CÁCH CHẾ NGỰ CẢM GIÁC HỔ THẸN rubi | April 10, 2016 | Nhận Thức & Hành Vi | No Comments Sau điều bạn cần biết trước tiên nỗi hổ thẹn: Ai mang lòng cảm xúc Hổ thẹn có mặt khắp toàn câu cảm xúc nguyên thủy mà người cảm nhận Những hổ thẹn thiếu khả thông cảm gắn kết với người khác Chúng ta sợ đề cập hổ thẹn Càng tránh nói nỗi hổ thẹn, trỗi dậy mạnh mẽ chi phối đời ta Hổ thẹn cảm giác đau đớn cực trải qua niềm tin đầy khiếm khuyết nên không đáng yêu thương đón nhận Hổ thẹn khiến ta không cảm thấy xứng đáng làm ta tin mở lòng chia sẻ thân, người khác xem thường ta Hổ thẹn sợ hãi Chúng ta sợ người khác không thích họ biết thật ta ai, ta từ đâu đến, ta tin vào điều gì, ta trải qua sống khó khăn hoặc, tin hay không tùy bạn, ta tỏa sáng (đôi sở hữu điểm mạnh vất vả không thua đối mặt với khó khăn) Người ta thường nghĩ trải qua tổn thương tinh thần sâu sắc cảm nhận nỗi hổ thẹn, thật Ai cảm thấy hổ thẹn đời Mặc dù hổ thẹn ẩn nấp góc tối tâm hồn, thực tế, len lỏi vào khắp nơi quen thuộc ta, bao gồm ngoại hình hình ảnh cá nhân, gia đình, vai trò làm cha mẹ, tiền tài công việc, sức khỏe, nghiện ngập, tình dục, tuổi già tôn giáo Có hổ thẹn người Chúng ta cảm thấy việc thừa nhận khó khăn trở ngại mà vấp phải không dễ dàng gì, ta cố tỏ thứ “đều ổn” bên phải nói thật, giá phải trả đắt Đó lý nỗi hổ thẹn thích người cầu toàn – để bắt họ ngậm miệng dễ Ngoài nỗi sợ khiến người khác thất vọng xa lánh, ta sợ nhắc lại chuyện buồn khứ trải nghiệm đổ ập lên ta Một nỗi sợ có thật ta bị chon vùi bị người khác đánh giá trải nghiệm tồi tệ mà thực tế, phản ánh phần nhỏ người ta mà Nếu hổ thẹn nỗi sợ có mặt khắp nơi việc không đáng yêu thương đón nhận, người sinh với nhu cầu yêu thương, chào đón, ta dễ dàng hiểu lý hổ thẹn thường xem thứ cảm xúc “mãnh liệt nhất” Chúng ta không thiết phải cảm nhận nỗi hổ thẹn bị làm cho tê liệt – nỗi sợ bị người xung quanh đánh giá giá trị đủ để ta lặng im không dám mở lòng Và biết hổ thẹn tin tốt lành học cách chế ngự nỗi hổ thẹn, bao gồm khả nhận thức nó, vượt qua cách hiệu đồng thời giữ giá trị người thật Việc ta cần hiểu chế ngự nỗi hổ thẹn tránh đề cập đến nó, ta thấy hổ thẹn nhiều Hổ thẹn cần yếu tố để bành trướng thao túng đời ta: bí mật, im lặng phán xét.Khi có điều đáng xấu hổ xảy ta giữ lòng, ủ bệnh phát bệnh Nó nuốt lấy ta Ta cần phải chia sẻ trải nghiệm Con người gây nỗi hổ thẹn cho nhau, người xóa bỏ cho cảm giác tiêu cực Nếu ta tìm người đủ tin cậy ngồi nghe ta giãi bày, ta cần trải lòng Khi nói mức độ tàn phá nỗi hổ thẹn giảm sút Sau thập kỷ miệt mài nghiên cứu, phát nam giới nữ giới có khả chế ngự nỗi hổ thẹn tốt có điểm chung sau: Họ hiểu nỗi hổ thẹn biết rõ thông điệp nào, kỳ vọng khơi dậy cảm xúc họ Họ luyện tậ khả nhận thức then chốt cách xem xét mức độ xác thực thông điệp kỳ vọng ám việc không hoàn hảo tức không đủ khả Họ tìm đến người khác, chia sẻ câu chuyện họ với