Học Bí Quyết Để Có Sức Khoẻ Tốt 90 Seconds To Amazing Health, Hilary Macht Flagran, 2007/12/07 Bạn nghĩ thế nào khi có thể giảm rủi ro bị bệnh tim, tăng sức mạnh, giữ được vẻ trẻ trung lâu dài chỉ trong vòng một thời gian chưa bằng thời gian coi vài quảng cáo truyền hình. Thật vậy muốn có một sức khoẻ tốt thì cần có thời gian, nhưng không đến nỗi lâu như bạn tưởng. Bạn không cần phải làm những điều thường được khuyên như tập thể dục 30 phút mỗi ngày và ngủ đủ 7 tới 8 tiếng mỗi đêm. Theo các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng, sức khoẻ tim mach và phòng chống ung thư thì có những cách tuyệt vời, cực kỳ đơn giản có thể cải thiện hạnh phúc của bạn một cách đáng kinh ngạc. Vậy thì bạn hãy dành một vài phút để thử … và bảo đảm bạn sẽ có thể tăng cường sức khoẻ của bạn trong khoảng khắc ! Chống ung thư (fight cancer) Ăn trái cây với cả vỏ. Vỏ trái táo đem lại nhiều lợi ích. Theo các thí nghiệm mới đây thì trong vỏ trái táo đỏ (Red Delicious Apple) có hơn chục hoá chất ngăn chặn sự phát triển của ung thư vú, gan, và kết tràng. Giáo sư Rul Hai Liu thuộc Đại học Cornell cho rằng vỏ các loại táo khác cũng rất tốt. Để tránh nhiễm độc của thuốc trừ sâu, nên mua táo hữu cơ. Dùng những thuốc dinh dưõng bổ sung cho đúng. Uống đủ liều lượng vitamin D và calcium sẽ giảm rất nhiều rủi ro bị ung thư vì theo giáo sư Joan Lappe thuộc Đại học Creighton “Vitamin D tăng cường hệ miễn nhiễm trong cơ thể và là lực lương tiền phong chống ung thư “. Da có thể sản xuất vitamin D nhờ ánh nắng mặt trời, nhưng các nhà khoa học cho biết là tốt nhất nên uống thuốc vitamin D bổ sung để đảm bảo có đủ vitamin này trong cơ thể (1,100 IU là đủ và an toàn) Làm chậm lão hoá (slow aging) Hít dầu thơm lavender hay rosemary. Mùi thơm của lavender (oải hương) giúp bạn ngủ ngon giấc vào ban đêm. Lavender cũng rất tốt cho bạn vào ban ngày. Trong nghiên cứu mới đây, một số phụ nữ tình nguyện hít dầu thơm lavender hoặc rosemary (Oải hương hoặc Hương thảo) nguyên chất trong 5 phút. Kết quả cho thấy là mức hormone cortisol trong nước bọt giảm 24 %. Điều này rất tốt vì cortisol là hormone gây căng thẳng tâm thần, làm tăng huyết áp và hủy hoại hệ miễn nhiễm. Hơn nữa, những người hít nước dầu thơm lavender (oải hương) có nồng độ thấp hoặc nước dầu thơm rosemary (hương thảo) có nồng độ cao sẽ thải được dễ dàng hơn các gốc tự do tức là những phân tử làm tiến trình lão hoá và bệnh tật tăng nhanh. Cắt giảm cholesterol (cut cholesterol) - Rắc pistachios trên sà-lách Thí nghiệm thực hiện tại Đại học Pennsylvania cho thấy là nếu ăn 1½ ounce (hoặc một nắm) pistachios (hồ trân) mỗi ngày thì sau 4 tuần cholesterol toàn phần giảm trung bình 6,7 % và cholesterol xấu (LDL) giảm 11,6%. Lợi ích chính của sự suy giảm này là rủi ro bị bệnh tim sẽ giảm theo (nếu mức cholesterol toàn phần giảm đươc 7 % thì rủi ro bị bệnh tim giảm 14 % ). Theo giáo sư Penny Kris-Etherton trưởng nhóm nghiên cứu thì pistachios là nguồn cung cấp tốt nhất các sterol thực vật tức là những hợp chất có tác dụng hấp thu cholesterol. Cũng nên biết là 1 ounce pistachios chỉ chứa có 100 calori, vì vậy nên bớt dầu dấm (dressing) hoặc nên ít dùng bơ hay dầu và rắc thêm pistachios lên trên sà-lách. - Dùng mật lúa mạch thay vì dùng đường Chất ngọt này đã đươc dùng từ thời cha ông chúng ta để bôi lên vết thương vì có tính