa chọn để thực hành ngày thiền định, cầu nguyện, hít thở sâu hay tự nghiệm A viết tắt cho Affirmations (Sự tự khẳng định) ● “Tôi người giỏi nhất” – từ Muhammad Ali tự lặp lặp lại cho thân ngày, cuối anh thực trở thành võ sĩ đấm bốc giỏi giới Tự khẳng định công cụ hiệu để bạn trở thành người mà mong muốn để đạt thứ sống bạn Tự khẳng định cho phép ban thiết kế phát triển tư (những suy nghĩ, niềm tin, v.v.) bạn cần có để ● đưa lĩnh vực sống đến tầm cao Chúng ta thường xuyên có đối thoại với thân qua khác nhiều lần đối thoại theo hướng tiêu cực Tin tốt có khả thay đổi cải tiến lập trình não Chúng ta tái lập trình thân để vượt qua nỗi sợ hãi, lo lắng, thói quen xấu, niềm tin tiêu cực hay hành vi mà có, để đạt thành công lĩnh vực mà mong muốn Để tạo nên câu tự khẳng định, nghĩ về: ● ● ● ● ● Điều bạn thực muốn Lý bạn muốn Con người mà bạn cần trở thành để đạt điều Những điều mà bạn cam kết làm để đạt điều Thêm vào câu nói hay triết lý truyền cảm hứng V viết tắt cho Visualisation – Sự hình dung, tưởng tượng ● Sự hình dung, hay biết đến tưởng tượng sáng tạo, hay diễn tập tâm trí, hoạt động để tạo kết tích cực giới bên cách sử dụng trí tưởng tượng bạn để tạo tranh tâm trí hành vi hay kết cụ thể sống bạn Thường xuyên sử dụng vận động viên chuyên nghiệp để nâng cao thành tích, hình dung trình tưởng tượng điều bạn muốn đạt được, sau nghĩ đến điều bạn cần làm để đạt ● Nhiều người bị trói chặt khứ họ, trí óc họ thường xuyên lặp lặp lại thước phim thất bại hay lần tan vỡ khứ Sự hình dung cho phép bạn thiết kế tầm nhìn, đảm bảo động lực lớn bạn tương ● lai, tương lai đầy hứa hẹn, thú vị giới hạn Để thực tự hình dung: 1) Chuẩn bị Ngồi ghế hít thở sâu; 2) Hình dung điều mà bạn muốn 3) Tưởng tượng người bạn cần trở thành điều mà bạn cần phải làm Nhìn thấy thân bạn tham gia vào việc bạn cần hoàn thành hưởng thụ trình làm việc E viết tắt cho Exercises – Tập thể dục ● Tập thể dục thói quen thiếu sáu hoạt động vào buổi sáng bạn Khi bạn tập thể dục, chí vài phút sáng, tiếp thêm cho bạn nhiều lượng, nâng cao sức khỏe, gia tăng tự tin, tạo cảm giác sảng khoái, ● cho phép bạn suy nghĩ tốt khả tập trung cao Lợi ích việc tập thể dục bỏ qua Nó giúp bạn tỉnh táo, giúp cho tâm trí trở nên rõ ràng, trì lượng bạn suốt ngày, tập thể dục sau tỉnh giấc thực nâng cao chất lượng sống bạn theo nhiều cách khác R viết tắt cho Reading – Đọc ● Đọc, hoạt động thứ năm S.A.V.E.R.S, đường tắt để biến đổi khía cạnh sống bạn Nó phương pháp tốt để có kiến thức, ý tưởng, chiến lược bạn cần để có thành công cao ● sống Chìa khóa học từ người giỏi – người đạt điều mà bạn muốn đạt Cách tốt để đạt thứ bắt chước theo người thành công việc đạt điều Với số lượng sách vô hạn