người mà họ tin tưởng 4 Họ nói nỗi hổ thẹn – họ dùng từ hổ thẹn, họ bày tỏ cảm xúc đề nghị giúp đỡ Tôi muốn chia sẻ với bạn câu chuyện rèn luyện khả chế ngự nỗi hổ thẹn Nhưng trước kể, muốn giải câu hỏi thường gặp nỗi hổ thẹn Tôi nghĩ giúp bạn hiểu cảm nhận rõ chủ đề khó nuốt Đâu khác biệt hổ thẹn cảm giác tội lỗi? Phần đông nhà nghiên cứu điều trị nỗi hổ thẹn đồng ý điểm khác biệt cảm giác hổ thẹn tội lỗi khác “tôi thật tồi tệ” “tôi làm điều tồi tệ.” Tội lỗi = Tôi làm điều tồi tệ Hổ thẹn = Tôi thật tồi tệ Hổ thẹn hướng thân, tội lỗi hướng hành vi thân Ta cảm thấy tội lỗi ta không hài lòng việc làm không làm Đó cảm giác khó chịu hữu ích Khi ta nhận lỗi cho điều làm sai, sửa lỗi, thay đổi hành vi, thường cảm giác tội lỗi động lực thúc đẩy Cảm giác tội lỗi mạnh mẽ không thua hổ thẹn, hiệu ứng thường tích cực hổ thẹn đa phần tiêu cực Thật ra, trình nghiên cứu, khám phá thấy nỗi hổ thẹn gặm mòn phần ta tin thay đổi làm tốt Chẳng phải nỗi hổ thẹn giữ cho ta không làm điều xấu ư? Cũng giống nhiều chuyên gia khác, đến kết luận hổ thẹn có nhiều khả dẫn đến hành vi phá hoại gây tổn thương mang lại giải pháp Một lần nữa, chất người muốn cảm thấy xứng đáng yêu thương đón nhận Khi ta hổ thẹn, ta trở nên lạc long cần cảm thấy có giá trị Cảm giác hổ thẹn ê chề, hay nỗi sợ hổ thẹn thường gắn liền với hành vi tự hủy hoại thân, quay sang công làm nhục người khác Trên thực tế, hổ thẹn có liên quan mật thiết đến bạo lực, gây hấn, trầm cảm, nghiện ngập, rối loạn ăn uống hiếp đáp người khác Đứa trẻ hay tự nhủ câu thể nỗi hổ thẹn (Mình không ngoan) câu thể cảm giác tội lỗi (Mình làm việc không tốt) thường gặp vấn đề việc nhận thức giá trị thân căm ghét Nếu cha mẹ dùng nỗi hổ thẹn để dạy dỗ cái, bọn trẻ cảm thấy không xứng đáng yêu thương NHÀ NGHIÊN CỨU VỀ NỖI HỔ THẸN GIÚP CHỮA LÀNH VẾT THƯƠNG Dù bạn có hiểu rõ nỗi hổ thẹn đến mức nữa, xâm chiếm bạn Bỗng dưng bạn nhận thấy ngập chìm nỗi hổ thẹn mà không hiểu chuyện xảy Tin vui bạn chịu khó luyện tập, khả chế ngự hổ thẹn tự động kích hoạt Câu chuyện sau không minh họa chất xảo quyệt hổ thẹn, mà củng cố tầm quan trọng việc chia sẻ cảm giác hổ thẹn trải nghiệm không vui Nhiều tháng ròng năm 2009, blog cá nhân công ty lưu trữ web chọn làm tiêu điểm trang chủ họ Thật vui nhờ mà trang blog có thêm nhiều vị khách ghé thăm, người thường chẳng tìm đọc viết giá trị thân lòng dũng cảm Một ngày nọ, nhận email từ phụ nữ bày tỏ bà thích cách trình bày thiết kế trang blog Tôi thấy thật tự hào biết ơn…cho đến đọc đoạn sau: Tôi thích trang blog chị Thật sáng tạo dễ đọc Nhưng riêng hình chị chụp với cô bạn rạp phim là…kinh khiếp! Tôi không để hình xấu lên trang blog, lại nhiếp ảnh gia;-) Tôi tin vào mắt Tấm hình chị nói đến chụp cô bạn thân Laura hai ngồi rạp chiếu phim tối đen, chờ đến chiếu phim Sex and the City Đó ngày phim khởi chiếu nên vừa hồi hộp vừa thích thú, lấy máy