Bài làm Ngày nay xã hội ngày càng phát triển trình độ văn hóa ngày càng nâng cao nên mọi người đề hiểu rõ được tầm quan trọng của rèn luyện sức khỏe mà cụ thể là việc luyện tập thể dục t
Trang 1Đề bài: Để tập luyên thể dục thể thao thật sự mang lại hiệu quả trong luyện tập các em cần đảm bảo những nguyên tắc cơ bản nào?
Bài làm Ngày nay xã hội ngày càng phát triển trình độ văn hóa ngày càng nâng cao nên mọi người
đề hiểu rõ được tầm quan trọng của rèn luyện sức khỏe mà cụ thể là việc luyện tập thể dục thể thao phát triển cơ thể tăng cường sức khỏe cho bản thân Việc tập thể dục thể thao thường xuyên
và đều đặn là tốt nhưng sẽ tốt hơn nếu ta biết được các nguyên tắc cần thiết cho việc luyện tập để đặt được kết quả mong muốn hay tránh những chấn thương khi luyện tập không đúng cách Nguyên tắc ở đây là những kinh nghiệm chung được đúc kết trong luyện tập trong một thời gian dài, người tập thể dục thể thao nên tuân theo một cách chủ động áp dụng vào bài tập của mình một cách thích hợp và không những áp dụng mà còn phải hiểu, nắm bắt lợi ích của nguyên tắc thì khi đó mới có thể đặt được thành công trong việc luyện tập Về các nguyên tắc thì rất phong phú đa dạng cho từng người, từng lứa tuổi, từng công việc nhưng tóm lại thì có một số nguyên tắc chung sẽ trình bày sau đây
Thứ nhất người tập luyện thể dục thể thao nên tự giác tích cực tập luyện thường xuyên Nghĩa là việc luyện tập nên duy trì một chế độ luyện tập ổn định hợp lý với cơ thể Việc này đối với một số bạn trẻ là điều rất khó việc luyện tập chỉ kéo dài vài ngày sao đó thì bỏ vài ngày có khi
cả vài tuần Lý do như vậy là bởi vì người tập chưa có động cơ cho việc tập luyện và đã chưa có động cơ thì sẽ không có mục tiêu luyện tập cho nên khi tập sẽ rất dễ bỏ ngang Cho nên trước khi bước vào luyện tập ta nên xác định rõ ràng viêc tập luyện thể dục thể thao là rèn luyện sức khỏe, tăng năng lực vận động, đẩy lùi bệnh tật và xa hơn là có sức khỏe để xây dựng đất nước Khi xác định được như vậy là đã có mục tiêu động lực cho việc luyện tập phát triển cơ thể và duy trì một cách thường xuyên Một vài khảo sát cho thấy rằng để tập luyện được duy trì một cách thường xuyên người tập thường chọn môn thể thao mình thích phù hợp với bản thân để luyện tập thì khi
đó mới có được động lực để duy trì, ví dụ đối với phụ nữ từ 18-25 tuổi họ tập luyện thể dục thể thao ở các câu lạc bộ phòng tập rất nhiều và thường xuyên họ tập không chỉ vì sức khỏe mà còn
vì dẹp về vóc dáng, điều này cho thấy việc động cơ tập luyện là rất cần thiết cho việc luyện tập diễn ra một cách đều đặn ổn định.Vậy việc tập luyện thể dục thể thao hiểu quả chỉ khi duy trì việc tập luyện một cách thường xuyên trên cơ sở tự giác tức là hiểu rõ được lợi ích tập luyện và nên chon những môn thể thao nào mình thích để khi đó ta có đủ động lực để duy trì một chế độ luyện tập ổn định thường xuyên
Thứ hai là việc tập luyện thể dục thể thao phải đảm bảo nguyên tắc phù hợp và vừa sức Người tập phải xác định rõ là mình tập thể dục hay thể thao để có thể điều tiết được lượng vận động, vì thể dục mục tiêu của việc luyện tập là tập luyện vì chính sức khỏe của người tập, còn thể thao là phục vụ cho thì đấu khi đó cần một chế độ luyện tập cao hơn cho cơ thể Cho nên khi xác định rõ mình tập để là gì thì khi đó cần tính toán lượng vận động phù hợp với tậm sinh lý của mình thì khi đó sau mỗi buổi tập có cảm giác thoải mái, dễ chịu Đồng thời nên chọn bài tập phù hợp với bản thân vì việc tập luyện khác nhau giữa nam và nữ giữa người trẻ và trung niên hay người già do ở mỗi cơ thể và mỗi độ tuổi sức chịu đựng sẽ khác nhau cho từng trường hợp Có như vậy mới nâng cao được hiệu quả mang tính thực tế Cho nên khi luyện tập cần xuất phát từ những tình trạng thực tế của bản thân để có thể đưa ra những tính toán lựa chọn phù hợp với bản thân để có được lựa chọn có mục đích và xác những môn thể thao, phương pháp tập luyện, sắp xếp thời gian tập luyện và lượng vận động Nếu đi lại những quy luật này thì không những việc tập luyện không mang lại kết quả mà còn đem lại cho cơ thể nhiều mệt mõi về thể chất mà nặng hơn là mang lại các chấn thường thương tật, nghiêm trọng hơn là tàn phế cả đời Để biết được
