Những thay đổi thể giai đoạn kì kinh nguyệt khiến chị em bất ngờ 21-07-201611:19:34 Sự cân hormone bị thay đổi chu kì kinh nguyệt, lý kì kinh nguyệt lại ảnh hưởng nhiều đến sống bạn • • • nguyên nhân khiến cho kinh nguyệt chị em "không bình thường" dấu hiệu bất thường kì kinh nguyệt chị em nên ý Yếu tố khiến chị em có nguy kinh nguyệt thất thường, vô sinh, sẩy thai Đôi bạn cảm nhận thay đổi thói quen thể dục mà không nắm nguyên nhân Thực tế, nhu cầu thể dục bạn dao động tháng ảnh hưởng hormone mà bạn không kiểm soát Hormone thực ảnh hưởng đến mức độ lượng, thói quen tập thể dục, sức chịu đựng bạn Sự cân hormone bị thay đổi chu kì kinh nguyệt, lý kì kinh nguyệt lại ảnh hưởng nhiều đến sống bạn Theo Tiến sĩ Stacy Sims - nhà sinh lý học người New Zealand, tác giả ROAR, điều đáng lo ngại Với giúp đỡ Tiến sĩ Sims, chị em khám phá thay đổi thể giai đoạn khác chu kì kinh nguyệt Trong ngày có "đèn đỏ" Chu kì bạn bắt đầu vào ngày kì kinh đến ngày kì kinh sau Trong ngày đầu chu kì (tức ngày có kinh nguyệt), nồng độ estrogen progesterone mức thấp "Trong giai đoạn này, thể bạn tiếp nhận glycogen cách dễ dàng Glycogen có tác dụng tạo nguồn lượng, làm chậm phân hủy axit béo", Tiến sĩ Sims nói với Daily Mail Kết bạn cảm thấy có nhiều lượng làm việc nhanh ngày "đèn đỏ" Tuy nhiên, chu kì kinh nguyệt địa người khác Vậy nên có số người cảm thấy mệt mỏi, không muốn làm việc đau mỏi ngày Các tập cardio nhẹ, bơi tập yoga lựa chọn tốt cho bạn để vận động ngày "đèn đỏ" Bên cạnh đó, bạn nên uống thêm nước ngày để tránh tình trạng choáng váng, lúc đứng lên, ngồi xuống Bạn nên có chế độ ăn uống cân bằng, ngủ ngon giấc để lấy lại lượng Sau ngày "đèn đỏ" Kết thúc ngày "đèn đỏ", nồng độ estrogen progesterone bạn bắt đầu tăng lên, chậm Tiến sĩ Sims khuyên phụ nữ giai đoạn chu kì nên đẩy mạnh hoạt động luyện tập giai đoạn tháng mà chị em cảm thấy khỏe mạnh "Có thể cảm thấy khỏe mạnh đàn ông Các nghiên cứu gần khẳng định thực tế bạn cảm thấy khỏe mạnh sẵn sàng cho tập cường độ cao ngày này", Tiến sĩ Sims nói Giữa chu kì (trong khoảng thời gian rụng trứng) Trong vài ngày trước trình rụng trứng, lượng estrogen đỉnh cao Ngay sau đó, giảm xuống cách đột ngột, bạn dễ bị tổn thương làm việc nhiều Điều có nghĩa bạn nên dành thời gian cho để nghỉ ngơi thời gian này, ví dụ ngủ thêm chút có hoạt động thư giãn "Nhiều phụ nữ cảm thấy mệt mỏi vào thời điểm Bạn nên nghỉ ngơi thêm chút tuần để tăng lượng cho Nếu muốn tập thể dục, nên tập động tác nhẹ nhàng, tránh tập lâu", Tiến sĩ Sims nói Trong giai đoạn tiền kinh nguyệt Tại thời điểm tháng, thể bạn sẵn sàng cho chu kì nên có đột biến progestorone, kèm theo triệu chứng thông thường chuột rút, đau vú, nhiệt độ thể tăng chướng bụng Rất nhiều chị em nhận thấy ham muốn tập thể dục thời gian "Khoảng 5-7 ngày trước bước vào chu kì mới, nhiều chị em cảm thấy động lực Progesterone làm tăng tiết natri thể, sau tập luyện cường độ cao, nhu cầu protein hydrat hóa (chất lỏng với natri) tăng lên", Tiến sĩ Sims nói Cô khuyên chị em nên tập luyện thời gian bỏ qua, sau bạn nhiều thời gian để tập luyện trở lại Tiến sĩ Sims nói bạn nên cho thêm chút muối vào thức ăn bạn thời gian tiền kinh nguyệt bổ sung thêm protein lập sau tập thể dục Các tập yoga lựa chọn tốt cho chị em ngày kết thúc chu kì để bước sang chu kì kinh nguyệt