làm Tôi giận dữ, bối rối sửng sốt lời nhận xét chị ta hình, đọc tiếp Chị tiếp tục hỏi nhiều thứ thiết kế blog, cuối chị chốt lại email việc giải thích chị có hội tiếp xúc với nhiều “bậc cha mẹ thiếu kiến thức”, chị dự định giới thiệu cho họ biết nghiên cứu Sao Tôi điên tiết Tôi đi lại lại bếp, ngồi xuống soạn email trả lời Email nháp có câu: “Kinh khiếp chưa! Tôi không phỉ báng hình người khác thế, lại nhà nghiên cứu nỗi hổ thẹn đấy.” Email nháp số có câu: “Tôi có xem qua hình chị đăng mạng Nếu chị lưu tâm đến vấn đề đăng hình xấu, phải suy nghĩ lại việc đăng hình chị.” Email nháp số có câu: “Nếu chị định gửi email vớ vẩn chí nên kiểm tra lỗi ta trước gửi Nhìn qua thấy lỗi liền.” Xấu xa Tồi tê Tôi chẳng thèm bận tâm Nhưng không gửi email soạn Có ngăn lại Tôi đọc lại email đầy công kích mình, hít thật sâu chạy nhanh vào phòng ngủ Tôi mang giày thể thao vào, đội nón lưỡi trai đường Tôi cần khỏi nhà giải tỏa mớ lượng kỳ quặc chạy rần rần mạch máu Lang thang tầm số, gọi điện cho cô bạn thân Laura, tình cờ người chụp chung với hình rạp phim Tôi kể cho bạn nghe email người phụ nữ nọ, cô tỏ kinh ngạc, “Cậu nói giỡn hả?” “Giỡn mà giỡn Muốn nghe thử ba câu trả lời không? Mình chưa định nên gửi nào.” Tôi đọc lại ba cách hồi đáp “đanh đá” Bạn thở dài “Brene, câu nghe dằn Nếu không làm đâu Mình để thân cảm thấy tổn thương khóc thôi.” Laura chia sẻ với khó khăn sống Chúng hợp Có lúc hai thi nói, có lúc lại ngồi lặng im bên Lúc hai đứa phân tích thông tin nói với câu “Được rồi, đợi chút…Mình suy nghĩ…” “Vậy có hợp lý không nhỉ?” “Khoan khoan, chờ chút, nghĩ rồi.” Quay lại đối thoại trên, bảo “Laura, đừng nói hết Mình cần suy nghĩ điều cậu vừa nói.” Và khoảng hai đến ba phút, đầu dây bên im lặng nghe tiếng thở Cuối cùng, hỏi lại bạn mình, “Cậu để thân cảm thấy tổn thương khóc hả?” Laura trả lời đầy miễn cưỡng, “Phải Sao vậy?” “À…,” ngập ngừng, “Mình nghĩ chuyện khóc đón nhận tổn thương lại hành động dũng cảm.” Laura ngạc nhiên, “Ý cậu sao?” Tôi cố gắng giải thsch cặn kẽ “Xấu tính dằn cách phản ứng mặc định Hạ nhục lại người khác chẳng khó khăn Mình dễ dàng lăng mạ người khác chớp mắt Nhưng mà để thân cảm thấy tổn thương – lại chuyện hoàn toàn khác Mình nghĩ cần dũng cảm làm theo cách cậu.” Chúng trao đổi thêm lúc hai đồng ý dũng cảm Laura đón nhận tổn thương mà không trốn chạy, dũng cảm đón nhận tổn thương mà không “ăn miếng trả miếng” Chúng đồng tình thói lỗ mãng dũng cảm – đa số trường hợp, vừa dễ dàng vừa rẻ rung, văn hóa thời Sau vừa vừa nói chuyện với qua điện thoại số, Laura hỏi tôi, “Được rồi, ta phân tích vấn đề đón nhận tổn thương rồi, phản ứng dũng cảm cậu e-mail này?” Tôi cố ngăn nước mắt trào “Chấp nhận tổn thương Khóc Kể cho cậu nghe Dẹp sang bên Xóa e-mail Không them trả lời.” Laura im lặng chừng phút, kêu toáng lên, “Ôi trời ơi! Đó kĩ chế ngự nỗi hổ thẹn sao? Cậu rèn luyện lòng dũng