sát trùng. Mật luá mạch (buckwheat honey) cũng có những lợi ích khác, như làm chậm sự oxy hoá của chất LDL (cholesterol xấu) Bí giúp cô dâu có sức khỏe tinh thần tốt ngày cưới Trước ngày cưới hầu hết cô dâu thường có tâm trạng lo lắng, hồi hộp, làm ảnh hưởng không nhỏ đến nhan sắc sức khỏe Để giúp cô dâu xinh đẹp, rạng rỡ ngày trọng đại đời, tham khảo bí nhằm có sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái sau nhé! Lên kế hoạch chuẩn bị cho đám cưới Việc chuẩn bị đám cưới nhiều thời gian, bạn cần lên kế hoạch cụ thể dài hạn để tránh tình trạng thiếu sót Bạn tham khảo ý kiến bạn bè, người thân có kinh nghiệm để việc lập kế hoạch đầy đủ Khi có kế hoạch cụ thể, bạn việc thực tiến độ, việc nằm kiểm soát, bạn không bị rối tung nhiều việc bị bỏ quên VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng Dinh dưỡng có vai trò quan trọng thể chúng ta, bổ sung dinh dưỡng hàng ngày giúp thể khỏe mạnh tươi trẻ Ăn nhiều rau củ quả, cá, hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ hộp,… Nếu có kế hoạch ăn kiêng, cô dâu phải tuân theo thực đơn khoa học, đảm bảo dinh dưỡng tránh bị suy nhược thể, Tham gia lớp Yoga Hãy đăng kí khóa học Yoga hay tháng trước đám cưới bạn Nếu bạn chưa luyện tập Yoga trước đó, chọn lớp cho người bắt đầu: tập thở, kĩ thuật nới lỏng gân cốt, tư giúp bạn hoàn toàn đặt vào trọng tâm bạn nghe tiếng chuông đám cưới Tìm địa điểm Spa Tìm Spa khu vực bạn có chương trình cho ngày (một vài chí cung cấp chương trình đặc biệt cho cô dâu), đăng ký kiểu trị liệu mà VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí bạn thích hay chưa thử trước đó, tận hưởng ngày hoàn toàn thích thú Nếu bạn chưa xoa bóp mặt trước đó, đặt trước tháng trước ngày cưới (bạn da bạn phản ứng nào, ngày bữa tối diễn tập lúc để phát ra) Ngủ đủ giấc Giấc ngủ quan trọng, giai đoạn tế bào thay cũ đổi mới, quan thể thực chức Bạn nên ngủ trước 11h tối để đảm bảo sức khỏe, ngày ngủ tiếng Luôn vui vẻ Theo số nghiên cứu, tinh thần vui vẻ giúp tươi trẻ, khỏe mạnh thực việc hiệu Hãy nhớ lạc quan bạn! Chia sẻ khó khăn, công việc với ông xã Bạn không cần làm việc mình, chia sẻ việc với ông xã tương lai để thống quan điểm Khi trao đổi bạn hiểu hạnh phúc VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Uống nhiều nước Uống nước biện pháp đơn giản hữu hiệu giúp cô dâu có da căng mịn, khỏe đẹp Nước thúc đẩy trình trao đổi chất, lọc thể Để có vóc dáng cân đối, cô dâu uống số loại nước có tác dụng giảm cân mà không gây hại cho thể nước ép trái cây, nước ép rau củ, trà xanh,… Trên số kinh nghiệm để giữ tinh thần sức khỏe thật tốt cho ngày trọng đại, chúc cô dâu hạnh phúc VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Những bí quyết bạn tự chăm sóc sức
khỏe cho bản thân
Sức khỏe là vốn quý của mỗi người. Để bản thân luôn khỏe mạnh thì điều quan
trọng là tự bản thân mỗi người hãy tự chăm sóc cho chính mình. Dưới đây là những
cách mà bạn có thể tự chăm sóc sức khỏe cho bản thân mỗi ngày.
1. Nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng
Giấc ngủ thường đến khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường một chút. Việc tắm
nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, trì hoãn não tiết ra hormone gây buồn ngủ. Do đó,
bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ để không ảnh hưởng đến chất
lượng giấc ngủ.