Trang 2lượng luyện tập có phù hợp hay không thì có một phép thử như sau là đếm mạch đập cơ sở là tính
số mạch đập cơ sở vào mỗi buổi sáng nếu lớn hơn một đến năm nhịp so với mạch đập cơ sở lúc
cơ thể vận động ngày hôm qua thì bài tập hôm qua là vừa sức.Cho nên việc tập luyện thể dục thể thao cần môt sự tính toán kĩ càng đối với bản thân thì sẽ đạt được hiệu quả tốt trong việc luyện tập
Thứ ba cần đảm bảo tính toàn diện và hệ thống trong việc luyện tập thể dục thể thao Toàn diện nghĩa là tập thể dục thể thao giúp con người phát triển toàn diện về các mặt như đức, trí, thể,
mỹ, về mặt thể chất thì trong quá trình tập luyện sẽ phát triển đầy đủ các tố chất của cơ thể như nhanh, mạnh, bền Cơ thể là một hệ thống nhất hữu cơ, chức năng của các cơ quan, hệ thống trong cơ thể có sự liên quan ảnh hưởng hỗ trợ lẫn nhau Nội dung và phương pháp bài tập trong tập luyện thể dục thể thao nên cố gắng có sự toàn diện đối với cơ thể, khiến cho các tố chất cơ thể
và chức năng của các cơ quan, hệ thống trong cơ thể được phát triển toàn diện, về kĩ thuật, sức mạnh và sự dẻo dai Cho nên rất cần sự cân đối hài hòa trong tập luyện để đảm bảo có thể phát triển đầy đủ các yếu tố của bản thân Về tính hệ thống nghĩa là có sự sắp xếp các bài tập một cách hợp lý giữa việc luyện tập và nghĩ ngơi thư giản và bài tập trước là cơ sở cho bài tập sau dễ dàng hơn nghĩa là nên sắp xếp các bài tập từ dễ tới khó từ thấp tới cao, từ đơn giản tới phức tạp thì khi
đó thì cơ thể mới dễ dàng thích nghi và hấp thu các lợi ích của bài tập Chẳng hạn như trong tập thể dục trước tiên ta luôn luôn khởi động để đưa cơ thể vào trạng thái sản sàng vận động thì sao
đó mới vào tập luyện với cường độ càng lúc càng cao, thực hiện được như vậy thì mới có được những lợi ích của việc luyện tập và tránh được những chấn thương không cần thiết
Và cuối cùng là việc tập luyện thể dục thể thao phải kết hợp tốt với điều kiện vệ sinh và dinh dưỡng Thật vậy việc luyện tập chỉ mang lại hiệu quả khi chúng ta kết hợp tốt với điều kiện
vệ sinh và dinh dưỡng một nguyên tắc rất cần thiết cho người luyến tập Vệ sinh ở đây được hiểu
là môi trường tập luyện sạch sẽ trong lành an toàn cho người tập và những nguyên tắc sau khi tập luyện như là nghĩ ngơi thư giản như thế nào, khi nào tập thể dục thể thao là hợp lý là tốt cho cơ thể Đồng thời kết hợp với tập luyện là chế độ dinh dưỡng, một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ cung cấp đủ năng lượng cho việc luyện tập, học tập và lao động trong cuộc sống Theo nghiên cứu thì trong khẩu phần ăn cần đảm bảo ba thành phần cần thiết là chất béo, chất đạm, và chất bột đường
và cần tính toán phù hợp cân đối theo tỉ lệ chất béo cung cấp 15%, chất đạm là 20%, chất bột đường là 65%, với tỉ lệ này thì đã có một bữa ăn cân đối đủ năng lương
Vậy đối với người tập luyện thể dục thể thao thì cần đảm bảo đủ các nguyên tắc luyện tập
cơ bản trên để việc luyện tập trở nên hiệu quả, đem lại sức khỏe, vóc dáng, sự dẻo dai, nhanh nhẹ, sức bền cho cơ thể thích ứng với môi trường Mỗi người chúng ta nên danh một ít thời gian cho viêc luyện tập thể dục thể thao, vì nó thực sự cần thiết cho mỗi người và cho cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn