TẠI SAO CHỈ CẦN NÓI MỘT TỪ CŨNG CÓ THỂ XOA DỊU NHỮNG CẢM XÚC ĐANG LỒNG LÊN CỦA BẠN rubi | January 26, 2016 | Nhận Thức & Hành Vi, Tự Lực (Self-help) | No Comments Tôi cảm thấy lo lắng phát thấy phụ nữ tôn nghiêm có vị trí cao nhiều bậc công việc Vào ngày nọ, thú nhận “Tôi thực cảm thấy bị đe doạ bà ta.” Đáng sợ Ngay nói từ mầu nhiệm với mình, cảm xúc sợ hãi dịu bớt Thừa nhận nỗi sợ giúp giảm xuống nhiều cấp độ quản lý được; sau đó, xem xét làm cách xử lý cảm xúc cách tích cực Tôi vừa trải nghiệm sức mạnh thần kỳ việc gọi tên Gọi tên cảm xúc từ – từ “đáng sợ”- thật trớ trêu lại giúp bình tâm Nếu bạn muốn cảm nhận lợi ích việc gọi tên cách để bắt đầu: GỌI TÊN NÓ “Buồn.” “Giận dữ.” “Coi thường.” Bất kể cảm xúc bạn gì, bạn cảm nhận giải toả tức cách gọi tên cảm xúc bạn, cho dù gọi thầm tên chúng đầu bạn nói to Tên thức trình “Dán nhãn cảm xúc”, tức gắn nhãn cho rối rắm khó chịu mặt tinh thần thể chất mà bạn trải nghiệm Làm cho phép bạn làm dịu cảm xúc bạn quản lý chúng tốt Những cảm xúc bạn không biến Bạn cần tất cảm xúc bạn chúng thông báo cho bạn mối nguy hiểm hội bạn đối mặt từ bên bên Nhưng bạn không muốn cảm xúc bạn làm bạn tải, việc gọi tên chúng giúp ngăn ngừa điều Nếu bạn tìm đuọc từ xác để mô tả cảm xúc bạn không thành vấn đề: Hãy xem đọc thuộc lòng bốn cảm xúc – giận, buồn, vui sợ – chọn cảm xúc phù hợp với bạn TẠI SAO NÓ HIỆU QUẢ Gần đây, nhà nghiên cứu khám phá việc gắn từ ngữ vào cảm xúc hỗn độn lại cách hiệu để làm giảm hỗn loạn tinh thần Trong loạt nghiên cứu nhà tâm lý trường UCLA, Matthew D Lieberman, người tham gia gắn nhãn cho cảm xúc họ “giận” “sợ” có hoạt động hạch hạnh nhân, phần não điều khiển phản ứng chiến đấu-hoặc-bỏ chạy Những người có nhiều hoạt động vỏ não trán trước bên (ventrolateral frontal cortex), hay gọi phần não tư Dãn nhãn cảm xúc họ chuyển họ từ trạng thái cảm xúc sang trạng thái tư Lieberman giải thích: “Giống cách bạn nhấn phanh lúc lái xe bạn nhìn thấy đèn vàng, bạn gọi tên cảm xúc bạn bạn nhấn phanh phản ứng cảm xúc bạn.” “Nhấn phanh” có lợi ngăn bạn không phản ứng bốc đồng, chìm đắm cảm xúc tiêu cực, trở nên xung hấn theo cách phản tác dụng Xoa dịu cảm xúc tiêu cực giúp bạn tâm vào mục tiêu bạn gia tăng khả kiểm soát thân MỘT THỰC NGHIỆM Để trở nên giỏi việc gọi tên cảm xúc bạn luyện tập vài phút ngày Ngoài việc điều chỉnh cảm xúc bạn, bạn điều chỉnh trạng thái thể lý “đói bụng”, “mệt mỏi” Khi bạn dán nhãn cảm xúc bạn, dừng lại Chỉ cần ý đến cảm xúc mà không phản ứng lại chúng – đánh giá trích thân Nếu bạn muốn, nói câu chấp nhận thân bạn, “Ôi, cảm thấy sợ hãi”; “Vâng, nỗi buồn”; “Tôi tức giận điều tự nhiên tình này.” Chỉ cần chấp nhận cảm xúc bạn làm tăng khả chịu đựng đau buồn, khổ sở bạn tình tương lai Sau bạn gọi tên cảm xúc dừng lại để “ngồi yên” với lúc, xem xét hoạt động mà bạn muốn làm Ví dụ: “OK, tức giận Tôi nghĩ ăn trưa trước bực hơn.” (Tất nhiên, tình khẩn cấp thật dùng phản ứng chiến đấuhoặc-bỏ chạy để bảo vệ thân không bị làm hại Gọi điện xin trợ giúp bạn cần.) MỞ RỘNG NÓ Dán nhãn cảm xúc từ lâu phần việc thực hành chánh niệm thiết kế để làm yên lặng tình trạng nhốn nháo tinh thần Ví dụ, bước trình dài việc khám phá thân gọi phương pháp RAIN Nhưng thật thú vị biết kĩ thuật đơn giản gọi tên trạng thái cảm xúc bạn xoa dịu nỗi đau tinh thần chớp mắt