2. Nên tập thể dục ngoài trời
Phòng tập thể dục là nơi chứa nhiều loại vi khuẩn, vi sinh độc hại trên các tay cầm thiết
bị, trên sàn tập. Bạn chỉ có thể tránh được chúng khi phải rửa tay thường xuyên, thay tất
hàng ngày, rửa sạch thiết bị trước và sau tập, đi dép trong phòng tập. Đơn giản hơn là tập
ngoài trời, bạn sẽ tránh được các phiền phức đó. Nên nhớ, không khí trong nhà cũng ô
nhiễm gấp 2-5 lần ngoài trời.
3. Uống đủ lượng nước
Không hẳn cứ uống nước càng nhiều càng tốt. Cơ thể bạn là một hệ thống cân bằng, thận
chỉ có thể thải ra 800-1000 ml nước/giờ. Trong 1 giờ, nếu uống nước quá 1000ml sẽ gây
ra triệu chứng hạ natri máu.
4. Đừng uống cà phê, hút thuốc khi mệt mỏi
Khi cơ thể vô cùng mệt mỏi, bạn đừng uống cà phê hay hút thuốc để giúp tỉnh táo, nếu
không sẽ gây tổn hại không thể cứu vãn cho hệ thống huyết quản, đánh trống ngực, lo âu
chính là các triệu chứng nghiêm trọng. Đặc biệt vừa uống cà phê vừa hút thuốc khi mệt
mỏi không chỉ tổn hại gấp đôi cho cơ thể mà hương vị và thành phần độc đáo của cà phê
còn làm gia tăng cơn thèm thuốc của bạn.
5. Khi uống thuốc nhất định phải cai rượu
Đang uống thuốc nhất định phải cai rượu, ngay cả khi bạn chỉ uống thuốc cảm, vitamin…
Bởi vì rượu không chỉ ảnh hưởng tới tác dụng của thuốc mà còn gây ra vô số tác dụng
phụ, có thể phản ứng với thuốc tạo thành chất độc.
6. Dùng nước ấm để rửa mặt
Nên dùng nước ấm để rửa mặt, đừng dùng nước lạnh, nếu không các lỗ chân lông bị kích
thích sẽ đột ngột thu hẹp lại, vi khuẩn trong đó sẽ không thể kịp thời đẩy ra ngoài, sẽ gây
ra mụn trứng cá. Cũng đừng dùng nước quá nóng để rửa mặt nếu không da mặt sẽ nhanh
chóng giãn nở, dễ làm xuất hiện nếp nhăn sớm.
7. Bổ sung canxi đầy đủ
Hậu quả của việc thiếu canxi không chỉ gây chuột rút, hay quên, mơ màng, mất ngủ cũng
đều là tác dụng phụ của việc thiếu canxi. Bởi vì thiếu canxi sẽ ảnh hưởng tới sự trao đổi
chất bình thường của các tế bào thần kinh. Thực phẩm tốt nhất để bổ sung canxi cho não
là các loại đậu như đậu nành, đậu phụ…, nhưng hiệu quả của sữa đậu nành lại không hẳn
tốt bởi vì trong sữa đậu nành có chứa một lượng nhỏ lactose, sẽ ảnh hưởng tới vai trò của
canxi trong não.
Giữ tâm trạng vui vẻ là một điều rất tốt cho sức khỏe.
8. Hãy giữ tâm trạng vui vẻ
Tâm trạng xấu là nguồn lây bệnh đáng sợ hơn cả những con virus khỏe mạnh! 80% bệnh
thực ra đều là do sự chấn động thần kinh gây ra, đặc biệt là bệnh về đường tiêu hóa và
bệnh về da, bạn có thể gặp các triệu chứng như ăn quá nhiều do tâm trạng xấu, tiêu chảy
hoặc da bị dị ứng.
