11 lời khuyên để giảm stress Tăng cường vận động, viết nhật ký, liệt kê lo lắng, tập yoga cách giúp giảm căng thẳng hiệu Trong sống, gặp phải vấn đề khiến thân phải căng thẳng, mệt mỏi Nếu không kiểm soát mức độ căng thẳng này, chuyện tồi tệ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe bạn Một nghiên cứu trường Đại học Trường Y khoa Rochester cho thấy, người bị căng thẳng công việc nhiều thường có số khối thể (BMI) cao so với nhân viên vị trí căng thẳng Nghiên cứu khác từ Đại học Tel Aviv Israel cho thấy người làm việc có mức độ căng thẳng cao có nhiều khả phát triển bệnh tiểu đường loại Một nghiên cứu từ Đại học California San Francisco cho thấy, yếu tố gây căng thẳng làm tăng chí gây rối loạn da bệnh vẩy nến, bệnh chàm 11 lời khuyên giúp bạn bớt căng thẳng hơn, theo HealthNewsDaily Tham gia lớp yoga Yoga không giữ cho thể thon gọn mà cải thiện tính linh động, dẻo dai Ngoài giúp bạn đối phó với căng thẳng chứng viêm Mức độ viêm mãn tính cao gắn liền với vấn đề sức khỏe bệnh tim mạch, hen suyễn trầm cảm Một nghiên cứu tiến hành nhà nghiên cứu Đại học bang Ohio cho thấy, người tập yoga thường xuyên có mức độ viêm nhiễm có khả kiểm soát, chịu yếu tố gây stress cao Tập yoga giúp giảm stress hiệu Ảnh: theyogalounge Ngủ đủ giấc Theo Trung tâm Kiểm soát Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), ngủ đủ giấc giúp cải thiện sức khỏe giúp bạn căng thẳng Ngủ không đủ giấc căng thẳng vòng luẩn quẩn Việc căng thẳng, mệt mỏi suốt ngày dễ khiến bạn ngủ Và việc thiếu ngủ làm bạn mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau Một nghiên cứu năm 2010 Học viện giấc ngủ Calyton cho thấy, người bị stress mãn tính có thời gian ngủ ngắn chất lượng ngủ thấp 3 Liệu pháp trò chuyện Các liệu pháp tâm lý thường sử dụng công cụ quản lý stress, nhằm giảm bớt triệu chứng căng thẳng lo âu Trò chuyện liệu pháp hữu ích, đó, bệnh nhân nhà tâm lý trị liệu thảo luận vấn đề bệnh nhân sửa chữa vấn đề bị suy nghĩ tiêu cực bị bóp méo Trong liệu pháp trò chuyện, có nhiều phương pháp khác nhau, chẳng hạn liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) liệu pháp nhóm Tất có điểm chung nhằm mục đích giúp bệnh nhân đối phó với suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực giúp họ thay đổi tích cực để đối phó tốt với căng thẳng hàng ngày Tăng cường vận động Tập thể dục giảm căng thẳng làm giảm mức cortisol Cortisol hoóc môn sản sinh từ tuyến thượng thận thời gian căng thẳng, bạn cảm thấy lo lắng, giận sợ hãi Cortisol làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết giảm khả miễn dịch thể, gây tổn thương nhiều quan Theo Debbie Mandel, tác giả "Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul, tập thể dục giúp đốt cháy cortisol, làm cho khỏe mạnh hạnh phúc Tập thể dục kích thích tuyến yên não giải phóng endorphins, chất dẫn truyền thần kinh có hiệu cao, giúp thể hạn chế tác động tiêu cực stress CDC khuyến cáo thực hoạt động tăng cường bắp, nên để nhóm chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai cánh tay vận động tập phù hợp Nên đảm bảo tập thể dục 2,5 đồng hồ tuần Điều nhiều tính ra, cần nhanh 10 phút, lần ngày ngày tuần có 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải, hiệu Nên đảm bảo tập thể dục 2,5 đồng hồ tuần Ảnh: fitnessgoop Tập thiền Nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích tích cực thiền định, giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp, giảm bớt cảm giác đau đớn chí ngăn ngừa tái phát bệnh nhân bị trầm cảm Một nghiên cứu Đại học Emory Atlanta cho thấy thiền giúp ta nâng cao nhận thức tinh thần kiểm soát suy nghĩ thân tập trung vào thở, điều trị rối loạn rối loạn thiếu tập trung hiếu động thái