khía cạnh sống, dường giới hạn kiến thức mà bạn học thông qua việc đọc ngày Hãy đặt mục tiêu đọc 10 trang sách ngày, đọc tóm tắt sách có website này, sau thời gian ngắn bạn ngạc nhiên với phát triển thân S viết tắt cho Scribing – Viết ● Viết hoạt động cuối S.A.V.E.R.S Hình thức viết ưa thích viết nhật ký, thường cần – 10 phút buổi sáng Bằng cách đưa suy nghĩ bạn khỏi đầu đưa lên trang giấy, tâm trí bạn có thêm nhiều khoảng trống sáng suốt việc suy nghĩ sáng tạo Viết cho phép bạn lưu lại giấy góc nhìn, ý tưởng, tiến bộ, điều tự nghiệm thân, thành công, học, khía cạnh ● khác hội, phát triển thân,v.v Để tóm lại công cụ S.A.V.E.R.S, nhớ thứ khó khăn trước chúng trở nên dễ dàng Bất kỳ trải nghiệm khó chịu trước chúng trở nên dễ chịu Bạn thực hành S.A.V.E.R.S nhiều, chúng trở nên bình thường tự nhiên ĐIỀU CHỈNH THE MIRACLE MORNING PHÙ HỢP VỚI PHONG CÁCH SỐNG CỦA RIÊNG BẠN VÀ ĐẠT ĐƯỢC NHỮNG GIẤC MƠ VÀ MỤC TIÊU LỚN NHẤT ● Việc nghe kỳ cục, lắng nghe Bạn không thiết phải thực Buổi sáng kỳ diệu vào buổi sáng Dĩ nhiên buổi sáng ưu tiên, với vài người việc Bạn dành thời gian để đầu tư vào ● thân vào buổi chiều buổi tối Hãy nhớ việc tiêu hóa thức ăn trình tiêu hao nhiều lượng thể ngày Bữa ăn lớn, thức ăn cần tiêu hóa nhiều, bạn dễ cảm thấy mệt mỏi Vì vậy, đề nghị bạn thực Buổi sáng kỳ diệu ● trước bữa ăn Cũng nói việc ăn uống, khoa học chứng minh bạn nên ăn thức ăn tươi sống, trái rau xanh Những loại thức ăn giúp tăng lượng bạn, nâng cao khả tập trung trạng thái cảm xúc, giúp bạn khỏe mạnh phòng ● ngừa bệnh tật Hãy chắn Buổi sáng kỳ diệu bạn gắn chặt với ước mơ mục tiêu bạn Đa số người thực hành Buổi sáng kỳ diệu sử dụng để tập trung mục tiêu giấc mơ to lớn họ Điều đặc biệt cho thứ mà họ trì hoãn, không dành thời gian cho nó, khởi nghiệp, hay viết sách Công cụ S.A.V.E.R.S công cụ lý tưởng để bạn tập trung vào ● mục tiêu hay đẩy nhanh tiến độ đến giấc mơ Bạn nên kết hợp thứ khác để làm Buổi sáng kỳ diệu thêm thú vị Hãy tập hoạt động thiền mới, tập thể dục mới, tạo hình dung lời tự khẳng định ● Khi bạn sẵn sàng, bạn thực hành Buổi sáng kỳ diệu suốt tuần Đừng nghĩ công cụ từ thứ hai đến thứ sáu Bạn tập luyện nhiều, bạn cảm thấy tốt TỪ KHÔNG THỂ CHỊU NỔI ĐỂN KHÔNG THỂ NGĂN CẢN: BÍ MẬT THỰC SỰ ĐỂ HÌNH THÀNH NÊN THÓI QUEN MỚI LÀM THAY ĐỔI CUỘC ĐỜI BẠN (TRONG 30 NGÀY) ● Chất lượng sống bạn phụ thuộc vào chất lượng thói quen bạn Nếu bạn thấy người có sống thành công, đơn giản xây dựng trì thói quen tốt để tạo nên thành công Mặt khác, người chưa có thành công mà họ mong muốn, khía cạnh sống nào, đơn giản họ chưa cam kết để có thói quen mang ● lại kết mà họ mong muốn Khi mà thói quen tạo nên sống, kỹ quan trọng kỹ xây dựng trì thói quen bạn