9. Đừng bỏ hẳn chất béo trong thực Sức khỏe mùa thi Mùa thi là lúc trí não của bạn hoạt động căng thẳng và liên tục, do đó, song song với việc học tập, nghỉ ngơi, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo sức khỏe. Thực phẩm dinh dưỡng có tác dụng rất lớn đến não bộ và hệ thần kinh, vì thế ăn gì và ăn uống như thế nào rất quan trọng và đều phải có nguyên tắc. Khi đang tập trung suy nghĩ, bộ não có thể dùng đến 50% năng lượng và oxy của cơ thể, ngay cả khi đi vào giấc ngủ, bộ não của chúng ta vẫn tiếp tục hoạt động. Chính vì thế, để các chức năng của não hoạt động ổn định và hiệu quả nhất, việc cung cấp đầy đủ năng lượng cho não thông qua việc thực phẩm hằng ngày là vô cùng cần thiết. Điều quan trọng nhất là dù bận rộn như thế nào, bạn cũng không được bỏ bữa mà phải ăn đúng giờ. Đặc biệt không bao giờ được bỏ ăn sáng, vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho bạn sau một đêm dài cơ thể bị đói. Ăn đầy đủ các bữa sáng sẽ giúp bạn sảng khoái, tràn đầy sinh lực, đầu óc minh mẫn, học tập hiệu quả. Bữa sáng không cần ăn quá nhiều, chỉ cần một tô phở, một ổ bánh mì, vài lát hoa quả và một cốc nước lọc là đảm bảo dinh dưỡng cho bạn để khởi đầu một ngày mới. Bên cạnh đó, chất lượng bữa ăn cũng phải được chú ý để đảm bảo các thành phần dinh dưỡng, đặc biệt những chất tốt cho trí não như gluco (có trong cơm, bánh mì, bún, gạo…), chất béo (các loại cá, bí đỏ, hướng dương…), đạm (thịt, cá, trứng, sữa…), các vitamin và khoáng chất (rau xanh, hoa quả). Chất sắt có trong gan, thịt, cá, rau ngót… cũng rất cần cho cơ thể trong thời gian này để bổ máu, tránh các chứng mệt mỏi, mất tập trung, buồn ngủ khi học. Trong tất cả các loại thực phẩm kể trên, thịt gà là loại thực phẩm ngon, bổ dưỡng hội đủ đa phần những dưỡng chất cần thiết cho bộ não. Với sự am hiểu về giá trị dinh dưỡng của nước gà hầm truyền thống, tập đoàn Cerebos đã sản xuất một loại nước uống dinh dưỡng với những tác dụng tích hợp dành cho não – nước cốt gà BRAND’S. Nước cốt gà BRAND’S – Sự lựa chọn hoàn hảo cho một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Hoàn toàn có nguồn gốc thiên nhiên: Nước cốt gà BRAND’S là thức uống dinh dưỡng từ tinh chất gà tự nhiên với các thành phần bổ dưỡng và tinh túy chiết xuất từ gà. Không chứa chất béo, cholesterol hay bất kỳ chất phụ gia nào. Nước cốt gà duy nhất được công nhận khoa học – Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy BRAND’S có hiệu quả vượt trội trong việc: - Thúc đẩy năng lực trí tuệ, hỗ trợ sự tập trung và tăng cường trí nhớ. - Bồi bổ cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hoạt động tim mạch và tuần hoàn máu… - Làm tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng trong những lúc mệt mỏi. Cuối cùng, một giấc ngủ đủ 8 tiếng cho một ngày vào ban đêm sẽ giúp não bạn được nghỉ ngơi. Mất ngủ hoặc ngủ không đủ sẽ khiến não bạn luôn trong tình trạng bị kích thích dẫn đến mệt mỏi, học tập không hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên có thời gian biểu ôn thi hợp lý để có thể đảm bảo cho sức khỏe và học tập để có một thể chất khỏe mạnh, sẵn sàng cho mùa thi. Để có sức khỏe và trí nhớ tốt trong mùa thi Để có sức khỏe và trí nhớ tốt trong thời gian ôn thi, cần lưu ý trước tiên đến chế độ, phương pháp ôn tập, làm sao vừa học tập được tốt, vừa có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, tránh mỏi mệt. Do không có kế hoạch ôn tập ngay từ đầu nên vào thời gian ôn thi, nhiều học sinh phải học ngày, học đêm, học dồn, học rút, đến mức quên ăn, mất ngủ, rất có hại cho sức