cảm.” Tôi bối rối, cảm tưởng chưa nghe đến từ “Hả, ý cậu sao?” Laura kiên nhẫn, “Chế ngự nỗi hổ thẹn – cậu biết mà – sách cậu đó? Quyển màu xanh Bốn bước để chế ngự nỗi hổ thẹn: Gọi tên Nói Chấp nhận xảy Mở lòng chia sẻ Quyển sách cậu viết nữa.” Cả hai phá lên cười Tôi tự nhủ, Quỷ thần ơi! Nó có tác dụng thật Một tuần sau đứng trước nhóm 70 sinh viên vừa tốt nghiệp, người tham gia khóa huấn luyện nỗi hổ thẹn cảm thông Trong giảng bốn bước nói thi sinh viên giơ tay lên hỏi xin ví dụ Tôi định kể câu chuyện hình “kinh khiếp” Thật ví dụ tuyệt vời cho thấy cảm giác hổ thẹn len lỏi vào tiềm thức việc ta gọi tên nó, nói quan trọng đến mức Tôi bắt đầu câu chuyện cách miêu tả trang blog cá nhân sở thích chụp ảnh gần Tôi nói nhạy cảm hình chụp, cảm thấy vừa hổ thẹn vừa bị xem thường nhận e-mail trích Khi kể cho bạn trẻ nghe khao khát mãnh liệt muốn đáp trả cách tợn, nhiều bạn lấy hai tay che mặt, số lại nhìn chỗ khác Tôi chắn số cảm thấy thất vọng không mang đến học hữu ích cho họ Số khác trông đầy hoảng sợ Một sinh viên giơ tay lên hỏi, “Em xin hỏi câu riêng tư không ạ?” Và chia sẻ chừng kỷ niệm đầy tổn thương mình, nên nghĩ câu hỏi riêng tư làm đau lòng Tôi sai lầm Cậu sinh viên can đảm nói, “Em nghe cô chia sẻ cảm giác bị người khác trích hình cô chụp, liệu có phải lý thật khiến cô tổn thương hay không? Cảm giác hổ thẹn ập đến cô cảm thấy bị phê phán hình không đẹp, hay cô hổ thẹn cho phép thân bộc lộ điểm yếu trải lòng thay giấu kín thứ bảo vệ thân, để bị người khác làm cho tổn thương? Phải nguyên thật nằm chỗ cô mở lòng gắn kết với người xung quanh bị tổn thương?” Miệng khô khốc Mồ hôi vã Tôi xoa trán nhìn thẳng vào sinh viên mặt đỏ gấc “Thật tin nổi! Đó xác xảy Cô không nhận điều Nhưng thứ diễn y Cô chụp hình vớ vẩn rạp phim – cô thói quen đâu, cô với đứa bạn thân hai đứa tự nhiên hứng nhí nhảnh Cô đăng lên mạng cô phấn khích nghĩ làm vuui Rồi có người bay vào công cô.” Vài sinh viên quay sang nhìn đứa bạn dũng cảm có ý nói, Quá dữ! Cậu khiến cô giáo hoảng loạn Nhưng hoàn toàn không cảm thấy hoảng loạn Hay bị vạch trần Hay bị lật tẩy Tôi thấy phóng thích Câu chuyện cần trải lòng để nhận giá trị thân không xoay quanh nhiếp ảnh gia vào nghề “xù lông nhím” với lời trích hình Đó câu chuyện người nghiêm nghị, hứng muốn vui vẻ chút đỉnh, bốc đồng, không hoàn hảo bị đâm điểm dễ tổn thương Kỹ chế ngự nỗi hổ thẹn trình khám phá từ từ Trải nghiệm có ý nghĩa tôi? Cái ẩn giấu đằng sau nó? Chúng ta cần thừa nhận xảy đến với ta, thương yêu thân suốt trình đó, mà phải tìm câu chuyện đích thực đằng sau nó! Chúng ta phải tìm cách bảo vệ khỏi nỗi hổ thẹn muốn nâng cao giá trị thân NỖI HỔ THẸN TRÔNG NHƯ THẾ NÀO? Nói đến vấn đề bảo vệ thân chống lại nỗi hổ thẹn, đặc biệt xem trọng nghiên cứu Stone Center thuộc Đại học Wellesly Tiến sỹ Linda Hartling, chuyên gia lý luận đa văn hóa Stone Center giữ chức giám đốc dự án nghiên cứu phẩm cách người hành vi lăng mạ, kế thừa nghiên cứu Karen Horney hành vi bỏ qua, kháng cự né tránh để phác thảo nên phương pháp cắt đứt sợi dây kết nối mà người thường sử dụng đối mặt với cảm giác hổ thẹn Theo tiến sỹ Hartling để đối phó với cảm giác hổ thẹn, số người né tránh cách rút lui, lẩn trốn, buộc thân im lặng giữ bí mật Một số khác bỏ qua cách nhượng làm vui lòng người khác Và số khác kháng cự cách lấn lướt, trở nên hãn, lăng mạ người khác để trả đũa (như việc gửi e-mail chứa đầy lời lẽ tồi tệ) Đa số dùng cách – tùy người, tùy lúc tùy hoàn cảnh Thế nhưng, phương pháp khiến ta phải xa rời câu chuyện thật Hổ thẹn sợ hãi, trách gắn kết Trong câu chuyện thật giúp ta hiểu giá trị thân, chấp nhận điểm hoàn hảo vốn giúp ta rèn luyện lòng dũng cảm, trắc ẩn kết nối Nếu muốn sống mà không bị nỗi sợ thấy cỏi đeo bám, ta phải đón nhận xảy Chưa hết, ta phải phản ứng với nỗi hổ thẹn theo cách không làm cho nỗi hổ thẹn tăng lên Một phương pháp thực nhận thức ta hổ thẹn để phản ứng cách tích cực Hổ thẹn thứ cảm xúc dễ nhận biết Những có khả chế ngự nỗi hổ thẹn tốt biết xảy Cách dễ để nhận biết nỗi hổ thẹn ghi nhận dấu hiệu thể chất thể Tôi biết nỗi hổ thẹn diện cảm giác “mình không xứng đáng” xâm chiếm toàn người tôi, tim đập nhanh, mặt nóng bừng, miệng khô khốc, thời gian trôi qua chậm chạp Việc nhận biết triệu chứng riêng biệt cá nhân quan trọng để ta cân nhắc phản ứng trước hổ thẹn Khi lâm vào tình hổ thẹn, ta khả phản hồi cách tốt với người Ta cần lấy lại cân mặt cảm xúc trước làm, nói, gửi e-mail tin nhắn mà mai ta phải hối tiếc Tôi biết cần khoảng 10 đến 15 phút lấy lại bình tĩnh chắn khóc trận để giải tỏa Tôi phải cầu nguyện chút Nếu bạn muốn bắt đầu trình luyện tập khả chế ngự hổ thẹn đón nhận trải nghiệm không vui khứ, bắt đầu câu hỏ sau Đi tìm câu trả lời thay đổi đời bạn: Bạn trở thành người bị dồn vào tình khiến bạn hổ thẹn? Bạn tự bảo vệ cách nào? Bạn tìm đến để giúp bạn chống lại phản ứng tiêu cực: xấu xa – hiểm ác, khóc trốn tránh, làm vừa lòng người khác? Hành động dũng cảm bạn làm cho thân thấy bé mọn bị tổn thương gì? Những trải nghiệm ta không dành cho tất người Được lắng nghe trải nghiệm quà quý giá, ta phải tự hỏi trước chia sẻ: “Ai xứng đáng nghe câu chuyện mình?” Nếu suốt đời, ta có hai người ngồi xuống chia sẻ ta, đón nhận câu chuyện hổ thẹn ta, thương yêu ta bất chấp điểm mạnh điểm yếu, ta người vô may mắn Nếu ta có người bạn, nhóm bạn nhỏ, người thân gia đình chấp nhận điểm thiếu sót, dễ tổn thương ta bên họ ta thấy đón nhận, ta vô may mắn Chúng ta không cần người khắp hành tinh dành cho ta tình yêu thương đón nhận lắng nghe chuyện đời ta, chí ít, ta cần có người Nếu ta có người đó, nhóm bạn thân để tâm tình, cách hay để củng cố sợi dây gắn kết chấp nhận thân Nếu ta gây dựng mối quan hệ dựa tình yêu thương, gắn bó, sai lầm sống, phải điểm: thấy có giá trị