Có nhiều phương pháp thiền khác Thiền không dừng lại việc bạn phải ngồi bắt chéo chân đọc thần để xả stress Một số phong cách thiền định tập trung vào việc làm lọc tâm hồn, khuyến khích việc tăng cường hình ảnh suy nghĩ tích cực, đối xử tốt với thân người xung quanh Những người có vận động hạn chế thiền ngồi ghế chí nằm Cười nhiều thường xuyên "Một nụ cười mười thang thuốc bổ", tiếng cười loại thuốc hiệu để trị bệnh căng thẳng Một nghiên cứu tiến hành Đại học Loma Linda, Mỹ, phát người tham gia xem đoạn video hài hước giảm "hoóc môn stress" cortisol giảm epinephrine Những người có gia tăng đáng kể endorphins, tăng cường cảm xúc hưng phấn, tăng miễn dịch giảm trầm cảm Tiếng cười không giúp đối phó với căng thẳng hay nỗi đau tinh thần mà giúp hạn chế đau thể xác Các nhà nghiên cứu Đại học Oxford Anh phát tiếng cười kích thích giải phóng endorphin, có tác dụng giảm đau hiệu Dành thời gian liệt kê lo lắng Sẽ tốt người hay lo lắng nhiều dành khoảng thời gian để suy nghĩ điều đáng lo ngại, điều làm phiền họ Mỗi ngày nên dành khoảng thời gian để liệt kê vấn đề khiến bạn lo lắng, nêu vấn đề giải không giải Tuy giúp người ngừng lo lắng hoàn toàn giúp họ trì hoãn hạn chế lo lắng Điều cho phép người kiểm soát tốt thói quen bực bội, cáu kỉnh họ tập trung vào công việc lý tưởng, tích cực Đừng phàn nàn Phàn nàn bạn căng thẳng giống ý tưởng tốt, nghiên cứu trước cho thấy việc giải tỏa vấn đề bạn cho bạn bè luôn hữu ích Nghiên cứu thực nhà nghiên cứu từ Đại học Kent Anh Những người tham gia nghiên cứu cảm thấy hài lòng với hoàn cảnh họ so với trước họ nói chuyện với người bạn thất bại, rắc rối họ "Phàn nàn chiến lược hiệu cho cố gắng để đối phó với căng thẳng ngày, cho dù họ có phải người cầu toàn, có xu hướng muốn thứ phải hoàn hảo hay không", nhà tâm lý học xã hội Brad J Bushman, giảng dạy Đại học bang Ohio cho biết Thay vào đó, thử tất ba chiến lược giúp người đối phó với thất bại, chấp nhận, hài hước tích cực tái định hình, có nghĩa tìm kiếm tốt đẹp tình khác căng thẳng Massage Massage không giúp bạn thư giãn giảm căng thẳng bắp, ảnh hưởng tích cực đến nồng độ hoóc môn thể Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Cedars-Sinai Los Angeles cho thấy sau massage 45 phút, người tham gia giảm mức độ "hoóc môn stress" cortisol giảm vasopressin, loại hoóc môn đóng vai trò quan trọng hành vi hăng, xung đột 10 Viết nhật ký Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), viết nhật ký làm giảm căng thẳng Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ, việc ghi lại cảm xúc bạn giúp bạn kiểm soát thứ phân tích tình hình tốt Thậm chí, cung cấp cho bạn hướng mới, sắc sảo để giải vấn đề Việc đọc lại nhật ký giúp bạn nhận điều thân cần phải thay đổi để ngăn chặn kịp thời điều không tốt, căng thẳng gây ảnh hưởng đến bạn tương lai Viết nhật ký cách hay giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi Ảnh: newdaynewlesson 11 Các hoạt động cảm xúc Oxytocin, biết đến với tên gọi "hoóc môn âu yếm" hay "hoóc môn tình yêu", giúp giảm mức độ căng thẳng Một số nghiên cứu động vật oxytocin làm giảm căng thẳng lo lắng môi trường xã hội Trong nghiên cứu năm 2007, nghiên cứu tiến hành cách ly loại chuột đồng khỏi bố mẹ, anh chị em chúng Những chuột bị cô lập bắt đầu có dấu hiệu căng thẳng, lo lắng triệu chứng giảm bớt sau chúng tiêm oxytocin Cơ thể tự nhiên sản xuất oxytocin hoạt động liên quan đến tình dục, tình cảm, phụ nữ sinh sản cho bú Đồng thời, "hoóc môn tình yêu" tiết tiếp xúc vật lý đơn giản, chẳng hạn ôm thân thiện va chạm, âu yếm Thậm chi, việc chơi với chó cưng tăng mức độ oxytocin, theo nghiên cứu công bố tạp chí, theo nghiên cứu công bố tạp chí Hormones and Behavior Lê Phương