khỏe. Bạn sẽ không còn thời gian nghỉ ngơi, bồi dưỡng sức khỏe - một trong những điều cần thiết để có kết quả thi tốt. Để đảm bảo cho sức khỏe và trí não phục hồi, bạn phải cân đối được học tập với nghỉ ngơi thư giãn. Học thi là quá trình lao động trí óc căng thẳng và mệt mỏi, đòi hỏi học sinh phải có một chế độ ăn uống đầy đủ, cân bằng các chất dinh dưỡng. Các chất protid, lipid, glucid, vitamin và muối khoáng đều rất cần thiết cho lao động trí óc. Ảnh: Tuổi Trẻ. Đặc biệt, cần chú ý có đủ protid, nhất là protid động vật, vì nó có nhiều acid amin cần thiết cho hoạt động trí óc là tryptophan, lysin và methionin. Sữa, trứng, cá, thịt nạc là những thức ăn giàu protid. Cần chú ý cung cấp đầy đủ vitamin và chất khoáng trong thời gian ôn thi. Về lipid, nên dùng các loại dầu thực vật như dầu vừng, dầu lạc, dầu đậu nành. Các loại thực phẩm trên có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động trí não, hỗ trợ cho trí nhớ. Mùa hè nóng bức, làm việc, học tập nhiều, cơ thể cần được cung cấp đủ nước uống. Trong các loại nước giải khát, các bạn nên tăng cường sử dụng nước quả như cam, chanh, dâu, mơ, xoài, nhãn vì chúng lành, ngon. Các quả này đều chứa acid hữu cơ cho vị chua như acid citric, acid tartric, acid lactic và những đường đơn fructoza, glucoza, được ruột hấp thụ trực tiếp. Các acid hữu cơ phối hợp với đường làm cho nước quả có vị ngọt dịu dễ uống. Cam, chanh, dâu còn là nguồn vitamin (vitamin B1, B2, C, caroten ) vô cùng quý giá, đặc biệt là vitamin C. Chúng cũng khá giàu muối khoáng (lượng muối kali trong các quả tương đối lớn) và có tinh dầu thơm đặc trưng, làm cho cốc nước giải khát thơm ngon, hấp dẫn, hợp khẩu vị mọi người. Cần có thời gian biểu cho từng việc để trong giờ ăn, bạn không phải lo lắng, suy nghĩ về bài vở thi cử nữa. Bữa ăn sẽ hoàn toàn thoải mái, thức ăn được tiêu hóa và hấp thu tốt hơn. Trong thời gian ôn thi căng thẳng, để chống mệt mỏi, buồn ngủ, tăng cường trí nhớ, một số bạn đã tìm đến sự viện trợ của những cốc cà phê, chè đặc và cả thuốc nữa. Đây là việc làm rất có hại, nên tránh. Chè và cà phê đều chứa cafein, có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương nên làm cho tỉnh táo, chống cơn buồn ngủ. Nhưng buồn ngủ lại là dấu hiệu cho biết cơ thể đã mỏi mệt, cần được nghỉ ngơi. Việc dùng chất kích thích sẽ làm cho cơ thể phải hoạt động quá sức, dẫn đến suy sụp, thậm chí đầu óc không còn đủ sức để tập trung nhớ bài vở nữa. Tác hại sẽ càng lớn nếu các bạn dùng chất kích thích liên tục kéo dài trong thời gian ôn thi. Một số bạn được khuyên dùng các loại thuốc giúp cơ thể tỉnh táo, có thể thức suốt đêm không buồn ngủ. Đúng là có loại thuốc như vậy, nhưng đó là những thuốc gây nghiện đã bị liệt vào loại ma túy tổng hợp, rất nguy hiểm. Làm sao để nhớ tốt? Dưới đây là bí kíp của bạn Xuân Lộc, tân sinh viên đại học Luật TP.HCM, giải nhất học sinh giỏi thành phố môn Sử, giải nhì học sinh giỏi quốc gia môn Sử. Đặt thành truyện: Khi buộc phải nhớ nhiều dữ kiện, bạn hãy tự sáng tạo cho mình một câu chuyện liên quan đến bạn (hoặc gia đình bạn), trong đó có chứa nhiều dữ liệu cần phải nhớ. Mỗi truyện có thể chứa đựng tới 10 mẩu thông tin. Gắn nó với thế giới xung quanh: Thí dụ, buổi sáng ngủ dậy, bạn quyết tâm nhớ ba phần tử đầu tiên của bảng tuần hoàn các nguyên tố hóa học như hydrogen, helium và lithium và Để có sức khỏe và trí nhớ tốt trong mùa thi Não con người chỉ hoạt động có hiệu quả liên tục trong vòng 45-60 phút. Sau thời gian đó, cần nghỉ ngơi hoặc chuyển sang làm việc chân tay 15-20 phút rồi mới nên hoạt động trí