Bên cạnh việc xác định, áp dụng trì thói quen cần thiết để tạo kết bạn mong muốn, bạn phải học ● cách để từ bỏ thói quen tiêu cực kéo bạn lại phía sau Theo kinh nghiệm cá nhân chúng minh khoa học, kết luận bạn thay đổi thói quen vòng 30 ngày, bạn có chiến thuật đắn: [Ngày – 10] Bước 1: Không thể chịu ● Mười ngày thực thói quen nào, từ bỏ thói quen cũ nào, bạn cảm thấy gần chịu Mặc dù vài ngày bạn thấy thật dễ dàng, chí thích thú điều mẻ, sau mẻ qua đi, bạn phải đối mặt với thật phũ phàng Bạn ghét Nó thật ● đau đớn Nó không thú vị Vấn đề hầu hết người họ không nhận điều dường chịu 10 ngày vấn đề “tạm thời” Đây nơi mà bạn có lợi 95% người lại Nếu bạn chuẩn bị tinh thần trước cho 10 ngày này, bạn biết bạn phải trả giá cho thành công, 10 ngày khó khăn tạm thời, bạn vượt qua nó, bước sang giai đoạn thứ hai [Ngày 11 – 20] Bước 2: Cảm giác không dễ chịu ● Sau bạn vượt qua 10 ngày đầu tiên, 10 ngày khó khăn nhất, bạn bắt đầu giai đoạn 10 ngày thứ 2, giai đoạn dễ dàng nhiều Bạn làm quen với thói quen ● Bạn bắt đầu cảm thấy tự tin nhận lợi ích từ thói quen Mặc dù giai đoạn không “không thể chịu nổi” nữa, bạn cảm thấy đôi chút không thoải mái dễ chịu đòi hỏi cam kết kỷ luật để vượt qua [Ngày 21 – 30] Bước 3: Không thể ngăn cản ● Khi bạn bước vào 10 ngày cuối cùng, số người đến giai đoạn thường phạm phải sai lầm đáng tiếc: họ nghe theo lời khuyên chuyên gia bạn ● cần 21 ngày để có thói quen Những chuyên gia có phần Đúng cần 21 ngày – tức hai giai đoạn – để hình thành thói quen Tuy nhiên giai đoạn 10 ngày thứ ba quan trọng để bạn trì thói quen dài hạn Giai đoạn gian đoạn bạn củng cố thói quen mình, bạn cảm thấy niềm vui hạnh phúc Bạn phải trải qua đau đớn khó chịu 20 ngày Giờ đây, thể bạn không chán ghét chống lại thói quen nữa, bạn bắt đầu cảm thấy tự hào thân đoạn đường xa Bạn sẵn sàng đưa sống lên tầm cao ? Tầm cao sống cá nhân nghiệp bạn ? Những điều bạn cần thay đổi để đạt đến tầm cao ? Hãy tặng cho bạn quà 30 ngày để phát triển sống bạn Hãy bắt đầu thực hành The Miracle Morning từ ngày mai Dù khứ bạn nữa, bạn thay đổi tương lai, cách thay đổi ... tuyệt vọng Một buổi sáng nọ, lúc chạy bộ, Hal nghe sách audio nội dung sách thay đổi toàn đời ông Những từ sau sách cho Hal niềm tin mẻ, từ ông viết nên sách The Miracle Morning: “ Mức độ thành... sáng toàn sống Hal. Và sau đó, ngày Hal thức dậy háo hức Anh chia sẻ điều cho bạn bè mình, bạn bè anh thấy lợi ích từ thói quen Hal Từ đó, sách The Miracle Morning đời… KIỂM TRA SỰ THẬT TỒN TẠI... khoắn vào buổi sáng sớm, miễn trước ngủ tự nhủ với thân có số ngủ hoàn hảo vào buổi tối, số ngủ có ● thể tạo cho lượng trạng thái tuyệt vời vào buổi sáng Cuốn sách The Miracle Morning viết cách