não trở lại. Để có sức khỏe và trí nhớ tốt trong thời gian ôn thi, cần lưu ý trước tiên đến chế độ, phương pháp ôn tập, làm sao để vừa học tập được tốt, vừa có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, tránh mỏi mệt. Do không có kế hoạch ôn tập ngay từ đầu nên vào thời gian ôn thi, nhiều học sinh, phải học ngày, học đêm, học dồn, học rút, đến mức quên ăn, mất ngủ, rất có hại cho sức khỏe. bạn sẽ không còn thời gian nghỉ ngơi, bồi dưỡng sức khỏe - một trong những điều cần thiết để có kết quả thi tốt. Để đảm bảo cho sức khỏe và trí não phục hồi, bạn phải cân đối được học tập với nghỉ ngơi thư giãn. Học thi là quá trình lao động trí óc căng thẳng và mệt mỏi, đòi hỏi ở các bạn học sinh một chế độ ăn uống đầy đủ, cân bằng các chất dinh dưỡng. Các chất protid, lipid, glucid, vitamin và muối khoáng đều rất cần thiết trong chế độ ăn uống của lao động trí óc. Đặc biệt, cần chú ý có đủ protid, nhất là protid động vật vì nó có nhiều acid amin cần thiết cho hoạt động trí óc là tryptophan, lysin và methionin. Sữa, trứng, cá, thịt nạc là những thức ăn giàu protid. Cần chú ý cung cấp đầy đủ vitamin và chất khoáng trong thời gian ôn thi. Về lipid, nên chú ý dùng các loại dầu thực vật như dầu vừng, dầu lạc, dầu đậu nành. Các loại thực phẩm trên có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động trí não, hỗ trợ cho trí nhớ. Mùa hè nóng bức, làm việc, học tập nhiều, cơ thể cần được cung cấp đủ nước uống. Trong các loại nước giải khát, các bạn nên tăng cường sử dụng nước quả như cam, chanh, dâu, mơ, xoài, nhãn vì chúng lành, ngon. Các quả này đều chứa acid hữu cơ cho vị chua như acid citric, acid tartric, acid lactic và những đường đơn fructoza, glucoza, được ruột hấp thu trực tiếp. Các acid hữu cơ phối hợp với đường làm cho nước quả có vị ngọt dịu dễ uống. Cam, chanh, dâu còn là nguồn vitamin (vitamin B1, B2, C, caroten ) vô cùng quý giá, đặc biệt là vitamin C. Chúng cũng khá giàu muối khoáng (lượng muối kali trong các quả tương đối lớn) và có tinh dầu thơm đặc trưng, làm cho cốc nước giải khát thơm ngon, hấp dẫn, hợp khẩu vị mọi người. Cần có thời gian biểu cho từng việc để trong giờ ăn, bạn không phải lo lắng, suy nghĩ về bài vở thi cử nữa. Bữa ăn sẽ hoàn toàn thoải mái, thức ăn được tiêu hóa và hấp thu tốt hơn. Trong thời gian ôn thi căng thẳng, để chống mệt mỏi, buồn ngủ, tăng cường trí nhớ, một số bạn đã tìm đến sự viện trợ của những cốc cà phê, chè đặc và cả thuốc nữa. Đây là việc làm rất có hại, nên tránh. Chè và cà phê đều chứa cafein, có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương nên làm cho tỉnh táo, chống cơn buồn ngủ. Nhưng buồn ngủ lại là dấu hiệu báo cho biết cơ thể đã mỏi mệt, cần được nghỉ ngơi. Việc dùng chất kích thích sẽ làm cho cơ thể phải hoạt động quá sức, dẫn đến suy sụp, thậm chí đầu óc không còn đủ sức để tập trung nhớ bài vở nữa. Tác hại sẽ càng lớn nếu các bạn dùng chất kích thích liên tục kéo dài trong thời gian ôn thi. Một số bạn được khuyên dùng các loại thuốc giúp cơ thể tỉnh táo, có thể thức suốt đêm không buồn ngủ. Đúng là có loại thuốc như vậy, nhưng đó là những thuốc gây nghiện đã bị liệt vào loại ma túy tổng hợp, rất nguy hiểm. Làm sao để nhớ tốt? Dưới đây là bí kíp của bạn Xuân Lộc, tân sinh viên đại học Luật TP.HCM, giải nhất học sinh giỏi thành phố môn Sử, giải nhì học sinh giỏi quốc gia môn Sử. Đặt thành truyện: Khi buộc phải nhớ nhiều dữ kiện, bạn hãy tự sáng tạo cho mình một câu chuyện liên quan đến bạn (hoặc gia đình bạn), trong đó có chứa nhiều dữ liệu cần phải nhớ. Mỗi truyện có thể chứa đựng